Tähän postaukseen olen koonnut yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla painonhallinta helpottuu.
1. Syö säännöllisesti. Syö 3-4 tunnin väliajoin ravitsevaa itse tehtyä kotiruokaa. Karsi suolaiset einekset ja pakatut ruoat.

2. Juo enemmän vettä. Yksinkertainen ja ilmainen juttu toteuttaa. Solusi kaipaavat nestettä. Virtsasi väri on tähänkin paras mittari. Vaalea virtsan väri kertoo, että olet juonut tarpeeksi.

3. Älä osta vierasvaralle herkkuja kotiin. Lopulta herkut päätyvät vain omaan vatsaan. Tällä tekosyyllä pystyy huijaamaan itseään loputtomiin.

4. Hanki uusi liikunnallinen harrastus tai aloita lenkkeily kaverin kanssa. Näin tuplaat mahdollisuutesi onnistua. Itse rakastan ystävien kanssa tehtyjä kävely/juoksu lenkkejä. Raitis ilma, liikunta ja rupattelu hetki hyvän ystävän kanssa on self carea parhaimmillaan ❤ Vaihda siis kahvittelu hetki reippaaseen ulkoiluun.

5. Ajattele, että tämä on viimeinen yrityksesi ja panosta terveellisiin elämäntapoihin kuurien sijaan.

6. Ajattele elämän…

Muuta ruokavaliosi - voit muuttaa terveytesi ja siten jopa elämäsi!

Olen saanut kyselyitä verkkovalmennuksista liittyen siihen, mikä valmennus sopisi kullekin tiettyyn elämäntilanteeseen, joten ajattelin tässä lyhyesti esitellä valmennuksia. Olen laittanut kaikki valmennukset kampanjahintaan 19,90. Nyt siis kannattaa aloittaa terveempi elämä valmennukseni avulla! Pari viikkoa sitten lanseerasin uuden verkkovalmennuksen Herkuttelijan ruokavalio. Tämä valmennus sopii sinulle, jos haluat saada makeanhimon hallintaan ja samalla aloittaa terveelliset elämäntavat.

Koko perheelle soveltuvat valmennukset: Arjen terveellinen ruokavalio ja Mom`s Comeback.

Kaikkein parhaimpia tuloksia asiakkaani ovat saavuttaneet yksilöllisen ravintovalmennuksen avulla, sillä valmennuksessa räätälöidään ruokavalio juuri asiakkaan tarpeisiin ja toiveisiin pohjautuen. Lisäksi tässä valmennuksessa auttaa tarjoamani tuki ja säännöllinen "seuranta".
Laihduttajan ruokavalio 
Tämä verkkovalmennus on ollut suo…

Tänä päivänä instagram ja facebook on täynnä erilaisten julkkisten tarjoamia hyvinvointivalmennuksia. Toisaalta on hyvä, että hyväkuntoinen ja fitti julkkis saa tavikset liikkumaan ja huolehtimaan itsestään mutta olen usein miettinyt, että mihin julkkisten "ammattitaito" perustuu? Valitettavan usein vain omaan kokemukseen "puhtaasta" ravinnosta. Itse en uskaltaisi valmentaa ketään ellei minulla olisi tieteellistä tutkimustietoa ja sopivaa koulutusta tukenani. Ruoka-asioissa neuvottaessa niin moni asia voi mennä pieleen...  Esimerkiksi yhtä kolmen viikon valmennusta markkinoitiin, että se sopii myös imettäville äidille. Kuitenkin ruokavalion ruoka-ainekset olivat aika kapeat: aamupala, lounas, välipala ja illallinen koostuivat kaksi viikkoa samoista aineksista. Imettävä äiti tarvitsee monipuolista ja vaihtelevaa ravintoa, jotta varmistettaisiin kaikkien ravintoaineiden saatavuus. Esimerkiksi maitotaloustuotteita tai vastaavia korvaavia tuotteita ei ollut ruokavalio…

Tässä postauksessa esittelen uusimman verkkovalmennukseni. Näin joulun pyhien jälkeen pieni ruokavalion viilaus on varmaan jokaisella paikallaan.
Herkuttelijan ruokavalio on tarkoitettu juuri sinulle, jos tavoitteenasi on saada makeanhimo hallintaan ja löytää tasapaino sokerin syömiseen. Valmennuksessa keskitytään löytämään säännöllinen ateriarytmi ja syödään ravintorikasta ruokaa, jolloin mieliteot automaattisesti vähenevät. Valmennus sisältää myös terveellisimpiä herkuttelu vaihtoehtoja sokeristen herkkujen tilalle.  Lisäksi karsimme ruokavaliosta kaikki elimistössä tulehduksia aiheuttavat ruoka-aineet, kuten valkoinen vehnä, sokeri, kova rasva ja alkoholi. Sokeriset herkut eivät siis kuulu tähän ruokavalioon. Tätä ruokavaliota voit noudattaa niin kauan kuin haluat, sillä tarkoituksena on muuttaa elintapoja terveellisemmäksi. Noudata ruokavaliota kuitenkin säännöllisesti ainakin neljä viikkoa. Neljä viikkoa on sopiva aika opetella tekemään terveellisiä valintoja ja muuttaa omia ruok…

Pian on aika rauhoittua joulun viettoon rakkaimpien kanssa mutta sitä ennen pieni katsaus menneeseen ja tulevaan vuoteen...


Tämä vuosi on ollut hieno vuosi, sillä blogini suomenkielinen lukijamäärä on kasvanut huimasti alettuani kirjoittamaan suomenkielisiä postauksia. Lisäksi tänä vuonna olen tehnyt paljon yksilöllisiä ravintovalmennuksia, valmentanut myös etänä verkkovalmennusten avulla, pitänyt sadoille ihmisille ravintoluentoja, aloittanut yhteistyön kahden kuntosalin kanssa ja ennen kaikkea olen saanut ihmisiä voimaan paremmin. Siksi juuri tätä työtä niin intohimoisesti teenkin: jotta saisin ihmiset valjastamaan sen hyvän energian ja hyvinvoinnin, joka meissä kaikissa piilee.
Lisäksi tänä vuonna olen saanut elämäni toisen ihmeen: rakkaan tyttäreni 💗 Tämän vuoksi blogini sisältöön tuli tänä vuonna myös raskauteen ja synnytykseen liittyviä asioita. Koin, että minun on luonnollista kirjoittaa myös niistä aiheista, joita itse käyn läpi. Raskauteen ja synnytykseen liittyvät postauks…