Kun lähdetään muuttamaan omia elintapoja terveellisemmäksi on aina toivottavaa, että näistä muutoksista tulisi pysyviä. Jojoilun vaarathan kaikki tietävät ja mitä järkeä on yrittää pudottaa painoa, jos se ei pysy alempana pysyvästi? Lähtiessämme kohti pysyvää muutosta on hyvä huomioida se, mitä se oikeasti vaatii. Tässä postauksessa pureudutaan juuri näihin seikkoihin. Mitä pysyvään muutokseen vaaditaan? 1. Motivaatio Kaikki lähtee omasta halusta tehdä muutoksia omassa arjessa. Ulkoinen motivaatio voi kestää jonkin aikaa, mutta pidemmässä juoksussa se ei riitä. Varsinkin kun elämässä tapahtuu yllättäviä asioita ja eteen tulee vaikeitakin esteitä, niin motivaation tulisi kestää nämäkin haasteet. Ennen elämäntapamuutokseen ryhtymistä onkin hyvä kysyä itseltään miksi muutosta haluaa? Seuraavaksi kannattaa pohtia sitä mitä on valmis tekemään muutokseen eteen? 2. Sitoutuminen ja ohjeiden noudattaminen Toiseksi tärkeä asia on sitoutuminen. Kun motivaatio on hyvä ja sisäsyntyinen on toiminna

 Pitkästä aikaa vuorossa mökkipostaus. Pidettiin helmikuussa pientä suunnittelupalaveria ja pohdittiin, mitä alkaisimme seuraavaksi mökillä puuhastella. Tosin edellisiäkin projekteja on vielä kesken, mm. saunamökin terassi, uusi puucee ja kesäkeittiön terassi. Mutta suuremmat suuntaviivat on hyvä olla mielessä 😃 Meidän tontilla kävi hirsiasiantuntija helmikuussa ja samalla tsekkasimme vanhan päärakennuksen hirret. Kävikin ilmi, että nämä hirret oli tuotu vanhana tähän mökkiin 1890-luvulla, joten ne ovat siis vieläkin vanhemmat. Kuitenkin hirret ovat iästä huolimatta hyvässä kunnossa (paria poikkeusta lukuunottamatta)ja mökin alapohjassa ei ollut suuria puitteita. Näin ollen aloitamme hirsimökin kunnostamisen purkuhommilla ja ensimmäisenä avaamme lattian. Viime talvena aloitin pienet puuhastelut hirsimökissä ja kaivoin hirret esille pinkopahvien ja tapettien alta. Kävin myös yläkerran vintiltä lapioimassa sorat, turpeet ja muut ylimääräiset pois lankkujen päältä. Voin sanoa, että sitä

Kysyin muutama viikko sitten   instagramin  puolella siitä olisiko tarvetta pienelle kevennykselle ennen kesää. Suurin osa teistä vastasi, että tekisi hyvää! Näin ollen olen suunnitellut uuden haasteen: Kevyemmin kohti kesää 🎉 Eli tässä luonnosversioni haasteeseen, jonka olin ajatellut lanseerata huhtikuussa: Kevyemmin kohti kesää haasteen avulla pääset hyvään alkuun elämäntaparemontissa yksinkertaisten ohjeiden ja ammattivalmentajan tuen avulla. Valmentajana autan ja tsemppaan sinua joka viikko mm. live-luentojen avulla. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja sinulla on työpäivän jälkeen energiaa puuhata itsellesi mieluisia asioita 😍 Valmennus sisältää ✅ ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅ terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅ viikoittaisia liveluentoja ✅ oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅ viikkohaasteita ✅ mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅  oma suljettu f

 Tein viime viikolla jotain, mitä en ole koskaan aiemmin tehnyt 🙂  Nimittäin julkaisin ensimmäisen julkisen youtube-videoni 👐 Videossa annan vinkkejä siitä, kuinka kannattaa lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa.  Tietoa on paljon saatavilla mutta mistä kannattaisi aloittaa käytännön muutokset? Tässä videossa saat käytännön vinkkejä omaan arkeesi sovellettavaksi. Pääset katsomaan videon alta: Olisi mukava kuulla sinun mietteitä videosta 🥰 Kerro kommenttikentässä alla 🤗 Katsomisen iloa, Jenni Edellinen postaus:  Miten stressi vahingoittaa soluja?

 Nykypäivänä stressiltä ei voi välttyä. Eikä ole tarkoituskaan, sillä pieni stressi ei ole pahasta. Ongelmia syntyy kun stressikuorma kasvaa ja stressiä ei pysty enää hallitsemaan. Mitä kehossa tapahtuu kun stressiä on liikaa omien voimavarojen nähden? Vuorossa postaus siitä kuinka stressi vahingoittaa soluja. Stressin yhteydessä puhutaan uusimpien tutkimusten valossa telomeereistä ja erityisesti niiden lyhenemisestä, kun henkilö on kroonisesti stressaantunut. Tutkimukset ovatkin osoittaneet, että mitä voimakkaampi stressi, sitä lyhyemmät telomeerit. On kuitenkin hyvä muistaa, että ihmiset kokevat stressin hyvin eri tavoin ja tästä juuri onkin kyse. Kun keho on kroonisesti stressaantunut vaikutukset näkyvät yölläkin: stressihormonia erittyy yöllä ja kiertäjähermon (vagushermon) toiminta hiljenee. Vagushermon normaali toiminta rauhoittaa hermostoa ja käynnistää palautumisen. Yölliset, toistuvat heräämiset ovatkin yksi kroonisen stressin merkki. Tällöin hälytyskellojen tulisi al

  Miksi ihmiset lihovat?  Miksi lihavien määrä lisääntyy vuosi vuodelta? Onko lihavuus oma valinta tai onko se oma vika? Edellä olevat kysymykset ovat puhuttaneet paljon viime aikoina, sillä tilastot ylipainon noususta ovat aika karua katsottavaa. Lähdetään liikkeelle siitä, miksi me lihomme. Mielestäni ajattelu "olet syönyt itsesi lihavaksi" on hyvin vanhanaikaista. Lihavuuteen vaikuttavat monet eri tekijät ja monesti kyseessä on monen asian summa. Tietenkin omilla valinnoilla on paljon merkitystä, mutta myös yhteiskuntamme on muuttunut lihomista edistäväksi . Ihmisille, joille on kertynyt paljon painoa on yleensä fysiologinen ja biologinen taipumus lihoa. Tällöin oma keho ja nälänsäätelykeskus yrittävät pitää painon korkealla, jolloin laihduttaminen on vaikeaa. Tästä aiheesta on tullut paljon tietoa viimeisen viiden vuoden aikana. Tämä on siis yksi syy siihen, miksi toiset ihmiset lihoavat. Tällöin on yleensä kyseessä ihmiset, joilla on erityisen paljon painoa.

Pitkästä aikaa reseptipostaus. Tällä kertaa ajattelin jakaa talviseen keliin sopivan keittoreseptin. Talvella tuleekin syötyä paljon lämpimiä keittoja. Mikäs sen parempaa kuin reippaan ulkoilun jälkeen syödä lämmintä soppaa 🤗🫶 Tämän reseptin otin testiin Hannamari Rahkosen  blogista .  Linssikeitto  6 annosta  2 rkl luomuvoita/kookosöljyä 1 iso sipuli tai 2 pientä 3 valkosipulinkynttä 2 tl kurkumajauhetta 1 tl inkiväärijauhetta 1/2 tl cajunmausteseosta 1,5-2 rkl laadukasta puhdistamatonta suolaa 400 g tomaattimurskaa 400 g chilitomaattimurskaa 1,1 l vettä 3 dl punaisia linssejä kuivana 2 dl kookosmaitoa/kermaa Huuhdo linssit huolellisesti siivilässä kylmällä vedellä. Hienonna sipuli sekä valkosipuli ja laita ne mausteiden sekä voin kanssa kattilaan. Kuullota kevyesti miedolla lämmöllä, mutta älä päästä raaka-aineita ruskistumaan. Lisää joukkoon vesi sekä tomaattimurskat. Anna kiehua muutama minuutti ja lisää joukkoon huuhdotut linssit. Anna keiton kiehua 30 minuuttia ja lisää vielä k

 Oletko kuullut yöpaastosta?  Yöpaasto tarkoittaa nimensä mukaisesti yöllä olevaa paastoa, jonka aikana ei syödä mitään. Yöpaasto alkaa illalla viimeisen aterian jälkeen ja päättyy seuraavan aamun aamupalaan. Yöpaaston pituuksia on erilaisia ja itse suosin noin 12-14 tunnin mittaista paastoa. Helsingin sanomat kirjoittivat taannoin artikkelin, jonka mukaan 12 tunnin yöpaasto voi tehostaa aineenvaihduntaa, sillä yöpaasto voi parantaa mitokondrioiden tehoa. Mitokondriot ovat ns. solujen energialaitoksia. Ketoaineita alkaa muodostua kehossa hieman jo 8-12 tunnin paaston jälkeen. Niitä muodostuu toisin sanoen myös riittävän pitkän yöpaaston seurauksena ( de Cabo 2019 ). Ketoaineet eivät ole pelkästään energianlähde, vaan ne ovat voimakkaita signaalimolekyylejä, jotka kertovat mitokondrioille, soluille ja sisäelimille, että on aika uudistua ( Gundry 2021 ). Juuri tätä solujen uusiutumista me tahdommekin. En ole koskaan elämässäni paastonnut, sillä jopa pätkäpaastossa on omat risk