Skip to main content

Posts

Easy Home Workouts

  Kaipaatko tsemppausta treenien aloittamiseen?  Onko edellisistä säännöllisistä treeneistä kulunut aikaa? Haluaisitko tehdä tehokkaita treenejä kotona? Easy Home Workouts  on juuri sinun valmennuksesi! Tässä verkkovalmennuksessa saat viisi lyhyttä (maks. 30min) kehonpaino treeniä. Lyhyet treenit tuovat hyvän olon, tarjoavat matalan kynnyksen aloittaa sekä ne sopivat kiireiselle. Treenien avulla kunto paranee, jolloin jaksat hektistä elämää paremmin! Ohjaaja tsemppaa sinua läpi treenin ja samalla jaksat treenata enemmän kuin jos treenaisit yksin! Kaikki treenit ovat erilaisia, joten saat valmennuksesta paljon irti. Pienellä satsauksella saat paljon hyvää. Älä odota sopivaa aikaa vaan suhteuta treenit omaan arkeesi sopivaksi! Treeni alustana toimii facebookin suljettu ryhmä. Kaikki treenit ovat ohjattu alusta loppuun, joten sinun tehtävänäsi on vain painaa playta ja liikkua. Ohjaajana toimii allekirjoittanut, joka on koulutettu Les Mills ryhmäliikuntaohjaaja sekä personal trainer. Treen
Recent posts

Imetys loppui ja tukka lähti

Raskaus on ihanaa aikaa, jolloin tukka kasvaa ja paksuuntuu ihan silmissä. Hormonit pitävät huolen myös hiusten kiiltämisestä. Kuinka ollakaan imetyksen lähestyessä loppuaan, hiuksia alkaa irtoilla tiuhaan tahtiin. Äkkiä ponnari ohenee ohenemistaan ja pian tukka onkin ohuempi kuin ennen raskautta. Näin kävi myös minulle molemmissa raskauksissa ja erityisesti hiuksia lähti runsaasti imetyksen lopettamisen jälkeen. Tämä asia on kuitenkin hyvin yleinen ja hormonien suuret vaihtelut tämän selittävät. Kysymys kuuluukiin voiko asialle tehdä jotakin? Jotainhan on aina tehtävissä 😃 Hiusten hyvä kunto lähtee myös hyvästä ravitsemuksesta. Keho ottaa ensin tärkeille elimille elintärkeät ravintoaineet ja loput "jäävät" jos niitä on jäädäkseen iholle, hiuksille ja kynsille. Kun tämän ymmärtää ja panostaa kasvisten ja proteiinien syömiseen, on jo pitkällä. Mutta käytäntö on eri asia. Kuinka monella on energiaa panostaa omaan terveelliseen ruokavalioon, jos vauva valvottaa ja univelkaa ker

Miksi tehdä elämäntaparemontti juuri nyt?

Miksi aloittaa paremmat elämäntavat jo tänään, eikä vasta ensi maanantaina? Mitä nopeammin aloitat panostamaan omaan terveyteesi, sitä parempi. Jos mietit aloittavasi oman projektisi myöhemmin tai "sitten kun", niin vaarana on ettet koskaan  sitä aloita. On helppo lykätä asioita ja ajatella odottavansa "parempaa" hetkeä, vaikka fakta on, että aina on elämässä jotain "muutakin" meneillään. Jos ollaan rehellisiä, niin milloin elämässä on oikeasti tyyntä ja aikaa miettiä asioita?  Kun aloitat jo tänään, päätös on jo tehty. Kun aloitat, tee se pienesti, mieti millä asialla voisit lähteä liikkeelle. Syötkö riittävästi aamupalaa? Joidenkin tutkimusten mukaan riittoisa aamupala voi auttaa painonhallinnassa. Onko kompastuskivenäsi ollut liian pitkät ateriavälit? Jos näin on, voisitko lisätä välipalan aterioiden välille? Ota aikaa ja pohdi omia heikkouksiasi ja lähde pienesti liikkeelle. Korjaa ensin yksi tapa, mutta tee se pysyvästi. Älä palaa enää vanhoihin kaavo

Miksi sinun tulisi liikkua säännöllisesti?

  Tässä postauksessa muistutuksia siitä, miksi sinun tulisi liikuttaa kehoasi säännöllisesti. Mitä terveysvaikuksia saat kun liikut säännöllisesti? Kaikenlainen liikkuminen kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä parantaa veren rasva- ja sokeritasapainoa. auttaa painonhallinnassa. Kun liikut säännöllisesti  Mielialasi kohenee.  Ajatuksesi terävöityvät.  Stressin tunteesi kevenee.  Nukut paremmin.  Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten  useita sydän- ja verisuonisairauksia  tyypin 2 diabetesta  tuki- ja liikuntaelinsairauksia  joitakin syöpätauteja.  Kuten huomaat, liikkuminen on oikea terveysteko. Jos sinulla on ollut taukoa liikkumisesta, ei hätää, sillä liikkumisen aloittaminenkin on helppoa. Alkuun riittää pelkät kävelylenkit. Tästä eteenpäin lisäät vähitellen lihaskuntoa mukaan. Jos et tiedä, miten aloittaa jumppaaminen, liity minun ohjaamiin jumppiin suljetussa facebook-ryhmässä. All

"Laihduttaminen on helppoa" -onko näin?

 Törmäsin tässä yksi päivä ajatukseen siitä, että laihtuminen on helppoa. Ensimmäinen reaktioni oli, että eihän se ihan noin yksinkertaista ole. Jos laihtuminen ja ylipäätään painonhallinta olisi helppoa, ei ylipaino olisi maailmanlaajuinen ongelma.  Tästä päästäänkin asian haastavuuteen, painonhallintaan. Kilothan lähtevät jos vaikka millä pussikeitolla, mutta sen painon alhaalla pysyminen onkin haastavaa. Tämä jos mikä (painonhallinta) onkin oleellista ja tärkeää, sillä keholle on erittäin haitallista jatkuva jojo-laihduttaminen. Tällöin aineenvaihdunta ja hormonitoiminta häiriintyy, puhumattakaan siitä, että se lisää maksan rasvoittumista.  Painonhallintaan vaikuttavat yksilön psyykkiset-, sosiaaliset- ja fyysiset tekijät. Tunnesyöminen ja opitut syömäkäyttäytymiset voivat vaikuttaa taustalla hyvinkin hallitsevasti. Lisäksi lapsena opitut "syö lautanen tyhjäksi" - ja muut vastaavat ajatusmallit vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen. Sosiaalinen konteksti tuo omat haasteensa. J

Suosituimmat verkkovalmennukset

Kesälomat alkavat olla lopuillaan ja katse siirtyy taas arkeen ja syksyyn. Olisiko sinulla kesän jälkeen parannettavaa omissa elämäntavoissasi? Esittelen tässä postauksessa suositumpia verkkovalmennuksia sekä uuden kolmen viikon hyvinvointihaasteen. Valmennuksistani suositumpia ovat olleet Neljän viikon vhh-dieetti sekä Yksilöllinen ravintovalmennus . Edellä mainitut verkkovalmennukset ovat tehokkaimpia painonhallintaan liittyviä valmennuksia.  Alla lyhyet verkkovalmennusten tuotekuvaukset sekä asiakaspalautteet. Neljän viikon vhh-dieetti Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi ja laihduttaa tulevia juhlia tai muuta tärkeää tapahtumaa varten. Valmennuksen päätavoitteena on karsia järkevästi hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi opit suosimaan hyviä hiilihydraatteja ja välttämään huonoja. Tämän valmennuksen avulla pääset eroon turvotuksesta ja olosi kevenee nopeasti ilman nälän tunnetta. Neljän viikon vhh-dieetti on nopea tapa sa

Kolmen viikon hyvinvointihaaste

Voiko kolmessa viikossa saada energisemmän ja kevyemmän olon? Kyllä voi, kun kolmen viikon aikana kiinnittää huomiota sekä liikkumiseen että ruokavalioon. Kolmen viikon hyvinvointihaaste  on uusi verkkovalmennus, jossa aloitetaan säännölliset kehonpainotreenit sekä opetellaan parempia ruokailutottumuksia! Tämä verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesimmän ja kevyemmän olon. Kolmen viikon aikana pääset eroon turvotuksesta ja opettelet tekemään terveellisempiä ruoka-ainevalintoja. Valmennus sisältää ruokavalion, painonhallinta vinkkejä, reseptejä ja valmiita ateriavaihtoehtoja, joista voit valita mieleisesi. Lisäksi haasteessa on mukana napakat ja tehokkaat treenit. Treenit löytyvät suljetusta facebook-ryhmästä ja ne on ohjattu alusta loppuun saakka. Treeneihin et tarvitse välineitä. Uudet treenit julkaistaan jokaiselle viikolle. Treenit ohjaa ryhmäliikuntaa säännöllisesti ohjaava allekirjoittanut. Mitä kolmen viikon aikana tapahtuu? -opetellaan hyviä ruokailutottumuksia

Top 6 postaukset

 Mitä postauksiani on luettu kuluneen vuoden aikana eniten? Tässä kuluneen vuoden suosituimmat postaukseni 🤗 Ne postaukset,jotka näkyvät jokaisen postauksen alla luetuimpina postauksina, ovat blogihistorian luetuimpia postauksia. Eli ne postaukset menisivät näiden edelle. Joko olet lukenut   I quit drinking coffee and it changed my life Five effective weight loss drinks Why are cola drinks so addictive? Lisäbuustia painonhallintaan Miksi odottaa eläntaparemonttia tammikuuhun? Onnistunut unikoulu Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen Painonhallinnassa onnistuneiden vinkit Miksi en haikaile vauvavuotta? Suosituimmat postaukset liittyivät joko äitiyteen tai painonhallintaan. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Kiitos, kun luet blogiani ❤ Juuri sinulle tätä kirjoitan 🤗 ❤ Jennikatja Edellinen postaus:  Ryppyjä voi ehkäistä ruokavaliollla