Skip to main content

Posts

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Recent posts

#4 vinkkiä parempaan hyvinvointiin: pienistä askelista suuriin muutoksiin

Kukaan meistä ei ole täydellinen, mutta jokainen meistä voi pyrkiä kohti parempaa hyvinvointia. Se ei vaadi aina suuria mullistuksia elämässä, vaan usein pienet, johdonmukaiset muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin. Tässä blogipostauksessa jaan neljä vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman hyvinvoinnin. Kokeile mennä nukkumaan 30 minuuttia aiemmin joka ilta. Tämä määrä on vielä suhteellisen pieni eikä rajoita iltaasi liikaa. Tähän liittyen voisit luoda itsellesi rauhoittavat iltarutiinit. Mitä se sinun kohdalla onkaan. Tämän lisäksi laita puhelin lentokonetilaan tuntia aiemmin, kun menet nukkumaan. Jo tämä seikka parantaa syvää untasi huomattavasti. Miksi lentokonetila? Tällöin sinulle ei tule whats ap viestejä, instagram tai facebook -päivityksiä ja saat keskittyä vain itseesi. Joskus voimme lukea mieltä liian kiihdyttäviä "uutisia" somesta juuri ennen nukkumaanmenoa ja tämä voi hidastuttaa ja vaikeuttaa nukahtamista. Parempi siis venytellä tai rauhoittu

Näin teet hyvänolon cocktailin

  Hyvän olon hormonit, kuten endorfiinit, serotoniini ja dopamiini, ovat kehossamme luonnollisesti esiintyviä kemikaaleja, jotka vaikuttavat positiivisesti mielialaamme ja hyvinvointiimme. Näiden hormonien avulla voimme kokea iloa, onnellisuutta ja rentoutumista eri tilanteissa.  Hyvän olon hormonit ovat todellisia mielihyvän lähteitä kehossamme, ja niiden vaikutukset ulottuvat monille eri osa-alueille. Endorfiinit ovat kehon luonnollisia kipua lievittäviä aineita, jotka vapautuvat esimerkiksi liikunnan aikana. Ne voivat aiheuttaa mielihyvän tunteita ja auttaa lievittämään stressiä. Serotoniini tunnetaan usein "onnellisuushormonina", ja sen tasapainoinen määrä kehossa voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja unen laatuun. Ruokavaliolla ja liikunnalla voidaan vaikuttaa serotoniinitasoihin. Dopamiini puolestaan liittyy palkitsevuuden tunteisiin ja motivaatioon. Se vapautuu esimerkiksi silloin, kun saavutamme tavoitteitamme tai koemme mielihyvää. Dopamiinin avulla voimme tunte

Haluatko eroon stressistä ja turvonneesta olosta?

  Stressi on monen painonpudottajan vihollinen- vai onko sittenkään? Entä jos stressistä ajattelisi niin, että siitä valjastaisi oman ystävän? Stressin aiheuttamat reaktiot kehossa kertovat aina jotakin ja mitä pienempiin kuiskauksiin reagoi, ei tarvitse odottaa, että keho huutaa apua. Stressiä voi oppia hallitsemaan ja sen kanssa pystyy myös elämään tervettä elämää. Eroon stressistä? Avain tähän löytyy omista arkivalinnoista sekä pään sisäisestä työskentelystä. Alkuun se ei ole helppoa mutta mitä enemmän sitä työstää, sen parempi lopputuloksesta tulee. Stressinhallinnan myötä myös painonhallinta helpottuu. Olen nähnyt tämän lukuisia kertoja omilla asiakkaillani. Jos haluat myös alkaa työstämään omaa stressinhallintaa, olet tervetullut Balanssi valmennukseen toukokuun ajaksi. Toukokuussa jatkamme teemaa kevyemmin kohti kesää eli teemme kotitreenejä, rauhoitamme hermostoa yin-harjoituksilla sekä teemme parempia ruoka-ainevalintoja. Mitä saat osallistumalla tähän valmennukseen? Raikkaan

Energiaa, iloa ja itsevarmuutta

 Oletko valmis löytämään tasapainon kehosi ja mielesi välillä?  Toukokuu on täydellinen aika aloittaa matka kohti parempaa hyvinvointia Balanssi valmennuksen avulla! Tämä valmennus tarjoaa sinulle mahdollisuuden löytää itsesi uudelleen, saavuttaa tavoitteesi ja kokea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Balanssi valmennuksessa pääset tutustumaan monipuolisiin harjoitusohjelmiin ja rentoutumistekniikoihin, jotka auttavat sinua saavuttamaan unelmiesi kehon ja mielen tasapainon. Näiden lisäksi saat asiantuntevaa ravintovalmennusta. Valmennuksen asiantunteva ohjaaja tukee sinua matkallasi kohti parempaa hyvinvointia ja auttavat sinua löytämään ne pienetkin teot, jotka voivat tehdä suuren eron hyvinvointisi kannalta. Miksi sitten kannattaa lähteä mukaan Balanssi valmennukseen toukokuussa? Ensinnäkin, toukokuu on loistava aika aloittaa uusi terveellinen elämäntapa, kun luonto herää uuteen eloon ja aurinko alkaa lämmittää. Valmennuksen avulla voit hyödyntää tämän energian ja innostuksen tunteen sa

Miten hyödynnän yöpaastoa?

  Mitä hyötyjä yöpaastosta on? Miten noudatan sitä omassa arjessa? Katso lisää uusimmasta tube-videostani. Muita hyviä uutisia tähän loppuun 😊 Olen aloittanut yhteistyön Yogaia alustan kanssa. Olen itsekin aloittanut joogaamisen tämän alustan avulla seitsemän vuotta sitten ja totesin jo silloin nämä harjoitukset aivan loistaviksi kiireisen arjen keskellä. Varsinkin aamulla nämä harjoitukset ovat helppoja tehdä, kun ei tarvitse lähteä kotoa minnekään. Olo pienenkin harjotuksen jälkeen on mahtava. Erityisesti olen hyödyntänyt Yogaiaa kesälomalla. Välineitä kun et tarvitse, niin treenejä ja joogaa on helppo tehdä myös mökillä ja reissussa. Nyt ajattelin kokeilla pilatesta. Yogaiassa on pilates body in 10 tutustumiskokeilu pilatekseen.  Yogaiassa saat paljon ammattimaisesti ohjattuja kotitreenejä sekä tietenkin joogaa. Mikä tekee tästä erinomaisen palvelun, on se, että valikoimassa on myös lyhyitä harjoituksia ja voit kokeilla eri lajeja ja harjoituksia hyvin vaivattomasti. Kasvojooga on

Miten helpottaa ruuhkavuosien kuormitusta?

  Ruuhkavuodet voivat olla haastavaa aikaa monille, kun työ, perhe-elämä, harrastukset ja muut velvollisuudet kilpailevat keskenään. Tässä blogipostauksessa jaan muutamia vinkkejä siitä, miten helpottaa ruuhkavuosien kuormitusta ja löytää parempi tasapaino arjen keskelle. 1. Priorisoi tehtävät:  Kirjoita ylös päivittäiset tehtävät ja velvollisuudet sekä niiden tärkeysjärjestys. Priorisoi tehtävät sen mukaan, mikä on kiireellisintä ja tärkeintä. Älä pelkää delegoida tai pyytää apua tarvittaessa. 2. Luo rutiinit ja aikataulut:  Suunnittele päiväsi etukäteen ja aikatauluta aikasi niin, että sinulla on aikaa sekä töille että rentoutumiselle. Rutiinit voivat auttaa luomaan selkeyttä ja vakautta arkeen. Kun olet varannut tarpeeksi aikaa myös levolle, todennäköisesti myös saat oman lepohetkesi. 3. Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi:  Muista pitää huolta itsestäsi ruuhkavuosien keskellä. Syö terveellisesti, liiku säännöllisesti, nuku riittävästi ja ota aikaa rentoutumiselle ja omille harrastuksi

Keton riskit: miksi en suosittele ketoa?

Ketoruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä ketoosi tai keto, on ruokavalio, joka korostaa rasvojen runsasta saantia ja hiilihydraattien minimointia. Vaikka jotkut ihmiset ovat saaneet siitä lyhytaikaisia ​​hyötyjä, kuten painonpudotusta, on tärkeää ymmärtää, että pitkällä aikavälillä ketoruokavalio voi aiheuttaa useita terveysriskejä. Tässä muutamia syitä, miksi ketoruokavalio ei ole ihanteellinen valinta terveyden kannalta ja miksi en suosittele ketoa pidemmällä aikavälillä: Ravitsemuksellinen puutteellisuus : Ketoruokavalio voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin, koska se rajoittaa usein hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja muita hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähteitä. Sydän- ja verisuonitautien riski : Vaikka ketoruokavalio saattaa laskea lyhyellä aikavälillä kolesterolia, se voi myös nostaa huonon LDL-kolesterolin tasoa pitkällä aikavälillä, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, erityisesti jos ruokavalio koostuu runsa