Vhh-ruokavalio on viime vuosina nostanut suosiotaan. Sen voi kuitenkin koostaa monella eri tapaa. Oikein koostettuna se onkin hyvä keino pudottaa painoa ja keventää oloa. Miten vähähiilihydraattista ruokavaliota voi koostaa oikein?  Ensinnäkin hiilihydraattien rajoittamisessa on riskinä kuitujen liian vähäinen saanti, joka johtaa muihin ongelmiin, kuten ummetukseen ja myrkkyjen uudelleen imeytymiseen kehossa. Jos hyviä hiilihydraatteja rajoitetaan ja lisätään eläinperäistä ja kovaa rasvaa, aiheuttaa tämä myös terveyshaittoja. Terveyskirjaston mukaan kuidun puute ja runsas kovan rasvan saanti ovat sellaisia hiilihydraattirajoituksen seurauksia, jotka voivat selittää suurentuneen sydäntautiriskin. Lisäksi hyvistä hiilihydraateista esimerkiksi täysjyvästä, marjoista ja hedelmistä luopuessa voi esiintyä ravintoainevajauksia. Tämä johtaa pitkällä tähtäimellä kehon vajaaravitsemuksiin ja terveysongelmiin.  Hiilihydraattien saanti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan

Tuleeko sinun valmistettua samankaltaisia ruokia? Olisiko aika kokeilla jotain uutta, helppoa ja terveellistä? Haluaisitko lisätä kasvisten määrää omassa ruokavaliossa? Haluatko nopeasti valmistuvia ja edullisia kotiruokia mausta tinkimättä? Tämä reseptivihko on juuri sinua varten! Tässä paketissa saat 20 nopeasti valmistuvaa ja terveellistä ruokaideaa. Lisäksi saat mukana myös 15 sokeritonta jälkiruokareseptiä. Kaikki reseptien raaka-aineet löytyvät lähikaupasta, eivätkä ainekset maksa paljoa! Ohjeissa on huomioitu myös gluteenittomat ja maidottomat vaihtoehdot. Näissä helpoissa resepteissä on lisätty kasviksia jo pääruokiin, joten kasviksia tulee syötyä huomaamatta enemmän joka päivä.  Ruokien valmistamiseen menee lyhyt aika, joten hellan edessä ei tarvitse viettää koko päivää. Näitä ruokia voi syödä koko perhe! Tilaa reseptit  täältä Energistä toukokuuta, ❤ Jennikatja Edellinen postaus:  Vinkkejä kevyempiin remppaeväisiin Lue myös: 💓 Tulehduksia sammuttava ruokavalio 💓 Jyllääkö k

Mitä tulee mieleen sanasta remppaeväs? Hotdogit, roiskeläpät, lihapiirakat? Muitakin, terveellisimpiäkin vaihtoehtoja löytyy. Tässä postauksessa jaan vinkkejä meidän hieman kevyemmistä remppaeväistä. Näitähän voi hyödyntää myös muualla, vaikkapa eväsretkellä. Nyt onkin upeat säät tehdä metsäretki ja ottaa eväät mukaan 🤗 Aloitimme remppaprojektin siis viime lokakuussa. Voit lukea lisää täältä . Alkusyksystä meillä kulki mukana raksalla usein valmis salaatteja kuten taco kanasalaattia tai tonnikalasalaatteja. Koin nämä erittäin helpoiksi eväiksi. Kuitenkin ajan saatossa halusin hieman vaihtelua ja onhan valmis salaatit pidemmässä juoksussa arvokkaampia kuin itse tehty eväs. Lisäksi säätkin viilenivät, joten salaatti ei ollut paras mahdollinen eväs. Näin ollen aloin tehdä täyttäviä avokadoleipiä. Avokadoleivät Lidlin kaurasydämiä 1 avokado 5% kadet juustoa Margariinia tonnikalaa öljyssä Kun saimme kamiinaan tulet, aloin suosia myös valmiita keittoja. Esimerkiksi hernekeitosta tai kaupan

Kevät- mikä ihana aika tehdä pieni kevätsiivous niin kropalle kuin mielelle! Tässä postaus on sinulle, joka rakastat kevättä ja uusia alkuja 💓  Kevät on todellakin oivaa aikaa miettiä omaa ruokavaliota ja tehdä parempia ruoka-ainevalintoja. Aivan kuin luonto, niin mekin heräämme talvihorroksesta ja näin ollen keho voikin tarvita muutoksia liikkumis- ja ruokailutottumuksissa.  So let`s get started -spring clean your diet! Vähennä näitä: suolan määrää ruokavaliossa:  On varmaan sanomattakin selvää, että suola lisää turvotuksen tunnetta kehossa... prosessoitu ruoka:  Näistä minulle ei ole mitään hyvää sanottavaa. kofeiini:  1-2 kuppia päivässä ei tee kenellekään pahaa ellet ole erityisen herkkä kofeiinille. Mutta jos kofeiinia tulee kulutettua paljon enemmän, ehkä on aika miettiä onko kofeiini sinulle oikeasti hyväksi. Itse asiassa, liian suurilla kofeiinimäärillä on enemmän sivuvaikutuksia kuin terveysvaikutuksia. Se voi myös tehdä sinut entistä väsyneemmäksi. Lue lisää  täältä  miksi l

Tässäpä blogipostaus aiheesta rakentaako uusi mökki vai korjata vanhaa? Meillä kävi niin, että löysimme niin hyvän tontin ja rantasaunan läheltä rantaa, että päätimme fiksata vanhaa. Toki uuden rakentamisessakin on puolensa, mutta niin on vanhan kunnostamisessakin. Tässä esittelen muutaman hyvän seikan vanhan puolesta. Vanhan fiksaaminen on ympäristöystävällistä. Joku on jo nähnyt vaivaa ja "tuhlannut" resursseja, joten vanhan korjaaminen on ekoteko luonnolle. Lisäksi kun pohjatyöt on tehty kunnolla, on hyvä fiksata vanhaa. Vanhat pohjat on usein tehty kallion päälle ja vielä luonnonkivistä, joten ne on kestäviä ratkaisuja. Meidän päärakennus on jo melkein 200 vuotta vanha ja pohja on vieläkin kunnossa. Lisäksi tämä ratkaisu ehkäisee usein kosteusongelmia.  Toinen hyvä puoli vanhan kunnostamisessa on se, että "ennen vanhaan" sai rakentaa ihan veden ääreen. Juuri tätä me lähdettiin etsimään. On aika mageeta, kun rantasauna on ihan rannassa 🤗 Maisemat tuvan ikkunasta

  Miten aloittaisi kertomaan siitä, kuinka vauvan ja lapsen yöheräämiset vain jatkuvat jatkumistaan? Aloitetaanpa raskausajasta. Kun on raskaana, keho osaa jo varautua siihen, että vauva-aikana joutuu valvomaan. Raskaushormonit siis valmentavat tuleviin yöheräilyihin. Ison mahan kanssa kun on vaikea nukkua. Muistan myös sen kuinka aloin heräillä jo viiden aikaan ilman mitään syytä. Näin keho valmistautui aikaisiin aamuihin. Entäs sitten, jos lapsen yöheräilyt eivät jää vauvavuoteen ja katkonaiset yöunet jatkuvat kuukaudesta toiseen? Tästä tämä postaus. Kuopukseni on tällä hetkellä kaksi ja puoli vuotta ja kyllä, hän vieläkin valvottaa minua. Käytännössä tässä on siis valvottu jo lähes kolme vuotta putkeen. Se jos mikä on pitkä aika! Tässä aiheesta voit lukea lisää postauksesta  Miten selviytyä jatkuvasta univajeesta?   Pientä lohdutusta tähän väliin, että kokonaisia öitäkin on välillä ollut. Ilman niitä sitä ei varmaan olisi näin järjissään. Mikä jatkuvia heräilyjä on sitten aiheuttanu

  Tässä kysymys, jota ravintovalmentajana kuulen usein. Kuinka laihtua nopeasti? Välillä tuntuu siltä, että vaaka ohjailee elämäämme ja olemme kovin malttamattomia mitä tulee laihduttamisen kanssa. Viisi kiloa pitäisi saada nopeasti pois, jotta vaaka alkaisi pienemmällä luvulla. Miksi näin? Miksi juuri usein viisi kiloa? Alkuun tulisikin pohtia, että tekeekö vaa'an pienempi numero kuitenkaan autuaaksi? Lisäksi olisi hyvä miettiä miksi painoa on päässyt kertymään. Lue tästä aiheesta lisää täältä . Tämän luettuasi tiedät, miksi painon kertyminen on helppoa ja usein huomaamatonta, kun taas kilojen karistaminen vaatii aikaa. Osasyy tähän johtuu elimistön tavasta suojautua nälänhädältä. Kehomme onkin suunniteltu nälkäkausia varten, jolloin ajoittain ruokaa oli hyvinkin niukalti saatavilla. Keholle ei ole siis edullista päästää irti helposti elintärkeistä rasvavarastoista.  Mitä tulee vaa'alla mittaamiseen, niin olisi hyvä pohtia sitä, kuinka suuren vallan vaa'an luvulle antaa. O