Viime vuoden aikana sukelsin syvälle stressinhallinnan ja palautumisen maailmaan osallistuessani Villa Mandalan palautumisvalmentajakoulutukseen . Tämä ainutlaatuinen ja kattava koulutus on Suomen ensimmäinen ja edelleen laajin alallaan, tarjoten työkalut ja osaamisen stressinhallinnan ja palautumisen tukemiseen niin yksilö- kuin ryhmävalmennuksessa. Lue ekat fiilikset koulutusviikonlopusta  täältä . Koulutuksen sisältö: kokonaisvaltaista ymmärrystä palautumisesta Palautumisvalmentajakoulutus oli huikea oppimatka, jossa opiskeltiin palautumista monista eri näkökulmista. Koulutus kattoi muun muassa: ✅ Stressinhallinnan teoriaa ja käytäntöä ✅ Hermoston toimintaa ja resilienssin vahvistamista ✅ Hengitysharjoituksia ja restoratiivisen joogan parhaiden tekniikoiden hyödyntämistä ✅ Taideterapiaa, keskittymis- ja tunnesäätelyharjoituksia ✅ Unen ja sykevälivaihtelun merkitystä hyvinvoinnissa Näiden lisäksi opin myös ohjaamaan Hengähdyshetkiä®-metodin harjoituksia , jotka yhdistävät...

  Uusi vuosi, uusi suunta – tavoitteet vuodelle 2025 Vuoden vaihtuminen on aina kiehtovaa aikaa. Se tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi, katsoa taaksepäin ja suunnata katseet tulevaan. Tänä vuonna haluan keskittyä vähemmän monimutkaiseen sillisalaattiin ja enemmän selkeyteen ja tasapainoon – niin työssä, opinnoissa kuin vapaa-ajallakin. Työssä: Yksilövalmennusten uusi aika Vuosi 2025 tuo mukanaan ison muutoksen valmennustyöhöni. Olen uudistanut valmennuskonseptiani ja päättänyt keskittyä täysin yksilövalmennuksiin. Tämä päätös tuntuu oikealta, sillä haluan tarjota asiakkaille entistä enemmän aikaa, läsnäoloa ja räätälöityä tukea. Tämä muutos on osa suurempaa tavoitetta luopua monen suunnan asioista ja keskittää energiani siihen, mikä oikeasti toimii ja tuo merkityksellisyyttä. Vähemmän on enemmän – tämä filosofia ohjaa minua tulevana vuonna. Opiskelutavoitteet: Päämääränä kandidaatin tutkinto Kevät on omistettu opinnoille, ja tavoitteeni on valmistua terveystieteiden kan...

  Vuosi 2024 alkaa olla loppusuoralla, ja on aika pysähtyä miettimään, mitä kaikkea tämä vuosi toi tullessaan. Se oli täynnä mm. onnen hetkiä, oivalluksia ja unohtumattomia kokemuksia, mutta myös haasteita, jotka opettivat ja kasvattivat. Alkuvuosi: Opiskelua ja työn iloa Vuoden alku kului tiiviisti terveystieteiden opintojen ja työn merkeissä. Vaikka alkuvuosi ei ollut täynnä suuria tapahtumia, tein yhden tärkeän päätöksen: aloitin pitkään haaveilemani palautumisvalmentajaopinnot Villa Mandalassa. Tämä askel kohti syvempää ymmärrystä palautumisesta ja hyvinvoinnista on ollut yksi vuoden tärkeimmistä päätöksistä. Koulutus on ollut pitkä ja intensiivinen mutta se on ollut hyvin terapeuttista. Olemme ohjanneet toisillemme asiakkaille tarkoitettuja harjoituksia ja rentouneet Hengähdyshetkiä- sarjojen parissa. Näillä tunneilla keskitytään hermostoa rauhoittaviin liikkeisiin, hengitysharjoituksiin ja keskittymistekniikoihin, jotka auttavat kehoa rentoutumaan ja mieltä rauhoittumaan. ...

Joulun aika tuo mukanaan lämmintä tunnelmaa, herkuttelua ja kiireettömiä hetkiä läheisten kanssa. Toivottavasti sinunkin joulusi tulee olemaan rentouttava ja saat hetken hengähtää arjen keskellä. Mutta samalla kun joulu sulkee oviaan, monet meistä kääntävät katseensa kohti tammikuuta – uudet alut, lupaukset ja tavoitteet vilahtelevat mielessä. Ei ole vaikea arvata, mitä tapahtuu heti vuodenvaihteen jälkeen: some ja netti täyttyvät ihmeellisistä muuttumisleikeistä, pikadieeteistä ja ohjelmista, jotka lupaavat elämäsi kunnon yhdessä yössä. Näissä ei ole mitään uutta, mutta yksi asia on varmaa: pikaratkaisut eivät toimi. Entä jos tänä vuonna tekisit toisin? Tammikuu houkuttelee kokeilemaan nopeita keinoja, mutta entä jos tänä vuonna päätät lähteä eri polulle? Sellaiselle, joka ei nojaa kuureihin tai mahdottomiin lupauksiin, vaan kestäviin ja yksilöllisiin ratkaisuihin. Pysyvä muutos ei ole oikotie. Se on matka, joka vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista – mutta palkitsee pys...

Olette kyselleet Instagramin puolella matkakohteestamme, joten tässä vihdoin tarinaa siitä, minne suuntasimme. Matkamme kohde oli Kap Verden Sal saari – aurinkoinen pakopaikka keskellä talven pimeyttä. Kolmas kerta Afrikassa Tämä oli kolmas matkani Afrikan mantereelle. Ensimmäinen reissu vei meidät Etelä-Afrikkaan, jossa tutustuimme Kapkaupunkiin ja Johannesburgiin. Tuolloin matkalla oli myös työasioita, sillä pohdimme mahdollisuutta työkomennukseen Afrikassa. Emme kuitenkaan sinne lähteneet, sillä asuinpaikka olisi ollut hyvin levoton pienen lapsen kanssa. Toisella matkallani Kap Verdelle vierailimme eri saarella – tästä olen kirjoittanut oman postauksen, jonka voit lukea täältä . Salilla vierailimme Tjäreborgin järjestämällä all-inclusive-paketilla. Lento kulki Tukholman kautta, ja vaikka matka oli pitkä, tämä valinta oli täydellinen hektisen syksyn jälkeen. Kaipasin helppoutta ja stressitöntä lomaa. Syksy oli ollut työn- ja opiskeluntäyteinen eli melko raskas, ja pitkä sairasteluni ...

  Pysyviä muutoksia kohti parempaa hyvinvointia – Asiakastarinoita, jotka inspiroivat Tässä muutama asiakastarina, jotka kertovat, kuinka valmennukseni on auttanut asiakkaitani saavuttamaan pysyviä muutoksia ja löytämään tasapainon arjen, hyvinvoinnin ja painonhallinnan välillä. Nämä tarinat ovat todiste siitä, kuinka pysyvä muutos ei perustu dieetteihin tai ääriratkaisuihin, vaan arjen valintoihin, kehon kuunteluun ja armollisuuteen itseään kohtaan. Lisäksi nämä tarinat kertovat, kuinka pienillä ja konkreettisilla valinnoilla voi olla suuri vaikutus elämänlaatuun ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. "Olen oppinut armollisuutta ja löytänyt tasapainon" – Asiakastarina: Sanna Sanna on kokenut valtavan muutoksen valmennuksen myötä. Hän on oppinut olemaan armollinen itselleen: "Koko elämä ei kaadu yhteen suklaaseen tai pitsapalaan. Mieli on parantunut ja ajattelen, että ei se mitään – herkuttelu kuuluu elämään, mutta tärkeintä on se, miten siitä jatkaa." Sanna on ...

Haluan jakaa kanssasi inspiroivan tarinan asiakkaastani, joka on löytänyt aivan uudenlaisen tasapainon syömisessä ja hyvinvoinnissa – ja se voisi olla myös sinun tarinasi. "Olen kokeillut kaikenlaisia ruokavalioita vuosien varrella. Aamupalani on ollut pitkään rahkaa ja mehukeittoa, ja välttelin eineksiä viimeiseen asti. Helmikuussa, kun sairastin koronaa, huomasin kuitenkin, että jaksaminen meni kaiken muun edelle – söimme jopa roiskeläppiä ja pikkuhampurilaisia. Mutta ongelmani ei oikeastaan ollut, etten tietäisi, miten pitää syödä. Ongelmani oli, että paino kyllä lähti välillä, mutta tuli aina takaisin." Mitä sitten tapahtui? Hän liittyi valmennukseeni ja löysi uudenlaisen lähestymistavan – sellaisen, joka ei pohjautunut dieetteihin tai kieltolistoihin, vaan  kestävään muutokseen ja kehon kuuntelemiseen. Mikä muuttui? 🌿 Hän oppi kuuntelemaan kehonsa tarpeita ja tekemään tietoisempia valintoja ilman syyllisyyttä. 🌿 Hän sai työkaluja hormonitasapainon tukemiseen, mikä autt...

  Viime vuosina hyvinvointi on noussut yhä keskeisempään rooliin jokapäiväisessä elämässämme. Terveelliset elämäntavat, liikunta ja ravitsemus ovat nykyisin kaikkien huulilla. Kuitenkin, vaikka olemme tietoisia siitä, mitä syömme, harvoin pysähdymme miettimään, miten syömme. Mindful syöminen, eli tietoinen syöminen, on käsite, joka on saanut jalansijaa viime vuosina, mutta sen potentiaali on vielä pitkälti hyödyntämättä. Mikä on tietoinen syöminen? Tietoinen syöminen tarkoittaa ruokailun tietoiseksi tekemistä: se on kykyä olla läsnä jokaisessa suupalassa ja nauttia ruoasta kaikilla aisteilla. Se ei tarkoita vain ruokavalion rajoittamista tai kalorien laskemista, vaan ennemminkin syömisen muuttamista kokemukseksi, joka yhdistää meidät itseemme ja ympäröivään maailmaan. Tällä lähestymistavalla voimme oppia kuuntelemaan kehomme tarpeita paremmin, mikä puolestaan voi johtaa terveempään ja tasapainoisempaan ruokasuhteeseen. Luitko tämän:  Osaatko syödä kehoasi kuunnellen? Tietoisen...