Skip to main content

Posts

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Post a Comment
Read more
Recent posts

Vauhtia aineenvaihdunnalle: #5vinkkiä

 Aineenvaihdunta on kehon prosessi, jossa se muuntaa ruoasta saatavan energian polttoaineeksi toimintojen ylläpitämiseen. Nopea aineenvaihdunta voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja edistämään painonhallintaa. Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, miten voit antaa vauhtia aineenvaihdunnallesi ja edistää terveellistä painonhallintaa. 1. Syö säännöllisesti ja riittävästi:  Yksi parhaista tavoista pitää aineenvaihdunta aktiivisena on syödä säännöllisesti ja riittävästi. Syömällä pieniä aterioita tai välipaloja tasaisin väliajoin päivän aikana voit ylläpitää verensokeritasoja ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Asiakkaiden kanssa lähdetään aina työstämään ensin tätä asiaa, sillä se on kaiken a ja o. Aineenvaihdunnan vihollinen onkin syödä kaksi isoa ateriaa päivän aikana ja olla muuten syömättä. Sen sijaan yöpaastoa suosittelen kaikille lämpimästi. Lue lisää:  Yöpaastolla vyötärö kapeammaksi 2. Panosta proteiineihin:  Proteiinit ovat tärkeitä kehon rakennusaineita ja ne voivat
Post a Comment
Read more

Mitä hyvä ravinto tekee?

 Hyvä ravinto on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyden ylläpitämisessä ja hyvinvoinnin edistämisessä. Se tarjoaa elimistölle tarvittavia ravintoaineita, jotka pitävät meidät energisinä, auttavat meitä pysymään terveinä ja suojaavat meitä erilaisilta sairauksilta. Hyvä ravinto koostuu monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia sekä terveellisiä rasvoja. Näistä ravintoaineista saamme tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka ovat elintärkeitä kehomme toiminnalle.  Mitä kaikkea hyvä ravinto tekee?  1. Auttaa painonhallinnassa Hyvä ravinto auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa ja ehkäisemään ylipainoa ja lihavuutta. Kun syömme terveellisesti, elimistömme saa tarpeeksi ravintoa ja energiaa toimia optimaalisesti, eikä tarvitse varastoida ylimääräistä energiaa rasvaksi. 2. Vahvistaa immuunipuolustusta Hyvä ravinto vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa meitä torjumaan
Post a Comment
Read more

#5 tehokasta detox vinkkiä

  Oletko tuntenut olon raskaaksi ja väsyneeksi viime aikoina? Ehkä kehosi kaipaa detoxia, eli puhdistautumista haitallisista aineista ja myrkyistä. Detox voi auttaa palauttamaan kehon luonnollisen tasapainon ja energian tason. Tässä viisi tehokasta detox-vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua puhdistautumaan ja tuntemaan itsesi virkeämmäksi: 1. Juo runsaasti vettä:  Veden juominen on yksi helpoimmista tavoista auttaa kehoa puhdistautumaan. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä pitääksesi kehon nesteytettynä ja auttaaksesi poistamaan myrkkyjä kehosta. Aloita aamusi juomalla lasillinen huoneenlämpöistä vettä. Itse laitan aina edellisenä iltana valmiiksi lasin odottamaan aamua. Muista myös huolehtia elektrolyyteistä. Jos sinulla on tapana juoda paljon kahvia ja vähän vettä, niin  elektrolyytit voivat olla tarpeen.  2. Syö ravinteikasta ruokaa:  Lisää ruokavalioosi runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja proteiinia. Vältä prosessoituja elintarvikkeita, sokeria ja tyydyttyneitä rasv
Post a Comment
Read more

Hormonimyrsky jatkukoon

Hormoneihin liittyvät asiat ovat kovasti nyt pinnalla. Mielestäni se on hyvä juttu, sillä kaikki, mikä liittyy kehon kuunteluun ja kehotietoisuudesta tulemiseen on plussaa hyvinvoinnille. Kirjoitin neljä vuotta sitten yhdestä elämäni suurimmista hormonimyrskyistä  täällä  ( Viimeinen hormonimyrsky:imetyksen lopettaminen ) Vähän tiesin silloin tulevasta eli se ei todellakaan ollut viimeinen suuri hormonimyrsky, vaikka niin kuvittelin. Tähän väliin tiedoksi, että ei, en ole tällä hetkellä raskaana :)  Imetyksen lopetuksen jälkeen kesti siis muutama vuosi melko normaalia oloa estrogeenin ja progesteronin virratessa tasaisesti kehossa (tietenkin kuukautiskierron mukaisten vaihteluiden mukaan). Kaikki oli siis hyvässä balanssissa. Kunnes premenopaussi alkoi lähestymään. Ja heti tähän kommentti siitä, miten kauhealle tuo sana kuullostaa! Mutta koen tehtäväkseni poistaa tätä negatiivista yhteyttä esivaihdevuosista ja jakaa oikeaa tietoa asiasta. Aluksi en siis tiennyt, mistä oli oikein kyse.
2 comments
Read more

Huomioi kierto myös ravinnossa ja treenissä

  Oletko ajatellut sitä, miten kuukautiskierto voi vaikuttaa sinun treenimotivaatioon tai treenituloksiin? Kuukautiskierrolla on tiettyjä vaikutuksia vireystilaan ja vaikutukset voivat vaihdella yksilöllisesti. Esimerkiksi kuukautiskierto voi vaikuttaa seuraavanlaisesti: Energia ja voima: Kuukautiskierron eri vaiheissa hormonitasot vaihtelevat, mikä voi vaikuttaa energiatasoihin ja fyysiseen voimaan. Esimerkiksi ovulaation aikaan (kierron keskivaiheilla) voi olla enemmän energiaa ja voimaa verrattuna kuukautisten alkuun, jolloin voi olla enemmän väsymystä. Kipu ja epämukavuus: Joillakin naisilla kuukautiset voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, mikä voi vaikuttaa haluun ja kykyyn harjoitella intensiivisesti. Mieliala: Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaan kuukautiskierron eri vaiheissa. Esimerkiksi premenstruaalioireyhtymä (PMS) voi vaikuttaa mielialaan negatiivisesti, mikä saattaa vähentää motivaatiota treenata. Kestävyys ja suorituskyky: Tutkimukset ovat osoittan
Post a Comment
Read more

Mitä syön päivässä

 Pitkästä aikaa toivottu what I eat in a day- postaus. Tämä päivä on torstai päivältä, jolloin opiskelen kotona yliopisto-opintojani. Herään torstaisin noin seitsemän maissa ja siitä sitten siirryn aamupalalle. Ennen aamupalaa teen viher-juoman , johon tulee puolikas c-pore tabletti (500 mg) Foodinin viherjauhetta Tämän jälkeen syön varsinaisen aamupalan: kaurapuuro kauramaitoon tehtynä (saan siitä lisäkalsiumia) marjoja 1 rkl pellavansiemenrouhe mango pilttiä/ omenasosetta 1 rkl kalsiumjauhoa 1 kauraleipä, jossa Kadet (5%) juustoa, itse tehtyä levitettä ja keitetty kananmuna Aamukahvin nautin vasta, kun olen vienyt tyttäreni hoitoon pyörällä. Yritän nauttia aamukahvin aamupalasta erillään, koska kahvi heikentää raudan imeytymistä. Tämän lisäksi jotta välttyisi iltapäivän väsymys piikiltä, kannattaa kahvi nauttia vasta 60-90 minuuttia heräämisestä. Näin sen virkistävä vaikutus vielä iltapäivästäkin olisi parhaimmillaan. Andrew Hubermanilla on tästä paljon podissa asiaa.  noin klo 11 lo
Post a Comment
Read more

Tunne kehosi:miten treenaata kuukautiskierron mukaan?

  Monille naisille kuukautiskierto vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämään, mukaan lukien treenaamiseen ja fyysiseen aktiivisuuteen. Ymmärtämällä kehon luonnolliset syklit ja niiden vaikutukset, voimme optimoida harjoitusohjelmat eri vaiheisiin ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä blogipostauksessa tarkastellaan, miten treenata tehokkaasti ja turvallisesti kuukautiskierron eri vaiheissa. Kuukautiskierto pähkinänkuoressa Kuukautiskierto koostuu neljästä päävaiheesta: kuukautisvaihe, follikkelivaihe, ovulaatiovaihe ja luteaalivaihe. Jokaisella vaiheella on omat hormonaaliset muutoksensa, jotka vaikuttavat kehon ja mielen toimintaan. 1. Kuukautisvaihe (Päivät 1-5) Treenivinkit: Kevyt liikunta: Kuukautisten aikana monilla naisilla on alhainen energiataso ja mahdollisesti kipuja esiintyy. Kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai kevyt venyttely, voi auttaa lievittämään kipuja ja parantamaan mielialaa. Lepopäivät: On tärkeää kuunnella kehoa ja antaa itselleen lupa levätä
Post a Comment
Read more

Miten xenoestrogeenit vaikuttavat hormonitoimintaan?

 Naisten hormonaalinen toiminta muuttuu murrosiästä menopaussiin saakka. Tässä postauksessa käsitellään, millaisia vaikutuksia hormonihäiriköillä on erityisesti naisten hormonaaliseen toimintaan naisen eri ikävaiheissa. Xenoestrogeeneista on viime aikoina puhuttu paljon liittyen hormonitoimintaan. Xenoestrogeenit ovat joukko synteettisiä kemiallisia yhdisteitä, joita on ympäristössä ja jotka matkivat estrogeenejä elimistössä. Xenoestrogeenit ovat niin sanottuja hormonihäiriköitä. Xenoestrogeenien vaikutuksia aivoihin on tutkittu viime aikoina. On havaittu muun muassa, että ilmaston lämpeneminen muuttaa ympäristömyrkkyjen myrkyllisyyttä siten, että esimerkiksi tuholaismyrkyn konsentraatio lisääntyy kudoksissa, kun lämpötila kohoaa.  Hormonihäiriköt Endokriinijärjestelmää häiriköiviä kemikaaleja ovat mm. OCP, PCB, PBB, BPA, ftalaatit sekä DDT. Nämä EDC (endocrine disrupting chemicals) kemikaalit aiheuttavat terveysriskejä eläville organismeille, kuten ihmisille.  EDC kemikaalit toi
Post a Comment
Read more