Skip to main content

Posts

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Recent posts

Flunssa iskemässä? Syö näitä ruokia

Kausi-influenssa on monille tuttu riesa, ja se saattaa iskeä yllättäen, kun sitä vähiten odotamme. Flunssa ei vain heikennä hyvinvointia, vaan se voi myös estää meitä nauttimasta arjesta, työstä ja vapaa-ajasta. Onneksi on olemassa useita keinoja, joilla voimme suojautua flunssalta ja pitää kehomme terveenä. Tässä blogipostauksessa käyn läpi tehokkaat keinot flunssan ehkäisemiseksi.  Ravitsemus Lähdetään liikkeelle ravitsemuksesta, sillä ravitsemuksella on keskeinen rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin ruokavaliossasi: a) C-vitamiini C-vitamiini on yksi tunnetuimmista ravintoaineista, joka tukee immuunijärjestelmää. Se auttaa kehoa tuottamaan valkosoluja, jotka taistelevat infektioita vastaan. C-vitamiinia löytyy runsaasti hedelmistä ja vihanneksista, kuten: Citrushedelmät (appelsiinit, greippit, sitruunat) Marjat (mansikat, mustikat, puolukat) Paprika Parsakaali b) D-vitamiini D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka tukee immuunijärjeste

Näin hillitset tulehdusta kehossasi

 Tulehduksia sammuttava ruokavalio on yhä enemmän noussut esiin keskusteluissa terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliolla on merkittävä rooli kehossamme tapahtuvissa tulehdusprosesseissa. Tulehdus on luonnollinen osa elimistön puolustusmekanismia, mutta krooninen tulehdus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa syöpään. Tämä blogipostaus syventyy tulehduksia sammuttavan ruokavalion perusperiaatteisiin, keskeisiin ravintoaineisiin ja ruokavalion etuihin. Aiemman postaukseni samasta asiasta voit lukea täältä  Tulehduksia sammuttava ruokavalio  ja  Jyllääkö kehossasi matala-asteinen tulehdus? Mikä on tulehdus? Ennen kuin sukellamme ruokavalion yksityiskohtiin, on tärkeää ymmärtää, mitä tulehdus oikeastaan on. Tulehdus on kehon reaktio vaurioihin, infektioihin tai ärsykkeisiin, ja se on olennainen osa immuunijärjestelmää. Tulehduksellinen prosessi voi olla akuutti, kuten närästyksen tai vamman y

Parempaa palautumista ravinnon avulla

 Mitä tulisi huomioida ruokavaliossa, jotta palautuminen olisi parempaa? R avitsemuksella on suuri rooli palautumisen tukemisessa, joten tässä muutamia keskeisiä seikkoja, jotka kannattaa huomioida. 1. Säännöllisyys Tasainen verensokeri auttaa jaksamaan parhaiten ja pitää vireystilan hyvänä. Olen kirjoittanut ravinnosta paljon viimeisen kuuden vuoden aikana, sillä ravitsemukseen liittyvät asiat ovat yksi intohimoistani. Opiskelen ravitsemuksesta jatkuvasti lisää, koska joka päivä julkaistaan uutta tutkmustietoa ja asiat muuttuvat. Lue lisää: Mitä hyvä ravinto tekee? Miten ravinto voi auttaa palautumisessa? Tehdäänkö kehostasi rasvanpolttokone? 2. Valitse fiksummin Jos ei ole yhtään jaksamista, ei ole myöskään jaksamista panostaa ruokailuun. Siispä helpot ateriavaihtoehdot ja ratkaisut tulevat tässä tilanteessa tarpeen. Tällöin kokeile: valitse vähempi paha: suklaalevyn sijasta pieni suklaapatukka valmisruoka: valitse fiksummin: salaatti + raejuusto TAI salaattipussi + lämminsavulohi  t

Näin vältät säästöliekin

Säästöliekki on termi, joka viittaa tilanteeseen, jossa kehon aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotus pysähtyy tai hidastuu merkittävästi. Tämä tilanne syntyy usein silloin, kun henkilö yrittää laihduttaa liian nopeasti tai pitkäaikaisesti syömällä liian vähän kaloreita. Säästöliekki voi olla haitallinen keholle ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteen sekä painonhallintaan. On tärkeää muistaa, että terveellinen ja kestävä painonpudotus perustuu terveellisiin ruokailutottumuksiin, liikuntaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tässä blogipostauksessa keskitymme siihen, miten välttää säästöliekkiä ja saavuttaa terveellinen painonpudotus pitkällä tähtäimellä. 1. Syö riittävästi kaloreita:  Monet ihmiset sortuvat syömään liian vähän kaloreita laihduttaessaan, mikä voi johtaa säästöliekkiin. On tärkeää syödä riittävästi kaloreita ylläpitääkseen aineenvaihduntaa ja varmistaa kehon saavan tarvitsemansa ravintoaineet. Niin hullulta kuin se kuulostaakin niin syömättömyys ei hoikenna vaan päin

Vauhtia aineenvaihdunnalle: #5vinkkiä

 Aineenvaihdunta on kehon prosessi, jossa se muuntaa ruoasta saatavan energian polttoaineeksi toimintojen ylläpitämiseen. Nopea aineenvaihdunta voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja edistämään painonhallintaa. Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, miten voit antaa vauhtia aineenvaihdunnallesi ja edistää terveellistä painonhallintaa. 1. Syö säännöllisesti ja riittävästi:  Yksi parhaista tavoista pitää aineenvaihdunta aktiivisena on syödä säännöllisesti ja riittävästi. Syömällä pieniä aterioita tai välipaloja tasaisin väliajoin päivän aikana voit ylläpitää verensokeritasoja ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Asiakkaiden kanssa lähdetään aina työstämään ensin tätä asiaa, sillä se on kaiken a ja o. Aineenvaihdunnan vihollinen onkin syödä kaksi isoa ateriaa päivän aikana ja olla muuten syömättä. Sen sijaan yöpaastoa suosittelen kaikille lämpimästi. Lue lisää:  Yöpaastolla vyötärö kapeammaksi 2. Panosta proteiineihin:  Proteiinit ovat tärkeitä kehon rakennusaineita ja ne voivat

Mitä hyvä ravinto tekee?

 Hyvä ravinto on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyden ylläpitämisessä ja hyvinvoinnin edistämisessä. Se tarjoaa elimistölle tarvittavia ravintoaineita, jotka pitävät meidät energisinä, auttavat meitä pysymään terveinä ja suojaavat meitä erilaisilta sairauksilta. Hyvä ravinto koostuu monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia sekä terveellisiä rasvoja. Näistä ravintoaineista saamme tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka ovat elintärkeitä kehomme toiminnalle.  Mitä kaikkea hyvä ravinto tekee?  1. Auttaa painonhallinnassa Hyvä ravinto auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa ja ehkäisemään ylipainoa ja lihavuutta. Kun syömme terveellisesti, elimistömme saa tarpeeksi ravintoa ja energiaa toimia optimaalisesti, eikä tarvitse varastoida ylimääräistä energiaa rasvaksi. 2. Vahvistaa immuunipuolustusta Hyvä ravinto vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa meitä torjumaan

#5 tehokasta detox vinkkiä

  Oletko tuntenut olon raskaaksi ja väsyneeksi viime aikoina? Ehkä kehosi kaipaa detoxia, eli puhdistautumista haitallisista aineista ja myrkyistä. Detox voi auttaa palauttamaan kehon luonnollisen tasapainon ja energian tason. Tässä viisi tehokasta detox-vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua puhdistautumaan ja tuntemaan itsesi virkeämmäksi: 1. Juo runsaasti vettä:  Veden juominen on yksi helpoimmista tavoista auttaa kehoa puhdistautumaan. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä pitääksesi kehon nesteytettynä ja auttaaksesi poistamaan myrkkyjä kehosta. Aloita aamusi juomalla lasillinen huoneenlämpöistä vettä. Itse laitan aina edellisenä iltana valmiiksi lasin odottamaan aamua. Muista myös huolehtia elektrolyyteistä. Jos sinulla on tapana juoda paljon kahvia ja vähän vettä, niin  elektrolyytit voivat olla tarpeen.  2. Syö ravinteikasta ruokaa:  Lisää ruokavalioosi runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja proteiinia. Vältä prosessoituja elintarvikkeita, sokeria ja tyydyttyneitä rasv

Hormonimyrsky jatkukoon

Hormoneihin liittyvät asiat ovat kovasti nyt pinnalla. Mielestäni se on hyvä juttu, sillä kaikki, mikä liittyy kehon kuunteluun ja kehotietoisuudesta tulemiseen on plussaa hyvinvoinnille. Kirjoitin neljä vuotta sitten yhdestä elämäni suurimmista hormonimyrskyistä  täällä  ( Viimeinen hormonimyrsky:imetyksen lopettaminen ) Vähän tiesin silloin tulevasta eli se ei todellakaan ollut viimeinen suuri hormonimyrsky, vaikka niin kuvittelin. Tähän väliin tiedoksi, että ei, en ole tällä hetkellä raskaana :)  Imetyksen lopetuksen jälkeen kesti siis muutama vuosi melko normaalia oloa estrogeenin ja progesteronin virratessa tasaisesti kehossa (tietenkin kuukautiskierron mukaisten vaihteluiden mukaan). Kaikki oli siis hyvässä balanssissa. Kunnes premenopaussi alkoi lähestymään. Ja heti tähän kommentti siitä, miten kauhealle tuo sana kuullostaa! Mutta koen tehtäväkseni poistaa tätä negatiivista yhteyttä esivaihdevuosista ja jakaa oikeaa tietoa asiasta. Aluksi en siis tiennyt, mistä oli oikein kyse.