Skip to main content

Posts

Näin palaudun arjessa

  Palautuminen on paljon otsikoissa tällä hetkellä ja syystäkin. Työelämän kuormitus on kovaa ja itsestä huolehtiminen meinaa monilla unohtua arjen touhuissa. Itsekin olen viime vuosina joutunut kiinnittämään entistä enemmän huomiota omaan palautumiseen. Pikkulapsiarjessa elämä on välillä tasapainoilua levon ja aktiivisen toiminnan välillä. Varsinkin silloin, kun yöt ovat katkonaisia. Mielestäni tällä hetkellä oma palautuminen on todella hyvällä mallilla. Tästäpä siis aihe tämän päivän postaukseen.  Millä keinoilla olen lisännyt omaa palautumistani? 1. Hyvä palautuminen lähtee jo päivän aikana käyntiin, jos pitää kiinni siitä, että pystyy päivän aikana pitämään taukoja ja rauhoittamaan omaa menoaan. Aina tämä ei onnistu, mutta iloitsen niistä päivistä, kun tämä tapahtuu. 2. Toinen asia on se, että varaan riittävästä rauhoittumisaikaa illalla. Näin ollen saan laskettua kierroksia hyvissä ajoin. Tämä tarkoittaa sitä, että siirryn tekemisen tilasta olemisen tilaan. Varaan aikaa kotona ole
Recent posts

7 vinkkiä tehokkaaseen painonhalintaan

 Kuinka saada paino pysyvästi hallintaan? Tässä postauksessa vinkkejä siihen. 1. Hylkää deadlinet. Liian kova tahti ja kiire laihduttaa pilaavat laihdutuksen. Loppujen lopuksi ei ole merkitystä kuinka nopeasti paino putoaa kunhan painonhallinta on pysyvää. Deadlinet voivat myös lisätä stressiä. Stressaantuneen kehon on vaikea päästää irti rasvavarastoista. 2. Tarkkaile milloin syöt Kun syöt riittävästi aamupalalla ja lounaalla, edistää tämä painonhallintaa. Jos taas syöt liian kevyesti päivällä, nälkä ei häviä fiksullakaan illallisella. 3. Kuuntele kehoasi ja uskalla jättää ruokaa Meille on iskostettu ajatus, että lautanen pitää aina syödä tyhjäksi. Miksi pitäisi, jos olet jo kylläinen? Tottele kehosi viestejä. 4. Älä kyttää vaakaa Päivittäinen tai viikottainen vaa'alla ravaaminen ei sovi kaikille. Jos vaa'an lukema aiheuttaa joka kerta stressiä ja mielipahaa, luovu tästä tavasta. Paino ei koskaan putoa suoraviivaisesti vaan on käärmeenmuotoinen: se laskee, nousee ja vaihtelee.

Koosta vhh oikein

Vhh-ruokavalio on viime vuosina nostanut suosiotaan. Sen voi kuitenkin koostaa monella eri tapaa. Oikein koostettuna se onkin hyvä keino pudottaa painoa ja keventää oloa. Miten vähähiilihydraattista ruokavaliota voi koostaa oikein?  Ensinnäkin hiilihydraattien rajoittamisessa on riskinä kuitujen liian vähäinen saanti, joka johtaa muihin ongelmiin, kuten ummetukseen ja myrkkyjen uudelleen imeytymiseen kehossa. Jos hyviä hiilihydraatteja rajoitetaan ja lisätään eläinperäistä ja kovaa rasvaa, aiheuttaa tämä myös terveyshaittoja. Terveyskirjaston mukaan kuidun puute ja runsas kovan rasvan saanti ovat sellaisia hiilihydraattirajoituksen seurauksia, jotka voivat selittää suurentuneen sydäntautiriskin. Lisäksi hyvistä hiilihydraateista esimerkiksi täysjyvästä, marjoista ja hedelmistä luopuessa voi esiintyä ravintoainevajauksia. Tämä johtaa pitkällä tähtäimellä kehon vajaaravitsemuksiin ja terveysongelmiin.  Hiilihydraattien saanti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan

20 + 15 ruokaideaa

Tuleeko sinun valmistettua samankaltaisia ruokia? Olisiko aika kokeilla jotain uutta, helppoa ja terveellistä? Haluaisitko lisätä kasvisten määrää omassa ruokavaliossa? Haluatko nopeasti valmistuvia ja edullisia kotiruokia mausta tinkimättä? Tämä reseptivihko on juuri sinua varten! Tässä paketissa saat 20 nopeasti valmistuvaa ja terveellistä ruokaideaa. Lisäksi saat mukana myös 15 sokeritonta jälkiruokareseptiä. Kaikki reseptien raaka-aineet löytyvät lähikaupasta, eivätkä ainekset maksa paljoa! Ohjeissa on huomioitu myös gluteenittomat ja maidottomat vaihtoehdot. Näissä helpoissa resepteissä on lisätty kasviksia jo pääruokiin, joten kasviksia tulee syötyä huomaamatta enemmän joka päivä.  Ruokien valmistamiseen menee lyhyt aika, joten hellan edessä ei tarvitse viettää koko päivää. Näitä ruokia voi syödä koko perhe! Tilaa reseptit  täältä Energistä toukokuuta, ❤ Jennikatja Edellinen postaus:  Vinkkejä kevyempiin remppaeväisiin Lue myös: 💓 Tulehduksia sammuttava ruokavalio 💓 Jyllääkö k

Vinkkejä kevyempiin remppaeväisiin

Mitä tulee mieleen sanasta remppaeväs? Hotdogit, roiskeläpät, lihapiirakat? Muitakin, terveellisimpiäkin vaihtoehtoja löytyy. Tässä postauksessa jaan vinkkejä meidän hieman kevyemmistä remppaeväistä. Näitähän voi hyödyntää myös muualla, vaikkapa eväsretkellä. Nyt onkin upeat säät tehdä metsäretki ja ottaa eväät mukaan 🤗 Aloitimme remppaprojektin siis viime lokakuussa. Voit lukea lisää täältä . Alkusyksystä meillä kulki mukana raksalla usein valmis salaatteja kuten taco kanasalaattia tai tonnikalasalaatteja. Koin nämä erittäin helpoiksi eväiksi. Kuitenkin ajan saatossa halusin hieman vaihtelua ja onhan valmis salaatit pidemmässä juoksussa arvokkaampia kuin itse tehty eväs. Lisäksi säätkin viilenivät, joten salaatti ei ollut paras mahdollinen eväs. Näin ollen aloin tehdä täyttäviä avokadoleipiä. Avokadoleivät Lidlin kaurasydämiä 1 avokado 5% kadet juustoa Margariinia tonnikalaa öljyssä Kun saimme kamiinaan tulet, aloin suosia myös valmiita keittoja. Esimerkiksi hernekeitosta tai kaupan

Spring Clean Your Diet

Kevät- mikä ihana aika tehdä pieni kevätsiivous niin kropalle kuin mielelle! Tässä postaus on sinulle, joka rakastat kevättä ja uusia alkuja 💓  Kevät on todellakin oivaa aikaa miettiä omaa ruokavaliota ja tehdä parempia ruoka-ainevalintoja. Aivan kuin luonto, niin mekin heräämme talvihorroksesta ja näin ollen keho voikin tarvita muutoksia liikkumis- ja ruokailutottumuksissa.  So let`s get started -spring clean your diet! Vähennä näitä: suolan määrää ruokavaliossa:  On varmaan sanomattakin selvää, että suola lisää turvotuksen tunnetta kehossa... prosessoitu ruoka:  Näistä minulle ei ole mitään hyvää sanottavaa. kofeiini:  1-2 kuppia päivässä ei tee kenellekään pahaa ellet ole erityisen herkkä kofeiinille. Mutta jos kofeiinia tulee kulutettua paljon enemmän, ehkä on aika miettiä onko kofeiini sinulle oikeasti hyväksi. Itse asiassa, liian suurilla kofeiinimäärillä on enemmän sivuvaikutuksia kuin terveysvaikutuksia. Se voi myös tehdä sinut entistä väsyneemmäksi. Lue lisää  täältä  miksi l

Vanhasta uutta vai uusi mökki?

Tässäpä blogipostaus aiheesta rakentaako uusi mökki vai korjata vanhaa? Meillä kävi niin, että löysimme niin hyvän tontin ja rantasaunan läheltä rantaa, että päätimme fiksata vanhaa. Toki uuden rakentamisessakin on puolensa, mutta niin on vanhan kunnostamisessakin. Tässä esittelen muutaman hyvän seikan vanhan puolesta. Vanhan fiksaaminen on ympäristöystävällistä. Joku on jo nähnyt vaivaa ja "tuhlannut" resursseja, joten vanhan korjaaminen on ekoteko luonnolle. Lisäksi kun pohjatyöt on tehty kunnolla, on hyvä fiksata vanhaa. Vanhat pohjat on usein tehty kallion päälle ja vielä luonnonkivistä, joten ne on kestäviä ratkaisuja. Meidän päärakennus on jo melkein 200 vuotta vanha ja pohja on vieläkin kunnossa. Lisäksi tämä ratkaisu ehkäisee usein kosteusongelmia.  Toinen hyvä puoli vanhan kunnostamisessa on se, että "ennen vanhaan" sai rakentaa ihan veden ääreen. Juuri tätä me lähdettiin etsimään. On aika mageeta, kun rantasauna on ihan rannassa 🤗 Maisemat tuvan ikkunasta

Kun 2-vuotias ei nuku...

  Miten aloittaisi kertomaan siitä, kuinka vauvan ja lapsen yöheräämiset vain jatkuvat jatkumistaan? Aloitetaanpa raskausajasta. Kun on raskaana, keho osaa jo varautua siihen, että vauva-aikana joutuu valvomaan. Raskaushormonit siis valmentavat tuleviin yöheräilyihin. Ison mahan kanssa kun on vaikea nukkua. Muistan myös sen kuinka aloin heräillä jo viiden aikaan ilman mitään syytä. Näin keho valmistautui aikaisiin aamuihin. Entäs sitten, jos lapsen yöheräilyt eivät jää vauvavuoteen ja katkonaiset yöunet jatkuvat kuukaudesta toiseen? Tästä tämä postaus. Kuopukseni on tällä hetkellä kaksi ja puoli vuotta ja kyllä, hän vieläkin valvottaa minua. Käytännössä tässä on siis valvottu jo lähes kolme vuotta putkeen. Se jos mikä on pitkä aika! Tässä aiheesta voit lukea lisää postauksesta  Miten selviytyä jatkuvasta univajeesta?   Pientä lohdutusta tähän väliin, että kokonaisia öitäkin on välillä ollut. Ilman niitä sitä ei varmaan olisi näin järjissään. Mikä jatkuvia heräilyjä on sitten aiheuttanu