Skip to main content

Posts

Showing posts from 2020

Superfoodit- uhka vai mahdollisuus hyvässä ruokavaliossa?

Tällä kertaa vuorossa pohdintaa superfoodeista.Kaupallisia superfoodeja ovat mm. goji-marjat, chiansiemenet, maca, spirulina, pakuri viherjauheet ja muut marjat. Tosin se, mitä superfoodiksi kutsutaan, ei ole ihan selkeästi määritelty. Erilaiset kaupat ja valmistajat kutsutavat ruoka-aineita superfoodeiksi vähän oman lajittelun mukaan.Superfoodit tulivat kuluttajille tutuksi 2010 jälkeen ja mielestäni niiden suosio on hieman hiipunut. Superfoodien ajatuksenahan on lisätä oman ruokavalion terveellisyyttä erilaisten ja helppojen jauhojen avulla. Tämähän juuri on se mikä houkuttaa kuluttajia: helppous ja vaivattomuus. Jos oma ruokavalio ei ole ihan suositusten mukainen, superfoodi auttaa korjaamaan tilannetta. Tätähän kuluttaja haluaakin kuulla: quick fixejä parantamaan omaa oloaan!”Superruoat eivät ole uusi keksintö – pikemminkin päinvastoin. Useilla nykyään superruoaksi kutsuttavalla aineella on pitkä historia, ja niitä on käytetty useissa kulttuureissa jo satoja (ellei tuhansia) vuos…

7 vinkkiä unettomuuden hoitoon

kuva Pexelistä
Milloin viimeksi heräsit aamulla virkeänä ja nukuit yösi hyvin? Tuntuuko siltä, että sinulla on enemmän huonosti kuin hyvin nukuttuja öitä? Jos vastasit kyllä, et ole yksin huonojen yöunien kanssa, sillä unettomuudessa kärsii moni suomalainen. Itse asiassa on arvioitu, että noin kolmas suomalainen kärsii kroonisesta univajeesta. Unen puutteella on suuria vaikutuksia yksilön terveyteen. Univaje voi altistaa erilaisille sairauksille kuten metaboliselle oireyhtymälle, ylipainolle, 2.tyypin diabetekselle tai masennukselle. Univaje myös heikentää elämänlaatua ja altistaa tapaturmille sekä heikentää oppimista. Unettomuutta ylläpitää eniten ylivireystila, joka johtuu mm. liiallisesta psyykkisestä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Ylivireystilaa pitää yllä myös runsas internetin käyttö sekä se, että pitää olla jatkuvasti saatavilla mm. puhelimen ja sähköpostin välityksellä.Jos unettomuus vaivaa, mistä tulisi aloittaa? Tässä postauksessa jaan muutamia vinkkejä unen huoltoon.1.Ens…

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui?Pari päivää lopettamisen …

Vauvan My Day

Kaunista syyspäivää!Vuorossa olisi pitkästä aikaa postaus meidän arjesta. Edelliset samankaltaiset postaukset löydät alta❤ A Day in My Life❤ Kesälomalla vauvan kanssaMy Day❤ Mitä syön päivässä (äitiyslomalla)AamuAamu alkoi siinä seitsemän aikaan. Tyttö on nukkunut nyt sellaisia 12 tunnin yöunia. Toki välillä hän heräilee öisin itkemään, mutta hän rauhoittuu nopeasti. En tiedä johtuuko tämä eroahdistuksesta vai mistä, mutta herätessään hän nousee sängyssä pystyyn ja varmistaa, että olen siinä.. Tästä päättelisin, että heräily liittyisi juurikin eroahdistukseen. Aamupalaksi tyttö söi puuroa ja omenaa. Oman pihan omput ovat tämän tytön suurta herkkua. Tänä vuonna saimme todella suuren sadon ja nyt on viimeiset omput menossa.Aamupalan ja -leikkien jälkeen oli vuorossa ulkoilua rattaissa niin kuin joka aamu.


Kotiäitiydessä parasta on rauhalliset aamut ja erityisesti nämä aamut, kun ihmettelemme vuodenaikojen myötä muuttuvaa luontoa ❤ Ulkoilun jälkeen söimme lounaan. Tyttö ei vielä syö meidä…

Miksi en haikaile vauvavuotta?

Vauvani täyttää ensi kuussa yksi vuotta, mikä tarkoittaa yhden ajanlaskun loppua, vauvavuosi on ohitettu ja vauvasta tulee taapero. Tämä herättää äideissä monenlaisia tunteita, myös minussa.  Kyllä, koen hieman haikeutta, mutta päällimmäisenä on helpotuksen tunne. Yksi vaativa, mutta antoisa vuosi on takana. Tämän vuoden jälkeen myös muut kuin minä kelpaavat vauvan kokoaikaiseksi hoitajaksi. Ei enää kiirehtimistä kaupasta tai salilta kotiin, jotta ehtisin vauvan ruoka-ajaksi kotiin. Hän saa jo ihan oikeaa ruokaa ja tältä osalta minun kehoni palvelukset ovat loppu. Saan kehoni jälleen omaan käyttööni. Melkein kaksi vuotta se palveli pientä. Kiitollisena tästä. Minun kehoni on mahtava.Vauvavuoden loppu tarkoittaa myös parempia yöunia, eikö? Olisikohan suurin osa katkonaisista yöunista takana? Ei enää (toivottavasti) kehityskausia, jotka valvottavat öisin. Ei yöimetyksiä, ei yöhulinoita, ei vaipan vaihtoa pilkko pimeässä. Olemmekohan viimeinkin tässä pisteessä, että kun painan pääni tyy…

Tämä sinun tulisi tietää kuiduista

Suomalaiset saavat kuituja ruokavaliostaan noin 20-22 g vuorokaudessa (Finnravinto-tutkimus). Kuidunsaantisuositus on kuitenkin suurempi, 25-35g.  Miksi kuitujen saantia kannattaa lisätä?1) Kuidut auttavat painonhallinnassa. Kuidut hidastavat ravinnon imeytymistä ja siten tasaavat verensokeria. Kuitu myös pitää kylläisenä pidempään.
2) Kuidut vähentävät paksusuolensyövän riskiä. Paksusuolensyöpä on Suomessa kolmanneksi yleisin syöpä väestön keskuudessa.
3) Kuidut hoitavat suoliston bakteerikantaa. Ne lisäävät hyvien bakteerien määrää kehossa. Suoliston bakteeristo muodostuu siis siitä mitä syöt.
4) Kuidut lisäävät ulosteen massaa, tehostavat jätteenpoistoa ja näin ollen kehoon jää pienempi myrkkypitoisuus.
5) Kuidut myös sitovat sappihappoja, jolloin kolesterolia poistuu.
Kuituja saa runsaasti esimerkiksi
vehnänleseistäpsylliumistapellavansiemenistäpalkokasveistamarjoistaavokadostachiansiemenistäkaurapuurostatäysjyväruisleivästärusinoistakuivatuista herneistä
Kuitujen lisääminen omaan ruokava…

Koli -yksi parhaista luontokohteista

Pitkästä aikaa matkailuun liittyvä postaus. Teimme viime viikonloppuna mini-reissun Kolin kansallismaisemiin. Ajatuksena oli kokeilla vaeltamista vauvan ja esikoisen kanssa. Olen jo jonkun aikaa haaveillut vaeltamisesta, sillä pidänhän luonnossa liikkumisesta ja kovasta treenistä 😀 En ole kuitenkaan halunnut lähteä yksin vaeltamaan, joten nyt oli hyvä mahdollisuus kokeilla tätä perheen kesken. Tämä kokeilu yllätti minut positiivisesti ja pitää kyllä kehua lapsia. Esikoinen jaksoi kiivetä mäkisiä maastoja todella hyvin ja vauvakin viihtyi rinkassa. Aiomme siis jatkossakin vaellella perheen kesken. Nyt meillä oli lainassa vauvan rinkka, joten semmoinen pitää itsellekin hankkia.Itse Kolista sen verran, että Kolin vaellusreitit ovat monipuolisia ja Sokos hotel sijaitseekin polkujen ytimessä. Näin ollen luontopoluille on helppo lähteä. Lisäksi Koli sijaitsee sopivan matkan päässä kotoamme, joten automatkakaan ei ollut puuduttava. Itse pidän lomakohteista, jossa voi olla aktiivinen ja touh…

Hyvinvointia sisältä

Hyvinvointia sisältä on neljän viikon verkkovalmennus, jossa pääset sukeltamaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähteille. Kokonaisvaltainen hyvinvointi kattaa niin henkisen kuin fyysisenkin osa-alueen ja valmennuksen tavoite onkin lisätä itsetuntemusta siitä, mikä todella tekee sinulle hyvää. Jokaisella viikolla on oma teemansa, johon pääset rauhassa keskittymään. Saat mm. energisen kiertoharjoittelun, saunassa tehtävän palauttavan joogan, hyvää oloa tukevan ruokavalion ja tietoisen läsnäolon harjoituksia. Valmennus on koostettu niin, että se olisi mahdollisimman helppo toteuttaa arjen keskellä. Valmentajina ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Jenni Hämäläinen ja joogaopettaja Sini Saari. Viikon teemat: Viikko yksi starttaa ravinto teemalla, jossa Jenni antaa ravinnon raamit ruokavaliosta. Viikolla kaksi keskitymme liikuntaan. Luvassa on kehonpainotreeni.

Syysstartti

Syysstartti. Nimensä mukaisesti uusi alku syksylle. Uusi mahdollisuus tehdä parempia valintoja ja muuttaa elintapoja terveellisempään suuntaan, eikö?Tässä postauksessa muutama esimerkki pienistä hyvistä valinnoista, joita juuri sinä voisit kokeilla syksyn kunniaksi. Pieni päätös päivässsä-Aloita aina helpoimmasta muutoksesta. Mikä se on juuri sinun kohdalla?
-Voisitko lisätä veden juomista, jotta joka päivä tulisi juotua n. 2l?
-Voisitko lisätä yhden terveellisen välipalan iltapäivään?
-Voisitko syödä kunnon ja täyttävän lounaan lounasaikaan?
-Voisitko vähentää herkkujen määrää?
-Mitä vaihdat? Mitä vähennät?

-Voisitko syödä marjoja joka päivä?
-Voisitko lisätä liikunnan määrää siten, että liikut joka päivä ainakin 15 minuuttia?
-Voisitko aloittaa viikonloppu aamut reippaalla happihyppelyllä?
-Voisitko mennä nukkumaan puoli tuntia aiemmin?
Iloa ja energiaa syyskuuhun!
Syysstartti on myös alkanut verkkovalmennuksissani. Kaikki ravintovalmennukset koodilla blogi hintaan 14,90 €. Olisiko kolmen viik…

Kevyempi aloitus syksyyn

Pitkästä aikaa vuorossa postaus liittyen kevyempien valintojen tekemiseen. Muuttamalla muutama epäterveellinen valinta parempaan terveelliseen suuntaan ja aloittamalla näin "pienesti" saadaan yleensä pitkäaikaisia ja pysyviä muutoksia aikaan. Näin ollen tehty muutos ei tunnu isolta mutta pitkällä aikavälillä sillä saavutetaan merkittäviä terveysvaikutuksia. Tässä muutama vinkki kevyempään syksyn aloitukseen. Kokeile jos jokin sopisi sinun arkeesi.Yritä karsia näkyvä sokeri. Luovu siis iltapäivän kahviherkuista. Monesti tämäkin on vain tapa. Jos pullaa tai keksiä on tarjolla, sitä automaattisesti nappaa yhden. Miksi? Kokeile seuraavan kerran juoda pelkkä kahvi. Tästäkin voi tulla uusi tapa ja näin katkaiset sokerikierteen. Pulla ei sinänsä ole pahasta, mutta joka päivittäisestä pullasta saat liikaa energiaa, joka kerääntyy vatsarenkaaksi.Korvaa osa jauhoista tehty leipä siemennäkkärillä.Näin saat lisättyä hyvän rasvan ja kuidun määrää ruokavaliossasi.Korvaa juustot ja leikkele…

Olisiko aika tehdä ryhtiliike?

Monille elokuu merkitsee paluuta arkeen. Elokuu onkin erinomaista aikaa kiinnittää huomiota omiin elintapoihin. Olisiko sinun ruokavaliossa parantamisen varaa? Nyt sinulla on siihen hyvä tilaisuus, sillä laitoin suositun yksilöllisen ravintovalmennuksen hintaan 49,90 €. Valmennus toteutetaan etänä. Alta löydät lisätietoa valmennuksesta.Yksilöllinen ravintovalmennusYksilöllinen ravintovalmennus pohjautuu juuri sinun toiveisiin ja tavoitteisiin. Olivatpa tavoitteenasi painonhallinta, terveellisempien ruokavalintojen opettelu tai terveyden edistäminen. Valmennuksen alussa keskitymme elintapojen parantamiseen, tyydytämme kehon nälän huomioimalla oikean ateriarytmin ja annoskoot. Valmennuksen edetessä kiinnitämme huomiota mielen nälkään pureutumalla tunnesyömiseen ja muihin ruokailua mahdollisesti rajoittaviin psykologisiin tekijöihin. Pohdimme myös edellisiä epäonnistuneita dieetti kokeiluja. Valmennus pohjautuu intuitiivisen syömisen opetteluun. Intuitiivisen syömisen taito on meillä syn…

Miten selviydyin yöhulinoista?

Vauva ja pitkään jatkuneet huonosti nukutut yöt ovat yhtälö, jota pelkäsin kaikkein eniten raskausaikana. Kokemukseni yhden huonosti nukkuvan vauvan kanssa vain lisäsivät tätä pelkoa. En oikeasti tiedä kamalampaa tunnetta kuin se, että en saa nukkua. Tätä jatkuvasti alavirittynyttä olotilaa ei siis pysty kuvailla ennen kuin sen itse kokee.. Kuitenkin, tiedossa oli, että selviydyin siitä kerran, joten miksen siis nytkin? Tällä asenteella siis ajattelin pärjätä ennen vauvan syntymää ja miten kävi? Oikeassa olin. Selvisin. Taas. Mutta miten?
Ensin täytyy mainita, että ensimmäiset neljä kuukautta tyttö nukkui todella hyvin ja sikeästi. Ainut ongelma tässä ajanjaksossa oli vain se, että meidän piti herättää hänet syömään kolmen tunnin välein, koska hänen syntymäpaino oli niin alhainen. Voin sanoa, että tämä tuntui raskaalta. Sain vauvan, joka oli kuin oppikirjasta eli "nukkui ja söi" mutta silti minun piti laittaa yöllä kello soimaan kahden ja puolen tunnin välein! Tietenkin prior…

Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa

Pitkästä aikaa postaus liittyen tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni ja vauvavuoteen. Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa?

"Kun luopuu turhasta kontrollista niiden asioiden suhteen, joihin ei voi vaikuttaa, elämä on paljon stressittömämpää."
Tämä lause kiteyttää ehkä tämän kuluneen vuoden tunnelman, sillä juuri, kun luulet, että nyt on vauvalla hyvä rytmi ja hän nukkuu kellontarkasti pitkät päiväunet, muutaman viikon päästä tilanne on eri. Tulee uusia kehitysharppauksia, jolloin kaikki muu kuin nukkuminen kiinnostaa (varsinkin, jos vauvasi on spirited tempperamentiltään) ja yhtäkkiä ikeniä alkaa kutittamaan. Tähän vielä uusia ruoka-aineiden maisteluita, niin masukin on välillä täynnä ilmaa ja atooppinen iho lehahtaa täysin punaiseksi. Mites sitten yöt? Se onkin jo ihan oma lukunsa ja teen siitä oman postauksen viikon päästä. Vaikka sitä luulee, että on kokemusta esikoisen hoitamisesta ja unikoulusta, niin toisen vauvan kohdalla ne hyväksi havaitut keinot eivät autakaan. …

10 vinkkiä kuinka tukea aivojen optimaalista toimintaa

Tässä postaus tärkeästä asiasta, aivojen terveydestä. Kaikkihan me halutaan mahdollisimman toimivat ja nopeasti ajattelevat aivot, eikö niin? Ensimmäinen asia, jonka jokainen voi omien aivojen hyvinvoinnin eteen tehdä on nukkua enemmän. Tämän olen henkilökohtaisesti todennut kuluneen vuoden aikana pienen vauvan kanssa. Kun olen saanut nukkua edes kohtuullisesti, aivoni ovat olleet terävämmät. Jos taas olen ollut hereillä yön aikana parin tunnin välein , on aivosumu ollut läsnä koko seuraavan päivän. Tässä postauksessa esittelen vinkkejä kuinka voit tukea aivojen optimaalista toimintaa ruoka- ja muiden valintojen avulla.
Muista se, että mikä on hyväksi suolistolle on hyväksi myös aivoille, sillä aivot ja suolisto ovat tiiviissä vuorovaikutuksessa.
10 vinkkiä aivojen vahvistamiseksi:
1. Monipuolisuus on kaiken a ja o. Mitä enemmän värikkäitä kasviksia ja hedelmiä syöt, sitä enemmän bakteerilajeja saat suolistoosi.  2. Syö paljon kuituja. Hyviä kuidunlähteitä ovat mm. pellavansiemenet, psyll…