Kun täytät 30, tulet huomaamaan kuinka painonhallinta ja palautuminen ei ole enää yhtä helppoa kuin se oli aikaisemmin. Kun ikäännyt, myös kehosi vanhenee. Kuitenkaan tämä ei tarkoita, ettetkö voisi olla hyvässä kunnossa kolme-, neli- tai viisikymppisenä! Itse olen paremmassa kunnossa nyt kuin täytettyäni kolmekymmentä. Teen nyt asioita fiksummin ja vähemmän. Monessa asiassa less is more. Mutta iän tuoman viisauden mukana tulee myös muita seikkoja, jotka on hyvä huomoida, kun treenaat yli kolmekymppisenä. Alla muutama vinkki, kuinka pysyä terveenä ja nuorekkaana kolmenkympin jälkeen. 1. Hyväksy tosiasiat. Palautuminen on hitaampaa ja sitä ei voi muuttaa. Biologiaa vastaan ei voi taistella. Sitä entistä enemmän onkin syytä kiinnittää huomiota siihen, että palautuu tarpeeksi. Tässä ikävaiheessa monilla on pieniä lapsia ja näin ollen hyvät yöunet eivät ole itsestäänselvyys. Nuku tarpeeksi, pidä huolta lepopäivistä ja syö ravintorikasta ruokaa. Näiden kolmen huomioiminen on tärkeää, jos

 Vuorossa postaus asiakkaastani, Suvista. Aloitimme Suvin kanssa yhteistyön huhtikuussa 2022 ja jatkoimme yhteistyötä marraskuun lopuun saakka. Esittelen tässä postauksessa Suvin lähtötilanteen sekä koko muutosprosessin. Suvi on kolmekymppinen kolmen alle kouluikäisen lapsen äiti. Valmennuksen aikana hän oli kotiäiti ja arki pyöri vahvasti lasten ja heidän tarpeidensa ympärillä. Suvin tilanne ennen valmennusta "Minulla on ollut monta vuotta kaikennäköisiä ruokavalioita käytössä. Niitä on sovellettu ja muokattu. Rahkaa ja mehukeittoa oon syöny normaalisti aamupalaksi/välipalaksi/iltapalaksi yli kymmenen vuotta...Meillä ei normaalisti osteta koskaan mitään eineksiä. Helmikuussa koronassa ollessa ostettiin roiskeläppiä ja niitä hirveitä pikkuhamppareita kun ei jaksanut kokata. Kyse tässä minun ongelmassa ei ole oikeastaan edes siinä, etten tietäisi miten pitää syödä.  Olen välillä saanut painoa pois, mutta sitten se on tullut takaisin. Sitten tammikuussa 2020 aloitin uudestaan. Ja si

 Iltapäivällä se usein iskee, makeanhimo. Joskus se on niin voimakasta, että on melkein mahdotonta kieltäytyä kahviherkuista. Olo saattaa tähän aikaan päivästä olla myös nuutunut ja keho huutaa nopeaa energiaa. Kuullostaako tutulta? Iltapäivällä myös vireystilassa on hetkellisesti luonnollinen lasku ja energiat saattavat tämänkin vuoksi laskea. Tämä on hyvä tiedostaa ennen kuin toimii mieliteon mukaisesti. Olet ehkä myös syönyt liian kevyen lounaan ja nälkä alkaa kolkuttamaan ovella. Tämä lisää myös houkutusta antautua. Mitä pitäisi tehdä, jotta herkkuhimolle ei antaisi periksi. Tässä postauksessa jaan vinkkejä, miten selättää iltapäivän makeanhimo. Kokeile voisiko seuraavista vinkeistä olla sinulle apua. 1. Käy pienellä happihyppelyllä raittiissa ilmassa. 2. Juo lasi vettä. 3. Tee muutama hengitysharjoitus ja rentoudu. 4. Syö terveellinen välipala (esimerkiksi smoothie ).  5. Tee hyvä treeni. 6. Muista seuraavana päivänä panostaa riittävään aamupalaan ja lounaaseen. 7. Lue mielenkiint

Jos sinulla takana epäonnistuneita painonhallintayrityksiä, tiedätkö mistä tämä johtuu? Oletko pysähtynyt kokemusten äärelle? Ihmiset ovat kaavoihin kangistuneita ja toimimme ruokailujen suhteen ns. autopilotilla. Jotta pysyviä tuloksia saataisiin aikaiseksi, pitää tehdä jotain toisin kuin ennen. Kehotankin pysähtymään ja pohtimaan kokonaiskuormaa. Koetko olevasi stressaantunut? Onko sinulla tarpeeksi aikaa huolehtia itsestäsi? Stressaako painon nousu sinua päivittäin? Millaista unesi on? Ehditkö päivän aikana palautua arjen askareista ja töistä? Kiire vaivaa nykyään meitä kaikkia. Kiireessä keskittyminen on hankalaa ja silloin tulee yleensä syötyä mitä sattuu sen kummemmin ajattelematta. Olisiko aika katkaista kierre ja pysähtyä? Kirjaa ylös omia ruokailutottumuksia ja tutkistele näitä objektiivisesti. Ikään kuin katsoisit omaa elämääsi ulkopuolelta.  Osaatko rauhoittua, pysähtyä ruokailuhetkeksi ja syödä tietoisesti? Jos et, harjoittele. Lue lisää  täältä (Syötkö enemmän stressaantun

  Viime syksy meni todella nopeasti, sillä kouluttauduin paljon ja samalla aloin rakentamaan uusia valmennuksia. Halusin panostaa tähän työhön täysillä ja varasinkin sille suurimman osan vapaasta-ajastani. Tämä tarkoitti sitä, että istuin iltaisin koneella ja välillä laitoin lapsille lastenohjelmat, jotta saisin vielä hiottua ideaani. Tämä kaikki kannatti, sillä nyt voin sanoa, että ne ovat valmiina  🥳 Näitä uudistuneita valmennuksia on siis hiottu paljon ja tarkasti 💓Tätä työtä olen tehnyt täydellä intohimolla ja asiakkaitani ajatellen. Tässä postauksessa esittelenkin sinulle, mitä tämän uudistuksen taustalla on. Miksi uudistus? Halusin uudistaa valmennuksiani, jotta ne palvelisivat mahdollisimman hyvin asiakkaitani. Olen huomannut, että monet jäävät valmennuksen ostettua yksin miettimään asioita ja eivät välttämättä pääse eteenpäin.  Lisäsinkin omiin valmennuksiini enemmän tukea, jotta pysyvä muutos olisi mahdollinen jokaiselle. Voit tutustua tarkemmin valmennuksiini  täältä . Esit

Kaipaatko korjausliikettä syömisten ja liikkumisten suhteen? Kiehtooko elämäntaparemontti, mutta et tiedä mistä aloittaa?  Tammikuussa alkaa uusi hyvinvointivalmennus, jossa otamme ryhtiliikkeen lomien jälkeen. Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa matkan kohti pysyvää muutosta.  Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja olet energisempi. Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia liveluentoja ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ oma suljettu facebook-ryhmä, joka auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla Treenit soveltuvat kaiken kuntoisille, sillä treeneissä on annettu myös helpotetut vaihtoehdot. Kaikki treenit ohjaa allekirjoittanut koulutettu ryhmäliikuntaohjaaja. Valmennuksess

Pian on tammikuu ja  tuhannet suomalaiset haluavat aloittaa uuden vuoden paremmilla energioilla 💃 Ehkä sinäkin kuulut heidän joukkoon ja haluat alkaa syömään paremmin? Tietoa on paljon saatavilla, mutta aikaa vain rajoitetusti. Miten siis lähteä liikkeelle? Mistä löytää motivaatio, mikä kestää vielä helmikuussakin? Tällä kertaa sinäkin haluat kuulua onnistujien joukkoon. Tässä tapauksessa... minulla on sinulle hyviä uutisia! Minä autan sinua alkuun pääsemisessä ja motivoin tekemään  pysyviä  muutoksia heti tammikuun alusta lähtien! Kutsun sinut motivoitumaan ja tulemaan maksuttomaan webinaariin, jossa kerron sinulle miten päästä  tehokkaasti  liikkeelle 🥳 Webinaari järjestetään maanantaina 2.1. klo 13. Webinaarin jälkeen sinun ei tarvitse enää miettiä miten ja milloin aloittaa   🙌 Varaa paikkasi maksuttomasta webinaarista alla olevasta linkistä. rekisteröidy webinaariin Mitä tulet oppimaan tässä webinaarissa? ✅ saat motivaatiota ja inspiraatiota aloittaa t