Moni nainen huomaa +35 ikävuoden jälkeen, että arki ei enää rullaa ihan samalla tavalla kuin aiemmin. Energiaa tuntuu olevan vähemmän, palautuminen on hitaampaa ja painonhallinta muuttuu hankalammaksi – vaikka tekisit samoja asioita kuin ennen. Hyvä uutinen on, että tämä ei tarkoita luopumista hyvinvoinnista. Päinvastoin: nämä vuodet voivat olla uuden alun aikaa , jolloin opit kuuntelemaan kehoasi uudella tavalla ja rakentamaan arjesta tasapainoisemman ja energisemmän. Miksi +35 tuo muutoksia kehoon ja mieleen? Tutkimukset osoittavat, että naisten aineenvaihdunta alkaa hidastua jo 30 ikävuoden jälkeen ja hormonitasapainon muutokset (kuten estrogeenin ja progesteronin vaihtelut) voivat vaikuttaa jaksamiseen, näläntunteeseen ja kehonkoostumukseen (Harvard Health Publishing, 2020). Samalla arki on usein kiireisimmillään: työura, perhe, harrastukset ja velvollisuudet vievät voimia. Stressi, univaje ja epäsäännölliset ruokailut voivat yhdessä jarruttaa energiaa enemmän kuin itse huomais...

Oletko huomannut, että painonpudotus ei enää tunnu sujuvan yhtä helposti kuin parikymppisenä? Ehkä olet kokeillut samoja keinoja kuin ennen – syönyt kevyemmin, liikkunut enemmän – mutta tulokset ovat jääneet laihoiksi. Tämä voi turhauttaa ja saada tuntemaan, että sinussa on vika . Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho ei enää reagoi painonpudotukseen samalla tavalla kuin aiemmin. Aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti, hormonitasapaino muuttuu ja arjen kuormitus kasvaa. Kun nämä tekijät yhdistyvät, voivat tutut keinot jopa estää painonpudotuksen kokonaan. Moni nainen törmääkin tähän samaan ongelmaan – eikä se johdu laiskuudesta, vaan siitä, että yrittää tehdä asioita vanhalla tavalla. Kolme salakavalaa virhettä, jotka voivat pysäyttää tulokset Yli 35-vuotiaana painonhallinnassa on kolme yllättävää kompastuskiveä, jotka jäävät helposti huomaamatta: Vääränlainen ruokavalio, joka näyttää terveelliseltä – mutta estää rasvanpolttoa. Treeni, joka kuluttaa enemmän kuin antaa, ja...

Taru herää aamulla väsyneenä, vaikka olisi nukkunut useamman tunnin. Kahvin voimalla hän raahustaa töihin, mutta keskittymiskyky on poissa ja mieli hämäränä. Työpäivän jälkeen edessä on kiireinen ilta perheen kanssa — kaupassa käynti, ruoanlaitto, lasten harrastuksiin kuskaaminen. Kun ilta viimein koittaa, Taru on niin poikki, että sohva tuntuu ainoalta vaihtoehdolta. Peilikuva kylpyhuoneessa saa aikaan pienen piston sydämessä. Se nainen, joka katsoo takaisin, ei tunnu enää tutulta. Vyötärölle on kerääntynyt rasvaa, jota ei tunnu lähtevän millään. Energiataso on alhainen, mieli usein ärtynyt ja stressi painaa päälle. Hän on kokeillut dieettejä, lenkkejä ja nettivalmennuksia, mutta mikään ei tunnu pysyvältä tai sopivalta kiireiseen arkeen. Tuntuuko tämä sinun arjeltasi? Pieni muutos, suuri vaikutus Sitten Taru teki päätöksen kokeilla jotain uutta — ei superrankkaa dieettiä, eikä epärealistista treeniohjelmaa, vaan juuri hänelle räätälöityä valmennusta, joka keskittyi arjen pieniin ...

Oletko huomannut, että vaikka liikut säännöllisesti, arjen energia tuntuu loppuvan kesken päivän?  Tai että paino ei pysy hallinnassa, vaikka yrittäisit parhaasi mukaan tehdä terveellisiä valintoja? Usein avainasemassa on ruokavalio – mitä, miten ja milloin syömme . Miksi ruokavalio vaikuttaa painonhallintaan ja energiatasoon? Tutkimusten mukaan ruokavalion laatu vaikuttaa suoraan kehon energiatasapainoon ja painonhallintaan . Proteiini ja kuitu pitävät nälän hallinnassa ja vähentävät ylensyömistä (Slavin, 2005). Runsaasti kasvikunnan tuotteita sisältävä ruokavalio tukee sekä painonhallintaa että suolistomikrobiston terveyttä (De Filippo et al., 2010). Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä vähentää makeanhimoa ja väsymystä (Farshchi et al., 2005). Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että pienillä, oikeilla muutoksilla ruokavaliossasi voit lisätä energiatasoasi, hallita painoasi paremmin ja tuntea olosi kevyemmäksi ilman tiukkoja dieette...

Kun eletään elämän kolmannen vuosikymmenen loppua tai sitä seuraavia vuosia, moni nainen huomaa kehossaan muutoksia, joita ei osaa selittää pelkällä elämäntavan muutoksella.  Paino saattaa alkaa kertyä helpommin, energia loppua aiempaa nopeammin, ja palautuminen päivän rasituksista tuntua entistä hitaammalta. Usein nämä muutokset liittyvät hormonaalisiin tekijöihin, mutta myös pitkäaikainen stressi ja liian vähäinen lepo tekevät oman lisänsä. Tässä kohtaa haluan kertoa Laurasta, jonka tarina voisi olla monen tarina. Laura oli uransa huipulla, perheensä keskiössä ja ystäviensä tukipilari. Hänellä oli paljon vastuuta ja kiirettä, mutta hän ajatteli pärjäävänsä ilman suurempia pysähdyksiä.  Hän tiesi, että uni oli tärkeää, mutta unohdutti sen merkityksen omassa elämässään. Stressi oli jatkuvaa, ja palautuminen jäi usein toissijaiseksi. Lauran keho alkoi viestittää: hän tunsi olonsa väsyneeksi, turvotus lisääntyi ja painoa kertyi vyötärölle. Ennen niin energinen nainen tunsi olo...

Moni nainen kokee keski-iässä sekä stressin että hormonaaliset muutokset yhtä aikaa. Kun esivaihdevuosien oireet ja kiireinen elämä yhdistyvät, keskivartalon rasva voi tuntua entistä vaikeammalta haasteelta. Tämä tilanne voi tuntua raskaalta ja turhauttavalta, mutta siihen on lempeitä ja konkreettisia ratkaisuja. Tässä postauksessa kerron, miten tunnistat, että sekä stressi että hormonimuutokset vaikuttavat kehoosi — ja miten voit auttaa itseäsi voimaan paremmin ilman turhaa itsesyytöstä. Stressi ja esivaihdevuodet – kaksinkertainen haaste Kun elämä on hektistä, työ- ja perhe-elämän vaatimukset painavat päälle. Samalla keho käy läpi hormonimuutoksia, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, uneen ja mielialaan. Molemmat yhdessä voivat lisätä rasvan kertymistä juuri keskivartalolle. Stressi nostaa elimistön kortisolitasoja, mikä aktivoi rasvan varastointia vatsan alueelle. Esivaihdevuodet puolestaan vähentävät estrogeenin määrää, mikä myös muuttaa kehon rasvan jakautumista. Kun nämä voimat ...

  Elämä voi tuntua joskus juoksemiselta ilman taukoa – päivät täyttyvät töistä, perheestä, kodinhoidosta ja kaikesta siitä, mitä “pitää” tehdä. Moni meistä, erityisesti yli 35-vuotiaat naiset, tuntee tämän haasteen omakohtaisesti. Stressi ja kiire alkavat näkyä paitsi mielessä, myös kehossa. Väsymys painaa, mieliala heittelee, ja peiliin katsoessa huomaa, että keho ei ole enää entisensä. Vyötärölle on saattanut kertyä vuosien saatossa ylimääräistä, vaikka elämäntavat eivät ole muuttuneet radikaalisti. Miksi näin käy? Haluan kertoa sinulle Tarjan tarinan, koska se saattaa kuulostaa tutulta. Tarja oli pitkään pyörittänyt elämäänsä täynnä vastuuta ja kiirettä. Hän oli aina se, joka piti langat käsissään – työ, lapset, koti, ystävät. Hän oli tottunut siihen, että oma hyvinvointi jäi aina viimeiseksi. Tarja oli väsynyt, mutta ajatteli, että jos vain jaksaisi hetken pidempään, kaikki järjestyisi. Tarja huomasi kuitenkin, että energiat eivät palautuneet enää entiselleen. Hän ei jaksanu...

Oletko koskaan miettinyt, miksi stressi saa vatsasi sekaisin? Tai miksi tietyt ruoat aiheuttavat turvotusta, vaikka ne olisivat "terveellisiä"? Entä miksi painonhallinta tuntuu vaikeammalta, vaikka syöt “oikein”? Vastaus voi löytyä aivan yllättävästä paikasta: enteerisestä hermostosta , eli suolistosi omista "aivoista". Mitä on enteerinen hermosto? Enteerinen hermosto (tunnetaan myös nimellä suoliston hermosto) on hermoverkosto, joka kulkee koko ruoansulatuskanavan läpi. Se sisältää jopa 500 miljoonaa hermosolua – enemmän kuin selkäytimessä! Tätä hermostoa kutsutaan usein kehon toisiksi aivoiksi . Vaikka se toimii osittain itsenäisesti, se on jatkuvassa yhteydessä keskushermostoon, erityisesti aivojen ja suoliston akselin kautta. Tämän vuoksi suoliston hyvinvointi vaikuttaa niin mieleen, uneen, ruokahaluun kuin aineenvaihduntaankin .  Suolisto ja mieli – miksi tunnet stressin vatsassa? Moni nainen tunnistaa ilmiön: kun elämässä on kiirettä tai huolta, vatsa...

Keväällä tapahtui jotain suurta: valmistuin terveystieteiden kandidaatiksi. Koulutus ei ollut ensimmäiseni – hyvinvointialan opintoja olen kerännyt jo vuosia. Mutta yksi unelma on vielä odottanut vuoroaan. Tänä keväänä päätin tehdä jotain, mitä olin lykännyt useaan otteeseen: hain opiskelemaan ravitsemusterapeutiksi Itä-Suomen yliopistoon. Tiesin, että sisäänpääsy on äärimmäisen haastavaa. Mutta päätin silti yrittää – ja sain paikan! Syksyllä aloitan unelmaopintoni Kuopiossa. Ja samalla kun omat ovet avautuivat, haluan auttaa myös sinua avaamaan uusia ovia. Nimittäin: jos olet yli 35-vuotias nainen, jonka painonhallinta tuntuu olevan jatkuvaa taistelua kehoa vastaan, tämä blogipostaus on juuri sinulle. “Vaikka teen kaiken oikein, paino ei putoa – ja olo on koko ajan väsynyt” Tiedän niin monia naisia, jotka kamppailevat seuraavien tuntemusten kanssa: “Rasva kertyy vatsalle, vaikka syön fiksusti ja liikun säännöllisesti.” “Herään väsyneenä, iltapäivisin on pakko hakea kahvi...

Aamulla peilikuva pysäyttää. Housut puristavat vyötäröltä, vaikka ruokavalio ei ole muuttunut. Liikuntaakin tulee. Silti olo tuntuu turvonneelta, raskaalta – ja vatsanseutu kerää rasvaa, vaikka kuinka yrittää. Jos tunnistat itsesi, et ole yksin. Tämä on tarina, jonka kuulen valmennuksissani yhä useammin. Moni 35–60-vuotias nainen havahtuu jossain vaiheessa siihen, että keho alkaa muuttua, vaikka mikään elämäntavoissa ei radikaalisti muuttuisi. Usein katse kääntyy ruokaan, liikuntaan ja "itsekurin puutteeseen", mutta todellisuudessa syy voi löytyä kehon syvemmästä viisaudesta. Useimmiten taustalla on kaksi mahdollista juurisyytä – tai molemmat: hormonitoiminnan muutokset (esivaihdevuodet) ja pitkittynyt stressi. Mutta mistä tietää, kumpi on kyseessä – ja mitä sille voi tehdä?  1. Esivaihdevuodet: hiljainen muutos alkaa jo 35 ikävuoden jälkeen Moni ajattelee vaihdevuosien alkavan yhdessä yössä, mutta todellisuudessa esivaihe, eli perimenopaussi, alkaa usein huomaamattomasti – j...

Kesä tuo mukanaan valoa, vehreyttä ja toisaalta myös epäsäännöllisyyttä arkeen. Grilliruokia, mökkireissuja, juhlia ja lomarytmiä. Ei ihme, että moni kokee kesällä painonhallinnan vaikeaksi – tai vaihtoehtoisesti yrittää "korjata kaiken" tiukoilla kuureilla ennen rantalomaa. Mutta mitä jos tänä kesänä ei laitettaisi kehoa kuriin, vaan tuettaisiin sitä viisaasti ja lempeästi?  Tässä viisi tutkittuun tietoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pohjautuvaa tapaa, jotka sopivat erityisen hyvin 35–60-vuotiaille naisille.  1. Syö tarpeeksi – ja säännöllisesti Moni nainen tässä elämänvaiheessa syö liian vähän tai epäsäännöllisesti – usein tahattomasti. Se voi johtaa verensokerin heilahteluun, iltasyömiseen ja hidastuneeseen aineenvaihduntaan. Tutkimusnäyttö: Säännöllinen ateriarytmi (3–5 ateriaa/päivä) tukee kylläisyyshormonien toimintaa ja helpottaa painonhallintaa (Leidy et al., 2011). Vinkki:Älä skippaa aamiaista. Aamupalan sisältämä proteiini vaikuttaa suotuisasti kylläisyyteen ...

Muistatko ajan, jolloin pieni ruokavalioremontti ja pari ylimääräistä lenkkiä saivat olon kevyeksi ja housut sujahtamaan helposti jalkaan?  Ehkä silloin, kymmenen vuotta sitten, painonhallinta tuntui vielä melko yksinkertaiselta – kun vain otti itseään niskasta kiinni. Mutta nyt... sama ei enää toimi. Syöt järkevästi, liikut, ehkä yrität vähän enemmänkin – ja silti olo on tukkoinen, kroppa jumittaa ja vaaka pysyy paikallaan. Miksi?  1. Hormonitoiminta muuttuu – vaikka et olisi vaihdevuosissa vielä Jo 35 ikävuoden jälkeen naisen hormonitoiminta alkaa hiljalleen muuttua. Estrogeenin ja progesteronin määrät vaihtelevat enemmän, ja tämä vaikuttaa muun muassa: aineenvaihdunnan tehokkuuteen unen laatuun nälän ja kylläisyyden tunteisiin rasvan varastointiin (erityisesti vyötärölle) Vaikka et vielä olisikaan menopaussissa, keho saattaa jo valmistautua siihen – ja tämä näkyy arjessa. Tiesitkö, että asiantuntijoiden mukaan yli 30 erilaista oiretta on tunnistettu liittyvän esivaihdevuos...

"En ehdi nyt. Ehkä sitten kesällä. Sitten kun lapset ovat isompia. Sitten kun työ helpottaa." Kuulostaako tutulta? Moni 35–60-vuotias nainen kantaa arjessaan niin monta roolia, että oma hyvinvointi jää jonon hännille – usein vuosiksi. Samaan aikaan keho alkaa muuttua. Vatsalle kertyy rasvaa, olo on turvonnut, väsymys painaa ja painon pudotus tuntuu mahdottomalta. Mutta mitä jos ongelmana ei ole tahdonvoima, vaan vääränlainen lähestymistapa? 1. Ruuhkavuodet + hormonimuutokset = uusi pelikenttä Tässä elämänvaiheessa keho toimii eri tavalla kuin parikymppisenä – eikä kyse ole vain iästä. Perimenopaussi eli esivaihdevuodet alkavat usein jo 35–45 vuoden iässä ja voivat kestää useita vuosia. Hormonit, erityisesti estrogeeni ja progesteroni, alkavat vaihdella ja vaikuttavat: rasvan varastointiin (erityisesti vyötärölle) unen laatuun nälän ja kylläisyyden tunteeseen mielialaan ja jaksamiseen Lisäksi korkea ja pitkäaikainen stressi nostaa kortisolitasoa, joka sekin edesauttaa rasvan k...

  Painonhallinta on monille meistä elämänmittainen haaste, ja se vaatii jatkuvaa huomiota ja itsekuria. Yhä useampi nainen ikäryhmässä 30-60 vuotta kamppailee ongelmien kuten vyötärölle kertyvän rasvan, stressin ja painonpudotuksen tasanteen kanssa. Onko sinulla myös näitä haasteita? Älä huoli, sillä olen koonnut asiantuntevat näkökulmat ja käytännön ratkaisut, jotka voivat auttaa sinua voittamaan nämä esteet. 1. Taistelu kiloja vastaan: vyötärölle kertyvä rasva Vyötärölle kertyvän rasvan poistaminen on yksi yleisimmistä painonhallinnan haasteista. Tuoreen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Obesity Reviews -lehdessä, vyötärölihavuus on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Mikäli vyötärön ympärysmitta ylittää 80 cm (naiset), on syytä toimia. Vyötärölle kertyvä rasva on myös yleisempää esi- ja vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla. Sen taustalla on usein estrogeenitasojen heittely ja/tai krooninen stressi. Lue lisää...

  Hyvä olo. Se on jotain, jota kaikki kaipaamme – sitä tunnetta, kun elämä tuntuu kevyeltä, mieli on kirkas ja keho täynnä energiaa. Mutta mistä tämä hyvä olo oikein tulee? Meillä on sisällämme kaksi "hyvän olon hormonia", jotka tekevät meistä onnellisia ja elinvoimaisia: endorfiinit ja dopamiinit. Näiden molempien kemikaalien roolit ovat kuitenkin erilaiset, ja ne saamme eri tavoin. Tiedätkö, kuinka juuri sinä voit virittää itsesi näiden voimakkaiden kemiallisten signaalien aallokkoon? Endorfiinit – Luonnolliset "hyvän olon huumeet" Endorfiinit ovat kehomme luonnollisia kipulääkkeitä ja hyvän olon tuottajia. Ne erittyvät erityisesti silloin, kun teemme jotain, joka aiheuttaa hyvää oloa tai palkitsee meitä, kuten liikunta, nauraminen tai tanssiminen. Endorfiinit voivat tehdä meistä niin hyvänolon, että joskus meillä on jopa vaikeuksia uskoa, että niin hyvä olo voi olla mahdollista ilman ulkopuolisia tekijöitä. Mistä saan endorfiinit? Tanssiminen Tanssiminen on...

Esi- ja vaihdevuodet eivät ole vain fyysinen muutos – ne ovat myös henkinen siirtymä, jossa naisen hyvinvointi voi horjua monella tasolla. Unettomuus, kuumat aallot, yöhikoilu ja väsymys ovat tuttuja haasteita monelle naiselle 40 ikävuoden jälkeen. Mitä muita oireita on havaittu? Lue lisää täältä .  Mutta entä jos näihin oireisiin olisi tarjolla lempeitä, luonnollisia ja tehokkaita keinoja? Jooga, meditaatio ja liikunta eivät ole vain trendisanoja – tutkimukset osoittavat, että ne voivat todella parantaa elämänlaatua ja työkykyä esi- ja vaihdevuosien aikana. Jooga ja meditaatio – rauhaa keholle ja mielelle Tutkimus São Paulosta (Portella ym., 2020) toi esiin Raja-joogan voiman. Raja-jooga yhdistää hengityksen, meditaation ja rentoutumisen – ja sen vaikutukset olivat merkittäviä: työssäkäyvät 40–55-vuotiaat naiset, jotka harjoittivat Raja-jooga-meditaatiota yhdistettynä unihygieniaan, kokivat unettomuuden helpottuvan selvästi enemmän kuin pelkkään unihygieniaan panostanut ryhmä. ...

Stressi on nykypäivän hektisessä maailmassa yksi yleisimmistä haasteista, joita kohtaan päivittäin. Kiireinen aikataulu, työelämän vaatimukset ja henkilökohtaiset ongelmat voivat nopeasti kerrostaa stressikuormaa. Tällaisina aikoina on tärkeää muistaa, että ravinnolla on merkittävä rooli stressin hallinnassa ja palautumisessa. Tässä blogipostauksessa käsittelemme, mitkä ravintoaineet kuluvat erityisesti stressaavissa tilanteissa ja miten voimme tukea hyvinvointiamme oikeilla valinnoilla. Stressin vaikutus kehoon Kun kohtaamme stressiä, kehomme reagoi erilaisten biologisten prosessien avulla. Stressihormonit, kuten kortisoli, aktivoituvat, ja pitkäaikainen korkea kortisolitaso voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, kuten immuunijärjestelmään, aineenvaihduntaan ja mielialaan. Siksi on tärkeää huolehtia itsestämme ja löytää keinoja tukea kehon palautumista. Tärkeitä ravintoaineita stressaavassa elämäntilanteessa 1. B-vitamiinit: B-vitamiinit, kuten B1, B6 ja B12, ovat tärkeitä hermoston...