Kuvittele hetki. On marraskuu 2026. Heräät väsyneenä, keho tuntuu raskaalta, ja vaatekaapissa pyörii ne samat farkut, jotka eivät vieläkään mahdu. Olet taas luvannut itsellesi, että "ensi maanantaina aloitan." Mutta maanantai tulee – eikä mikään muutu. Miksi painonhallinta ei toimi enää samalla tavalla kuin 10 vuotta sitten? +35-vuotiaana keho muuttuu. Hormonitoiminta hidastuu, stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja esivaihdevuosioireet voivat tuoda mukanaan turvotusta, univaikeuksia ja mielialan heittelyä. Kalorien laskeminen ja pikadieetit eivät enää toimi – ne voivat jopa pahentaa tilannetta. Painonhallinta ei ole enää pelkkää ruokavaliota. Se on kokonaisvaltainen hyvinvointi, jossa huomioidaan: Uni ja palautuminen Stressinhallinta Hormonitasapaino Ravitsemus, joka tukee kehoa – ei rankaise sitä Entä jos muutos on mahdollinen – ja helpompi kuin luulet? Olen valmentanut satoja naisia, jotka ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä. He ovat olleet kyllästyneit...

  Syksy tuo mukanaan vähemmän valoa, kiireisempiä päiviä ja usein myös muutoksia ruokailutottumuksiin ja liikkumiseen. Nämä tekijät voivat tehdä painonhallinnasta haastavampaa erityisesti 35+ naisille. Mutta hyvä uutinen on, että pienillä arjen muutoksilla voit pitää energiasi korkealla ja hallita painoasi tasapainoisesti. 3 yleisintä virhettä syksyllä painonhallinnassa Liian vähäinen liikunta Pitkät päivät ja pimeä ulkona voivat helposti vähentää arkiliikuntaa. Vähemmän liikkuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi johtaa painon nousuun. Liian vähän auringonvaloa ja ravinteita Syksy ja talvi tuovat mukanaan vähemmän D-vitamiinia ja heikentävät energiatasoja. Tämä voi lisätä makeanhimoa ja vaikeuttaa tasapainoisen ruokavalion ylläpitämistä. Ota d-vitamiini lisä nyt käyttöön. Kiire ja stressi Kiire arjessa nostaa stressihormonien tasoa, mikä voi lisätä painon kertymistä erityisesti vatsan alueelle. Stressi myös vähentää palautumista ja unta, mikä vaikuttaa kokonaisvaltai...

Kuten kerroin aiemmin Tiinasta, hän löysi ratkaisun, joka muutti kaiken. Tiina oli +35-vuotias nainen, joka oli aina ollut aktiivinen ja huolehtinut ravinnostaan. Silti hän huomasi, että treenit eivät enää tuoneet tuloksia, energia loppui kesken päivän ja arki tuntui raskaammalta kuin koskaan. Moni samaistuu Tiinan tarinaan: keskivartalon rasva lisääntyy, mieli on levoton, ja vaikka yrittäisi parhaansa, keho ei tunnu toimivan kuten ennen. Hän yritti dieettejä, pitkiä treenejä ja kaloreiden tarkkaa laskemista, mutta mikään ei auttanut – turhautuminen kasvoi päivä päivältä. Sitten Tiina löysi 7 päivän Kickstart -haasteen , ja se muutti kaiken.  Miksi tämä haaste toimii? Ohjelma yhdistää ravinnon, liikunnan ja palautumisen kokonaisvaltaisesti , jotta keho saa tarvitsemaansa tukea. Se on suunniteltu erityisesti +35-vuotiaille naisille, joiden hormonitasapaino ja aineenvaihdunta ovat muuttuneet. Pienillä, helposti toteutettavilla valinnoilla muutokset voivat näkyä jo viikon...

  Oletko huomannut, että energiatasosi loppuu kesken päivän, vatsanseutu tuntuu turvonneelta ja mielesi on levoton – vaikka yrittäisit parhaasi terveellisesti syömällä ja liikkumalla? Ehkä olet miettinyt, miksi kroppa ei enää reagoi samalla tavalla kuin ennen, vaikka teet kaiken “oikein”. Se on täysin normaalia +35-vuotiaana, mutta moni ei tiedä, että esivaihdevuosien hormonaaliset muutokset voivat olla syynä. Ne vaikuttavat aineenvaihduntaan, energiatasoihin ja jopa siihen, miten kehosi käsittelee rasvaa. Monet yllättyvät, kun ymmärtävät, että syy ei ole laiskuudessa tai tahdottomuudessa – kyse on kehon luonnollisista muutoksista. Tuttuni Tiina huomasi saman viime syksynä. Hän oli aina ollut aktiivinen ja energinen, mutta yhtäkkiä treenit eivät tuoneet tuloksia, keskivartalon rasva ei vähentynyt ja päivä kului jatkuvan uupumuksen varjossa. Arki tuntui raskaammalta kuin koskaan. Hän kokeili erilaisia dieettejä, kaloreiden laskemista ja pitkiä treenejä, mutta tulokset jäivät laihoi...

Oletko koskaan kokenut turhautumista, kun olet noudattanut ruokavaliota, liikkunut säännöllisesti ja silti paino ei liiku? Tämä on yleinen ongelma yli 35-vuotiailla. Syyt ovat useimmiten biologisia, eivät itsekurin puutetta. Miksi näin tapahtuu? 1. Aineenvaihdunta hidastuu Lihasmassan väheneminen alkaa usein 30–35 ikävuoden jälkeen. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, aineenvaihdunta hidastuu ja samalla painonpudotus vaikeutuu ( Volpi et al., 2004 ). 2. Hormonaaliset muutokset Estrogeenin lasku ja muut hormonaaliset muutokset vaikuttavat rasvan varastoitumiseen, makeanhimoon ja energiankäyttöön ( Santoro et al., 2015 ). 3. Stressi ja univaje Stressi ja liian vähän unta nostavat kortisolitasoja, mikä voi edistää rasvan kertymistä keskivartalolle ja tehdä painonhallinnasta haastavaa ( Spiegel et al., 2004 ). 4. Liiallinen “terveellisten” ruokien kulutus Vaikka ruoka olisi terveellistä, liian suuret annokset tai piilosokerit voivat estää painonpudotusta. Tämä on yle...

Rakentaminen on siitä hauska matka, että se ei koskaan etene ihan niin kuin paperilla suunniteltiin. Vaikkei me hirveästi olla paperilla suunniteltu -enimmäkseen mielissä. Välillä mennään rivakkaa vauhtia eteenpäin, välillä otetaan rennommin – mutta aina kuitenkin oikeaan suuntaan.  Meidän mökkiprojekti on ollut juuri tällainen: omaan tahtiin, mutta samalla rivakasti edeten. Nyt ollaan siinä vaiheessa, että pian päästään siihen kaikkein kutkuttavimpaan osuuteen – sisähommiin. Seinäpaneelien asennus on aloitettu ja viimeiset odottavat pinoissaan ja jo pelkkä ajatus niiden naputtelusta paikoilleen saa aikaan pienen innostuksen kipinän.  Näkymä uuden mökin isoista ikkunoista Uusi mökki alkaa vihdoin saada sitä tunnelmaa, mitä varten koko projekti aikanaan startattiin. Pihahommat puolestaan ovat edenneet jo lähes maaliin.  Melkein.  😅 Uuden rakennuksen edusta ja sivusta huutavat vielä viimeistelyä – mutta ei hätää, eiköhän terassilla ja soralla saada homma kauniisti kun...

Moni +35-vuotias nainen huomaa turhautumista painonhallinnassa: paino ei laske, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa. Usein syynä ovat hormonitasapainon muutokset , jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, nälänsäätelyyn ja energiatasoihin. Tutkimusten mukaan hormonimuutokset voivat ilmetä monin tavoin. Esimerkiksi estrogeenin lasku ennen vaihdevuosia ja sen aikana voi johtaa keskivartalolihavuuteen ja painon jumittamiseen (Santoro et al., 2015; Pal & Santoro, 2016). Samalla insuliini- ja kortisolitasot voivat vaikuttaa ruokahaluun ja rasvan varastoitumiseen. Tutkin juuri gradussani tätä estrogeenin vähenemisen yhteyttä rasvan varastoitumiseen. Alla esimerkki omasta tekstistäni. Koo:n & Jungin (2021) mukaan ikääntyvillä naisilla tapahtuu hormonitoiminnan muutoksia, kuten estrogeenin vähenemistä ja androgeenien lisääntymistä luonnollisten vaihdevuosien seurauksena. Nämä muutokset altistavat kehonkoostumuksen muutoksille, lihasmassan vähenemiselle ja vatsan alueen lihavuu...

Oletko joskus miettinyt, miten vähänkin pienet muutokset arjessa voivat vaikuttaa hyvinvointiisi? Joskus ei tarvitse kuukausien ohjelmaa tai tiukkoja dieettejä – riittää, että kokeilee muutamaa konkreettista askelta yhden viikon ajan. Siksi olen luonut 7 päivän hyvinvointihaasteen , joka on suunniteltu erityisesti +35-vuotiaille naisille. Minihaaste yhdistää kolme keskeistä osa-aluetta: Selkeä ja maukas ruokavalio , joka tukee energiaa ja hormonitasapainoa Helppo liikuntasuunnitelma , joka sopii kiireiseen arkeen Rauhoittava palautumismoduli , jotta keho ja mieli saavat kaipaamaansa lepoa Miksi lyhyt haaste voi toimia? Tutkimukset osoittavat, että lyhyet ja selkeät elämäntapahaasteet lisäävät sitoutumista ja onnistumisen kokemuksia . Esimerkiksi Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka sitoutuivat yhden viikon kokeiluun, raportoivat merkittävästi enemmän motivaatiota ja itsevarmuutta jatkaa terveellisiä tapoja pide...