Pitkästä aikaa postaus liittyen tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni ja vauvavuoteen. Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa?

"Kun luopuu turhasta kontrollista niiden asioiden suhteen, joihin ei voi vaikuttaa, elämä on paljon stressittömämpää."
Tämä lause kiteyttää ehkä tämän kuluneen vuoden tunnelman, sillä juuri, kun luulet, että nyt on vauvalla hyvä rytmi ja hän nukkuu kellontarkasti pitkät päiväunet, muutaman viikon päästä tilanne on eri. Tulee uusia kehitysharppauksia, jolloin kaikki muu kuin nukkuminen kiinnostaa (varsinkin, jos vauvasi on spirited tempperamentiltään) ja yhtäkkiä ikeniä alkaa kutittamaan. Tähän vielä uusia ruoka-aineiden maisteluita, niin masukin on välillä täynnä ilmaa ja atooppinen iho lehahtaa täysin punaiseksi. Mites sitten yöt? Se onkin jo ihan oma lukunsa ja teen siitä oman postauksen viikon päästä. Vaikka sitä luulee, että on kokemusta esikoisen hoitamisesta ja unikoulusta, niin toisen vauvan kohdalla ne hyväksi havaitut keinot eivät autakaan. …

Tässä postaus tärkeästä asiasta, aivojen terveydestä. Kaikkihan me halutaan mahdollisimman toimivat ja nopeasti ajattelevat aivot, eikö niin? Ensimmäinen asia, jonka jokainen voi omien aivojen hyvinvoinnin eteen tehdä on nukkua enemmän. Tämän olen henkilökohtaisesti todennut kuluneen vuoden aikana pienen vauvan kanssa. Kun olen saanut nukkua edes kohtuullisesti, aivoni ovat olleet terävämmät. Jos taas olen ollut hereillä yön aikana parin tunnin välein , on aivosumu ollut läsnä koko seuraavan päivän. Tässä postauksessa esittelen vinkkejä kuinka voit tukea aivojen optimaalista toimintaa ruoka- ja muiden valintojen avulla.
Muista se, että mikä on hyväksi suolistolle on hyväksi myös aivoille, sillä aivot ja suolisto ovat tiiviissä vuorovaikutuksessa.
10 vinkkiä aivojen vahvistamiseksi:
1. Monipuolisuus on kaiken a ja o. Mitä enemmän värikkäitä kasviksia ja hedelmiä syöt, sitä enemmän bakteerilajeja saat suolistoosi.  2. Syö paljon kuituja. Hyviä kuidunlähteitä ovat mm. pellavansiemenet, psyll…

Mitä mieltä olen dieeteistä? Asia, jota minulta kysytään melko usein. Vielä muutama vuosi sitten olisin ehkä vastannut, että kannattaa kokeilla, mikä sopii juuri sinulle. Kuitenkin, kun olen opiskellut enemmän ravitsemustiedettä ja sukeltanut syvemmälle terveyden maailmaan, olen sitä mieltä, että erityiselle dieetti dieetille ei kannata alkaa. Miksi? 
Ensinnäkin dieetti jo sanana on hyvin rajoittava ja saa monen ihmisen selkäkarvat pystyyn. Kun opetellaan terveellisiä elämäntapoja, ei ole järkevää lähteä heti täysin kieltämään itseltä mitään. Ihmismielihän on sellainen, että kun siltä jotakin kiellät, se haluaa sitä kahta kauheammin. Sen sijaan olisi hyvä opetella terveellinen ja säännöllinen ateriarytmi ja lähteä pohjustamaan ruokavaliota tätä kautta. Kun saadaan ruokavalio fiksattua järkeväksi, monesti ja melkein AINA mieliteotkin vähenevät, kun keholla ei ole nälkä ja verensokeri pysyy tasaisena. Tästä päästäänkin seuraavaan asiaan, joka liittyy dieetteihin eli nälkä. Minun mielestä…

Vuorossa pitkästä aikaa sokeriin ja mielitekoihin liittyvä postaus.
Sokerinsaannin rajoittaminen saattaa olla yksi hyödyllisimmistä yksittäisistä ruokavaliomuutoksista, jota voit kokeilla. Runsassokerinen ruokavalio on yhdistetty vyötärölihavuuteen ja insuliiniresistenssiin. Runsas sokerinen ruokavalio näkyy myös negatiivisesti ihon kunnossa.
Kun sinun iskee makeanhimo, tai mikä tahansa epäterveellisen ruoan himo, tarvitset tukea tässä kamppailussa. Joillakin makeanhimo voi olla todella voimakas ja sitä vahvistaa entisestään aivojen palkitsemiskeskuksessa virtaava mielihyvähormoni dopamiini. Kun syömme hyvää ruokaa, dopamiinin tuotto lisääntyy. Onneksi himot ovat ohimeneviä. Tähän kamppailuun ajattelin jakaa teille erään psykologin kehittämän harjoituksen:  Ratsasta halujen aallonharjalla. Lue tämä käsikirjoitus ääneen aina silloin, kun makeanhimo iskee.



Harjoitus otettu kirjasta Pitkän ja hyvän elämän biologia. Jos tuntuu, että tarvitset apua sokerikierteen katkaisussa, niin verkkovalmenn…

Tässäpä pieni postaus liittyen kirjoihin. Olen kevään ja kesän aikana lukenut useita hyvinvointiin liittyviä kirjoja ja esittelen tässä kaksi erinomaista teosta.
Pitkän ja hyvän elämän biologia (Elizabeth Blackburn & Elissa Epel)
Tämä kirja kertoo kaiken tarpeellisen tiedon telomeereistä ja miten niiden avulla voit elää terveempää elämää ja hidastuttaa kehon solujen vanhenemisprosessia. Telomeeritutkimus on uusinta uutta ja kovin suosittu tutkimuskohde. Tässä kirjassa asiat ovat selitetty hyvin käytännönläheisesti, joten tieteellisen sanaston hallintaa et tarvitse. Todella kiehtova kirja!
Hyvinvoinnin vallankumous -tulehdusta ehkäisevä elämäntapa (Maria Borelius)Tässä kirjassa Maria on aloittanut terveellisten elämäntapojen harjoittelun ja sitä seurataan pitkin kirjaa. Hän on haastatellut teokseen paljon eri asiantuntijoita ja yrittää löytää vastauksia tärkeisiin kysymyksiin, kuten miten ruokavalion avulla voi ennaltaehkäistä kehon hiljaista tulehdusta? Suosittelen tätä lämpimästi. 
M…

Olen solminut tänä kesänä uusia yhteistöitä ja sen vuoksi kehittelin uuden verkkovalmennuksen, Aivoja buustaava ruokavalio. Tässä postauksessa esittelen sen myös teille. Muut verkkovalmennukseni ovat vielä tämän viikon tarjouksessa blogini lukijoille hintaan 19,90€ koodilla blogi. Löydät ne täältä.
Aivoja buustaava ruokavalio
Miten tulisi syödä, jotta aivot saisivat mahdollisimman parasta polttoainetta? Tässä valmennuksessa keskitymme lisäämään aivojen terveyttä ja parantamaan keskittymiskykyä ja energistä olotilaa. Tämä valmennus kestää neljä viikkoa. Voit jatkaa valmennusta kauemminkin, sillä se perustuu ravitsemussuosituksiin. Neljä viikkoa on juuri hyvä aika opetella tekemään terveellisiä valintoja ja muuttaa omia ruokailutottumuksia parempaan suuntaan. Oikea, terveellinen ruokavalio kirkastaa mielen ja auttaa sinua jaksamaan kiireisessäkin arjessa. Neljän viikon jälkeen mahdollinen aivosumu on poissa, olosi on energisempi ja pystyt keskittymään opiskeluun paremmin. Voit toki jatkaa…

Kaunista kesäpäivää kaikille!
Tämä kesäkuun alku on hellinyt meitä aivan mahtavilla säillä. Pitkän ja pimeän syksyn ja talven jälkeen nautin suunnattomasti näistä aurinkoisista päivistä! Tavallisestikin kärsin pimeydestä joka vuosi ja osittain siksi matkustelemmekin talven aikana. Joihinkin ihmisiin pimeät ajat vaikuttavat enemmän ja minä olen yksi heistä. Kulunutta talven harmautta ei auttanut yhtään yövalvomiset vastasyntyneen kanssa, joten nyt jos koskaan tämä auringon lämpö ja vihreät maisemat tekevät minulle ihmeitä ☀️ Siksipä ajattelinkin kertoa millaista tämä alkukesä on ollut pienen vauvan kanssa.
Tyttöni on nyt 8kk ja tuntuu, että tällä hetkellä jokaisen päivän unirytmi on erilainen 😆 Jos tyttö nukkuu 11-12 tuntia yön aikana, nukkuu hän vain kahdet pienet päikkärit. Kun taas jos yö on ollut hulinaa täynnä tai on nukuttu vain 10 tuntia, kolmet päiväunet ovat paikallaan. Tämä kevät on tuntunut rankalta osittain siksi, että tyttö on nukkunut yöt huonosti. Pidin hänelle lempeää un…