Skip to main content

Posts

Suosituimmat verkkovalmennukset

Olisiko sinulla parannettavaa omissa ruokailutottumuksissasi? Esittelen tässä postauksessa suositumpia verkkovalmennuksiani . Valmennuksistani suositumpia ovat olleet Neljän viikon vhh-dieetti sekä Yksilöllinen ravintovalmennus . Edellä mainitut verkkovalmennukset ovat tehokkaimpia painonhallintaan liittyviä valmennuksia.  Alla lyhyet verkkovalmennusten tuotekuvaukset sekä asiakaspalautteet. Neljän viikon vhh-dieetti Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi ja laihduttaa tulevia juhlia tai muuta tärkeää tapahtumaa varten. Valmennuksen päätavoitteena on karsia järkevästi hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi opit suosimaan hyviä hiilihydraatteja ja välttämään huonoja. Tämän valmennuksen avulla pääset eroon turvotuksesta ja olosi kevenee nopeasti ilman nälän tunnetta. Neljän viikon vhh-dieetti on nopea tapa saada tuloksia aikaan, koska vähentämällä hiilihydraatteja järkevästi, turvotus vähenee nopeasti. Yksilöllinen ravintovalmennu
Recent posts

Painonhallinnan kannalta sopiva energiavaje

 Painonhallinnassa usein matematiikka auttaa. Kun kulutat enemmän kuin syöt paino putoaa. Onko näin? Valitettavasti asia ei ole näin yksinkertainen. Kuitenkin tietyllä vajeella on helpompi laihduttaa. Kuinka siis edetä? Kalorivajeen kestäminen on yksilöllistä. Toiset kestävät suurempaa kalorivajetta kuin toiset. Tämä yksilöllinen raja löytyy usein vain kokeilemalla. Millä rajoilla sitten kannattaisi kokeilla? Nyrkkisääntönä voi pitää 15 prosentin suuruista kalorivajetta. Eli jos oma kulutus on noin 2000 kaloria, laihduttamiseen sopiva energiavaje olisi noin 300 kilokaloria vähemmän. Kalorilaskemisen kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen ja kannustankin enemmän oman kehon kuunteluun ja  intuitiiviseen syömiseen  tai sen opetteluun. Tämä on loppuelämän kannalta parhain ratkaisu, sillä tuskin kukaan jaksaa loputtomasti kaloreita laskea... Miten sitten on mättöpäivät? Kannattaako niitä pitää? Monesti säästöliekkiin tai suureen kalorivajeeseen tarjotaan ratkaisuna mättöpäiviä, jolloin

Takaisin ruotuun juhannuksen jälkeen

 Kyselin viime viikolla instastooreissa siitä, miten oma keho voi. Suurin osa vastaajista vastasi, että voisi voida paremmin ja haluaisi tehdä juhannuksen jälkeen ryhtiliikkeen. Siitäpä tämä postaus syntyi. Tulisiko juhannuksen jälkeen ottaa pieni ryhtiliike? Vastaan tähän, että kyllä. Jos alkukesä on mennyt huonoilla ruokailutottumuksilla ja yöttömiä öitä katsellessa, kannattaa tehdä muutama korjausliike juuri nyt. On helpompaa tehdä parannuksia nyt kuin vasta syyskuussa. Ensinnäkin kesällä on helpompi lisätä kasvisten ja marjojen syöntiä. Lisäksi kesäiset lämpötilat houkuttelevat enemmän lenkkipolulle kuin loskaiset pimeät illat. Milloin muulloin sinulla on näin hyvin aikaa panostaa omaan hyvinvointiin kuin lomalla? Lomalla ehdit saada hyvät rutiinit aluille niin siitä on helppo töissä ollessa jatkaa. Mitä nopeammin aloitat pienin askelin, sitä virkeämpänä aloitat työt kesäloman jälkeen. Eikö olisi hienoa palata töihin oikeasti latautuneena ja paremmin voivana? Sinä pystyt siihen, ku

Miten meidän mökkiremppa etenee?

Ostimme järvitontin Saimaan rannalta viime lokakuussa ja aloitimme vanhan rantasaunan purkamisen jo lokakuun lopulla. Miltä raksalla näyttää nyt? saunasta puuttuu vielä lauteet saunan seinää rantasauna ulkoapäin tupa saunan terassi tupa. Kuva otettu huhtikuussa. Tällaiselta näyttää meidän mökki tällä hetkellä. Hitaasti etenee mutta etenee silti. Remonttimme lähti purkuhommista ja samalla lisäsimme eristystä. Alla kuvia siitä, miltä mökki näytti ennen. tupa ennen terassi vanha sauna tupa sauna ja tupa vanha saunanovi Mielestäni iso ero verrattuna entiseen. Käytimme oikeastaan koko kevään viikonloput tontin raivaushommiin, joten saunamökkiä rempattiin pääasiassa talvella. Välillä oli kyllä melkoiset kelit 😃 Lisää meidän raksatouhuja voi seurata  instagramista . Mukavaa kesän jatkoa! 💗 Jennikatja Edellinen postaus:  Kesäsuunnitelmat Lue myös: 💗 Vanhasta uutta vai uusi mökki? 💗 Haaveesta totta: oma mökki! 💗 Paljonko mökin rakentaminen maksaa? 💗  Panosta ja pihistä mökkiremppa

Kesäsuunnitelmat

Kesäloma alkoi tällä viikolla. Mitäs ajattelin puuhastella? This summer... 💗 Nautin kiireettömistä aamuista. Olen aamuihminen, joten rauhalliset aamut on nyt parhautta 💗 Lisäksi luonto on aamuisin kauneimmillaan.  💗 Yritän olla mahdollisimman paljon ulkona. Luonto on läsnä joka hetkessä. Yritän pitää aistit auki ja olla läsnä tälle kauneudelle. 💗 Nukun univelkoja pois. Kun kuopus on isompi, pystyy jo itsekin paremmin lepäämään. Yritän pyhittää myös päiväunet levolle. Tämä tekee niin hyvää kiireisen kevään jälkeen. 💗 Aamut haluan pyhittää rauhalle ja kiireettömyydelle. Yritän suunnitella menot vasta iltapäiville.  💗Pyrin uimaan järvessä joka päivä. Tämä maadoittaa ja palauttaa parhaiten. Pieni hetki omaa aikaa tekee ihmeitä 💫 💗 Liikutan kehoani joka päivä jollakin tavalla. Aina se ei ole kunnon treeni vaan välillä kävelyä tai yinjoogaa. 💗 Kasvatan omia yrttejä. Niin kuin joka kesä on ollut tapana. 💗 Hyödynnän myös luonnon villiyrttejä. 💗 Reissataan perheen kanssa veneellä ja

Näin tunnistat säästöliekin

Joskus paino ei vain tunnu millään putoavan. Voisiko kyseessä olla kehon säästöliekki?  Ennen kuin pohditaan säästöliekin mahdollisuutta, kannattaa kuitenkin miettiä onko painonpudotuksen tavoite ollut epärealistinen? Kaksi kiloa kuukaudessa on hyvä tahti, MUTTA tämä ei päde kaikilla. Painonhallinta on hyvinkin yksilöllistä. Jos painoa kytätään joka päivä ja vaaka ei näytäkään pienempää lukemaa, laihduttaminen koetaan hyödyttömäksi. Tässä vaiheessa moni  "repsahtaa" takaisin huonoihin syömistottumuksiin tai ei vain jaksa enää jatkaa. Ennen kuin heittää hanskat tiskiin, kannattaa tarkastella omia syömistapoja joko itse tai antaa ammattilaisen  auttaa. Joskus paino sakkaa edes takaisin ja sekin on normaalia. Naisilla varsinkin kuukautiskierron eri vaiheissa paino voi heiteillä useita kiloja. Lisäksi jos on lähtenyt tekemään elämäntaparemonttia ja erityisesti lisännyt lihaskuntoharjoittelua, voi ollakin niin, ettei painossa tapahdukaan mitään. Kuitenkin vaatteet käyvät pienemmik

Näin palaudun arjessa

  Palautuminen on paljon otsikoissa tällä hetkellä ja syystäkin. Työelämän kuormitus on kovaa ja itsestä huolehtiminen meinaa monilla unohtua arjen touhuissa. Itsekin olen viime vuosina joutunut kiinnittämään entistä enemmän huomiota omaan palautumiseen. Pikkulapsiarjessa elämä on välillä tasapainoilua levon ja aktiivisen toiminnan välillä. Varsinkin silloin, kun yöt ovat katkonaisia. Mielestäni tällä hetkellä oma palautuminen on todella hyvällä mallilla. Tästäpä siis aihe tämän päivän postaukseen.  Millä keinoilla olen lisännyt omaa palautumistani? 1. Hyvä palautuminen lähtee jo päivän aikana käyntiin, jos pitää kiinni siitä, että pystyy päivän aikana pitämään taukoja ja rauhoittamaan omaa menoaan. Aina tämä ei onnistu, mutta iloitsen niistä päivistä, kun tämä tapahtuu. 2. Toinen asia on se, että varaan riittävästä rauhoittumisaikaa illalla. Näin ollen saan laskettua kierroksia hyvissä ajoin. Tämä tarkoittaa sitä, että siirryn tekemisen tilasta olemisen tilaan. Varaan aikaa kotona ole

7 vinkkiä tehokkaaseen painonhalintaan

 Kuinka saada paino pysyvästi hallintaan? Tässä postauksessa vinkkejä siihen. 1. Hylkää deadlinet. Liian kova tahti ja kiire laihduttaa pilaavat laihdutuksen. Loppujen lopuksi ei ole merkitystä kuinka nopeasti paino putoaa kunhan painonhallinta on pysyvää. Deadlinet voivat myös lisätä stressiä. Stressaantuneen kehon on vaikea päästää irti rasvavarastoista. 2. Tarkkaile milloin syöt Kun syöt riittävästi aamupalalla ja lounaalla, edistää tämä painonhallintaa. Jos taas syöt liian kevyesti päivällä, nälkä ei häviä fiksullakaan illallisella. 3. Kuuntele kehoasi ja uskalla jättää ruokaa Meille on iskostettu ajatus, että lautanen pitää aina syödä tyhjäksi. Miksi pitäisi, jos olet jo kylläinen? Tottele kehosi viestejä. 4. Älä kyttää vaakaa Päivittäinen tai viikottainen vaa'alla ravaaminen ei sovi kaikille. Jos vaa'an lukema aiheuttaa joka kerta stressiä ja mielipahaa, luovu tästä tavasta. Paino ei koskaan putoa suoraviivaisesti vaan on käärmeenmuotoinen: se laskee, nousee ja vaihtelee.

Koosta vhh oikein

Vhh-ruokavalio on viime vuosina nostanut suosiotaan. Sen voi kuitenkin koostaa monella eri tapaa. Oikein koostettuna se onkin hyvä keino pudottaa painoa ja keventää oloa. Miten vähähiilihydraattista ruokavaliota voi koostaa oikein?  Ensinnäkin hiilihydraattien rajoittamisessa on riskinä kuitujen liian vähäinen saanti, joka johtaa muihin ongelmiin, kuten ummetukseen ja myrkkyjen uudelleen imeytymiseen kehossa. Jos hyviä hiilihydraatteja rajoitetaan ja lisätään eläinperäistä ja kovaa rasvaa, aiheuttaa tämä myös terveyshaittoja. Terveyskirjaston mukaan kuidun puute ja runsas kovan rasvan saanti ovat sellaisia hiilihydraattirajoituksen seurauksia, jotka voivat selittää suurentuneen sydäntautiriskin. Lisäksi hyvistä hiilihydraateista esimerkiksi täysjyvästä, marjoista ja hedelmistä luopuessa voi esiintyä ravintoainevajauksia. Tämä johtaa pitkällä tähtäimellä kehon vajaaravitsemuksiin ja terveysongelmiin.  Hiilihydraattien saanti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan