Skip to main content

Posts

About me

Hei, ihana, kun olet löytänyt blogini 💓 Tässä pieni esittely minusta. Olen Jenni, opettaja, hyvinvointi- ja ravintovalmentaja. Autan asiakkaitani voimaan paremmin ja elämään terveellisempää elämää – työtä, jota teen vankalla kokemuksella ja intohimolla. Vuosien valmennustyö ja jatkuva kouluttautuminen ovat syventäneet osaamistani, ja olen erikoistunut auttamaan asiakkaitani saavuttamaan pysyviä muutoksia ravitsemuksessa, liikunnassa ja elämäntavoissa. Vankka koulutustaustani tukee työtäni: olen suorittanut personal trainer -opinnot ja erikoistunut ravitsemustieteeseen, valmistunut ravitsemustieteen aineenopettajaksi ja syventänyt osaamistani terveys- ja hyvinvointialalla. Olen myös kouluttautunut ryhmäliikunnan ja joogan ohjaajaksi ja tällä hetkellä jatkan opintojani terveystieteen maisteriksi Itä-Suomen yliopistossa. Tavoitteeni on erityisesti syventää asiantuntemustani naisten hormonaalisista asioista ja pysyvistä painonhallintaratkaisuista. Ymmärrän hyvin, kuinka tärkeää on huo...
Recent posts

Talvimökkeilyn taika – hiljaisuus, avantouinti ja luonnon rauha

  Kesämökkeily on monelle suomalaiselle pyhä asia. Pitkät valoisat illat, järven lämpimät vedet, grillin tuoksu ja luonnon vihreys tekevät mökkeilystä täydellisen pakopaikan arjesta. Itsekin rakastan kesämökkeilyä – mutta samalla koen, että talvella mökkeilyssä on jotain aivan erityistä. Talvimökkeily ei ole vain kesän vaimea varjo, vaan se on oma, ainutlaatuinen kokemuksensa. Kun lumi peittää maan ja pakkanen kipristelee poskia, mökillä oleminen tuntuu rauhallisemmalta, syvemmältä – melkein meditatiiviselta. Talvimökkeilyn taika Siinä missä kesällä mökkeily on täynnä elämää ja tekemistä, talvella mökillä on lupa hidastaa. Kesällä päivä täyttyy helposti uimisesta, saunomisesta, veneilystä ja loputtomista askareista pihamaalla. Talvella sen sijaan voi vain olla. Takassa rätisee tuli, kynttilät luovat lämmintä valoa hämärään mökkiin, ja ulkona vallitsee täydellinen hiljaisuus. Yksi talvimökkeilyn parhaista puolista on luonnon muuttuminen. Kesällä mökkimaisema on vehreä ja täynnä...

Kun kävely muuttui pakosta nautinnoksi – matka kohti läsnäoloa ja hyvinvointia

Muistan vielä ne ajat, kun kävely ei ollut minulle muuta kuin keino kuluttaa kaloreita. Se oli suoritettava tehtävä, osa viikko-ohjelmaani, jonka ainoa tarkoitus oli auttaa minua saavuttamaan tietynlaisen kehon. Kävelin tutut reitit mekaanisesti, ajatellen jokaisella askeleella: "Rasva palaa, tämä vie minut lähemmäs tavoitettani." Hiki virtasi, mutta mieltäni eivät täyttäneet kevyet ajatukset tai ympäristön kauneus – vain numeroiden ja saavutusten tavoittelu. Mutta sitten jokin alkoi muuttua. Ehkä se oli aika, ehkä kokemus tai kenties se, että aloin kuunnella itseäni uudella tavalla. Huomasin, että kävelylenkit eivät olleet pelkästään kalorien polttamista varten. Niistä tuli oma, rauhoittava hetkeni. Yhtäkkiä kävely ei ollutkaan enää vain fyysinen suoritus, vaan se alkoi antaa minulle jotain syvempää. Huomasin hengittäväni syvemmin, kuuntelevani tuulen huminaa puiden latvoissa ja havaitsevani luonnon yksityiskohtia, joita en ollut aiemmin huomannut. Tuntui kuin maailma ol...

Näin paransin palautumistani kiireisen arjen keskellä

  Palautuminen on yksi tärkeimmistä osa-alueista hyvinvoinnin rakentamisessa. Kiireinen arki ja jatkuvat vaatimukset voivat helposti viedä voimat, mutta olen oppinut, että pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys. Haluan jakaa kanssasi, miten olen onnistunut parantamaan palautumistani ja löytämään tasapainon kaiken kiireen keskellä. Voit lukea edellisen postauksen mun palautumisesta  täältä: Näin palaudun arjessa Uusi iltarutiinini: rauha ennen kaikkea Ennen iltani täyttyivät Netflixin ääressä rentoutumisesta – tai niin ainakin uskoin. Nyt olen ottanut täysin uuden lähestymistavan: rauhoittuminen jo ennen nukkumaanmenoa. Uusi iltarutiinini näyttää tältä: Jalkapohjien rasvaus ja hieronta – Tämä pieni rituaali auttaa kehoa rauhoittumaan ja laskeutumaan lepotilaan. Piikkimatolla 15 minuuttia äänikirjaa kuunnellen – Piikkimatto on todellinen yllättäjä! Se rentouttaa lihaksia ja vapauttaa päivän jännityksiä kehosta. Äänikirja uniajastuksella – Lopuksi annan mieleni v...

Onko hyvinvointisi jäänyt kiireen jalkoihin?

Moderni elämä on hektistä, ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen saattaa jäädä taka-alalle. Mutta entä jos voisit parantaa oloasi pienillä, helposti toteutettavilla teoilla – ilman monimutkaisia ohjelmia tai suuria kustannuksia? Hyviä uutisia! Olen julkaissut uuden YouTube-videon, joka on täynnä käytännöllisiä vinkkejä, joilla voit tukea kehoasi ja ottaa askelia kohti terveempää arkea. Tämä on tilaisuutesi saada energiaa ja hyvää oloa takaisin elämääsi! Mitä saat videolta ? ✨ Helppoja vinkkejä maksan ja suoliston hyvinvointiin: Opi tukemaan kehosi tärkeimpiä toimintoja pienillä teoilla, jotka ovat jokaisen ulottuvilla. ✨ Nopeasti vaikuttavia muutoksia: Löydä tapoja, jotka kohentavat oloasi ilman suurta vaivannäköä. ✨ Inspiraatiota pieniin suuriin tekoihin: Pienetkin muutokset voivat johtaa merkittäviin tuloksiin – ja tämä video näyttää, mistä aloittaa. Miksi tämä video on sinulle? Jos kaipaat selkeyttä ja konkreettisia ratkaisuja, tämä video on juuri oikea paikka aloittaa...

Tämä voi olla käännekohtasi!

Tammikuussa moni meistä miettii, miten voisimme elää tasapainoisempaa ja onnellisempaa elämää. Mutta oletko valmis tekemään pysyviä muutoksia – sellaisia, jotka todella toimivat ja kantavat pitkälle? Hyviä uutisia! Olen julkaissut uuden YouTube-videon , joka on täynnä konkreettisia keinoja ja selkeitä askelmerkkejä kohti hyvinvoivaa arkea. Tämä video on sinulle, joka haluat onnistua ja löytää pysyviä ratkaisuja. Miksi juuri tämä video kannattaa katsoa? 🌿 Oivalluksia painonhallintaan: Saat tietää, mitkä pienet teot vievät sinua kohti onnistumista – ja mitkä sudenkuopat kannattaa kiertää kaukaa. 🌿 Hormonitasapainon tärkeys: Kerron, miten voit tukea kehosi luonnollista tasapainoa ja saada lisää energiaa ja hyvää oloa. 🌿 Toimivia ratkaisuja: Jaan selkeitä ja helppoja esimerkkejä, joiden avulla voit aloittaa muutoksen vaikka heti tänään! 🎥 Klikkaa tästä ja katso video: Katso video nyt! Ota hetki itsellesi, keitä kuppi teetä, ja sukelletaan yhdessä syvemmälle hyvinvoinnin maailmaan....

Palautumisvalmentajaksi Villa Mandalan opissa – mitä opin ja miten se muutti ajatteluani

Viime vuoden aikana sukelsin syvälle stressinhallinnan ja palautumisen maailmaan osallistuessani Villa Mandalan palautumisvalmentajakoulutukseen . Tämä ainutlaatuinen ja kattava koulutus on Suomen ensimmäinen ja edelleen laajin alallaan, tarjoten työkalut ja osaamisen stressinhallinnan ja palautumisen tukemiseen niin yksilö- kuin ryhmävalmennuksessa. Lue ekat fiilikset koulutusviikonlopusta  täältä . Koulutuksen sisältö: kokonaisvaltaista ymmärrystä palautumisesta Palautumisvalmentajakoulutus oli huikea oppimatka, jossa opiskeltiin palautumista monista eri näkökulmista. Koulutus kattoi muun muassa: ✅ Stressinhallinnan teoriaa ja käytäntöä ✅ Hermoston toimintaa ja resilienssin vahvistamista ✅ Hengitysharjoituksia ja restoratiivisen joogan parhaiden tekniikoiden hyödyntämistä ✅ Taideterapiaa, keskittymis- ja tunnesäätelyharjoituksia ✅ Unen ja sykevälivaihtelun merkitystä hyvinvoinnissa Näiden lisäksi opin myös ohjaamaan Hengähdyshetkiä®-metodin harjoituksia , jotka yhdistävät...

Tavoitteet vuodelle 2025

  Uusi vuosi, uusi suunta – tavoitteet vuodelle 2025 Vuoden vaihtuminen on aina kiehtovaa aikaa. Se tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi, katsoa taaksepäin ja suunnata katseet tulevaan. Tänä vuonna haluan keskittyä vähemmän monimutkaiseen sillisalaattiin ja enemmän selkeyteen ja tasapainoon – niin työssä, opinnoissa kuin vapaa-ajallakin. Työssä: Yksilövalmennusten uusi aika Vuosi 2025 tuo mukanaan ison muutoksen valmennustyöhöni. Olen uudistanut valmennuskonseptiani ja päättänyt keskittyä täysin yksilövalmennuksiin. Tämä päätös tuntuu oikealta, sillä haluan tarjota asiakkaille entistä enemmän aikaa, läsnäoloa ja räätälöityä tukea. Tämä muutos on osa suurempaa tavoitetta luopua monen suunnan asioista ja keskittää energiani siihen, mikä oikeasti toimii ja tuo merkityksellisyyttä. Vähemmän on enemmän – tämä filosofia ohjaa minua tulevana vuonna. Opiskelutavoitteet: Päämääränä kandidaatin tutkinto Kevät on omistettu opinnoille, ja tavoitteeni on valmistua terveystieteiden kan...

Vuosi 2024 paketissa – opiskelua, oivalluksia ja onnellisia hetkiä

  Vuosi 2024 alkaa olla loppusuoralla, ja on aika pysähtyä miettimään, mitä kaikkea tämä vuosi toi tullessaan. Se oli täynnä mm. onnen hetkiä, oivalluksia ja unohtumattomia kokemuksia, mutta myös haasteita, jotka opettivat ja kasvattivat. Alkuvuosi: Opiskelua ja työn iloa Vuoden alku kului tiiviisti terveystieteiden opintojen ja työn merkeissä. Vaikka alkuvuosi ei ollut täynnä suuria tapahtumia, tein yhden tärkeän päätöksen: aloitin pitkään haaveilemani palautumisvalmentajaopinnot Villa Mandalassa. Tämä askel kohti syvempää ymmärrystä palautumisesta ja hyvinvoinnista on ollut yksi vuoden tärkeimmistä päätöksistä. Koulutus on ollut pitkä ja intensiivinen mutta se on ollut hyvin terapeuttista. Olemme ohjanneet toisillemme asiakkaille tarkoitettuja harjoituksia ja rentouneet Hengähdyshetkiä- sarjojen parissa. Näillä tunneilla keskitytään hermostoa rauhoittaviin liikkeisiin, hengitysharjoituksiin ja keskittymistekniikoihin, jotka auttavat kehoa rentoutumaan ja mieltä rauhoittumaan. ...