Skip to main content

Posts

4 kk synnytyksestä -keho tuntuu omalta

Vuorossa postaus synnytyksestä palautumisesta. Tosiaan on vierähtänyt jo neljä kuukautta sektiosta ja voin todeta, että kroppa alkaa tuntumaan jo omalta: vahvalta ja liikuntaa vastaanottavalta. Viimeisen kuukauden aikana olen siis pystynyt koventamaan treenejä ja olen palannut jalkapallo harrastuksen pariin. Sektioarvessa ei ole ilmaantunut kireyttä, joten olen aktivoinut vatsalihaksia. Ensimmäisen vatsalihastreenin jälkeen vatsalihakset olivat luonnollisesti treenistä kipeät mutta palautuivat melko hyvin. Kuitenkaan ihan täydellistä tämä urheileminen ei vielä ole, sillä palautumista hidastavat katkonaiset yöt. Senpä vuoksi olen jättänyt joitakin treenejä väliin, jos edellinen yö on mennyt huonoilla yöunilla. Palautuminen kun on muutenkin hitaampaa kun kroppa vanhenee.

Tästäpä päästiinkiin katkonaisiin yöuniin, joilta ei voi välttyä. Vaikka vauvani on alusta saakka ollut hyvä nukkumaan, on meilläkin öitä, kun heräillään parin tunnin välein. Vähäisien yöunien jaksamisessa on auttanut …
Recent posts

Hoida suolistoasi niin se hoitaa sinua

Kaupallinen yhteistyö: Fitnessfirst
On aika nostaa suolisto ansaitsemaansa asemaan, sillä todellinen terveys näyttäisi kumpuavan juuri suolistosta. Terve suolisto takaa terveen kehon ja toimivan mielen. Kun taas suoliston vallannut huono bakteerikanta voi heikentää terveyttä.  Tutkimusten mukaan ruokavalion ja suoliston mikrobiston hoitaminen vaikuttaa erityisesti henkilöillä, joilla on fyysisiä tai psyykkisiä terveysongelmia tai stressiä. Kannattaa siis turvautua oman mikrobiston apuun, kun etsii virkeämpää olotilaa. Suolisto saadaankin kuntoon juuri ruokavalion avulla!
Suoliston hoito on koko terveyden hoitoa, jonka avulla voidaan saavuttaa parempi mieliala ja stressinsietokykyparemmin toimivat aivotparantunut ravintoaineiden saanti ja hyväksikäyttöparempi ihon, hiusten ja kynsien kuntoparempi vastustuskyky

Ravinnon laadulla on ratkaiseva vaikutus siihen, ruokimmeko itsellemme hyödyllisiä vai haitallisia mikrobeja. Hyödylliset bakteerit auttavat meitä pysymään terveinä, mutta haital…

Vain kolme viikkoa aikaa tehdä muutoksia?

Eikö tammikuu tuonut toivottuja tuloksia? Kiinnostaako sinua kolmen viikon kevennys startti? Kolme viikkoa on lyhyt aika sitoutua pieneen elämäntapamuutokseen mutta sen avulla pystyy saavuttamaan hyviä tuloksia!
 Tässä postauksessa esittelen Kolmen viikon hyvinvointi valmennuksen, joka on erinomainen ja helppo valmennus kiireisen arjen keskellä.

Kolmen viikon hyvinvointi valmennusTämä ravintovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesimmän ja kevyemmän olon. Kolmen viikon aikana pääset eroon turvotuksesta ja opettelet tekemään terveellisempiä ruoka-ainevalintoja. Valmennus sisältää painonhallinta vinkkejä, reseptejä ja valmiita ateriavaihtoehtoja, joista voit valita mieleisesi. Valmennus nyt kampanjahintaan 14,90 €. Mitä kolmen viikon aikana tapahtuu? -opetellaan hyviä ruokailutottumuksia -kevennetään ruokavaliota kolmeksi viikoksi -laitetaan nesteet liikkeelle -luovutaan epäterveellisistä ruoka-aineista -ruokitaan kehoa ravintorikkaalla ruoalla -irrottaudutaan sokerista,lisäa…

Mitä syön päivässä (äitiyslomalla)

Kaupallinen yhteistyö: Fitnessfirst

Pitkästä aikaa postaus siitä mitä syön päivän aikana. Tällä hetkellä elämäntilanteeni on erilainen kuin aiemmissa mitä syön postauksissa, sillä valmistan kaiken ruoan itse ja ruokailen pääasiassa kaikki ruoat kotona.
Aamupalani on jo vuosia ollut sama: kaurapuuroa marjoilla, pellavansiemenrouheella tai pellavansiemenöljyllä ja mango piltillä. Puuron kanssa juon myös teetä/kahvia ja syön yhden kauraleivän kananmunalla. Tänä aamuna join kahvia, jonka kanssa nautin myös pari palaa raakasuklaata. Kahvin juonnista minulta kysytään paljon ja tällä hetkellä itse nautin sitä niin, että sekoitan hieman tavallista luomu suodatinkahvia kofeiinittoman kahvin sekaan ja keitän kahvit moccamasterilla. Olen herkkä kofeiinille (katso postaus täältä), joten tämä sopii minulle hyvin. Joskus jos olen nukkunut erityisen huonosti niin kuin välillä pienen vauvan kanssa käy 😊,saatan juoda Dolce Guston laten. Aamupalalla otan myös monivitamiinin ja kalsiumin, sillä imetä…

3 kk synnytyksestä

Miten olen palautunut ja palannut treenien pariin kun synnytyksestä on aikaa kolme kuukautta? Kirjoitin aiemmin 2kk synnytyksestä -näin olen palautunut, joten kehoitan lukemaan sen ennen tätä postausta.
Aloitin salilla treenit ja maltilliset juoksulenkit 2 kk synnytyksestä. Miksi aloitin maltillisesti 2 kuukauden jälkeen? Siksi koska leikkauksesta oli kulunut vähän aikaan, yöuneni olivat katkonaisia yösyöttöjen vuoksi ja edellisistä kovimmista treeneistä oli vierähtänyt kauan aikaa. Vuosien varrella olen oppinut kuuntelemaan kehoani paremmin, joten havaitsin, että tämä on juuri oikea tie aloittaa. Entäs miltä näyttää treenini 3 kk synnytyksestä? Tällä hetkellä treenaan kaksi kertaa viikossa salilla, juoksen kerran viikossa ja kävelen päivittäin vaunujen kanssa. Tavoitteenani olisi olla kesällä pelikunnossa, joten treenien pitää koveta jossakin vaiheessa. Salitreeneissä treenaan jo samoilla painoilla kuin ennen raskautta mutta juoksu rintamalla en ole samoissa tavoitteissa. Lisäksi va…

Esittelyssä minä

Blogini on saanut paljon uusia lukijoita, joten ajattelin hieman esitellä itseäni. Aloin kirjoittamaan blogia 2017 (tässä linkki ensimmäiseen postaukseeni) kun sairastuin keuhkokuumeeseen. Halusin jakaa tietoa siitä, kuinka itse selvisin kyseisestä taudista. Se, joka on sairastanut keuhkokuumeen tietää, miten kavala tauti se on. En ole eläessäni ollut niin kipeä. Tämän lisäksi minua kiinnosti myös muut hyvinvointiin liittyvät asiat, sillä olin opiskellut Personal traineriksi. Ajattelinkin jakaa treenejä ja hyvinvointiin liittyviä asioita. Aluksi kirjoitin englanniksi, koska viimeistelin samalla Filosofian maisterin opintojani englannin kielen laitoksella. Blogin kirjoittaminen auttoi gradun kirjoittamisessa. Vähitellen blogini lukijamäärät kasvoivat ja minulta alettiin pyytämään personal trainer palveluksia, joten perustin oman toiminimen ja tein pt ja ravintovalmennus hommia opettajan työn ohessa. Samalla minua alkoi kiinnostamaan enemmän ravintopuolen asiat, joten opiskelin tätä al…