Skip to main content

Posts

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Recent posts

Kuulumisia palautumisvalmentaja koulutuksesta

 Moikka! Pitkästä aikaa kuulumisiin liittyvä blogipostaus. Niin kuin instagramista viime viikolla saatoit huomata, aloitin viime viikonloppuna palautumisvalmentajan opinnot Villa Mandalassa. Olen jo pidempään miettinyt lähtemistä tähän koulutukseen mukaan mutta aiemmin se on kaatunut ajanpuutteeseen ja siihen, kun olen tehnyt täyttä työviikkoa. Tänä vuonna siihen tuli hyvä tilaisuus, sillä minulla on perjantait vapaa päiviä opetuksesta. Lisäksi kuopus on jo sen verran isompi, että pärjää hyvin isän kanssa viikonlopun. ”Mom guilt” kun on aina mielessä ja läsnä päätöksissäni. Tästä voisi kirjoittaa oman postauksenkin. Mutta kuitenkin koulutus alkaa aina Loviisassa perjantai aamuisin klo 10, joten perjantaina pitää lähteä matkaan hyvissä ajoin. Mitkä fiilikset jäivät ensimmäisestä viikonlopusta?  Ensimmäisenä viikonloppuna keskityimme stressinhallintaan ja tutustuimme erilaisiin tutkimukseen palautumisesta. Eli aika paljon oli teoriaa. Teimme myös itse restoratiivisia harjotuksia ja kävim

Miksi vhh ruokavalio voi olla terveydelle hyväksi?

Vähähiilihydraattinen eli vhh-ruokavalio on saanut viime vuosina paljon huomiota terveyden ja painonhallinnan näkökulmasta. Monet ihmiset ovat kokeneet hyötyvänsä siitä erilaisista terveysongelmista, ja tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla tehokas monien terveysasioiden parantamiseksi. Tässä blogipostauksessa esittelen on syitä, miksi vhh-ruokavalio saattaa olla hyödyllinen terveydelle: Painonhallinta: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa painonhallinnassa useilla tavoilla. Ensinnäkin, vhh-ruokavalio voi vähentää näläntunnetta ja hillitä ylensyömistä, koska proteiini- ja rasvapitoiset ruoat pitävät paremmin kylläisenä. Lisäksi vhh-ruokavalio voi johtaa nopeampaan painonpudotukseen alussa, mikä voi motivoida ihmisiä jatkamaan terveellisiä ruokailutottumuksia. Verensokerin hallinta: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään tasaisempaa verensokeritasoa. Vähemmän hiilihydraatteja tarkoittaa vähemmän glukoosia ver

Ystävänpäivälahja

  Hyvää ystävänpäivää! Minulla on sinulle ystävänpäivälahja  Pääset Balanssi valmennukseen ystäväsi kanssa  kaksi yhden hinnalla  -tarjouksella  Kun liitytte tänään, toinen teistä pääsee veloituksetta mukaan! Kenen kanssa haluaisit lähteä yhdessä matkalle kohti parempaa minää? Tilaa Balanssi täältä  ja kerro lomakkeessa ystäväsi sähköpostiosoite, niin liitän teidät valmennukseen jo tänään  P.s. Tämä tarjous on voimassa lauantaihin 17.2. saakka. 💓 Jenni edellinen postaus:  Miksi painonhallinta ei ole yksinkertaista? Lue myös: 💓 Mitä tehdä kun paino junnaa paikallaan? 💓 Matka terveellisempään minään 💓 5 vinkkiä kuinka selättää iltapäivän makeanhimo 💓 Miten ikääntymisen merkkejä voi hidastaa?

Miksi painonhallinta ei ole yksinkertaista: taistelu terveellisen tasapainon puolesta

  Painonhallinta on monimutkainen prosessi, joka vaatii paljon enemmän kuin yksinkertaisia ratkaisuja. Vaikka usein kuulemmekin neuvoja kuten "syö vähemmän ja liiku enemmän", todellisuus on paljon monimutkaisempi. Tässä blogipostauksessa tutustumme siihen, miksi painonhallinta ei ole niin yksinkertaista kuin moni voisi kuvitella. 1. Yksilölliset erot Ensinnäkin, jokainen meistä on ainutlaatuinen. Geneettiset tekijät vaikuttavat siihen, miten elimistömme varastoi ja käyttää energiaa. Tämä tarkoittaa sitä, että samat ruokavaliot ja liikuntarutiinit eivät välttämättä toimi kaikille samalla tavalla. Painonhallinta vaatii yksilöllistä lähestymistapaa, joka huomioi henkilökohtaiset tarpeet ja ominaisuudet. 2. Psyykkinen ja emotionaalinen hyvinvointi Monet meistä käyttävät ruokaa ei ainoastaan ravinnonlähteenä, vaan myös tunne-elämän tasapainottajana. Stressi, masennus ja ahdistus voivat kaikki vaikuttaa syömistottumuksiimme ja aineenvaihduntaamme. Painonhallintaan liittyykin usein

Mitä tehdä kun paino junnaa paikallaan?

  Kuvitellaanpa tilanne: olet omistautunut terveelliselle ruokavaliolle ja säännölliselle liikunnalle, mutta painosi tuntuu junnaavan paikallaan. Älä huoli, et ole yksin. Monet meistä kohtaavat tämän haasteen matkallaan kohti terveellisempää elämää. Itse asiassa monilla asiakkaistanii tulee vaihe, jolloin paino saattaa hieman junnata. Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon painon junnaamisesta ja jatkamaan kohti tavoitteitasi. 1. Tarkista ruokavaliosi Ensimmäinen askel on arvioida ruokavaliotasi. Tarkastele kalorien saantiasi ja varmista, että syöt oikeassa suhteessa proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Monilla meistä unohtuu elintärkeät hyvät rasvat ja erityisesti omega3-rasvahapot. Näitä ei tarvitse ottaa purkista vaan voit jo yhdellä muutoksella saada päivittäiset omega3:set tyydytettyä: ottamalla 1 rkl pellavansiemnrouhetta tai -siemeniä päivässä esimerkiksi puuron tai jogurtin seassa. Jos mahdollista, kuule ravitsemu