Miksi muutokset hidastuvat yli 35-vuotiaana – ja miten voit saada kehosi taas toimimaan Olet huomannut sen: nuorempana kilojen pudottaminen ja energiatason palauttaminen tuntui helpolta. Nyt, yli 35-vuotiaana, asiat eivät enää tapahdu yhtä nopeasti. Treeniohjelmat eivät tuota odotettuja tuloksia, ruokavalio on “täsmällinen”, ja silti keho ei tunnu kuuntelevan. Et ole yksin. Monet naiset kokevat saman – ja syy ei ole heikkoudessa, vaan kehossa ja hormonitoiminnassa tapahtuvissa luonnollisissa muutoksissa. Hormonien hiljainen vaikutus Estrogeeni, progesteroni ja kilpirauhashormonit säätelevät paitsi mielialaa ja unta, myös aineenvaihduntaa ja kehon rasvan varastointia. Yli 35-vuotiaana hormonitasapaino alkaa muuttua hiljalleen, usein ilman että huomaamme sitä. Tuloksena: paino kertyy helpommin vatsan seudulle energiatasot vaihtelevat koko päivän uni ja palautuminen eivät tunnu riittävän Se ei ole sinun vikasi. Keho vain muuttuu – ja se vaatii uudenlaista huolenpitoa. Stressi ja pal...

Oletko koskaan huomannut, että mitä enemmän yrität, sitä hitaammin asiat etenevät? Uusi ruokavalio, treeniohjelma, itsekurin ponnistukset… ja silti tulokset jäävät puuttumaan. Se ei tarkoita, että olisit laiska tai epäonnistunut. Se tarkoittaa, että kehosi ei toimi suorittamisen logiikalla. Suorittaminen ei aina tuo tuloksia Moni meistä on kasvanut ajatukseen: “Jos teen enemmän, saan enemmän.” Lisää treeniä, tiukempi ruokavalio, enemmän kontrollia. Aluksi tuloksia saattaa tulla, mutta pian keho alkaa vastustaa. Se kertoo yhdestä asiasta: kuormitusta on liikaa, palautuminen liian vähäistä . Stressihormoneiden tasapaino järkkyy, uni kärsii ja energiatasot laskevat. Tulokset jumittuvat, vaikka yrittäisit kaikkena. Miksi vähemmän voi olla enemmän Kun opetat kehosi ja hermostosi rauhoittumaan, tapahtuu jotain ihmeellistä: palautuminen paranee aineenvaihdunta alkaa toimia luonnollisemmin paino voi alkaa tippua ilman kurinalaisia dieettejä energia, mieli ja motivaatio palautuvat Se ei ole hel...

Stressi ei ole vain kiirettä – näin se vaikuttaa kehoon ja painoon Moni ajattelee stressin tarkoittavan täynnä olevaa kalenteria, kiireisiä päiviä ja loputonta tehtävälistaa. Todellisuudessa stressi on paljon enemmän – ja usein paljon näkymättömämpää. Stressi voi olla sitä, että nukut öisin, mutta et herää levänneenä. Sitä, että teet “kaiken oikein”, mutta paino ei liiku. Sitä, että keho tuntuu jatkuvasti kireältä, mieli levottomalta ja olo selittämättömän väsyneeltä. Keho ei erottele, onko stressi peräisin työstä, perheestä, huolista, liian kovasta liikunnasta tai jatkuvasta suorittamisesta. Keholle kaikki kuormitus on kuormitusta. Kun stressi jää päälle Lyhytaikainen stressi on elimistölle luonnollista. Ongelma syntyy, kun stressitila jää päälle viikoiksi, kuukausiksi – joskus jopa vuosiksi. Tällöin hermosto on jatkuvasti valppaana, eikä keho pääse palautumaan. Stressihormoni kortisolin tehtävä on auttaa meitä selviytymään. Mutta jos kortisolia erittyy jatkuvasti, keho siirtyy ikään ...

 Tammikuu on aina se hetki, jolloin vuosi tuntuu vielä raikkaalta ja mahdollisuudet rajattomilta. Meillä Varkaudessa tämä tammikuu on ollut erityisen merkityksellinen – olen saanut vihdoin avattua oman hyvinvointistudion , ja jokainen päivä on ollut täynnä oppimista, luomisen iloa ja inspiroivia kohtaamisia. Aloittaminen ei ole koskaan helppoa, mutta juuri tässä vaiheessa huomaan, miten tärkeää on rakentaa ympärilleen ympäristö, joka tukee tavoitteita ja antaa oikeaa sparrausta. Studiolla tämä tarkoittaa sitä, että jokainen ohjattu tunti, pienryhmä ja yksilövalmennus on suunniteltu antamaan työkaluja arkeen, ei vain hetkellistä motivaatiota . Viime viikot ovat opettaneet paljon: Kuinka tärkeää on rytmi ja selkeys – arki toimii paremmin, kun liikkuminen, ravinto ja lepo ovat tasapainossa. Yksilöllinen tuki tekee eron – pienryhmissä jokainen saa ohjausta juuri omiin tarpeisiinsa, ja yhdessä oppiminen motivoi pysymään polulla. Innostus tarttuu – nähdessäni asiakkaiden oi...

Tuntuuko, että energiatasot laskevat ja mieliala heittelee? Et ole yksin. Moni +35-vuotias nainen kokee väsymystä, painonhallinnan haasteita ja hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat arjen jaksamiseen. Hyvä uutinen on, että ravitsemus on yksi tehokkaimmista keinoista tukea hormonitasapainoa ja lisätä energiaa – luonnollisesti ja lempeästi. Tässä blogissa esittelen viisi ravintorikasta ruokaa , jotka voivat auttaa sinua voimaan paremmin syksyn ja talven aikana. 🥑 1. Avokado – hyvää rasvaa ja hormonitukea Avokado sisältää runsaasti hyviä rasvoja , jotka tukevat hormonien tuotantoa ja tasapainoa. Se on myös hyvä E-vitamiinin lähde, joka tukee ihon, hiusten ja limakalvojen hyvinvointia – tärkeitä asioita esivaihdevuosien aikana. Vinkki: Lisää avokadoa smoothieen, salaatteihin tai täytettyjen leipien päälle. SEO-avainsanat: hyvät rasvat, hormonitasapaino, esivaihdevuodet, avokado 🐟 2. Rasvainen kala – omega-3 ja mielialan tuki Lohi, sardiinit ja makrilli sisältävät runsaas...

  Joulukuu haastaa ruokarytmit, nälkä–kylläisyys -signaalit ja päätöksenteon. Tilaisuuksia on paljon, tarjolla on runsaasti ruokaa ja sosiaalinen paine syödä ”koska muutkin syövät” kasvaa. Silti juhlakausi voidaan elää kevyesti – ja ennen kaikkea intuition varassa. 1. Pysähdy ennen ensimmäistä suupalaa Kysy itseltäsi kolme asiaa: – Onko minulla fyysinen nälkä? – Tarvitsenko energiaa vai rentoutusta? – Mikä määrä tekisi oloni hyväksi myös 30 minuutin kuluttua? Jo tämä mini-tsekkaus ohjaa sinut pois automaattisesta syömisestä. 2. Salli kaikki – kontrolli syntyy vapaudesta Paradoksi on tämä: mitä enemmän kielletään, sitä enemmän tekee mieli. Kun mikään ruoka ei ole kielletty, keho ei nouse ”varastointitilaan”. 3. Syö maun, ei tarjonnan mukaan Juhlissa on usein 20 eri vaihtoehtoa. Valitse kolme, joista oikeasti pidät. Jätä loput. Tämä yksinkertainen raja vähentää energiaa usein 300–800 kcal, mutta ilman deprivaatiota. 4. Lopeta ennen täyttä kylläisyyttä Kun olet noin 70–80 % kylläinen,...

Moni aloittaa tammikuun väsyneenä, kyllästyneenä ja pettyneenä itseensä. Ei siksi, että joulukuu olisi ollut “liikaa” – vaan siksi, että joulukuulta puuttui rakenne. Kun arjesta katoaa rytmi, hyvinvointi alkaa valua huomaamatta sivuraiteelle. Ei yhdessä päivässä, vaan pieninä toistoina: epäsäännöllinen syöminen, univaje, jatkuva ärsyketulva ja ajatus siitä, että “palaan tähän tammikuussa”. Totuus on tämä:  joulukuu ei tarvitse kuria – se tarvitsee kevyen, selkeän minisuunnitelman. Sellaisen, joka kannattelee sinua kiireen ja juhlien keskellä ja käynnistää tammikuun energisesti, ei korjausliikkeenä. 1. Valitse 2–3 avainasiaa – ei kymmentä Hyvinvointi ei kaadu siihen, että teet liian vähän. Se kaatuu siihen, että yrität tehdä liikaa. Valitse joulukuulle vain 2–3 asiaa, jotka pidät ei-neuvoteltavina. Esimerkiksi: syön päivittäin kunnon lounaan juon noin 1,5 litraa vettä nukun 30 minuuttia enemmän kuin normaalisti Kun fokus on kapea, toteutus on realistinen. Ja juuri siksi muutos on ke...

Jos huomaat, että sokerinhimo ”käynnistyy itsestään” juuri joulukuussa, syy ei ole heikkous. Se on täysin ymmärrettävä fysiologinen reaktio siihen, mitä hermosto, valon määrä ja arjen kuormitus tekevät keholle vuoden pimeimpinä viikkoina. 1. Valon vähyys lisää biologista unipainetta Kun päivänvalo katoaa aikaisin, aivot siirtyvät iltamoodiin jo iltapäivällä. Väsynyt hermosto tekee hyvin ennustettavan päätöksen: se valitsee nopeaa energiaa. Ja nopein energia = nopeat hiilihydraatit. 2. Korotettu kortisolitaso kasvattaa mielitekoja Joulukuu tuo aikatauluja, velvollisuuksia ja ärsyketulvaa. Kun kortisoli nousee, keho alkaa etsiä välitöntä mielihyvää – sokeri on siihen tehokas, vaikka vaikutus on lyhyt. Tämä ei ole tahdonvoimakysymys, vaan neurobiologiaa. 3. Epäsäännöllinen syöminen kiihdyttää kierteen Iltamenot, pikkujoulut ja muut rutiinimuutokset rikkovat ateriarytmin. Kun energiaa tulee liian harvoin, keho korjaa vajausta sokerinhimolla. Tässä kohtaa moni tulkitsee tilanteen v...