Skip to main content

Posts

Kuinka tehdä säännöllisestä liikkumisesta tapa?

Se on maanantai ja uusi viikko! Tiesitkö, että ryhmäliikuntatunneilla käy maanantaisin enemmän liikkujia kuin muina päivinä? Liikkumiseen vaikuttavat syyt ovat moninaisia, mutta huomioimalla muutaman seikan voi aloittaminen ja rutiinien luominen olla helpompaa.  Kuinka tehdä liikkumisesta tapa ihan joka viikko? Mikä on edellytys, että saa pitkäaikaisia ja pysyviä muutoksia liikunnan harrastamisen suhteen? Yksinkertaistettuna tarvitaan johdonmukaisuutta ja pitkäjänteisyyttä. Kun nämä toteutuvat, alkaa itse liikkuminen tuottaa sisäistä motivaatiota ja mitä enemmän liikkuu, sitä paremmaksi olonsa tuntee.  Alla kuusi vinkkiä, kuinka tehdä liikkumisesta säännöllinen tapa. 1. Palkitse itsesi Mieti sopivaa palkintoa hyvän treeniviikon jälkeen. Voisiko se olla uudet treenivaatteet? 2. Aikataulu treenit Kun olet aikatauluttanut treenit kalenteriisi, tulee ne todennäköisesti tehtyä. Kokeile sopivatko sinulle paremmin aamu- vai iltatreenit. Aamutreenien hyötynä on erinomainen vire päivään. Näin o
Recent posts

Irti sokerista - miten onnistua?

Kolottaako herkkuhammastasi usein? Onko sinun vaikea vastustaa herkkuja? Löydätkö itsesi etsimässä kaapeista herkkuja?  Jos vastaat kyllä, Irti sokerista verkkovalmennus on sinun valmennuksesi. Irti sokerista verkkovalmennuksessa keskitymme palauttamaan ruokailurytmit oikeanlaisiksi ja vähentämään sokeristen herkkujen napostelua.  Lisäksi valmennuksessa pureudumme sokerinhimon taustalla oleviin tekijöihin ja teemme ravitsemusterapeuttien käyttämiä mielikuvaharjoituksia liittyen mm. tunnesyömiseen. Näin pyrimme ”hoitamaan” syytä eikä korjaamaan vain oiretta. Pohdimme siis syitä sokeripitoisten herkkujen himoon ja opettelemme tunnistamaan omat ns. sudenkuopat.    Valmennus kestää neljä viikkoa, jonka aikana pystyt vähentämään sokerin käyttöä merkittävästi ja pysyvästi. Jokaiselle viikolle on eri teemat, luennot ja harjoitteet.  Valmennuksessa saat myös terveellisen ruokavalion, jota voit noudattaa valmennuksen jälkeenkin. Voit aloittaa valmennuksen milloin sinulle itsellesi sopii.  Kli

Miksi suuri kalorivaje ei toimi?

 Laihduttaessa monet hakevat mahdollisimman suurta kalorivajetta, jotta laihdutustulokset "näkyisivät" nopeammin. Miksi tämä ei kuitenkaan ole hyvä asia painonhallinnan kannalta? Lähdetään liikkeelle aivoista. Kun ruoan määrää rajoitetaan, aivot menevät niin kutsuttuun "survival moodiin" eli ajatukset alkavat pyöriä vain ja ainoastaan ruoan ympärillä. Kun keho ei saa riittävästi ravintoa, on tämä jatkuva ruoan ajattelu yksi selviytymismetodimme. Tämä on tullut esille myös tutkimuksissa. Eräs Minnesotalainen nuorille miehille tehty tutkimus osoittikin, että kun ruokavaje oli suurta (miehet saivat päivässä ruokaa n.1300 kcal verran), miehien ajatukset valtasivat vain ruokaan liittyvät asiat. He puhuivat jatkuvasti ruoasta, lukivat keittokirjoja ja keräsivät reseptejä. Lisäksi heillä oli vaikeuksia keskittyä ja heidän keskittyminen herpaantui helposti.  Osalle koehenkilöistä kehkeytyi epäterveellisiä tapoja korvaamaan jatkuvaa näläntunnetta, kuten jatkuva tupakointi. O

Helpot ja tehokkaat kotitreenit

 Onko viimeisistä treeneistä kulunut aikaa? Haluaisitko tehdä tehokkaita ja napakoita treenejä kotona? Liity mukaan mun kotitreeneihin ja saadaan hyvää oloa jokaisen treenin jälkeen! Tässä  verkkovalmennuksessa saat viisi lyhyttä (maks. 30min) kehonpainotreeniä. Lyhyet treenit tuovat hyvän olon, tarjoavat matalan kynnyksen aloittaa sekä ne sopivat kiireiselle. Treenien avulla kunto paranee, jolloin jaksat hektistä elämää paremmin! Ohjaaja tsemppaa sinua läpi treenin ja samalla jaksat treenata enemmän kuin jos treenaisit yksin! Kaikki treenit ovat erilaisia, joten saat valmennuksesta paljon irti. Treenit on suunniteltu niin, että ne sopivat kaikenkuntoisille (treenien aikana annetaan vaihtoehtoja liikkeisiin). Treenit on ohjattu alusta loppuun, joten sinun tehtävänäsi on vain painaa playta. Et tarvitse välineitä, mutta joissakin treeneissä apuvälineenä voi olla kahvakuula. Treenit eivät vaadi kauaa aikaa, sillä ne on suunniteltu soveltuvaksi juuri sinun arkeesi.  Treenit ohjaa Les Mills

Miksi paino ei putoa?

Painon pudottaminen on teoriassa melko yksinkertaista: syöt vähemmän kuin mitä kulutat. Kuitenkin tosielämässä  ja varsinkin nykyisessä yhteiskunnassa yksinkertaisuus on siitä kaukana. Tässä postauksessa listaan syitä siihen miksi paino ei jossain tapauksessa putoa. 1. Et syö tarpeeksi Tätä syytä näen eniten omilla asiakkaillani. Kun syöt hyvin vähän, keho menee nopeasti säästöliekille, mikä taas saa kehon pitämään entistä enemmän kiinni omista rasvoistaan. Tämä on evoluution tulos ja näin selvisimme hengissä, kun ruokaa ei ollut aina saatavilla. Liian vähäinen syöminen sekoittaa myös kehon hormonitoiminnan. Kun hormonit eivät toimi optimaalisesti ja aineenvaihdunta käy pienillä kierroksilla, et yksinkertaisesti voi laihtua. 2. Syöt liikaa Mieti omia päivittäisiä ruokavalintojasi. Millaista ruokaa syöt? Sisältääkö se paljon rasvaa tai sokeria? Annokset eivät tarvitse olla suuria, jos joka päivä kuluu herkkuja. 3. Sinulla ei ole johdonmukaista suunnitelmaa Jos et ole johdonmukainen, et

Muutos

  Kaipaatko tsemppausta terveellisimpien elämäntapojen aloittamiseen?  Oletko kokeillut aiemmin verkkovalmennuksia, mutta kaipaat enemmän yksilöllistä tukea omiin tarpeisiisi? Kiehtooko elämäntaparemontti, mutta liikkeelle lähtö ei luista? Minun avulla siirryt vitkuttelusta toimeen ja saat asioita aikaiseksi. Tämä verkkovalmennus on suunniteltu juuri Sinulle, joka tarvitset enemmän tukea elämäntapamuutoksen aloittamiseen. Tässä verkkovalmennuksessa saat joka viikko yksilöllistä tukea ja apua ravinto- ja liikunta-asioihin. Käymme joka viikko läpi juuri sinun ruokailujasi ja sitä, mitä pitäisi milloinkin parantaa. Valmennus tapahtuu etänä (keskusteluun käytämme whats uppia/ sähköpostia). Valmennus alkaa sinun elintapojen ja ruokailutottumustesi läpikäynnillä. Näin ollen pidät halutessasi ruokapäiväkirjaa kolmelta päivältä, jonka pohjalta laadin sinulle ruokavalion raamit. Näitä muokkaamme edelleen joka viikkoisilla palautteilla. Ruokavalion lisäksi saat jokaiselle viikolle sinulle laa

Uudenvuodenlupaukset

 Taas on aika uusien lupausten,vai mitä? Suomalaiset ovat kovia tekemään lupauksia ja alla onkin diabetes.fi sivuston tekemän kyselyn tulos. Selvästi suosituin lupaus on lisätä liikuntaa ja parantaa omaa kuntoa. Jopa 28 prosenttia kaikista lupauksen tekijöistä haluaa muutosta juuri sillä elämän osa-alueella. Toiseksi suosituimman lupauksen muuttaa omia ruokailutottumuksia lisäämällä terveellisiä vaihtoehtoja ateriointiin ja vähentää herkuttelua on tehnyt 15 prosenttia lupauksentekijöistä. Jos sinullakin on aikomus tehdä pientä elämäntaparemonttia, tsekkaa  mun verkkovalmennukset . Esimerkiksi  Uudenvuoden hyvinvointihaaste  starttaa maanantaina 3.1. Haaste on monipuolinen verkkovalmennus, jonka alustalle alusta loppuun ohjattuja kaikenkuntoisille sopivia lyhyitä treenejä, ruokavalio, mielen harjoituksia ja paljon muuta 🤗 Ihanaa Uutta Vuotta juuri sinulle! ❤ Jennikatja Lue myös: ❤  Miksi kasviksia tulisi syödä joka aterialla? ❤  5 myyttiä terveellisestä ruokavaliosta ❤  Näin onnistut p

Uuden vuoden hyvinvointihaaste

Ajatuksissa aloittaa uusi vuosi hyvillä energioilla?  Liity mukaan mun treeniryhmään ja aloitetaan kunnon kohottaminen ja terveelliseen ruokavalioon panostaminen yhdessä!  Hyvinvointihaaste on monipuolinen kolme viikkoa kestävä verkkovalmennus. Haasteessa on uusi treeni joka viikko (viimeisellä viikolla myös ekstra-treeni eli yhteensä neljä alusta loppuun saakka ohjattua treeniä), terveellinen ruokavalio sekä muutosvalmennusta harjoituksineen. Voidaan hieman paremmin joka päivä! Treenit, ruokavalio ja harjoitukset ovat omalla suljetulla alustalla, jonne kirjaudutaan maksun yhteydessä. Lisäksi haasteessa on aktiivinen keskustelufoorumi sekä valmentajan tuki koko haasteen ajan. Osallistuaksesi saat omat tunnukset feelbie-alustalle, jossa valmennus tapahtuu. Treenit ovat näkyvllä koko haasteen ajan, joten voit tehdä ne juuri kuin sinulle sopii. Uusi treeni avautuu uudella viikolla! Haaste sisältää myös liikuntasuunnitelman jokaiselle viikolle. Haaste sopii sinulle, joka kaipaat pientä ry