Terveyskirjaston mukaan ainakin joka kolmas aikuinen kärsii vuoden aikana unettomuuden oireista ja joka kymmenes on kärsinyt niistä pitkäkestoisesti vähintään 1 kuukauden ajan. Unettomuushäiriö on muita tavallisempaa naisilla sekä iäkkäillä. Unettomuushäiriö voi ilmetä nukahtamisvaikeutena, vaikeutena pysyä unessa tai unen virkistävyyden heikentymisenä tai näiden oireiden erilaisina yhdistelminä. Unettomuushäiriössä oireita ilmenee vähintään 3 kertaa viikossa ja oireet kestävät vähintään 1 kuukauden ajan. Unettomuushäiriöön liittyy lisäksi se, että unettomuus tuottaa huolta tai päiväaikaisia oireita tai vaikuttaa arkielämän toimintoihin.  Itselläni on myös joskus ollut unihäiriöitä. Ennen lasten saantia, sain kuitenkin omat unihäiriöt kuriin normaaleilla toimenpideillä, kuten kiinnittämällä huomiota iltarutiineihin, selkeään rauhoittumiseen (ei siis kotitöitä tai aktiivista puuhaa juuri ennen nukkumaanmenoa) sekä vähentämällä kofeiinia. Minulla on herkkä keho, joka reagoi jo pieniin

  Kaipaatko tsemppausta terveellisimpien elämäntapojen aloittamiseen?  Oletko kokeillut erilaisia dieettejä, mutta kokenut niiden ohjeet vaikeaksi soveltaa omaan arkeen? Haluatko saada tuloksia nopeasti? 14 päivän startti on juuri sinun valmennuksesi! 14 päivän startti on kahden viikon verkkovalmennus, jonka aikana otat askeleen kohti terveellisimpiä elämäntapoja. Tämä verkkovalmennus antaa sinulle runsaasti ateriavaihtoehtoja, joista valitset mieleisesi. Ei tiukkoja rajoituksia ja kitudieettejä vaan opettelet koostamaan loppuelämäsi ruokavalion. Jo kahden viikon aikana huomaat olossasi muutoksen: iho kirkastuu, energisyys lisääntyy ja nukut paremmin. Valmennukseen kuuluu myös suljettu facebook-ryhmä, jossa saat viikottain hyvinvointivinkkejä ja kannustavan valmentajan tuen! Lähde mukaan tänään!  Tässä valmennuksessa saat: ruokavalion kahdeksi viikoksi vinkkejä painonhallintaan sekä sokeririippuvuuden voittamiseen sokerittomia reseptejä terveellisempään herkutteluun paljon ateriavaihto

 Kesä on hyvää aikaa keventää ja kerron tässä postauksessa miksi sinunkin kannattaisi aloittaa juuri nyt 😉 1. Kesällä on tarjolla kasviksista uutta herkullista satoa. Kauppojen hevi-osasto on parhaimmillaan. Kokeile ja ylläty. 2. Kesällä marjat, salaatit ja kasvikset ovat halvempia ja erittäin tuoreita. 3. Kesällä ja varsinkin helteellä keho kaipaa hieman kevyempää ja virkistävää ravintoa. Mikäpä auttaisi helteessä paremmin kuin raikas salaatti tai täyttävä kylmä smoothie? Smoothieen saa lisää ruokaisuutta lisäämällä siihen esimerkiksi avokadon tai heraa. 4. Kesällä on helpompi aloittaa loman vuoksi. Lomalla on enemmän aikaa opetella terveellisempiä tapoja. Aloita vähän kerrallaan -periaatteella. Kaikkea ei tarvitse heti muuttaa. 5. Hanki apua projektiisi. Fiksut ravintovalmennukset ovat sellaisia, jotka antavat joustavat raamit ruokailuun ja jossa herkuttelu ei ole täysin kielletty. Kokeile suosittua 4 viikon vhh-dieettiä. Nyt hintaan 14,90 €. 6. Aloita helpoimmasta muutoksesta. Jos

 Kehon puhdistumisesta, detoxifista puhutaan paljon, mutta harvoin tieteellisestä näkökulmasta😉 joten ajattelin avata aihetta hieman tästä näkökulmasta. Detox-kuurien kaupittelu käy aina kuumana tammikuussa, ennen kesää ja syksyllä. Ihmiset haluavat tuloksia ja nopeasti. Itse en koskaan suosittele pikakuureja tai lisäravinteilla suoritettavia pussikuureja kehon puhdistautumiseen. Tässä postauksessa esittelenkin puhdistautumista tieteen ja oman kokemuksen näkökulmasta. Myrkyt ja kuona-aineet poistuvat kehosta ihon, maksan, munuaisen, ulosteiden, hien ja virtsan kautta. Näin meidän kehomme huolehtii omasta puhdstautumisestaan.  Mitä voisimme tehdä, jotta tukisimme kehon puhdistautumista? 1. Kaikkein helpointa on aloittaa siitä, että huolehdit ettei myrkkyjä ylipäätään pääsisi kehoon. Esimerkiksi tutki käyttämääsi kosmetiikkaa. Mitä se sisältää? Suositko luonnonkosmetiikkaa vai tavallisia synteettisia tuotteita? Toiseksi minkälaista ruokaa nautit? Sisältääkö nauttimasi tuotteet paljon e-

Tällä kertaa vuorossa postaus liikkumisesta ja erityisesti liikkumattomuuden kustannuksista juuri sinulle ja yhteiskunnalle. Ajatus tähän tekstiin syntyi liikuntalääketieteen opinnoistani. Olen siis tänä keväänä opiskellut lisää liikunta-alaa ohjaajakoulutusten sekä avoimen yliopiston kautta. Mennäänpäs sitten asiaan. Miks sinun tulisi liikkua joka päivä? Liikkumattomuus on kallista yhteiskunnalle. Se lisää kansansairauksien riskiä ja kasvattaa terveydenhuollon kustannuksia. Liikkumattomuuden vuotuiset kustannukset Suomessa ovat noin 3200-7500 miljoonaa euroa. Summa on valtava. Varsinkin ihmisen ikääntyessä liikkumattomuuden vaikutukset korostuvat. Vähän liikkuva henkilö menettää toimintakykynsä nopeammin kuin terveysliikuntaa harrastava. Lisäksi lonkkamurtumien riski kasvaa liikkumattomilla. On arvioitu, että lonkkamurtumista voitaisiin estää noin kolmannes, jos iäkkäät noudattaisivat terveysliikuntasuosituksia. (Ukk-instituutti.) Lihavuus ja elintapasairaudet lisääntyvät liikkumattom

  Kollageeni  on tukikudoksen  yleisin säiemäinen proteiini.  Kollageenia esiintyy muun muassa luussa, rustossa, jänteissö, ihossa sekä elinten  ympärillä.   Noin 40 % elimistön proteiinien kokonaismassasta  ja noin 70 prosenttia ihon kuivapainosta on kollageenia.   Eri tyyppistä kollageenia löytyy ihosta, nivelistä, jänteistä, luustosta, verisuonista ja selän välilevyistä. Kollageenin tehtävänä on pitää ihon, nivelet, jänteet ja muut kudokset joustavina, uusiutuvina ja toimintakykyisinä. Ihmisen luontainen kollageenin tuotanto alkaa hidastua pikkuhiljaa jo noin 25-vuotiaana ja vähitellen se loppuu jakollageenin rakenne heikentyy . Tämän seurauksena iho veltostuu ja rypistyy, hiukset ohenevat ja nivelsiteet menettävät notkeuttaan.  Kollageenin väheneminen hidastaa myös jänteiden, rustojen ja ihon uusiutumista ja joustavuutta. Kun solut vanhenevat, elimistön oma kollageenivalmistus hidastuu. Kollageenituotannon loppumista nopeuttavat C-vitamiinin puute, tupakointi, auringon UV-säteily j

 Tänään vuorossa postaus suosikki välipaloista. Kaikki tässä mainitut välipalat ovat ravitsevimpia ja terveellisimpiä vaihtoehtoja kuin sokeriset välipalakeksit.  Ensimmäisenä suosikkina mainitsen marjasmoothien.  Marjasmoothie 2 dl marjoja 1 kauhallinen heraa 1 banaani pinaattia 2 rkl chiasiemeniä Marjasmoothiet ovat ihan parhaita. Koostumukseen saa kivaa vaihtelua vaihtamalla marjoja ja heraa . Marjasmoothien voi tehdä aamulla ja laittaa termariin päivän ajaksi. Siinä säilyy raikas ja terveellinen välipala. Toinen suosikki välipala on proteiinipitoiset välipalapatukat. Rox vanilla on aivan paras proteiinipatukka. Rox on vaniljainen ja maitosuklaalla kuorrutettu. Patukassa on 21g proteiinia, eikä yhtään lisättyä sokeria.   Hyvänä kakkosena tulee Puhdistamon uusi  Beauty kollageenipatukka. Patukassa ei ole lisäaineita ja makeutus tulee hunajasta ja sokerista. Patukassa on kollageenia ja 9g proteiinia. Kolmas lemppari välipala on Lidlin kaurasydän avokadolla, voilla ja juustolla. Tämä