Keskivartalolle kertyy rasvaa – onko syynä esivaihdevuodet vai stressi? Näin tunnistat eron ja tuet kehoasi lempeästi
Aamulla peilikuva pysäyttää.
Housut puristavat vyötäröltä, vaikka ruokavalio ei ole muuttunut. Liikuntaakin tulee. Silti olo tuntuu turvonneelta, raskaalta – ja vatsanseutu kerää rasvaa, vaikka kuinka yrittää.
Jos tunnistat itsesi, et ole yksin. Tämä on tarina, jonka kuulen valmennuksissani yhä useammin.
Moni 35–60-vuotias nainen havahtuu jossain vaiheessa siihen, että keho alkaa muuttua, vaikka mikään elämäntavoissa ei radikaalisti muuttuisi. Usein katse kääntyy ruokaan, liikuntaan ja "itsekurin puutteeseen", mutta todellisuudessa syy voi löytyä kehon syvemmästä viisaudesta.
Useimmiten taustalla on kaksi mahdollista juurisyytä – tai molemmat:
hormonitoiminnan muutokset (esivaihdevuodet) ja pitkittynyt stressi.
Mutta mistä tietää, kumpi on kyseessä – ja mitä sille voi tehdä?
1. Esivaihdevuodet: hiljainen muutos alkaa jo 35 ikävuoden jälkeen
Moni ajattelee vaihdevuosien alkavan yhdessä yössä, mutta todellisuudessa esivaihe, eli perimenopaussi, alkaa usein huomaamattomasti – jopa kymmenen vuotta ennen varsinaisia vaihdevuosia.
Mitä tapahtuu?
Hormonit – erityisesti estrogeeni ja progesteroni – alkavat heilahdella ja menettävät aiemman säännöllisyytensä. Tämä vaikuttaa koko kehon toimintaan, mukaan lukien:
- aineenvaihdunta
- unen laatu
- rasvan varastointi (erityisesti keskivartaloon)
- mielialan säätely
Tutkimusnäyttö: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että naisten rasvan kertyminen siirtyy esivaihdevuosien aikana lantionseudulta vyötärölle, johtuen estrogeenin vähenemisestä ja sen vaikutuksesta rasvakudoksen jakautumiseen (Toth et al., 2000; Lovejoy et al., 2008).
Merkkejä siitä, että kyse voi olla esivaihdevuosista:
- Vatsan seutu tuntuu jatkuvasti turvonneelta tai rasvaisemmalta
- Kuukautiskierto alkaa muuttua epäsäännölliseksi
- Yöt kuumottavat tai uni on katkonaista
- Mielialat vaihtelevat enemmän kuin ennen
2. Krooninen stressi: näkymätön jarru kehon tasapainossa
Toinen yleinen – ja usein päällekkäinen – syy keskivartalorasvan kertymiseen on pitkittynyt stressi.
Kehomme ei tee eroa työpaineen, aikataulukiireen, sairastelun tai tunnekuorman välillä. Se reagoi kaikkeen stressiin samalla tavoin: nostamalla kortisolitasoa.
Ja mikä on yksi kortisolin tehtävistä?
Valmistaa kehoa selviytymiseen – varastoimalla energiaa. Erityisesti keskivartaloon.
Korkea kortisolitaso on yhdistetty erityisesti sisäelinrasvan (viskeraalinen rasva) kertymiseen, joka lisää riskiä mm. tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin (Epel et al., 2000).
Merkkejä siitä, että kyse voi olla stressiperäisestä rasvan kertymisestä:
- Tuntuu, että olet koko ajan ylivirittynyt tai "lievästi kireä"
- Nukahtaminen tai herääminen aamuyöllä on vaikeaa
- Keho on jatkuvassa "taistelu tai pakene" -tilassa
- Saatat napostella tai tehdä huomaamattomia stressisyömisiä
- Et palaudu normaalisti liikunnasta
3. Entä jos kyseessä on molemmat?
Usein 35–60-vuotiailla naisilla esivaihdevuodet ja stressi kulkevat käsi kädessä. Elämänvaiheeseen osuu usein ruuhkavuosia, vastuuta, läheisten sairastamista, työelämän muutoksia – ja samaan aikaan keho alkaa reagoida hormonaalisesti eri tavalla.
Tässä kohtaa ei auta tiukempi dieetti tai kovempi treeni – päinvastoin. Liiallinen puristaminen voi viedä kehoa entistä syvemmälle stressitilaan ja tehdä painonhallinnasta mahdotonta.
Kun vyötärölle alkaa kertyä rasvaa, ensimmäinen reaktio on usein häpeä tai syyllisyys. Mutta mitä jos se ei olekaan merkki epäonnistumisesta, vaan viesti keholtasi?
Ehkä se kertoo: "Hei, minussa tapahtuu muutoksia. Voisitko pysähtyä ja kuunnella?"
Sinun ei tarvitse selvittää tätä yksin. Voit löytää lempeän tavan kulkea eteenpäin – tuettuna, tietoisempana ja viisaampana kuin koskaan ennen.
Näistä ja monesta muusta naisen hormonitoimintaan liittyvistä muutoksista puhun maksuttomassa valmennuksessa, jonka on käynyt jo 1098 naista. Tule mukaan täältä
Nähdään valmennuksessa!
💓 Jenni
edellinen postaus: 5 lempeää tapaa tukea painonhallintaa kesällä
Comments
Post a Comment