Probiooteilla on tutkitusti terveysvaikutuksia. Paljon tutkittuja probiootteja ovat Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis ja hiivasieni Saccharomyces boulardii. Onko näillä probiooteilla mitään tekemistä painonhallinnan kanssa? Tässäpä postaus siitä. Aluksi hieman selvennys maitohappobakteerin ja probiootin erosta. Kaikki maitohappobakteerit eivät suinkaan ole probiootteja. Probiootit ovatkin laboratorioissa valmistettuja ravintolisiä ja ne on tarkoituksellisesti lisätty elintarvikkeisiin. Kun suolisto voi hyvin, voi yleensä ihminenkin hyvin. Tämän vuoksi suoliston bakteeritasapainoa kannattaa optimoida. Jos vääränlaiset mikrobit pääsevät suolistossa jylläämään, voi esiintyä erilaisia terveyshaittoja esimerkiksi vatsavaivoja kuten turvotusta, ummetusta sekä hiljaista tulehdusta ja jopa masennusta. Suolistomikrobit ja niiden aineenvaihduntatuotteet vastaavat osin mielihyvähormonien serotoniinin ja dopamiinin tuotannosta. Tämän vuoksi jos se häiri...

 Vauvani täyttää ensi kuussa yksi vuotta, mikä tarkoittaa yhden ajanlaskun loppua, vauvavuosi on ohitettu ja vauvasta tulee taapero. Tämä herättää äideissä monenlaisia tunteita, myös minussa.  Kyllä, koen hieman haikeutta, mutta päällimmäisenä on helpotuksen tunne. Yksi vaativa, mutta antoisa vuosi on takana. Tämän vuoden jälkeen myös muut kuin minä kelpaavat vauvan kokoaikaiseksi hoitajaksi. Ei enää kiirehtimistä kaupasta tai salilta kotiin, jotta ehtisin vauvan ruoka-ajaksi kotiin. Hän saa jo ihan oikeaa ruokaa ja tältä osalta minun kehoni palvelukset ovat loppu. Saan kehoni jälleen omaan käyttööni. Melkein kaksi vuotta se palveli pientä. Kiitollisena tästä. Minun kehoni on mahtava. Vauvavuoden loppu tarkoittaa myös parempia yöunia, eikö? Olisikohan suurin osa katkonaisista yöunista takana? Ei enää (toivottavasti) kehityskausia, jotka valvottavat öisin. Ei yöimetyksiä, ei yöhulinoita, ei vaipan vaihtoa pilkko pimeässä. Olemmekohan viimeinkin tässä pisteessä, että kun painan ...

Vuorossa postaus synnytyksestä palautumisesta. Tosiaan on vierähtänyt jo neljä kuukautta sektiosta ja voin todeta, että kroppa alkaa tuntumaan jo omalta: vahvalta ja liikuntaa vastaanottavalta. Viimeisen kuukauden aikana olen siis pystynyt koventamaan treenejä ja olen palannut jalkapallo harrastuksen pariin. Sektioarvessa ei ole ilmaantunut kireyttä, joten olen aktivoinut vatsalihaksia. Ensimmäisen vatsalihastreenin jälkeen vatsalihakset olivat luonnollisesti treenistä kipeät mutta palautuivat melko hyvin. Kuitenkaan ihan täydellistä tämä urheileminen ei vielä ole, sillä palautumista hidastavat katkonaiset yöt. Senpä vuoksi olen jättänyt joitakin treenejä väliin, jos edellinen yö on mennyt huonoilla yöunilla. Palautuminen kun on muutenkin hitaampaa kun kroppa vanhenee. Tästäpä päästiinkiin katkonaisiin yöuniin, joilta ei voi välttyä. Vaikka vauvani on alusta saakka ollut hyvä nukkumaan, on meilläkin öitä, kun heräillään parin tunnin välein. Vähäisien yöunien jaksamisessa on aut...

Miten olen palautunut ja palannut treenien pariin kun synnytyksestä on aikaa kolme kuukautta? Kirjoitin aiemmin  2kk synnytyksestä -näin olen palautunut , joten kehoitan lukemaan sen ennen tätä postausta. Aloitin salilla treenit ja maltilliset juoksulenkit 2 kk synnytyksestä. Miksi aloitin maltillisesti 2 kuukauden jälkeen? Siksi koska leikkauksesta oli kulunut vähän aikaan, yöuneni olivat katkonaisia yösyöttöjen vuoksi ja edellisistä kovimmista treeneistä oli vierähtänyt kauan aikaa. Vuosien varrella olen oppinut kuuntelemaan kehoani paremmin, joten havaitsin, että tämä on juuri oikea tie aloittaa. Entäs miltä näyttää treenini 3 kk synnytyksestä? Tällä hetkellä treenaan kaksi kertaa viikossa salilla, juoksen kerran viikossa ja kävelen päivittäin vaunujen kanssa. Tavoitteenani olisi olla kesällä pelikunnossa, joten treenien pitää koveta jossakin vaiheessa. Salitreeneissä treenaan jo samoilla painoilla kuin ennen raskautta mutta juoksu rintamalla en ole samoissa tavo...

Miten olen "palautunut" synnytyksestä kun aikaa on kulunut kaksi kuukautta? Siitä ajattelin tämän viikon postauksessa kirjoittaa. Blogiani pidempään lukeneet tietävät etten kovin usein jaa henkilökohtaisia asioita vaan keskityn enemmän yleiseen hyvinvointiin ja ravintoon liittyviin asioihin. Kuitenkin halusin tuoda esille myös tämän puolen naisen elämästä. Usein tämän otsikon kaltaisissa postauksissa pääasiassa ovat ennen ja jälkeen kuvat melko paljaasta vartalosta mutta itse en koe, että minun olisi asiallista sellaisia jakaa. Miksi näin? Työskentelen edelleen opettajana (äitiysloman jälkeen siis) ja mielestäni sellaisten kuvien jakaminen ei ole sopivaa. Lisäksi en halua kuvien joutuvan vääriin käsiin.. Kolmas syy miksi en pidä ennen ja jälkeen kuvista on se, että se saattaa aiheuttaa turhia paineita muille samassa elämäntilanteessa oleville henkilöille. Jokainen synnytys ja raskaus on omanlaisensa, joten myös kehon palautuminen on yksilöllistä.  Mennään sitte...

Ajattelin tehdä pienen postauksen siitä, kuinka olen selviytynyt/parantunut kahdesta sektiosta. Idea tähän postaukseen syntyi, kun etsiskelin muita kirjoituksia aiheesta ja huomasin, että vastaavia postauksia ei oikein löytynyt..  Sektiosta puhutaan yleensä hyvin negatiiviseen sävyyn ja halusin omalla tarinallani kertoa erilaisen näkökulman aiheeseen. Toinen synnytykseni oli siis suunniteltu sektio aiemman kohtuarven perusteella. Olin kovasti toivonut mahdollisuutta normaaliin alatiesynnytykseen, mutta siinä olisi ollut suuret riskit kohdun repeämiseen, joten lääkäri määräsi suunnitellun sektion. Aluksi asia harmitti, mutta koska asialle ei voinut mitään, ei auttanut muu kuin hyväksyä tilanne. Harmituksesta toipuessa aloin nähdä suunnitellun sektion hyviä puolia: näin pystyimme järjestämään esikoisen hoidon hyvissä ajoin ja pystyin suunnittelemaan kodin sellaiseen kuntoon, jotta sairaalasta päästyämme voisin keskittyä vain itseni paranemiseen ja vauvan hoitoon....

Syksy on saapunut kovaa vauhtia ja ajattelin kirjoittaa hieman siitä, mitä tämä syksy tuo tullessaan. Syksy on monelle uuden aloittamisen aikaa ja näin se on osittain minullekin. Kuten moni jo tietää, niin saan toisen lapseni lokakuussa ja elämäni ja osa arkirutiineista muuttuu sen myötä. Olen ollut äitiyslomalla jo muutaman viikon ja silläkin saraa päivieni sisältö on hieman erilainen kuin aiemmin. Olen nauttinut näistä viimeisistä arkirutiini viikoista, koska tiedän, että pian alkaa ihan erilainen arki vauvan ehdoilla. Arkirutiinit ovat pysyneet melko samanlaisina myös äitiyslomalla, sillä siitä pitää huolen tokaluokkalainen poikani. Koulu rytmittää siis edelleen arkeamme mukavasti. Minusta on ihanaa olla kotona huolehtimassa pojan aamutoimista ja myös olla vastaanottamassa häntä koulusta. Elämäni pieniä iloja 💗  Olen myös yrittänyt ulkoilla kivun sallimissa rajoissa raittiissa syysilmassa ja fiilistellyt syksyä. Vaikka olenkin enemmän kevät ja...

Minkälaisia muutoksia raskaus on tuonut kehooni? Ajattelin kirjoittaa siitä nyt.. Ensiksi täytyy myöntää, että ensimmäisen raskauden (kahdeksan vuotta sitten) tuomat muutokset kehossa oli aika suuri yllätys. Alkuraskauden pahoinvointi ja väsymys olivat jotain sanoinkuvaamatonta. En tiennyt, että ihminen voi olla niin väsynyt, vaikka nukkuu yöllä 12 tuntia... Siitä selvittyäni toinen kolmannes oli oikein mukavaa aikaa: olo tuntui "normaalilta" ja ruoka maistui paremmin. Lisäksi tunsin itseni hyvin energiseksi. Olin tällöin myös pitkällä kesälomalla, joten minulla oli hyvin aikaa levätä. Niinhän sitä sanotaan, että toinen kolmannes on yleensä parhainta aikaa raskaudessa. Kolmas kolmannes olikin sitten melko raskasta aikaa. Elokuussa aloitin työt ja se tuntui heti. Lisäksi minua vaivasivat suonikohjut, yöheräily, selkäkivut ja vatsani oli niin suuri, etten pystynyt kunnolla toimimaan. Tunsin itseni melko kömpelöksi. Loppua kohden hieman helpotti, kun jäin äitiyslomalle mu...

Mitä tapahtuu kun ravintovalmentaja ei kykene itse noudattamaan omia ohjeitaan? Tämä aihe nousi esille, kun juttelin ystäväni kanssa omasta ruokafilosofiastani ja siitä miten olen voinut noudattaa näitä oppejani omassa elämässäni ja varsinkin nyt raskauden aikana. "Normaali" oloissahan syön oppieni mukaisesti, sillä terveyteni ja hyvinvointini on lisääntynyt melkoisesti alettuani kiinnittää huomiota oman ruokavalioni laatuun. Lue lisää  täältä . Mitä ruokavaliolleni on tapahtunut, kun raskaushormonit ovat vallanneet kehoni? Täytyy myöntää, että ensimmäisellä kolmanneksella en pystynyt syömään niin terveellisesti kuin yleensä syön. Syynä tähän oli jatkuva pahoinvointi. Jostain syystä kaikkein terveellisimmät vaihtoehdot, kuten vihermehu tai smoothie sai minut voimaan entistä huonommin. Itse asiassa olisin oksentanut, jos joku olisi minulle tarjonnut näitä...Mitä kroppani sitten halusi? Aamulla (onneksi) puuroa ja tuorepuristettua appelsiinimehua. Lounaaksi maistui eritt...

Ollaan viimeinkin päästy viettämään koko perheen lomaa ja lähdettiinkin heti ajelemaan veneellä kohti Kuopiota. Oltiin reissussa veneellä viikko ja se teki todella hyvää. Veneellä ollessa pääsee lomafiilikseen täysin ja pystyy unohtamaan tekemättömät askareet. Lisäksi rakastan liikkua luonnossa ja jo siksikin veneellä olo on ihanaa: saa olla ulkona ja saa raitista ilmaa 24/7. Myös meidän poika on fiiliksissään näistä reissuista. Häntä kun ei saisi veneeltä pois millään 😀 Mitäs me sitten veneellä puuhaillaan? Pääasiassa uidaan, saunotaan, kävellään metsässä, marjastetaan, syödään hyvin, kalastetaan, luetaan, rentoudutaan ja vietetään aikaa yhdessä. Veneily on mukava harrastus ja siihen jää helposti koukkuun. Veneillessä myös tapaa mukavia ihmisiä ja pääsee tutustumaan aivan mahtaviin "salaisiin" paikkoihin siis erilaisiin saariin, joihin ei ilman venettä pääsisi. Tässä muutamia kuvia matkaltamme. Erämökki Pieni virran varrella oleva kävelyreitti ...

Juuri nyt on aikaa hidastaa. on ihanaa, että on kesä ja aurinko paistaa. on rentouttavaa kuunnella lintujen laulua. on nautinnollista uida joka päivä. on aikaa huolehtia omasta hyvinvoinnista. on mahtavaa nauttia tuoreista mansikoista. on aika tuoksutella kesän tuoksuja. on rauhoittavaa kuunnella sateen ropinaa. on ihanaa ajatella, että sisälläni kasvaa ihmeistä suurin ❤ on aika olla kiitollinen pienistä asioista. on kaikki on hyvin ❤ Toivottavasti myös sinulla ❤ Nautitaan näistä ihanista kesäpäivistä! ❤ Jennikatja Edellinen postaus: Mitä syön kesälomalla Lue myös: ❤ Suomalaisten yleisimmät vitamiinipuutokset ❤ Lomalla... ❤ 10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen ❤ Mikä on luotettavaa ravitsemustietoa?

On kesälomapostauksen aika. Katseltuani blogini luetuimpia postaukaia ovat mitä syön päivän aikana -tyyliset postaukset luetuimpien joukossa, joten ajattelin kirjoittaa postauksen kesäsyömisistäni. Edelliset loma ja ruokailu postaukset löydät täältä  (Mitä syön päivän aikana) ja täältä  (What I eat in a day on a boat). Kesälomani on melko pitkä, koska työskentelen päätoimisesti opettajana ravinto- ja hyvinvointivalmennuksieni ohessa. Mutta kesälomallani teen myös valmennus hommia, joten varsinaista pitkää kesälomaa minulla ei ole. Tämä on valintakysymys ja sopii minulle erittäin mainiosti, sillä rakastan valmennustyötä ja haluan auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Kesäloma syömiseni eroaa hieman normaalista "talvi"- ja "arki"syömisestä siten, että syön vieläkin enemmän kasviksia ja marjoja sekä sokerisia herkkuja syön entistä vähemmän. Kesällä en juuri himoitse irtokarkkeja, leivonnaisia tai suklaata vaan korvaan ne tuoreilla marjoilla. Kesälläkin noudatan s...