Skip to main content

Posts

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Recent posts

5 nopeaa tapaa rauhoittaa hermosto hetkessä

  Elämä on täynnä kiirettä ja stressiä, ja joskus tarvitsemme nopeita tapoja rauhoittaa hermostoa ja palauttaa mielenrauha. Onneksi on olemassa monia tehokkaita menetelmiä, joita voimme käyttää tässä tilanteessa. Tässä blogipostauksessa jaan viisi helppoa tapaa, joilla voit rauhoittaa hermostoa nopeasti ja palata tasapainoon. Hengitysharjoitukset: syvään hengittäminen Yksi nopeimmista tavoista rauhoittaa hermostoa on keskittyä hengitykseen. Istu tai makaa mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja keskity hengittämään syvään ja hitaasti. Hengitä sisään laskien neljään ja ulos laskien neljään. Toista tämä muutaman kerran, ja tunnet, miten kehosi ja mielesi alkavat rentoutua. Kokeile alla olevaa lyhyttä vagushermon aktivointiharjoitusta: Luonnossa kävely tai luonnon äänien kuuntelu Luonto on luonnollinen rauhoittaja. Jos mahdollista, mene ulos kävelylle puistoon tai metsään. Kuuntele lintujen laulua, tunne tuulen sively kasvoillasi ja anna luonnon äänien upota mieleesi. Jos et pääse ulos, voi

#4 vinkkiä parempaan hyvinvointiin: pienistä askelista suuriin muutoksiin

Kukaan meistä ei ole täydellinen, mutta jokainen meistä voi pyrkiä kohti parempaa hyvinvointia. Se ei vaadi aina suuria mullistuksia elämässä, vaan usein pienet, johdonmukaiset muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin. Tässä blogipostauksessa jaan neljä vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman hyvinvoinnin. Kokeile mennä nukkumaan 30 minuuttia aiemmin joka ilta. Tämä määrä on vielä suhteellisen pieni eikä rajoita iltaasi liikaa. Tähän liittyen voisit luoda itsellesi rauhoittavat iltarutiinit. Mitä se sinun kohdalla onkaan. Tämän lisäksi laita puhelin lentokonetilaan tuntia aiemmin, kun menet nukkumaan. Jo tämä seikka parantaa syvää untasi huomattavasti. Miksi lentokonetila? Tällöin sinulle ei tule whats ap viestejä, instagram tai facebook -päivityksiä ja saat keskittyä vain itseesi. Joskus voimme lukea mieltä liian kiihdyttäviä "uutisia" somesta juuri ennen nukkumaanmenoa ja tämä voi hidastuttaa ja vaikeuttaa nukahtamista. Parempi siis venytellä tai rauhoittu

Näin teet hyvänolon cocktailin

  Hyvän olon hormonit, kuten endorfiinit, serotoniini ja dopamiini, ovat kehossamme luonnollisesti esiintyviä kemikaaleja, jotka vaikuttavat positiivisesti mielialaamme ja hyvinvointiimme. Näiden hormonien avulla voimme kokea iloa, onnellisuutta ja rentoutumista eri tilanteissa.  Hyvän olon hormonit ovat todellisia mielihyvän lähteitä kehossamme, ja niiden vaikutukset ulottuvat monille eri osa-alueille. Endorfiinit ovat kehon luonnollisia kipua lievittäviä aineita, jotka vapautuvat esimerkiksi liikunnan aikana. Ne voivat aiheuttaa mielihyvän tunteita ja auttaa lievittämään stressiä. Serotoniini tunnetaan usein "onnellisuushormonina", ja sen tasapainoinen määrä kehossa voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja unen laatuun. Ruokavaliolla ja liikunnalla voidaan vaikuttaa serotoniinitasoihin. Dopamiini puolestaan liittyy palkitsevuuden tunteisiin ja motivaatioon. Se vapautuu esimerkiksi silloin, kun saavutamme tavoitteitamme tai koemme mielihyvää. Dopamiinin avulla voimme tunte

Haluatko eroon stressistä ja turvonneesta olosta?

  Stressi on monen painonpudottajan vihollinen- vai onko sittenkään? Entä jos stressistä ajattelisi niin, että siitä valjastaisi oman ystävän? Stressin aiheuttamat reaktiot kehossa kertovat aina jotakin ja mitä pienempiin kuiskauksiin reagoi, ei tarvitse odottaa, että keho huutaa apua. Stressiä voi oppia hallitsemaan ja sen kanssa pystyy myös elämään tervettä elämää. Eroon stressistä? Avain tähän löytyy omista arkivalinnoista sekä pään sisäisestä työskentelystä. Alkuun se ei ole helppoa mutta mitä enemmän sitä työstää, sen parempi lopputuloksesta tulee. Stressinhallinnan myötä myös painonhallinta helpottuu. Olen nähnyt tämän lukuisia kertoja omilla asiakkaillani. Jos haluat myös alkaa työstämään omaa stressinhallintaa, olet tervetullut Balanssi valmennukseen toukokuun ajaksi. Toukokuussa jatkamme teemaa kevyemmin kohti kesää eli teemme kotitreenejä, rauhoitamme hermostoa yin-harjoituksilla sekä teemme parempia ruoka-ainevalintoja. Mitä saat osallistumalla tähän valmennukseen? Raikkaan