Suomalaiset saavat kuituja ruokavaliostaan noin 20-22 g vuorokaudessa (Finnravinto-tutkimus). Kuidunsaantisuositus on kuitenkin suurempi, 25-35g.  Miksi kuitujen saantia kannattaa lisätä?1) Kuidut auttavat painonhallinnassa. Kuidut hidastavat ravinnon imeytymistä ja siten tasaavat verensokeria. Kuitu myös pitää kylläisenä pidempään.
2) Kuidut vähentävät paksusuolensyövän riskiä. Paksusuolensyöpä on Suomessa kolmanneksi yleisin syöpä väestön keskuudessa.
3) Kuidut hoitavat suoliston bakteerikantaa. Ne lisäävät hyvien bakteerien määrää kehossa. Suoliston bakteeristo muodostuu siis siitä mitä syöt.
4) Kuidut lisäävät ulosteen massaa, tehostavat jätteenpoistoa ja näin ollen kehoon jää pienempi myrkkypitoisuus.
5) Kuidut myös sitovat sappihappoja, jolloin kolesterolia poistuu.
Kuituja saa runsaasti esimerkiksi
vehnänleseistäpsylliumistapellavansiemenistäpalkokasveistamarjoistaavokadostachiansiemenistäkaurapuurostatäysjyväruisleivästärusinoistakuivatuista herneistä
Kuitujen lisääminen omaan ruokava…

Pitkästä aikaa matkailuun liittyvä postaus. Teimme viime viikonloppuna mini-reissun Kolin kansallismaisemiin. Ajatuksena oli kokeilla vaeltamista vauvan ja esikoisen kanssa. Olen jo jonkun aikaa haaveillut vaeltamisesta, sillä pidänhän luonnossa liikkumisesta ja kovasta treenistä 😀 En ole kuitenkaan halunnut lähteä yksin vaeltamaan, joten nyt oli hyvä mahdollisuus kokeilla tätä perheen kesken. Tämä kokeilu yllätti minut positiivisesti ja pitää kyllä kehua lapsia. Esikoinen jaksoi kiivetä mäkisiä maastoja todella hyvin ja vauvakin viihtyi rinkassa. Aiomme siis jatkossakin vaellella perheen kesken. Nyt meillä oli lainassa vauvan rinkka, joten semmoinen pitää itsellekin hankkia.Itse Kolista sen verran, että Kolin vaellusreitit ovat monipuolisia ja Sokos hotel sijaitseekin polkujen ytimessä. Näin ollen luontopoluille on helppo lähteä. Lisäksi Koli sijaitsee sopivan matkan päässä kotoamme, joten automatkakaan ei ollut puuduttava. Itse pidän lomakohteista, jossa voi olla aktiivinen ja touh…

Hyvinvointia sisältä on neljän viikon verkkovalmennus, jossa pääset sukeltamaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähteille. Kokonaisvaltainen hyvinvointi kattaa niin henkisen kuin fyysisenkin osa-alueen ja valmennuksen tavoite onkin lisätä itsetuntemusta siitä, mikä todella tekee sinulle hyvää. Jokaisella viikolla on oma teemansa, johon pääset rauhassa keskittymään. Saat mm. energisen kiertoharjoittelun, saunassa tehtävän palauttavan joogan, hyvää oloa tukevan ruokavalion ja tietoisen läsnäolon harjoituksia. Valmennus on koostettu niin, että se olisi mahdollisimman helppo toteuttaa arjen keskellä. Valmentajina ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Jenni Hämäläinen ja joogaopettaja Sini Saari. Viikon teemat: Viikko yksi starttaa ravinto teemalla, jossa Jenni antaa ravinnon raamit ruokavaliosta. Viikolla kaksi keskitymme liikuntaan. Luvassa on kehonpainotreeni.

Syysstartti. Nimensä mukaisesti uusi alku syksylle. Uusi mahdollisuus tehdä parempia valintoja ja muuttaa elintapoja terveellisempään suuntaan, eikö?Tässä postauksessa muutama esimerkki pienistä hyvistä valinnoista, joita juuri sinä voisit kokeilla syksyn kunniaksi. Pieni päätös päivässsä-Aloita aina helpoimmasta muutoksesta. Mikä se on juuri sinun kohdalla?
-Voisitko lisätä veden juomista, jotta joka päivä tulisi juotua n. 2l?
-Voisitko lisätä yhden terveellisen välipalan iltapäivään?
-Voisitko syödä kunnon ja täyttävän lounaan lounasaikaan?
-Voisitko vähentää herkkujen määrää?
-Mitä vaihdat? Mitä vähennät?

-Voisitko syödä marjoja joka päivä?
-Voisitko lisätä liikunnan määrää siten, että liikut joka päivä ainakin 15 minuuttia?
-Voisitko aloittaa viikonloppu aamut reippaalla happihyppelyllä?
-Voisitko mennä nukkumaan puoli tuntia aiemmin?
Iloa ja energiaa syyskuuhun!
Syysstartti on myös alkanut verkkovalmennuksissani. Kaikki ravintovalmennukset koodilla blogi hintaan 14,90 €. Olisiko kolmen viik…

Pitkästä aikaa vuorossa postaus liittyen kevyempien valintojen tekemiseen. Muuttamalla muutama epäterveellinen valinta parempaan terveelliseen suuntaan ja aloittamalla näin "pienesti" saadaan yleensä pitkäaikaisia ja pysyviä muutoksia aikaan. Näin ollen tehty muutos ei tunnu isolta mutta pitkällä aikavälillä sillä saavutetaan merkittäviä terveysvaikutuksia. Tässä muutama vinkki kevyempään syksyn aloitukseen. Kokeile jos jokin sopisi sinun arkeesi.Yritä karsia näkyvä sokeri. Luovu siis iltapäivän kahviherkuista. Monesti tämäkin on vain tapa. Jos pullaa tai keksiä on tarjolla, sitä automaattisesti nappaa yhden. Miksi? Kokeile seuraavan kerran juoda pelkkä kahvi. Tästäkin voi tulla uusi tapa ja näin katkaiset sokerikierteen. Pulla ei sinänsä ole pahasta, mutta joka päivittäisestä pullasta saat liikaa energiaa, joka kerääntyy vatsarenkaaksi.Korvaa osa jauhoista tehty leipä siemennäkkärillä.Näin saat lisättyä hyvän rasvan ja kuidun määrää ruokavaliossasi.Korvaa juustot ja leikkele…

Monille elokuu merkitsee paluuta arkeen. Elokuu onkin erinomaista aikaa kiinnittää huomiota omiin elintapoihin. Olisiko sinun ruokavaliossa parantamisen varaa? Nyt sinulla on siihen hyvä tilaisuus, sillä laitoin suositun yksilöllisen ravintovalmennuksen hintaan 49,90 €. Valmennus toteutetaan etänä. Alta löydät lisätietoa valmennuksesta.Yksilöllinen ravintovalmennusYksilöllinen ravintovalmennus pohjautuu juuri sinun toiveisiin ja tavoitteisiin. Olivatpa tavoitteenasi painonhallinta, terveellisempien ruokavalintojen opettelu tai terveyden edistäminen. Valmennuksen alussa keskitymme elintapojen parantamiseen, tyydytämme kehon nälän huomioimalla oikean ateriarytmin ja annoskoot. Valmennuksen edetessä kiinnitämme huomiota mielen nälkään pureutumalla tunnesyömiseen ja muihin ruokailua mahdollisesti rajoittaviin psykologisiin tekijöihin. Pohdimme myös edellisiä epäonnistuneita dieetti kokeiluja. Valmennus pohjautuu intuitiivisen syömisen opetteluun. Intuitiivisen syömisen taito on meillä syn…

Vauva ja pitkään jatkuneet huonosti nukutut yöt ovat yhtälö, jota pelkäsin kaikkein eniten raskausaikana. Kokemukseni yhden huonosti nukkuvan vauvan kanssa vain lisäsivät tätä pelkoa. En oikeasti tiedä kamalampaa tunnetta kuin se, että en saa nukkua. Tätä jatkuvasti alavirittynyttä olotilaa ei siis pysty kuvailla ennen kuin sen itse kokee.. Kuitenkin, tiedossa oli, että selviydyin siitä kerran, joten miksen siis nytkin? Tällä asenteella siis ajattelin pärjätä ennen vauvan syntymää ja miten kävi? Oikeassa olin. Selvisin. Taas. Mutta miten?
Ensin täytyy mainita, että ensimmäiset neljä kuukautta tyttö nukkui todella hyvin ja sikeästi. Ainut ongelma tässä ajanjaksossa oli vain se, että meidän piti herättää hänet syömään kolmen tunnin välein, koska hänen syntymäpaino oli niin alhainen. Voin sanoa, että tämä tuntui raskaalta. Sain vauvan, joka oli kuin oppikirjasta eli "nukkui ja söi" mutta silti minun piti laittaa yöllä kello soimaan kahden ja puolen tunnin välein! Tietenkin prior…