Skip to main content

Posts

Mitä syön päivässä (äitiyslomalla)

Kaupallinen yhteistyö: Fitnessfirst

Pitkästä aikaa postaus siitä mitä syön päivän aikana. Tällä hetkellä elämäntilanteeni on erilainen kuin aiemmissa mitä syön postauksissa, sillä valmistan kaiken ruoan itse ja ruokailen pääasiassa kaikki ruoat kotona.
Aamupalani on jo vuosia ollut sama: kaurapuuroa marjoilla, pellavansiemenrouheella tai pellavansiemenöljyllä ja mango piltillä. Puuron kanssa juon myös teetä/kahvia ja syön yhden kauraleivän kananmunalla. Tänä aamuna join kahvia, jonka kanssa nautin myös pari palaa raakasuklaata. Kahvin juonnista minulta kysytään paljon ja tällä hetkellä itse nautin sitä niin, että sekoitan hieman tavallista luomu suodatinkahvia kofeiinittoman kahvin sekaan ja keitän kahvit moccamasterilla. Olen herkkä kofeiinille (katso postaus täältä), joten tämä sopii minulle hyvin. Joskus jos olen nukkunut erityisen huonosti niin kuin välillä pienen vauvan kanssa käy 😊,saatan juoda Dolce Guston laten. Aamupalalla otan myös monivitamiinin ja kalsiumin, sillä imetä…
Recent posts

3 kk synnytyksestä

Miten olen palautunut ja palannut treenien pariin kun synnytyksestä on aikaa kolme kuukautta? Kirjoitin aiemmin 2kk synnytyksestä -näin olen palautunut, joten kehoitan lukemaan sen ennen tätä postausta.
Aloitin salilla treenit ja maltilliset juoksulenkit 2 kk synnytyksestä. Miksi aloitin maltillisesti 2 kuukauden jälkeen? Siksi koska leikkauksesta oli kulunut vähän aikaan, yöuneni olivat katkonaisia yösyöttöjen vuoksi ja edellisistä kovimmista treeneistä oli vierähtänyt kauan aikaa. Vuosien varrella olen oppinut kuuntelemaan kehoani paremmin, joten havaitsin, että tämä on juuri oikea tie aloittaa. Entäs miltä näyttää treenini 3 kk synnytyksestä? Tällä hetkellä treenaan kaksi kertaa viikossa salilla, juoksen kerran viikossa ja kävelen päivittäin vaunujen kanssa. Tavoitteenani olisi olla kesällä pelikunnossa, joten treenien pitää koveta jossakin vaiheessa. Salitreeneissä treenaan jo samoilla painoilla kuin ennen raskautta mutta juoksu rintamalla en ole samoissa tavoitteissa. Lisäksi va…

Esittelyssä minä

Blogini on saanut paljon uusia lukijoita, joten ajattelin hieman esitellä itseäni. Aloin kirjoittamaan blogia 2017 (tässä linkki ensimmäiseen postaukseeni) kun sairastuin keuhkokuumeeseen. Halusin jakaa tietoa siitä, kuinka itse selvisin kyseisestä taudista. Se, joka on sairastanut keuhkokuumeen tietää, miten kavala tauti se on. En ole eläessäni ollut niin kipeä. Tämän lisäksi minua kiinnosti myös muut hyvinvointiin liittyvät asiat, sillä olin opiskellut Personal traineriksi. Ajattelinkin jakaa treenejä ja hyvinvointiin liittyviä asioita. Aluksi kirjoitin englanniksi, koska viimeistelin samalla Filosofian maisterin opintojani englannin kielen laitoksella. Blogin kirjoittaminen auttoi gradun kirjoittamisessa. Vähitellen blogini lukijamäärät kasvoivat ja minulta alettiin pyytämään personal trainer palveluksia, joten perustin oman toiminimen ja tein pt ja ravintovalmennus hommia opettajan työn ohessa. Samalla minua alkoi kiinnostamaan enemmän ravintopuolen asiat, joten opiskelin tätä al…

Näin onnistut painonhallinnassa!

Tähän postaukseen olen koonnut yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla painonhallinta helpottuu.
1. Syö säännöllisesti. Syö 3-4 tunnin väliajoin ravitsevaa itse tehtyä kotiruokaa. Karsi suolaiset einekset ja pakatut ruoat.

2. Juo enemmän vettä. Yksinkertainen ja ilmainen juttu toteuttaa. Solusi kaipaavat nestettä. Virtsasi väri on tähänkin paras mittari. Vaalea virtsan väri kertoo, että olet juonut tarpeeksi.

3. Älä osta vierasvaralle herkkuja kotiin. Lopulta herkut päätyvät vain omaan vatsaan. Tällä tekosyyllä pystyy huijaamaan itseään loputtomiin.

4. Hanki uusi liikunnallinen harrastus tai aloita lenkkeily kaverin kanssa. Näin tuplaat mahdollisuutesi onnistua. Itse rakastan ystävien kanssa tehtyjä kävely/juoksu lenkkejä. Raitis ilma, liikunta ja rupattelu hetki hyvän ystävän kanssa on self carea parhaimmillaan ❤ Vaihda siis kahvittelu hetki reippaaseen ulkoiluun.

5. Ajattele, että tämä on viimeinen yrityksesi ja panosta terveellisiin elämäntapoihin kuurien sijaan.

6. Ajattele elämän…

Mikä verkkovalmennus sopisi juuri sinulle?

Muuta ruokavaliosi - voit muuttaa terveytesi ja siten jopa elämäsi!

Olen saanut kyselyitä verkkovalmennuksista liittyen siihen, mikä valmennus sopisi kullekin tiettyyn elämäntilanteeseen, joten ajattelin tässä lyhyesti esitellä valmennuksia. Olen laittanut kaikki valmennukset kampanjahintaan 19,90. Nyt siis kannattaa aloittaa terveempi elämä valmennukseni avulla! Pari viikkoa sitten lanseerasin uuden verkkovalmennuksen Herkuttelijan ruokavalio. Tämä valmennus sopii sinulle, jos haluat saada makeanhimon hallintaan ja samalla aloittaa terveelliset elämäntavat.

Koko perheelle soveltuvat valmennukset: Arjen terveellinen ruokavalio ja Mom`s Comeback.

Kaikkein parhaimpia tuloksia asiakkaani ovat saavuttaneet yksilöllisen ravintovalmennuksen avulla, sillä valmennuksessa räätälöidään ruokavalio juuri asiakkaan tarpeisiin ja toiveisiin pohjautuen. Lisäksi tässä valmennuksessa auttaa tarjoamani tuki ja säännöllinen "seuranta".
Laihduttajan ruokavalio 
Tämä verkkovalmennus on ollut suo…

Miten valmennukseni eroavat julkkisten valmennuksista?

Tänä päivänä instagram ja facebook on täynnä erilaisten julkkisten tarjoamia hyvinvointivalmennuksia. Toisaalta on hyvä, että hyväkuntoinen ja fitti julkkis saa tavikset liikkumaan ja huolehtimaan itsestään mutta olen usein miettinyt, että mihin julkkisten "ammattitaito" perustuu? Valitettavan usein vain omaan kokemukseen "puhtaasta" ravinnosta. Itse en uskaltaisi valmentaa ketään ellei minulla olisi tieteellistä tutkimustietoa ja sopivaa koulutusta tukenani. Ruoka-asioissa neuvottaessa niin moni asia voi mennä pieleen...  Esimerkiksi yhtä kolmen viikon valmennusta markkinoitiin, että se sopii myös imettäville äidille. Kuitenkin ruokavalion ruoka-ainekset olivat aika kapeat: aamupala, lounas, välipala ja illallinen koostuivat kaksi viikkoa samoista aineksista. Imettävä äiti tarvitsee monipuolista ja vaihtelevaa ravintoa, jotta varmistettaisiin kaikkien ravintoaineiden saatavuus. Esimerkiksi maitotaloustuotteita tai vastaavia korvaavia tuotteita ei ollut ruokavalio…