Skip to main content

Posts

Miksi odottaa elämäntaparemontin alkua tammikuuhun?

Miksi aloittaa liikunnallista elämäntapaa vasta tammikuussa, kun voit saada paremman olon jo nyt? Olen usein ihmetellyt ihmisten tapaan siirtää asioita myöhempään tulevaisuuteen. Elämäntapojen muuttamisessa varsinkin. Eikö olisi helpointa aloittaa juuri nyt? Aloittaminen ei ole vaikeaa, kun tavoitteet laittaa pienempiin osiin. Ensimmäinen tavoite voisi olla vaihtaa pari epäterveellistä ruokailutottumusta terveellisempään. Esimerkiksi jos valmisruoat maistuvat, voisi ne korvata itse tehdyllä kasvisvoittoisella ruoalla. Kun yksi tavoite on saatu haltuun, voi miettiä seuraavaa. Ei kannata ahnehtia liikaa kerralla. Tämän vuoksi juuri isot elämäntaparemontit epäonnistuvat kun kerralla muutetaan liikaa asioita. On vaikea sitoutua moneen asiaan kerralla ja saada muutoksista pysyvä. Pieni päätös -päivässä ajattelu kantaa pitkälle! Liikunnallisen elämäntavan aloittamista helpottaa esimerkiksi kaverin kanssa liikkuminen tai treeniryhmiin osallistuminen. Tee liikkumisesta niin helppoa kuin mahdol
Recent posts

Onnistunut unikoulu

 Miten teillä nukutaan? Asia, jota usein kysytään pienten lasten äideiltä. Ja ei ihme, sillä  Thl:n mukaan lapsen uneen liittyvät ongelmat ovat pikkulapsiperheissä tavallisia. Lapsella voi olla esimerkiksi nukahtamisvaikeuksia tai yöheräilyä. Perheet tarvitsevat neuvoja ja tukea selvitäkseen tilanteista.  Jos vanhemmatkaan eivät saa riittävästi nukuttua, lapsen unihäiriö voi vaarantaa koko perheen hyvinvoinnin. Väsymys voi altistaa vanhempien masennukselle ja parisuhdeongelmille, sekä vanhemman ja lapsen välisen vuorovaikutuksen ongelmille. Niin. Nukkuminen on tärkeää myös äidille, isälle ja sisaruksille. Tänä syksynä meidän perheen yöt menivät niin katkonaisiksi, että minun oli pakko toteuttaa kunnon unikoulu kuopukselle. Yöheräilystä ei enää kärsinyt vain äiti vaan koko perhe. Jotenka soitin neuvolaan ja kysyin konsultaatiota unikoulusta. Unikoulujahan ja univalmentajia löytyy jos jonkinlaisia netistä, mutta halusin oikean asiantuntijan mielipiteen asiasta. Kehotankin suhtautumaan kr

Miten huolehtia omasta hyvinvoinnista vauvavuoden aikana?

Vauvavuoden aikainen sitoutuneisuus vauvaan tulee monelle tuoreelle äidille yllätyksenä. Varsinkin jos ensimmäisen raskauden aikana on saanut kuulostella omaa oloa ja tehdä oman voinnin mukaan vain sen minkä jaksaa. Vauvan synnyttyä äidin oma vointi ei olekaan enää tärkeintä. Yhtäkkiä ei enää voikaan varata aikaa omalle palautumiselle vaan vauvan tarpeet tulevat aina ensin. Miten huolehtia omasta hyvinvoinnista tällaisena aikana? Oman ajan ottaminen pienen vauvan kanssa voi olla vaikeaa mutta entä jos aikaa ei tarvitsisi erikseen ottaa? Tässä postauksessa jaan omia ajatuksiani siitä, kuinka omasta hyvinvoinnista pystyy huolehtimaan vauvanhoidon ohessa. Ensin pureudun uneen ja ravintoon, sillä hyvinvointi rakentuu näiden kahden perustekijän päälle. Kun vauva syntyi, minulle oli alkuun tärkeintä nukkua mahdollisimman paljon. Lähdin siis liikkeelle mahdollisimman hyvistä unista tai sanotaanko, että mahdollisimman vähäisestä univajeesta. Samalla huolehdin myös hyvästä ravinnosta, sillä se

Apua kaamokseen

 On taas kaamoksen aika ja siksipä postaus liittyen tähän aiheeseen. Mikä auttaisi, kun ympäröivä maailma pimenee päivä päivältä? Tässä postauksessa neljä hyvää apukeinoa kaamosväsymyksen selättämiseen. 1. Kirkasvalolamppu Jos et ole kokeillut vielä kirkasvalolamppua, kannattaa kokeilla nyt. Siita on ollut itselle iso apu ja se on tuonut tarvittavaa valoa varsinkin aamuihin. Ole lampun lähettyvillä puoli tuntia joka aamu ja voit huomata eron viikossa.  2. Musiikki Mikä piristää paremmin harmaata päivää kuin mukaansa tempaava lempimusiikki ja pienet tanssahtelut sen parissa? Musiikilla on todettu olevan paljon positiivisia vaikutuksia mielialaan. Meillä on omat "dance partyt" joka päivä, sillä 1-vuotias rakastaa musiikkia ja sen mukana hytkymistä 😆 3. Ystävät  Nyt jos koskaan on aika huolehtia omista sosiaalisista suhteista. Lenkki tai kahvihetki ystävän kanssa piristää keskellä kaamosta. Lenkin tiimoilta saa vielä raitista ilmaa, joka lisää syvän unen määrää. Rauhoittuminen

Superfoodit- uhka vai mahdollisuus hyvässä ruokavaliossa?

 Tällä kertaa vuorossa pohdintaa superfoodeista. Kaupallisia superfoodeja ovat mm. goji-marjat, chiansiemenet, maca, spirulina, pakuri viherjauheet ja muut marjat. Tosin se, mitä superfoodiksi kutsutaan, ei ole ihan selkeästi määritelty. Erilaiset kaupat ja valmistajat kutsutavat ruoka-aineita superfoodeiksi vähän oman lajittelun mukaan. Superfoodit tulivat kuluttajille tutuksi 2010 jälkeen ja mielestäni niiden suosio on hieman hiipunut. Superfoodien ajatuksenahan on lisätä oman ruokavalion terveellisyyttä erilaisten ja helppojen jauhojen avulla. Tämähän juuri on se mikä houkuttaa kuluttajia: helppous ja vaivattomuus. Jos oma ruokavalio ei ole ihan suositusten mukainen, superfoodi auttaa korjaamaan tilannetta. Tätähän kuluttaja haluaakin kuulla: quick fixejä parantamaan omaa oloaan! ”Superruoat eivät ole uusi keksintö – pikemminkin päinvastoin. Useilla nykyään superruoaksi kutsuttavalla aineella on pitkä historia, ja niitä on käytetty useissa kulttuureissa jo satoja (ellei tuhansia

7 vinkkiä unettomuuden hoitoon

    kuva Pexelistä Milloin viimeksi heräsit aamulla virkeänä ja nukuit yösi hyvin? Tuntuuko siltä, että sinulla on enemmän huonosti kuin hyvin nukuttuja öitä? Jos vastasit kyllä, et ole yksin huonojen yöunien kanssa, sillä unettomuudessa kärsii moni suomalainen. Itse asiassa on arvioitu, että noin kolmas suomalainen kärsii kroonisesta univajeesta. Unen puutteella on suuria vaikutuksia yksilön terveyteen. Univaje voi altistaa erilaisille sairauksille kuten metaboliselle oireyhtymälle, ylipainolle, 2.tyypin diabetekselle tai masennukselle. Univaje myös heikentää elämänlaatua ja altistaa tapaturmille sekä heikentää oppimista. Unettomuutta ylläpitää eniten ylivireystila, joka johtuu mm. liiallisesta psyykkisestä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Ylivireystilaa pitää yllä myös runsas internetin käyttö sekä se, että pitää olla jatkuvasti saatavilla mm. puhelimen ja sähköpostin välityksellä. Jos unettomuus vaivaa, mistä tulisi aloittaa? Tässä postauksessa jaan muutamia vinkkejä unen huolto

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise

Vauvan My Day

Kaunista syyspäivää! Vuorossa olisi pitkästä aikaa postaus meidän arjesta. Edelliset samankaltaiset postaukset löydät alta ❤  A Day in My Life ❤  Kesälomalla vauvan kanssa ❤ My Day ❤  Mitä syön päivässä (äitiyslomalla) Aamu Aamu alkoi siinä seitsemän aikaan. Tyttö on nukkunut nyt sellaisia 12 tunnin yöunia. Toki välillä hän heräilee öisin itkemään, mutta hän rauhoittuu nopeasti. En tiedä johtuuko tämä eroahdistuksesta vai mistä, mutta herätessään hän nousee sängyssä pystyyn ja varmistaa, että olen siinä.. Tästä päättelisin, että heräily liittyisi juurikin eroahdistukseen. Aamupalaksi tyttö söi puuroa ja omenaa. Oman pihan omput ovat tämän tytön suurta herkkua. Tänä vuonna saimme todella suuren sadon ja nyt on viimeiset omput menossa. Aamupalan ja -leikkien jälkeen oli vuorossa ulkoilua rattaissa niin kuin joka aamu. Kotiäitiydessä parasta on rauhalliset aamut ja erityisesti nämä aamut, kun ihmettelemme vuodenaikojen myötä muuttuvaa luontoa ❤ Ulkoilun jälkeen söimme lounaan. Tyttö ei vi