Skip to main content

Posts

Olisiko aika tehdä ryhtiliike?

Monille elokuu merkitsee paluuta arkeen. Elokuu onkin erinomaista aikaa kiinnittää huomiota omiin elintapoihin. Olisiko sinun ruokavaliossa parantamisen varaa? Nyt sinulla on siihen hyvä tilaisuus, sillä laitoin suositun yksilöllisen ravintovalmennuksen hintaan 49,90 €. Valmennus toteutetaan etänä. Alta löydät lisätietoa valmennuksesta.Yksilöllinen ravintovalmennusYksilöllinen ravintovalmennus pohjautuu juuri sinun toiveisiin ja tavoitteisiin. Olivatpa tavoitteenasi painonhallinta, terveellisempien ruokavalintojen opettelu tai terveyden edistäminen. Valmennuksen alussa keskitymme elintapojen parantamiseen, tyydytämme kehon nälän huomioimalla oikean ateriarytmin ja annoskoot. Valmennuksen edetessä kiinnitämme huomiota mielen nälkään pureutumalla tunnesyömiseen ja muihin ruokailua mahdollisesti rajoittaviin psykologisiin tekijöihin. Pohdimme myös edellisiä epäonnistuneita dieetti kokeiluja. Valmennus pohjautuu intuitiivisen syömisen opetteluun. Intuitiivisen syömisen taito on meillä syn…
Recent posts

Miten selviydyin yöhulinoista?

Vauva ja pitkään jatkuneet huonosti nukutut yöt ovat yhtälö, jota pelkäsin kaikkein eniten raskausaikana. Kokemukseni yhden huonosti nukkuvan vauvan kanssa vain lisäsivät tätä pelkoa. En oikeasti tiedä kamalampaa tunnetta kuin se, että en saa nukkua. Tätä jatkuvasti alavirittynyttä olotilaa ei siis pysty kuvailla ennen kuin sen itse kokee.. Kuitenkin, tiedossa oli, että selviydyin siitä kerran, joten miksen siis nytkin? Tällä asenteella siis ajattelin pärjätä ennen vauvan syntymää ja miten kävi? Oikeassa olin. Selvisin. Taas. Mutta miten?
Ensin täytyy mainita, että ensimmäiset neljä kuukautta tyttö nukkui todella hyvin ja sikeästi. Ainut ongelma tässä ajanjaksossa oli vain se, että meidän piti herättää hänet syömään kolmen tunnin välein, koska hänen syntymäpaino oli niin alhainen. Voin sanoa, että tämä tuntui raskaalta. Sain vauvan, joka oli kuin oppikirjasta eli "nukkui ja söi" mutta silti minun piti laittaa yöllä kello soimaan kahden ja puolen tunnin välein! Tietenkin prior…

Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa

Pitkästä aikaa postaus liittyen tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni ja vauvavuoteen. Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa?

"Kun luopuu turhasta kontrollista niiden asioiden suhteen, joihin ei voi vaikuttaa, elämä on paljon stressittömämpää."
Tämä lause kiteyttää ehkä tämän kuluneen vuoden tunnelman, sillä juuri, kun luulet, että nyt on vauvalla hyvä rytmi ja hän nukkuu kellontarkasti pitkät päiväunet, muutaman viikon päästä tilanne on eri. Tulee uusia kehitysharppauksia, jolloin kaikki muu kuin nukkuminen kiinnostaa (varsinkin, jos vauvasi on spirited tempperamentiltään) ja yhtäkkiä ikeniä alkaa kutittamaan. Tähän vielä uusia ruoka-aineiden maisteluita, niin masukin on välillä täynnä ilmaa ja atooppinen iho lehahtaa täysin punaiseksi. Mites sitten yöt? Se onkin jo ihan oma lukunsa ja teen siitä oman postauksen viikon päästä. Vaikka sitä luulee, että on kokemusta esikoisen hoitamisesta ja unikoulusta, niin toisen vauvan kohdalla ne hyväksi havaitut keinot eivät autakaan. …

10 vinkkiä kuinka tukea aivojen optimaalista toimintaa

Tässä postaus tärkeästä asiasta, aivojen terveydestä. Kaikkihan me halutaan mahdollisimman toimivat ja nopeasti ajattelevat aivot, eikö niin? Ensimmäinen asia, jonka jokainen voi omien aivojen hyvinvoinnin eteen tehdä on nukkua enemmän. Tämän olen henkilökohtaisesti todennut kuluneen vuoden aikana pienen vauvan kanssa. Kun olen saanut nukkua edes kohtuullisesti, aivoni ovat olleet terävämmät. Jos taas olen ollut hereillä yön aikana parin tunnin välein , on aivosumu ollut läsnä koko seuraavan päivän. Tässä postauksessa esittelen vinkkejä kuinka voit tukea aivojen optimaalista toimintaa ruoka- ja muiden valintojen avulla.
Muista se, että mikä on hyväksi suolistolle on hyväksi myös aivoille, sillä aivot ja suolisto ovat tiiviissä vuorovaikutuksessa.
10 vinkkiä aivojen vahvistamiseksi:
1. Monipuolisuus on kaiken a ja o. Mitä enemmän värikkäitä kasviksia ja hedelmiä syöt, sitä enemmän bakteerilajeja saat suolistoosi.  2. Syö paljon kuituja. Hyviä kuidunlähteitä ovat mm. pellavansiemenet, psyll…

Nälkä dieetillä?

Mitä mieltä olen dieeteistä? Asia, jota minulta kysytään melko usein. Vielä muutama vuosi sitten olisin ehkä vastannut, että kannattaa kokeilla, mikä sopii juuri sinulle. Kuitenkin, kun olen opiskellut enemmän ravitsemustiedettä ja sukeltanut syvemmälle terveyden maailmaan, olen sitä mieltä, että erityiselle dieetti dieetille ei kannata alkaa. Miksi? 
Ensinnäkin dieetti jo sanana on hyvin rajoittava ja saa monen ihmisen selkäkarvat pystyyn. Kun opetellaan terveellisiä elämäntapoja, ei ole järkevää lähteä heti täysin kieltämään itseltä mitään. Ihmismielihän on sellainen, että kun siltä jotakin kiellät, se haluaa sitä kahta kauheammin. Sen sijaan olisi hyvä opetella terveellinen ja säännöllinen ateriarytmi ja lähteä pohjustamaan ruokavaliota tätä kautta. Kun saadaan ruokavalio fiksattua järkeväksi, monesti ja melkein AINA mieliteotkin vähenevät, kun keholla ei ole nälkä ja verensokeri pysyy tasaisena. Tästä päästäänkin seuraavaan asiaan, joka liittyy dieetteihin eli nälkä. Minun mielestä…

Sammuta sokerinhimo

Vuorossa pitkästä aikaa sokeriin ja mielitekoihin liittyvä postaus.
Sokerinsaannin rajoittaminen saattaa olla yksi hyödyllisimmistä yksittäisistä ruokavaliomuutoksista, jota voit kokeilla. Runsassokerinen ruokavalio on yhdistetty vyötärölihavuuteen ja insuliiniresistenssiin. Runsas sokerinen ruokavalio näkyy myös negatiivisesti ihon kunnossa.
Kun sinun iskee makeanhimo, tai mikä tahansa epäterveellisen ruoan himo, tarvitset tukea tässä kamppailussa. Joillakin makeanhimo voi olla todella voimakas ja sitä vahvistaa entisestään aivojen palkitsemiskeskuksessa virtaava mielihyvähormoni dopamiini. Kun syömme hyvää ruokaa, dopamiinin tuotto lisääntyy. Onneksi himot ovat ohimeneviä. Tähän kamppailuun ajattelin jakaa teille erään psykologin kehittämän harjoituksen:  Ratsasta halujen aallonharjalla. Lue tämä käsikirjoitus ääneen aina silloin, kun makeanhimo iskee.



Harjoitus otettu kirjasta Pitkän ja hyvän elämän biologia. Jos tuntuu, että tarvitset apua sokerikierteen katkaisussa, niin verkkovalmenn…

Hyvinvointi lukemista kesään

Tässäpä pieni postaus liittyen kirjoihin. Olen kevään ja kesän aikana lukenut useita hyvinvointiin liittyviä kirjoja ja esittelen tässä kaksi erinomaista teosta.
Pitkän ja hyvän elämän biologia (Elizabeth Blackburn & Elissa Epel)
Tämä kirja kertoo kaiken tarpeellisen tiedon telomeereistä ja miten niiden avulla voit elää terveempää elämää ja hidastuttaa kehon solujen vanhenemisprosessia. Telomeeritutkimus on uusinta uutta ja kovin suosittu tutkimuskohde. Tässä kirjassa asiat ovat selitetty hyvin käytännönläheisesti, joten tieteellisen sanaston hallintaa et tarvitse. Todella kiehtova kirja!
Hyvinvoinnin vallankumous -tulehdusta ehkäisevä elämäntapa (Maria Borelius)Tässä kirjassa Maria on aloittanut terveellisten elämäntapojen harjoittelun ja sitä seurataan pitkin kirjaa. Hän on haastatellut teokseen paljon eri asiantuntijoita ja yrittää löytää vastauksia tärkeisiin kysymyksiin, kuten miten ruokavalion avulla voi ennaltaehkäistä kehon hiljaista tulehdusta? Suosittelen tätä lämpimästi. 
M…

Aivoja buustaava ruokavalio

Olen solminut tänä kesänä uusia yhteistöitä ja sen vuoksi kehittelin uuden verkkovalmennuksen, Aivoja buustaava ruokavalio. Tässä postauksessa esittelen sen myös teille. Muut verkkovalmennukseni ovat vielä tämän viikon tarjouksessa blogini lukijoille hintaan 19,90€ koodilla blogi. Löydät ne täältä.
Aivoja buustaava ruokavalio
Miten tulisi syödä, jotta aivot saisivat mahdollisimman parasta polttoainetta? Tässä valmennuksessa keskitymme lisäämään aivojen terveyttä ja parantamaan keskittymiskykyä ja energistä olotilaa. Tämä valmennus kestää neljä viikkoa. Voit jatkaa valmennusta kauemminkin, sillä se perustuu ravitsemussuosituksiin. Neljä viikkoa on juuri hyvä aika opetella tekemään terveellisiä valintoja ja muuttaa omia ruokailutottumuksia parempaan suuntaan. Oikea, terveellinen ruokavalio kirkastaa mielen ja auttaa sinua jaksamaan kiireisessäkin arjessa. Neljän viikon jälkeen mahdollinen aivosumu on poissa, olosi on energisempi ja pystyt keskittymään opiskeluun paremmin. Voit toki jatkaa…