Skip to main content

Posts

Sammuta sokerinhimo

Vuorossa pitkästä aikaa sokeriin ja mielitekoihin liittyvä postaus.
Sokerinsaannin rajoittaminen saattaa olla yksi hyödyllisimmistä yksittäisistä ruokavaliomuutoksista, jota voit kokeilla. Runsassokerinen ruokavalio on yhdistetty vyötärölihavuuteen ja insuliiniresistenssiin. Runsas sokerinen ruokavalio näkyy myös negatiivisesti ihon kunnossa.
Kun sinun iskee makeanhimo, tai mikä tahansa epäterveellisen ruoan himo, tarvitset tukea tässä kamppailussa. Joillakin makeanhimo voi olla todella voimakas ja sitä vahvistaa entisestään aivojen palkitsemiskeskuksessa virtaava mielihyvähormoni dopamiini. Kun syömme hyvää ruokaa, dopamiinin tuotto lisääntyy. Onneksi himot ovat ohimeneviä. Tähän kamppailuun ajattelin jakaa teille erään psykologin kehittämän harjoituksen:  Ratsasta halujen aallonharjalla. Lue tämä käsikirjoitus ääneen aina silloin, kun makeanhimo iskee.



Harjoitus otettu kirjasta Pitkän ja hyvän elämän biologia. Jos tuntuu, että tarvitset apua sokerikierteen katkaisussa, niin verkkovalmenn…
Recent posts

Hyvinvointi lukemista kesään

Tässäpä pieni postaus liittyen kirjoihin. Olen kevään ja kesän aikana lukenut useita hyvinvointiin liittyviä kirjoja ja esittelen tässä kaksi erinomaista teosta.
Pitkän ja hyvän elämän biologia (Elizabeth Blackburn & Elissa Epel)
Tämä kirja kertoo kaiken tarpeellisen tiedon telomeereistä ja miten niiden avulla voit elää terveempää elämää ja hidastuttaa kehon solujen vanhenemisprosessia. Telomeeritutkimus on uusinta uutta ja kovin suosittu tutkimuskohde. Tässä kirjassa asiat ovat selitetty hyvin käytännönläheisesti, joten tieteellisen sanaston hallintaa et tarvitse. Todella kiehtova kirja!
Hyvinvoinnin vallankumous -tulehdusta ehkäisevä elämäntapa (Maria Borelius)Tässä kirjassa Maria on aloittanut terveellisten elämäntapojen harjoittelun ja sitä seurataan pitkin kirjaa. Hän on haastatellut teokseen paljon eri asiantuntijoita ja yrittää löytää vastauksia tärkeisiin kysymyksiin, kuten miten ruokavalion avulla voi ennaltaehkäistä kehon hiljaista tulehdusta? Suosittelen tätä lämpimästi. 
M…

Aivoja buustaava ruokavalio

Olen solminut tänä kesänä uusia yhteistöitä ja sen vuoksi kehittelin uuden verkkovalmennuksen, Aivoja buustaava ruokavalio. Tässä postauksessa esittelen sen myös teille. Muut verkkovalmennukseni ovat vielä tämän viikon tarjouksessa blogini lukijoille hintaan 19,90€ koodilla blogi. Löydät ne täältä.
Aivoja buustaava ruokavalio
Miten tulisi syödä, jotta aivot saisivat mahdollisimman parasta polttoainetta? Tässä valmennuksessa keskitymme lisäämään aivojen terveyttä ja parantamaan keskittymiskykyä ja energistä olotilaa. Tämä valmennus kestää neljä viikkoa. Voit jatkaa valmennusta kauemminkin, sillä se perustuu ravitsemussuosituksiin. Neljä viikkoa on juuri hyvä aika opetella tekemään terveellisiä valintoja ja muuttaa omia ruokailutottumuksia parempaan suuntaan. Oikea, terveellinen ruokavalio kirkastaa mielen ja auttaa sinua jaksamaan kiireisessäkin arjessa. Neljän viikon jälkeen mahdollinen aivosumu on poissa, olosi on energisempi ja pystyt keskittymään opiskeluun paremmin. Voit toki jatkaa…

Kesälomalla vauvan kanssa

Kaunista kesäpäivää kaikille!
Tämä kesäkuun alku on hellinyt meitä aivan mahtavilla säillä. Pitkän ja pimeän syksyn ja talven jälkeen nautin suunnattomasti näistä aurinkoisista päivistä! Tavallisestikin kärsin pimeydestä joka vuosi ja osittain siksi matkustelemmekin talven aikana. Joihinkin ihmisiin pimeät ajat vaikuttavat enemmän ja minä olen yksi heistä. Kulunutta talven harmautta ei auttanut yhtään yövalvomiset vastasyntyneen kanssa, joten nyt jos koskaan tämä auringon lämpö ja vihreät maisemat tekevät minulle ihmeitä ☀️ Siksipä ajattelinkin kertoa millaista tämä alkukesä on ollut pienen vauvan kanssa.
Tyttöni on nyt 8kk ja tuntuu, että tällä hetkellä jokaisen päivän unirytmi on erilainen 😆 Jos tyttö nukkuu 11-12 tuntia yön aikana, nukkuu hän vain kahdet pienet päikkärit. Kun taas jos yö on ollut hulinaa täynnä tai on nukuttu vain 10 tuntia, kolmet päiväunet ovat paikallaan. Tämä kevät on tuntunut rankalta osittain siksi, että tyttö on nukkunut yöt huonosti. Pidin hänelle lempeää un…

Kannattaako leivät korvata riisikakuilla?

Tämän blogi postauksen idea tuli minulle, kun selailin instagramia ja havaitsin, että aika moni somevaikuttaja hyvinvoinnin parissa suosii riiskikakkuja. Miksihän? Uskoisin, että syy liittyy riisikakkujen "vähäkalorisuuteen" ja gluteenittomuuteen. Riisikakuthan ovat aika tyhjää täynnä (siis jos katsotaan ravintoaineita), joten miksei riisikakkuja voisi korvata ihan oikealla täysjyväruisleivällä? Tässä postauksessa vertailen riisikakun (tavallinen maustamaton riisikakku) ja ruisleivän (Vaasan ruispalat) eroja ravintoarvoissa:
Proteiinia ruisleivässä on 3,3g ja riisikakussa 1,3g kuitua    3,5g    1,2g energiaa  90kcal58 kcal


Kivennäisaineita ruisleivässä on moninkertainen määrä verrattuna riisikakkuun, esimerkiksi erityisesti kalsiumia,kaliumia ja fosforia. Vitamiineista ruisleivässä on merkittävästi enemmän karotenoideja, c-vitamiinia, b-ryhmän vitamiineja sekä k-vitamiinia.
Tässä siis vertailin vain yhtä kappaletta kumpaakin. Ravinteiden määrähän kasvaa kun syödään useampi kappale …

Kesällä...

Blogin puolella on ollut hetki hiljaista, sillä olen keskittynyt muutamaan suureen opintotehtävään ja uuden verkkovalmennuksen suunnitteluun. Nyt tehtävät ovat siis palautettu ja valmennus suunniteltu niin voin aloittaa kesäloman vieton. Tänä kesänä teen hiukan valmennus juttuja sekä pidän muutaman ravitsemusluennon. Muuten vietän aikani perheen ja treenaamisen parissa. Kevät on ollut liian kiireinen ja nyt tuntuu siltä, että on aika vetää happea tämän alkukesän ajan ja keskittyä muihin asioihin kuin työhön ja opiskeluun. Kevään aikaista kiireyttä ja väsymystä ei ole auttanut yhtään huonosti nukutut yöt...Mutta sellaista se elämä on pienen vauvan kanssa. Koskaan ei tiedä, miten seuraava yönä saa nukkua 😃
Huilattuani alkukesän palaan sitten energisenä taas työn pariin. Syksyllä ja loppu kesästä teen valmennustöitä enemmän, kun jatkan vauvan hoitamista kotona ja jätän opinnot vähemmälle. En siis palaa  vielä opettajan työhön, jotta voin keskittyä vauvaan ja valmennus töihin. Sitten as…