Skip to main content

Posts

Q&A -kysymyksiä ravinnosta

Viime vuosien aikana olen käynyt paljon luennoimassa hyvinvoinnista ja ravinnosta. Tietenkään viime aikoina en ole käynyt koska olen äitiyslomalla ja olosuhteiden vuoksi kaikki tilaisuudet on peruttu.  Luentojen lopuksi varaan aina aikaa yleisön kysymyksille. Tässä postauksessa ajattelin jakaa usein kysyttyjä kysymyksiä ja niihin vastauksia.
Montako kananmunaa voin syödä viikossa? Tässä asiassa ravitsemussuositukset ovat hieman muuttuneet ja tiukkoja suositusmääriä ei enää anneta. Jos sinulla ei ole ongelmia kolesteroliarvojen kanssa, niin kananmunia voi syödä päivittäin. Jos kolesteroliarvot ovat koholla, voit syödä munia harvemmin (3kertaa viikossa) tai jättää keltuaiset syömättä.
Mitä leivän päälle? Leivän päälle suosittelen voin sijasta margariinia, jossa on rasvaa vähintään 60%. Lue tarkempi postaus rasvoista täältä. Lihottaako leivän syöminen? Tämä riippuu siitä minkälaista leipää syö ja minkä verran päivässä. Leivillä ei tule korvata päivän aterioita, mutta täysjyväruisleipä k…
Recent posts

Osaatko syödä kehoasi kuunnellen?

Oletko kuullut intuitiivisesta syömisestä?  Intuitiivisen syömisen konsepti kehitettiin ravitsemusterapeuttien avuksi satojen tutkimusten ja käytännön työn kokemusten pohjalta vuonna 1995. Intuitiivinen syöminen pohjautuu nimensä mukaisesti oman kehon kuunteluun toisin kuin vallalla olevat muotidieetit. Se kehitettiinkin dieetti -ajattelun vastakohdaksi.

Miksi intuitiivinen malli kehitettiin? Siksi, koska käytännön työ on usein osoittanut, että ihmiset ovat kadottaneet syömisen nautinnon eivätkä enää tiedä mitä on normaali syöminen ja näin ollen he eivät luota oman kehon viesteihin. Intuitiivinen syöminen siis yhdistää mielen ja kehon: vaistot, tunteet ja rationaalisen ajattelun. Kun kuuntelemme kehon viestejä, pystymme vaalimaan omaa terveyttä sekä vastaamaan fyysisiin ja emotionaalisiin tarpeisiin.
Tarjoamani yksilöllinen ravintovalmennus perustuu osittain intuitiivisen syömisen malliin. Valmennuksessa emme siis vain opettele terveellisiä ruokailutottumuksia vaan pohdimme myös syöm…

5 vinkkiä kevyempään oloon

Kesä on pian täällä ja monia kiinnostavat kevennys-aiheet, joten tässäpä pitkästä aikaa vinkki -postaus.

Viisi vinkkiä kevyempään oloon:
1. Aloita päivä aina aamiaisella. Tutkimusten mukaan painonhallinta onnistuu henkilöillä helpoiten, jos he nauttivat runsaan aamupalan. Hyviä aamupala esimerkkejä ovat
kaurapuuro marjoilla ja pellavansiemenrouheella täysjyväruisleipä keitetyllä kananmunalla vettä, teetä/kahvia
TAI
vähäsokerista granolaa/mysliä+ luonnonjugurttia + marjoja täysjyväruisleipä kalkkunaleikkeleellä vettä, kahvia/ teetä
Aamupalan lisäksi syö lounas 3-4 tunnin kuluttua aamupalasta. Tukevan ja terveellisen lounaan syöminen edistää myös painonhallintaa.
2. Kokeile kevyempää treeni -viikkoa, jonka aikana lasket kehon kortisolitasoja. Tämä on tärkeää erityisesti, jos elät stressaavaa aikaa. Tällä viikolla voit liikkua kevyemmin esimerkiksi kävellen,pyöräillen, pihatöitä tehden tai venytellen/joogaten. Liian kuormittava liikunta nostaa kehon kortisolitasoja entisestään ja tämä v…

Arjen pienet onnen hetket

Tämä kevät on ollut outo. Olosuhteiden pakosta olen joutunut myöntämään itselleni, että aina ei jaksa, eikä tarvitsekaan. Ennen tätä outoa aikaa kaikki oli hallinnassani ja vauva-arki sujui hyvin. Suunnittelin omia, mukavia juttuja vauvan päiväuniajalle ja nautin tästä suuresti: vaikka olin pienen vauvan äiti, jäi minulle myös aikaa toteuttaa itseäni. Kunnes kaikki muuttuikin ja esikoisen opetus jäi vastuulleni. Samalla olin jo ehtinyt aikatauluttaa muutaman oman projektin, joten jouduin "taistelemaan" oman riittämättömyyden kanssa. Siihen saakka, kunnes tajusin, että en pysty tähän kaikkeen. Tämän seurauksena keskityin vain olennaiseen. Laskin rimaa kotiopetuksessa ja tein vain välttämättömimmät hommat. Annoin itselleni aikaa hengähtää ja siirsin omat projektit rauhallisiin hetkiin kun miehellä oli vetovastuu lapsista.
Nyt kun olen hidastanut tahtia, tuntuu, että on helpompi hengittää ja vain olla. En halua viettää vauvavuotta usvassa sukeltaen vaan nauttia myös tästä eläm…

My day

Vuorossa blogipostaus My day:sta eli mitä puuhailen normaali arkipäivänä..
Aamu alkaa puoli kuuden-kuuden välillä pienen vauvan herätessä. Esikoinen saattaa olla jo alakerrassa hereillä. Molemmat lapseni ovat oikeita early birdejä 😀 mutta se ei haittaa, sillä tykkään itsekin herätä aikasiin. Tosin olisihan se mukavaa palata vanhoihin omiin rutiineihin ja venytellä aamulla yksin hiljaisessa talossa. Ehkä tämäkin aika joskus koittaa. Herättyämme alkavat vauvan, esikoisen ja minun aamutoimet. Vauva ei jaksa olla kauaa hereillä ennen ensimmäisiä päiväunia, joten aamutoimet ovat aika rivakat. 
Ensimmäiselle vaunulenkille lähdemme noin puoli kahdeksan maissa. Esikoinen tulee myös mukaan, sillä näin aloitamme joka päivä kotikoulun. Täytyy myöntää, että nämä  aamun vaunulenkit ovat usein päivän kohokohta. Keväinen kaunis aamu saa minut niin hyvälle tuulelle. Raitis ilma herättää myös koululaisen aivot ja kaipaan itse aamulla liikettä ja ulkoilmaa. Tähän tapaan kun on tottunut, niin ei voi o…

Kevyemmin kohti kesää

Kevyemmin kohti kesää -verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi kesää varten. Valmennuksen päätavoite on karsia hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi valmennuksen avulla pääset eroon turvotuksesta ja olosi kevenee ilman nälän tunnetta. Tässä valmennuksessa saat vhh-ravinto-ohjelman sekä kehonpainotreeni ohjelman (video + kirjalliset ohjeet). Saat ladattua materiaalit käyttöösi heti tilattuasi tuotteen. 
Olen suunnitellut Kevyemmin kohti kesää- valmennuksen pohjautuen hiilihydraattien rajoittamiseen järkevällä tavalla. Tässä valmennuksessa siis suosimme hyviä hiilihydraatteja, kuten marjoja, hedelmiä, kasviksia ja jonkin verran täysjyväviljatuotteita. Sen sijaan vältämme huonoja "höttö" hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, leivonnaisia, makeisia, limppareita. 
Miksi juuri vhh ruokavalio ja tämä valmennus? nopea tapa saada tuloksia aikaanpääset eroon turvotuksestahiilihydraattien rajoittamisen etuna on, että paino läh…