Skip to main content

Posts

Showing posts from September, 2019

Pieni päätös päivässä

Tutkimusten mukaan pysyvä painonhallinta onnistuu parhaiten, kun tehdään pieniä muutoksia 3-4 kappaletta kerralla. Eli toisin sanoen keskitytään muutamaan pysyvään muutokseen eikä ahmita kerralla liikaa. Itse suosin tätä samaa metodia myös omissa valmennuksissani ja korostan tätä myös luennoillani. Pieni päätös päivässä - ajattelu kantaa pitkälle. Tämän postauksen ajatuksena olisi saada sinut miettimään, mitä pieniä muutoksia juuri sinä voisit tehdä tänään? Meillä jokaisellahan on sen verran aikaa, että voimme tehdä arjen keskellä pieniä muutoksia ja sitoutua noudattamaan niitä. Alla olen luetellut muutaman muutos esimerkin.
Mitä sinä voisit muuttaa ruokavaliossasi tai elämäntavassasi saavuttaaksesi omat tavoitteet?
Esimerkiksi

-voisitko lisätä kasvisten käyttöä joka aterialla?
-voisitko minimoida herkkujen syönnin?
-voisitko korvata herkut kunnon aterialla?
-voisitko luopua sokerisista tuoremeuhuista ja juoda niiden sijaan vettä?
-voisitko lisätä veden juontia?
-voisitko muuttaa ateriaryt…

Jumittaako aineenvaihduntasi?

Joskus kuulee asiakkaiden sanovan, että heidän aineenvaihduntansa on varmaan hidastunut tai jumissa. Voiko aineenvaihdunta vain yhtä-äkkiä hidastua? Tämä postaus käsittelee juuri tätä aihetta..

Aineenvaihdunta voi hidastua ja ennen kaikkea sen voi saada "sekaisin" omilla toimillaan. Tällaisia toimia ovat esimerkiksi liian vähäinen ravinnonsaanti, jojo-laihdutus, muotidieettien, kuten ketoosi/atkinsonin seuraaminen tai pussikeittokuureihin tukeutuminen. Kurkistetaanpas aineenvaihdunnan salojen taakse..
Kehon koostumuksella on iso merkitys aineenvaihdunnalle. Siihen vaikuttavat lihasmassan määrä, liikunta ja syöty ravinto. Perusaineenvaihduntaan ei voi juuri itse vaikuttaa, sillä sitä säätelevät geenit. Sen sijaan muuhun aineenvaihduntaan omilla teoilla on merkitystä. Esimerkiksi liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, koska se lisää lihaskudoksen määrää, kehon aineenvaihdunnallista aktiivisuutta ja kalorien kulutusta. Toiseksi kannattaa varmistaa, että syö tarpeeksi proteiinia. …

Ruokavalioanalyysi

Oletko joskus pohtinut oman ruokavaliosi laadukkuutta? Oletko miettinyt seuraavia kysymyksiä:
-Sisältääkö ruokavaliosi tarvittavat vitamiinit ja mineraalit?  -Saatko tarpeeksi proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja pehmeitä rasvoja? - Sisältääkö tämän hetkinen ruokavaliosi tarpeeksi kuitua, jotta suolistosi voi hyvin ja painonhallinta helpottuu?  -Miten on omega 3-rasvahappojen saantisi verrattuna suosituksiiini? - Huolestuttaako suolan liikasaannin vaikutus verenpaineeseesi? 
-Saatko ylipäätään tarpeeksi ravintorikasta polttoainetta kehosi tarpeiden mukaan?  Ruokavalioanalyysin avulla saat vastauksen kaikkiin näihin kysymyksiin. Me kaikki olemme omia yksilöitä ja tämän analyysin avulla saat arvokasta tietoa omasta ruokavaliosi laadusta. Analysoin juuri sinun ruokavaliosi ja saat myös suosituksia ruokavalion laadun parantamiseen. 
Sinun tarvitsee vain pitää ruokapäiväkirjaa kolmen päivän ajalta ja lähettää se minulle. 
Tämä analyysi sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneet omasta terve…

Millainen on syöpää ehkäisevä ruokavalio?

Syöpään sairastuneiden määrä vaihtelee suuresti maittain. Listan kärkipäässä ovat USA, Kanada, Eurooppa ja Australia. Kaikkia näitä maita siis yhdistää ns. länsimainen ruokavalio. Lännessä sairastamme eniten rinta-, eturauhas- ja paksusuoli- ja peräsuolisyöpiä. Maissa, joissa on aiemmin ollut vähän syöpää, länsimäiset syöpämuodot ovat lisääntyneet merkittävästi talouden parantuessa. Tämä johtuu juuri länsimaisen pikaruoan saapumisesta. Tämä esimerkki osoittaa, että ympäristö vaikuttaa syövän saamiseen ja riskiä voi pienentää muuttamalla elintapoja. On arvioitu, että 70 % syövistä olisi ennaltaehkäistävissä elintapojen muutoksella. Syövälle altistavat mm. ylipaino (koska liiallinen rasvakudos lisää elimistön tulehdustilaa), tupakointi, alkoholin käyttö, kuiduton ruokavalio sekä liikkumattomuus.
Alle olen koonnut tietoa siitä, miten syöpää voi ehkäistä omilla elintavoillaan. Lähteenä olen käyttänyt Kerstin Hulenin Suojaa syövästä sekä Pirjo Saarnion Ruoan terveysvaikutukset kirjoja.
1.…

Aamurutiinit parempaan päivään

Olet varmaan kuullut, että maailman menestyneimmät ihmiset ovat aamuihmisiä, joilla on omat tehokkaat aamurutiinit varattu jokaiselle aamulle. Näihin menestyneimpiin ihmisiin kuuluvat mm. Oprah Winfrey ja Sheryl Sandberg ja tv-tähti the Rock. Mitä he sitten tekevät aikaisin herättyään? Jokaisella menestyjällä on omanlaisensa rutiinit, mutta kaikkia niitä yhdistää aamun rauhallisuus ja kiireettömyys. Aamu asettaa koko loppupäiväsi suunnan, joten ei ole yhden tekevää, miten aamusi aloitat..Tässä postauksessa jaan muutaman hyvän aamurutiinin, josta niin mieli kuin keho kiittävät.
1. Anna aamulla itsellesi omaa aikaa
Tee aamun ensimmäisinä hetkinä juuri mitä itse sillä hetkellä kaipaat ja haluat tehdä. Jollekin se voi olla aamukahvin keittäminen ja sen rauhassa juominen, toiselle se voi olla päivän to do-listan kirjoittaminen, kolmannelle se voi olla meditointi tai kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen (tästä olen kirjoittanut aiemmin täällä). Itse haluan heti aamulla päästä ulos raitti…