Skip to main content

Posts

Miten onnistut painonhallinnassa tällä kerralla?

Tammikuu on monelle aika, jolloin halutaan panostaa laihduttamiseen ja painonhallintaan. Mitä jos kuitenkin luopuisit tällaisesta ajattelusta ja keskittyisitkin tekemään joka päivä omassa arjessasi parempia valintoja ja näin lisäisit omaa hyvinvointiasi? Entä jos luopuisitkin laihdutus näkökulmasta ja ajattelisit parantavasi omaa hyvinvointia ja terveyttä? Omaksumalla tämän näkökulman monet asiakkaani ovat saaneet hyviä painonhallintatuloksia. He ovat lisänneet arkiaktiivisuutta, nukkuneet hieman enemmän ja tehneet joka viikko pieniä viilauksia omaan ruokavalioon. Näin ollen fokus on ollut oman elämänlaadun parantamisessa ja siinä ajatuksessa, että arjessa on enemmän energiaa kuin ennen. Laihtuminen on tullut hyvän ja pirteämmän olon sivutuotteena.  Jos sinua kiinnostaa tämän tyylinen ajattelumallin muutos, liity minun tiimiini ja onnistuneiden joukkoon jo tänään. Verkkovalmennukset ovat kampanjahintaan vielä tämän viikon loppuun 19,90 €. Uutuutena pääset myös treenaamaan treenitallen
Recent posts

Lisäbuustia painonhallintaan

 Miten saada uutta näkökulmaa painonhallintaan? Entäpä jos tällä kertaa keskittyisitkin terveysnäkökulmaan kuin itse painonpudotukseen. Jos vaa`alla käymisen sijaan seuraisitkin omaa olotilaa, kuten lisääntynyttä energisyyttä hyvän treenin jälkeen tai parempaa vireyttä hyvien yöunien jälkeen? Uskon, että kilot lähtevät parhaiten, kun keskityt tuomaan elämääsi kaikkea hyvää. Unohda siis stressi laihduttamisesta ja yritä nauttia elämästäsi ruokkimalla kehoasi terveellisellä ruoalla ja hyvää tekevällä liikunnalla. Alla myös muita vinkkejä, kuinka saada lisäbuustia painonhallintaan. 1. Ota käyttöön lautasmalli Monille tuottaa vaikeuksia syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä. Kun keskityt juuri tähän ja syöt lautasmallin mukaan, huomaat, että mieliteotkin vähenevät. 2. Opi arvostamaan hitautta Kehosi on tottunut titeynlaiseen elämäntapaan ja se protestoikin, jos muutat tapojasi. Siksi elämäntaparemontissa voikin kestää enemmän aikaa ennen kuin näet tuloksia. Lisäksi jos takana on monta vuot

Miten ehtiä treenata pikkulapsiarjessa?

  Miten ehdin treenata pienten lasten äitinä? Tämäpä kysymys, jota kuulen hyvin usein asiakkailta. Kahden lapsen äitinä tiedän sen, kuinka haastavaa on ottaa se oma-aika treenaamiseen. Siksipä päätin tehdä erillisen postauksen tähän aiheeseen liittyen. Tässä siis muutama vinkki 😃 1. Suunnittele ja varaa aika Sen olen oppinut, että jos treeniaikaa ei erikseen ota tai varaa, niin kaikki treenit jäävät tekemättä olipa aikomus miten hyvä tahansa.  Ensimmäisenä vihjeenä siis varaa siihen aikaa. 2. Pidä treenit tehokkaina ja lyhyinä Vauva-aikana suosin paljon napakoita HIIT-treenejä. Näiden hyvä puoli on se, että ne ovat tehokkaita ja vievät vain 30-40 minuuttia. Lisäksi jälkipoltto (EPOC) on näiden treenien jälkeen parempaa. 3. Treenaa heti aamulla Kun suunnittelet treenaavasi aamulla,toteutuu se suuremmalla todennäköisyydellä kuin jos liikkuisit vasta illalla. Kun on päivän lasten kanssa kotona, on sitä iltaisin jo niin väsynyt, että kynnys lenkille lähdöstä kasvaa. 4. Ota lapset mukaan t

Uuden vuoden hyvinvointistartti

Kaipaatko tsemppausta terveellisimpien elämäntapojen aloittamiseen? Haluatko tehdä tehokkaita treenejä kotona?  Onko treeniaika kortilla? Oletko kokeillut erilaisia dieettejä, mutta kokenut niiden ohjeet vaikeaksi soveltaa omaan arkeen? Uuden vuoden hyvinvointistartti on juuri sinun valmennuksesi! Hyvinvointistartti on neljän viikon verkkovalmennus, jonka aikana otat askeleen kohti terveellisimpiä elämäntapoja. Treenit ovat lyhyitä ja tehokkaita kehonpainotreenejä. Näin ollen voit tehdä treenit missä ja milloin vain. Aiempaa treenitaustaa et tarvitse. Treenit ovat matalankynnyksen treenejä ja saat vaihtoehtoja liikkeisiin. Ruokavalion raamit antavat sinulle ateriavaihtoehtoja, joista valitset mieleisesi. Ei tiukkoja rajoituksia ja kitudieettejä vaan opettelet koostamaan loppuelämäsi ruokavalion. Suljetussa ryhmässä saat muiden vertaistuen sekä kannustavan valmentajan tuen!  Lähde mukaan tänään! Ryhmä starttaa 4.1.2021. Mukaan voi lähteä myöhemminkin, koska livetreenit jäävät tallentei

Vuoden 2021 suunnitelmat

 Kun vuosi lähestyy loppuaan, minulla on tapana käydä läpi edellistä vuotta ja miettiä seuraavan vuoden tavoitteita ja suunnitelmia. Mitä olenkaan suunnitellut vuodeksi 2021?  Ensinnäkin arkemme muuttuu aika paljon, sillä palaan opettajan työhön ja kuopukseni aloittaa perhepävähoidon. Tämä jo itsessään on suuri muutos, joten tämän lisäksi en haali muuta tekemistä vuoden alkuun vaan keskityn uuden arjen luomiseen. Keväällä arki on toivottavasti jo lähtenyt rullaamaan, joten alan ohjaamaan omaa ryhmäliikuntatuntia ja toukokuussa haluaisin aloittaa joogaopettaja -koulutuksen. Haaveenani on ollut jo monta vuotta päästä syventämään omaa joogakokemusta. Koulutus kestää vajaan vuoden ja on hajautettu ympäri vuotta. Mutta tämä on vielä suunnitteluasteella. Katsotaan, miten on voimavaroja huhtikuussa. Kaikki ylimääräiset suunnitelmat riippuvat myös siitä, kuinka hyvin tai huonosti 1-vuotias nukkuu yöt. Välllä ne ovat olleet aika levottomia ja silloin ei tietenkään ole paukkuja mihinkään ylimäär

Suunnitelmissa elämäntaparemontti?

Tuntuuko siltä, että olisi aika keventää ja lisätä arkiaktiivisuutta? Miltä kuulostaisi kolmen viikon hyvinvointivalmennus, jonka aikana opit tekemään parempia arjen ruokavalintoja? Entäpä yhteiset livetreenit suljetussa ryhmässä? Lähde mukaan tekemään elämäntaparemonttia verkkovalmennukseni avulla! Tässä postauksessa esittelen sinulle siihen hyviä verkkovalmennusvaihtoehtoja. Verkkovalmennuksissani opetellaan terveellisimpiä elämäntapoja ja tekemään parempia valintoja askel kerrallaan.  Kaikki verkkovalmennukset ovat nyt kampanjahintaan 19,90 €. Hyödynnä tämä tarjous! Kaikkiin valmennuksiin kuuluvat nyt livetreenit omassa ryhmässä. Kolmen viikon hyvinvointivalmennus Tämä ravintovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesimmän ja kevyemmän olon. Kolmen viikon aikana pääset eroon turvotuksesta ja opettelet tekemään terveellisempiä ruoka-ainevalintoja. Valmennus sisältää painonhallinta vinkkejä, reseptejä ja valmiita ateriavaihtoehtoja, joista voit valita mieleisesi. Mitä kolmen

Kuka tätä blogia kirjoittaa?

 Tänä vuonna blogini lukjamäärät ovat kasvaneet reippaasti, joten ajattelin tehdä pienen esittelyn. Kuka tätä blogia oikein kirjoittaa? kuva Harri Suomalainen ( Ole.Fit Varkaus ) Olen opettaja (KM&FM) sekä hyvinvointi- ja ravintovalmentaja (ACE, UEF). Autan ihmisiä voimaan paremmin ja elämään terveellisempää elämää. Teen työtä intohimoisesti, sillä tiedän, miten hyvä ravinto ja säännöllinen liikunta vaikuttavat elämänlaatua parantavasti. Pienten lasten äitinä olen oivaltanut sen, kuinka tärkeää on ensin huolehtia omasta hyvinvoinnista, jotta pystyy huolehtimaan muistakin paremmin. Hyvinvoiva äiti on parempi äiti! Haluan olla hyvä esimerkki omille lapsilleni, oppilailleni ja innostaa muitakin voimaan paremmin. Panostaminen omaan terveyteen kannattaa aina!  Oivallukseni hyvän ruokavalion ja liikkumisen yhteydestä ohjasi minua ensin Personal trainer opintoihin asuessamme ulkomailla ja myöhemmin erikoistuin ravitsemuspuoleen. Olen jatkanut kouluttautumistani ravitsemustieteiden parissa

Miksi odottaa elämäntaparemontin alkua tammikuuhun?

Miksi aloittaa liikunnallista elämäntapaa vasta tammikuussa, kun voit saada paremman olon jo nyt? Olen usein ihmetellyt ihmisten tapaan siirtää asioita myöhempään tulevaisuuteen. Elämäntapojen muuttamisessa varsinkin. Eikö olisi helpointa aloittaa juuri nyt? Aloittaminen ei ole vaikeaa, kun tavoitteet laittaa pienempiin osiin. Ensimmäinen tavoite voisi olla vaihtaa pari epäterveellistä ruokailutottumusta terveellisempään. Esimerkiksi jos valmisruoat maistuvat, voisi ne korvata itse tehdyllä kasvisvoittoisella ruoalla. Kun yksi tavoite on saatu haltuun, voi miettiä seuraavaa. Ei kannata ahnehtia liikaa kerralla. Tämän vuoksi juuri isot elämäntaparemontit epäonnistuvat kun kerralla muutetaan liikaa asioita. On vaikea sitoutua moneen asiaan kerralla ja saada muutoksista pysyvä. Pieni päätös -päivässä ajattelu kantaa pitkälle! Liikunnallisen elämäntavan aloittamista helpottaa esimerkiksi kaverin kanssa liikkuminen tai treeniryhmiin osallistuminen. Tee liikkumisesta niin helppoa kuin mahdol