Skip to main content

Posts

Superfoodit- uhka vai mahdollisuus hyvässä ruokavaliossa?

Tällä kertaa vuorossa pohdintaa superfoodeista.Kaupallisia superfoodeja ovat mm. goji-marjat, chiansiemenet, maca, spirulina, pakuri viherjauheet ja muut marjat. Tosin se, mitä superfoodiksi kutsutaan, ei ole ihan selkeästi määritelty. Erilaiset kaupat ja valmistajat kutsutavat ruoka-aineita superfoodeiksi vähän oman lajittelun mukaan.Superfoodit tulivat kuluttajille tutuksi 2010 jälkeen ja mielestäni niiden suosio on hieman hiipunut. Superfoodien ajatuksenahan on lisätä oman ruokavalion terveellisyyttä erilaisten ja helppojen jauhojen avulla. Tämähän juuri on se mikä houkuttaa kuluttajia: helppous ja vaivattomuus. Jos oma ruokavalio ei ole ihan suositusten mukainen, superfoodi auttaa korjaamaan tilannetta. Tätähän kuluttaja haluaakin kuulla: quick fixejä parantamaan omaa oloaan!”Superruoat eivät ole uusi keksintö – pikemminkin päinvastoin. Useilla nykyään superruoaksi kutsuttavalla aineella on pitkä historia, ja niitä on käytetty useissa kulttuureissa jo satoja (ellei tuhansia) vuos…
Recent posts

7 vinkkiä unettomuuden hoitoon

kuva Pexelistä
Milloin viimeksi heräsit aamulla virkeänä ja nukuit yösi hyvin? Tuntuuko siltä, että sinulla on enemmän huonosti kuin hyvin nukuttuja öitä? Jos vastasit kyllä, et ole yksin huonojen yöunien kanssa, sillä unettomuudessa kärsii moni suomalainen. Itse asiassa on arvioitu, että noin kolmas suomalainen kärsii kroonisesta univajeesta. Unen puutteella on suuria vaikutuksia yksilön terveyteen. Univaje voi altistaa erilaisille sairauksille kuten metaboliselle oireyhtymälle, ylipainolle, 2.tyypin diabetekselle tai masennukselle. Univaje myös heikentää elämänlaatua ja altistaa tapaturmille sekä heikentää oppimista. Unettomuutta ylläpitää eniten ylivireystila, joka johtuu mm. liiallisesta psyykkisestä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Ylivireystilaa pitää yllä myös runsas internetin käyttö sekä se, että pitää olla jatkuvasti saatavilla mm. puhelimen ja sähköpostin välityksellä.Jos unettomuus vaivaa, mistä tulisi aloittaa? Tässä postauksessa jaan muutamia vinkkejä unen huoltoon.1.Ens…

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui?Pari päivää lopettamisen …

Vauvan My Day

Kaunista syyspäivää!Vuorossa olisi pitkästä aikaa postaus meidän arjesta. Edelliset samankaltaiset postaukset löydät alta❤ A Day in My Life❤ Kesälomalla vauvan kanssaMy Day❤ Mitä syön päivässä (äitiyslomalla)AamuAamu alkoi siinä seitsemän aikaan. Tyttö on nukkunut nyt sellaisia 12 tunnin yöunia. Toki välillä hän heräilee öisin itkemään, mutta hän rauhoittuu nopeasti. En tiedä johtuuko tämä eroahdistuksesta vai mistä, mutta herätessään hän nousee sängyssä pystyyn ja varmistaa, että olen siinä.. Tästä päättelisin, että heräily liittyisi juurikin eroahdistukseen. Aamupalaksi tyttö söi puuroa ja omenaa. Oman pihan omput ovat tämän tytön suurta herkkua. Tänä vuonna saimme todella suuren sadon ja nyt on viimeiset omput menossa.Aamupalan ja -leikkien jälkeen oli vuorossa ulkoilua rattaissa niin kuin joka aamu.


Kotiäitiydessä parasta on rauhalliset aamut ja erityisesti nämä aamut, kun ihmettelemme vuodenaikojen myötä muuttuvaa luontoa ❤ Ulkoilun jälkeen söimme lounaan. Tyttö ei vielä syö meidä…

Miksi en haikaile vauvavuotta?

Vauvani täyttää ensi kuussa yksi vuotta, mikä tarkoittaa yhden ajanlaskun loppua, vauvavuosi on ohitettu ja vauvasta tulee taapero. Tämä herättää äideissä monenlaisia tunteita, myös minussa.  Kyllä, koen hieman haikeutta, mutta päällimmäisenä on helpotuksen tunne. Yksi vaativa, mutta antoisa vuosi on takana. Tämän vuoden jälkeen myös muut kuin minä kelpaavat vauvan kokoaikaiseksi hoitajaksi. Ei enää kiirehtimistä kaupasta tai salilta kotiin, jotta ehtisin vauvan ruoka-ajaksi kotiin. Hän saa jo ihan oikeaa ruokaa ja tältä osalta minun kehoni palvelukset ovat loppu. Saan kehoni jälleen omaan käyttööni. Melkein kaksi vuotta se palveli pientä. Kiitollisena tästä. Minun kehoni on mahtava.Vauvavuoden loppu tarkoittaa myös parempia yöunia, eikö? Olisikohan suurin osa katkonaisista yöunista takana? Ei enää (toivottavasti) kehityskausia, jotka valvottavat öisin. Ei yöimetyksiä, ei yöhulinoita, ei vaipan vaihtoa pilkko pimeässä. Olemmekohan viimeinkin tässä pisteessä, että kun painan pääni tyy…

Tämä sinun tulisi tietää kuiduista

Suomalaiset saavat kuituja ruokavaliostaan noin 20-22 g vuorokaudessa (Finnravinto-tutkimus). Kuidunsaantisuositus on kuitenkin suurempi, 25-35g.  Miksi kuitujen saantia kannattaa lisätä?1) Kuidut auttavat painonhallinnassa. Kuidut hidastavat ravinnon imeytymistä ja siten tasaavat verensokeria. Kuitu myös pitää kylläisenä pidempään.
2) Kuidut vähentävät paksusuolensyövän riskiä. Paksusuolensyöpä on Suomessa kolmanneksi yleisin syöpä väestön keskuudessa.
3) Kuidut hoitavat suoliston bakteerikantaa. Ne lisäävät hyvien bakteerien määrää kehossa. Suoliston bakteeristo muodostuu siis siitä mitä syöt.
4) Kuidut lisäävät ulosteen massaa, tehostavat jätteenpoistoa ja näin ollen kehoon jää pienempi myrkkypitoisuus.
5) Kuidut myös sitovat sappihappoja, jolloin kolesterolia poistuu.
Kuituja saa runsaasti esimerkiksi
vehnänleseistäpsylliumistapellavansiemenistäpalkokasveistamarjoistaavokadostachiansiemenistäkaurapuurostatäysjyväruisleivästärusinoistakuivatuista herneistä
Kuitujen lisääminen omaan ruokava…

Koli -yksi parhaista luontokohteista

Pitkästä aikaa matkailuun liittyvä postaus. Teimme viime viikonloppuna mini-reissun Kolin kansallismaisemiin. Ajatuksena oli kokeilla vaeltamista vauvan ja esikoisen kanssa. Olen jo jonkun aikaa haaveillut vaeltamisesta, sillä pidänhän luonnossa liikkumisesta ja kovasta treenistä 😀 En ole kuitenkaan halunnut lähteä yksin vaeltamaan, joten nyt oli hyvä mahdollisuus kokeilla tätä perheen kesken. Tämä kokeilu yllätti minut positiivisesti ja pitää kyllä kehua lapsia. Esikoinen jaksoi kiivetä mäkisiä maastoja todella hyvin ja vauvakin viihtyi rinkassa. Aiomme siis jatkossakin vaellella perheen kesken. Nyt meillä oli lainassa vauvan rinkka, joten semmoinen pitää itsellekin hankkia.Itse Kolista sen verran, että Kolin vaellusreitit ovat monipuolisia ja Sokos hotel sijaitseekin polkujen ytimessä. Näin ollen luontopoluille on helppo lähteä. Lisäksi Koli sijaitsee sopivan matkan päässä kotoamme, joten automatkakaan ei ollut puuduttava. Itse pidän lomakohteista, jossa voi olla aktiivinen ja touh…

Hyvinvointia sisältä

Hyvinvointia sisältä on neljän viikon verkkovalmennus, jossa pääset sukeltamaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähteille. Kokonaisvaltainen hyvinvointi kattaa niin henkisen kuin fyysisenkin osa-alueen ja valmennuksen tavoite onkin lisätä itsetuntemusta siitä, mikä todella tekee sinulle hyvää. Jokaisella viikolla on oma teemansa, johon pääset rauhassa keskittymään. Saat mm. energisen kiertoharjoittelun, saunassa tehtävän palauttavan joogan, hyvää oloa tukevan ruokavalion ja tietoisen läsnäolon harjoituksia. Valmennus on koostettu niin, että se olisi mahdollisimman helppo toteuttaa arjen keskellä. Valmentajina ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Jenni Hämäläinen ja joogaopettaja Sini Saari. Viikon teemat: Viikko yksi starttaa ravinto teemalla, jossa Jenni antaa ravinnon raamit ruokavaliosta. Viikolla kaksi keskitymme liikuntaan. Luvassa on kehonpainotreeni.