Skip to main content

Posts

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Post a Comment
Read more
Recent posts

Huomioi kierto myös ravinnossa ja treenissä

  Oletko ajatellut sitä, miten kuukautiskierto voi vaikuttaa sinun treenimotivaatioon tai treenituloksiin? Kuukautiskierrolla on tiettyjä vaikutuksia vireystilaan ja vaikutukset voivat vaihdella yksilöllisesti. Esimerkiksi kuukautiskierto voi vaikuttaa seuraavanlaisesti: Energia ja voima: Kuukautiskierron eri vaiheissa hormonitasot vaihtelevat, mikä voi vaikuttaa energiatasoihin ja fyysiseen voimaan. Esimerkiksi ovulaation aikaan (kierron keskivaiheilla) voi olla enemmän energiaa ja voimaa verrattuna kuukautisten alkuun, jolloin voi olla enemmän väsymystä. Kipu ja epämukavuus: Joillakin naisilla kuukautiset voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, mikä voi vaikuttaa haluun ja kykyyn harjoitella intensiivisesti. Mieliala: Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaan kuukautiskierron eri vaiheissa. Esimerkiksi premenstruaalioireyhtymä (PMS) voi vaikuttaa mielialaan negatiivisesti, mikä saattaa vähentää motivaatiota treenata. Kestävyys ja suorituskyky: Tutkimukset ovat osoittan
Post a Comment
Read more

Mitä syön päivässä

 Pitkästä aikaa toivottu what I eat in a day- postaus. Tämä päivä on torstai päivältä, jolloin opiskelen kotona yliopisto-opintojani. Herään torstaisin noin seitsemän maissa ja siitä sitten siirryn aamupalalle. Ennen aamupalaa teen viher-juoman , johon tulee puolikas c-pore tabletti (500 mg) Foodinin viherjauhetta Tämän jälkeen syön varsinaisen aamupalan: kaurapuuro kauramaitoon tehtynä (saan siitä lisäkalsiumia) marjoja 1 rkl pellavansiemenrouhe mango pilttiä/ omenasosetta 1 rkl kalsiumjauhoa 1 kauraleipä, jossa Kadet (5%) juustoa, itse tehtyä levitettä ja keitetty kananmuna Aamukahvin nautin vasta, kun olen vienyt tyttäreni hoitoon pyörällä. Yritän nauttia aamukahvin aamupalasta erillään, koska kahvi heikentää raudan imeytymistä. Tämän lisäksi jotta välttyisi iltapäivän väsymys piikiltä, kannattaa kahvi nauttia vasta 60-90 minuuttia heräämisestä. Näin sen virkistävä vaikutus vielä iltapäivästäkin olisi parhaimmillaan. Andrew Hubermanilla on tästä paljon podissa asiaa.  noin klo 11 lo
Post a Comment
Read more

Tunne kehosi:miten treenaata kuukautiskierron mukaan?

  Monille naisille kuukautiskierto vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämään, mukaan lukien treenaamiseen ja fyysiseen aktiivisuuteen. Ymmärtämällä kehon luonnolliset syklit ja niiden vaikutukset, voimme optimoida harjoitusohjelmat eri vaiheisiin ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä blogipostauksessa tarkastellaan, miten treenata tehokkaasti ja turvallisesti kuukautiskierron eri vaiheissa. Kuukautiskierto pähkinänkuoressa Kuukautiskierto koostuu neljästä päävaiheesta: kuukautisvaihe, follikkelivaihe, ovulaatiovaihe ja luteaalivaihe. Jokaisella vaiheella on omat hormonaaliset muutoksensa, jotka vaikuttavat kehon ja mielen toimintaan. 1. Kuukautisvaihe (Päivät 1-5) Treenivinkit: Kevyt liikunta: Kuukautisten aikana monilla naisilla on alhainen energiataso ja mahdollisesti kipuja esiintyy. Kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai kevyt venyttely, voi auttaa lievittämään kipuja ja parantamaan mielialaa. Lepopäivät: On tärkeää kuunnella kehoa ja antaa itselleen lupa levätä
Post a Comment
Read more

Miten xenoestrogeenit vaikuttavat hormonitoimintaan?

 Naisten hormonaalinen toiminta muuttuu murrosiästä menopaussiin saakka. Tässä postauksessa käsitellään, millaisia vaikutuksia hormonihäiriköillä on erityisesti naisten hormonaaliseen toimintaan naisen eri ikävaiheissa. Xenoestrogeeneista on viime aikoina puhuttu paljon liittyen hormonitoimintaan. Xenoestrogeenit ovat joukko synteettisiä kemiallisia yhdisteitä, joita on ympäristössä ja jotka matkivat estrogeenejä elimistössä. Xenoestrogeenit ovat niin sanottuja hormonihäiriköitä. Xenoestrogeenien vaikutuksia aivoihin on tutkittu viime aikoina. On havaittu muun muassa, että ilmaston lämpeneminen muuttaa ympäristömyrkkyjen myrkyllisyyttä siten, että esimerkiksi tuholaismyrkyn konsentraatio lisääntyy kudoksissa, kun lämpötila kohoaa.  Hormonihäiriköt Endokriinijärjestelmää häiriköiviä kemikaaleja ovat mm. OCP, PCB, PBB, BPA, ftalaatit sekä DDT. Nämä EDC (endocrine disrupting chemicals) kemikaalit aiheuttavat terveysriskejä eläville organismeille, kuten ihmisille.  EDC kemikaalit toi
Post a Comment
Read more

Tätä on toivottu!

  Toivottavasti olet saanut levättyä ja latauduttua aurinkoisen heinä- ja elokuun aikana. Minulle olisi tähän alkuun sinulle muutama kysymys: Tuntuuko siltä, että vyötärölle vain kertyy rasvaa ja jatkuvasti turvottaa, vaikka tekisi mitä? Oletko jatkuvasti väsynyt ja neljäs kahvikuppikaan ei piristä? Haluisitko vähemmän kiireen ja ylikuormittuneisuuden tunnetta? Jos vastasit edellä mainittuihin kyllä, niin olet tervetullut uuteen valmennukseeni. Uusin valmennukseni InnerGlow starttaa elokuun loppupuolella ja ilmoittautuminen valmennukseen  pilottihinnalla  on alkanut 🥳  Kuten saatat tietää, naisten hormonaaliset muutokset esi- ja vaihdevuosissa ovat suuri mielenkiinnon kohteeni ja olen näistä asioista opiskellut paljon kuluneen vuoden aikana. Tänä keväänä ja kesänä sukelsin aiheeseen vielä syvällisemmin ja rakensin uuden valmennuksen liittyen naisten hormoniasioihin. Uskon, että kiinnittämällä huomiota olennaisiiin asioihin joka päiväisessä arjessa pystymme todellakin vaikuttamaan omaa
Post a Comment
Read more

Tunnetko nämä kehosi tärkeät mittarit?

  Vieraskynä: Puhti   Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu tulevaisuudessa. Esimerkiksi vitamiinitasot ja rauta-arvot voivat vaikuttaa siihen, miten jaksamme. Kolesteroliarvot ja verensokeri vaikuttavat terveyteemme, vaikka näiden vaikutus ei välittömästi tunnukaan. Puhti-terveystarkastus onkin hyvä tapa selvittää, miten oma keho jaksaa ja mihin oman terveyden ylläpito kannattaa suunnata!  Nappaa tämän jutun lopusta etu Puhti-mittauksiin!   Laboratoriokokeet antavat monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Tunnetko jo nämä kehosi tärkeät mittarit?   D-vitamiini D-vitamiini  vaikuttaa muun muassa kalsiumin imeytymiseen, luustoon, osteoporoosin ehkäisyyn ja immuniteettiin.   Tulehdusarvo herkkä CRP Tätä  tulehdusa rvoa  voidaan käyttää sydän- ja verisuonitaudin riskin sekä matala-asteisen tulehduksen arvioinnissa.   Ferritiini (varastoidun raudan määrä) Ensisijainen tutkimus, josta  raudanpuute  
Post a Comment
Read more

Millainen on sinun kemikaalicocktail?

Kiinnostuin kemikaaleista ja erityisesti niiden yhteisvaikutuksista 26 vuotiaana, kun halusin raskautua. Ymmärsin, että joka päiväiset kosmetiikka- ja pesuainetuotteet sisältävät hormonihäiritsijöitä. Eikä ole niin yhdentekevää, mitä tuotteita itseensä laittaa. Tästä lähtien olen ollut hyvin tietoinen siitä, minkälaisia tuotteita ostan ja mitä kehooni laitan sekä sisäisesti että ulkoisesti. Voikin sanoa, että tämä kemikaalien maailma vei minut mukanaan. Tällä hetkellä opiskelen lisää xenoestrogeeneistä. Xenoestrogeenit ovat vierasaineita, jotka voivat matkia tai häiritä kehon luonnollisia estrogeenireseptoreita. Ne ovat siis kemikaaleja, jotka voivat toimia kehossa samalla tavalla kuin estrogeeni, naishormoni, ja siten vaikuttaa hormonitasapainoon ja kehon toimintaan. Xenoestrogeeneja löytyy monista ympäristön kemikaaleista, kuten torjunta-aineista, muovista, teollisista kemikaaleista ja jopa joistakin kosmetiikan ainesosista. Xenoestrogeenit voivat aiheuttaa monenlaisia terveysongelmi
Post a Comment
Read more

Tule mukaan maksuttomaan valmennukseen

Tänään haluan jakaa kanssasi ainutlaatuisen tilaisuuden, joka voi muuttaa elämäsi suunnan parempaan: maksuton hyvinvointivalmennus.  Oletko koskaan miettinyt, miten voisit parantaa terveyttäsi, lisätä energisyyttäsi tai saavuttaa henkilökohtaisia tavoitteitasi? Nyt on juuri oikea hetki astua askeleesi kohti parempaa elämää. Kun lähdet mukaan maksuttomaan hyvinvointivalmennukseen, astut matkalle, joka tarjoaa sinulle arvokkaita työkaluja ja ohjausta kohti tasapainoista elämää. Tämä valmennus ei ole vain sarja neuvoja; se on kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka ottaa huomioon monta erilaista asiaa naisten esi- ja vaihdevuosihormoneihin liittyen.  Nyt sinulla on mahdollisuus päästä tähän maksuttomaan valmennukseeni mukaan.  Klikkaa valmennukseen Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa hyvinvointia? Kommentoi alle ja kerro, mitä odotat eniten hyvinvointivalmennukselta! 💓 Jenni edellinen postaus:  Tämän kesän mökkeilyfiilikset Lue myös: 💓 Näin pääset suoraan painonhal
Post a Comment
Read more