Skip to main content

Posts

Kuinka laihtua pysyvästi?

Mitä asioita sinun tulee lopettaa, jotta voit laihtua pysyvästi? Tässä postauksessa esittelen  sinulle seitsemän vinkkiä. 1. Luovu ehdottomista kielloista. Ihmismieli on monesti sellainen, että jos siltä kieltää jotakin, haluaa se juuri sitä asiaa todella paljon. Yritä siis ajatella, ettei kiellettyjä herkkuja ole vaan kaikkea voi syödä kohtuudella. 2. Älä tingi unesta. Tämä on ehdottoman tärkeää. Univajeessa teemme huonoja valintoja ja syömme enemmän kuin hyvin nukkuneena. Lue lisää täältä . 3. Unohda kuuriajattelu, mikä ruokkii jojo-laihduttamista. Keskity tekemään hyviä, pieniä pysyviä päätöksiä. Valmennukseni perustuvat juuri tähän ajatteluun ja näin asiakkaani ovatkin onnistuneet pudottamaan painoa pysyvästi. 4. Vähennä alkoholinkäyttöä. Joka viikkoisista viinilasillista kertyy paljon energiaa. Lisäksi alkoholi heikentää unta ja saa meidät syömään enemmän. 5. Älä venytä ruokailuaikoja. Säännöllinen syöminen on kaiken a ja o. Jos pidennät ruokailuvälejä sillä ajatuksella, että sai
Recent posts

Haaveesta totta: oma mökki

 Ajattelin jakaa täällä bloginkin puolella omia iloisia uutisia. Olemme siis hankkineet kesämökkitontin ja aloitamme rakentamaan sinne omanlaista mökkiä. Päivitän projektin kuulumista säännöllisesti instagramiin  mokkielamaa_saimaalta . Otahan seurantaan 🤗 Tontin rakennukset ovat purkukuntoisia, mutta kunnostamme niitä. Tontilla on tupa sekä rantasauna. Meillä ei ole mitään aikataulu paineita vaan teemme kaiken rauhassa. Saimme tontin vasta myöhään syksyllä, joten kovin paljon emme ehdi tehdä. Unelmoida ja suunnitella kyllä! Tässä muutamia kuvia tontista: Ihanaa syksyistä viikonloppua! ❤ Jennikatja Edellinen postaus: 5 vinkkiä kuinka selvitä ruuhkavuosista hyvinvoivana Lue myös: ❤  Miksi tehdä elämäntaparemontti juuri nyt? ❤  10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

5 vinkkiä kuinka selvitä ruuhkavuosista hyvinvoivana

Blogini lukijat tietävät, että olen kahden lapsen äiti, työssä käyvä opettaja sekä sivutoiminen yrittäjä hyvinvointialalla. Elän siis kliseisesti ruuhkavuosien keskellä. Olen aiemmin vierastanut sanaa ruuhkavuodet sen negatiivisen soinnun vuoksi. Kuitenkin jonkinmoista ruuhkaa tässä elämässä on, sillä päivät ja viikot kuluvat todella nopeasti. Jos kiire ja ruuhka on yhtä kuin stressi ja sitä kestää vuosia, niin kuinka ruuhkavuosista voi selvitä hyvinvoivana? Tässä postauksessa jaan omat vinkkini. 1. Järjestä aikaa myös itsellesi Ajan ei tarvitse olla pitkä. Jo 10 minuutin päivittäinen oma-aika voi tuoda ihmeitä. Itselläni pieni happihyppely omien ajatusten kanssa auttaa jo paljon. Myös kylmävesiuinti auttaa palautumisessa. Sen avulla sitä palaa tähän hetkeen ja muistaa taas hengittää syvään. 2. Ulkoile ja nauti raittiista ilmasta Kun lapset ovat pieniä, on "pakko" ulkoilla. Mutta raittiin ilman haistelun ei tarvitse tuntua pakkopullalta. Monet vanhemmat ovat sanoneet, että la

Onko tavoitteenasi elämäntaparemontti?

  Onko tavoitteenasi isompi elämäntaparemontti? Onko sinulla takana jo useampi painonpudotusyritys? Oletko onnistunut pudottamaan painoa, mutta kilot ovat tulleet takaisin korkojen kera? Olen lanseerannut uuden verkkovalmennuksen , joka on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat tehdä  pysyvän  elämäntapamuutoksen.  Elämäntapamuutos on iso prosessi, joka vaatii pitkäjänteistä ja määrätietoista työtä. Monesti matkan varrella tulee vastaan haasteita, jolloin ammattitaitoisen valmentajan apu on tarpeen. Pieni päätös päivässä ja yhteen asiaan keskittyminen kerralla tuovat tutkimusten mukaan parhaimmat ja pysyvät painonhallintatulokset. Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi juuri näden periaatteiden avulla ja autan sinua kohtaamaan mahdolliset esteet matkan varrella. Mistä motivaatio, kun asiat menevät mutkikkaaksi?  Elämäntaparemonttiin vaikuttavat myös monet muutkin seikat kuin ravitsemus ja liikunta. Ensisijaisesti pureudummekin jaksamisen parantamiseen. Ilman jaksamista ja energiaa, tavoi

Mikä saa minut hyvälle tuulelle?

Vuorossa hyvän mielen postaus 😇  Edellisestä blogipostauksesta on kulunut tovi, sillä syksy on aina kiireistä aikaa hyvinvointivalmennuksissa ja olenkin antanut aikani asiakkaille ja tietenkin perheelleni. Tästä eteenpäin pyrkimys onkin taas postailla joka viikko. Huom, siis pyrkimys ei lupaus. Elämä voi joskus yllättää pienten lasten kanssa, niin siksi en ota tästä blogin päivittämisestä paineita. Kun elää "ruuhkavuosia" on hyvä olla itselleen armollinen ja olla asettamatta suurempia tavoitteita tai paineita itselleen. Itse asiassa parhaimmat blogipostaukset syntyvät aina, kun olen renoutunut, lomalla tai muuten hyvin levännyt, ei koskaan kiireessä. Luova työ vaatiikiin oikean mielentilan. Hyvää tekstiä ei synny hoputtamalla tai kiireessä. Sitten itse positiiviseen asiaan 😃 Mikä saa minut hyvällä tuulelle tällä hetkellä? kauniit syyspäivät hyvä treeni kylmässä vedessä uiminen ulkoilu lasten kanssa projektien suunnittelu oma-aika hyvät, keskeytymättömät yöunet hiljaisuus ra

Easy Home Workouts

  Kaipaatko tsemppausta treenien aloittamiseen?  Onko edellisistä säännöllisistä treeneistä kulunut aikaa? Haluaisitko tehdä tehokkaita treenejä kotona? Easy Home Workouts  on juuri sinun valmennuksesi! Tässä verkkovalmennuksessa saat viisi lyhyttä (maks. 30min) kehonpaino treeniä. Lyhyet treenit tuovat hyvän olon, tarjoavat matalan kynnyksen aloittaa sekä ne sopivat kiireiselle. Treenien avulla kunto paranee, jolloin jaksat hektistä elämää paremmin! Ohjaaja tsemppaa sinua läpi treenin ja samalla jaksat treenata enemmän kuin jos treenaisit yksin! Kaikki treenit ovat erilaisia, joten saat valmennuksesta paljon irti. Pienellä satsauksella saat paljon hyvää. Älä odota sopivaa aikaa vaan suhteuta treenit omaan arkeesi sopivaksi! Treeni alustana toimii facebookin suljettu ryhmä. Kaikki treenit ovat ohjattu alusta loppuun, joten sinun tehtävänäsi on vain painaa playta ja liikkua. Ohjaajana toimii allekirjoittanut, joka on koulutettu Les Mills ryhmäliikuntaohjaaja sekä personal trainer. Treen

Imetys loppui ja tukka lähti

Raskaus on ihanaa aikaa, jolloin tukka kasvaa ja paksuuntuu ihan silmissä. Hormonit pitävät huolen myös hiusten kiiltämisestä. Kuinka ollakaan imetyksen lähestyessä loppuaan, hiuksia alkaa irtoilla tiuhaan tahtiin. Äkkiä ponnari ohenee ohenemistaan ja pian tukka onkin ohuempi kuin ennen raskautta. Näin kävi myös minulle molemmissa raskauksissa ja erityisesti hiuksia lähti runsaasti imetyksen lopettamisen jälkeen. Tämä asia on kuitenkin hyvin yleinen ja hormonien suuret vaihtelut tämän selittävät. Kysymys kuuluukiin voiko asialle tehdä jotakin? Jotainhan on aina tehtävissä 😃 Hiusten hyvä kunto lähtee myös hyvästä ravitsemuksesta. Keho ottaa ensin tärkeille elimille elintärkeät ravintoaineet ja loput "jäävät" jos niitä on jäädäkseen iholle, hiuksille ja kynsille. Kun tämän ymmärtää ja panostaa kasvisten ja proteiinien syömiseen, on jo pitkällä. Mutta käytäntö on eri asia. Kuinka monella on energiaa panostaa omaan terveelliseen ruokavalioon, jos vauva valvottaa ja univelkaa ker

Miksi tehdä elämäntaparemontti juuri nyt?

Miksi aloittaa paremmat elämäntavat jo tänään, eikä vasta ensi maanantaina? Mitä nopeammin aloitat panostamaan omaan terveyteesi, sitä parempi. Jos mietit aloittavasi oman projektisi myöhemmin tai "sitten kun", niin vaarana on ettet koskaan  sitä aloita. On helppo lykätä asioita ja ajatella odottavansa "parempaa" hetkeä, vaikka fakta on, että aina on elämässä jotain "muutakin" meneillään. Jos ollaan rehellisiä, niin milloin elämässä on oikeasti tyyntä ja aikaa miettiä asioita?  Kun aloitat jo tänään, päätös on jo tehty. Kun aloitat, tee se pienesti, mieti millä asialla voisit lähteä liikkeelle. Syötkö riittävästi aamupalaa? Joidenkin tutkimusten mukaan riittoisa aamupala voi auttaa painonhallinnassa. Onko kompastuskivenäsi ollut liian pitkät ateriavälit? Jos näin on, voisitko lisätä välipalan aterioiden välille? Ota aikaa ja pohdi omia heikkouksiasi ja lähde pienesti liikkeelle. Korjaa ensin yksi tapa, mutta tee se pysyvästi. Älä palaa enää vanhoihin kaavo