Skip to main content

Posts

Showing posts from 2020

Kiinnostaisiko sinua maksuton hyvinvointivalmennus etänä?

Iloisia uutisia! Nyt sinulla on mahdollisuus päästä osaksi hyvinvointivalmennustani etänä. Olen perustanut verkkovalmennusteni ostajille suljetun facebook- ryhmän, jossa jaan omia vinkkejäni ravintoon, liikuntaan sekä palautumiseen liittyen. Ryhmässä henkilöt voivat jakaa omia kokemuksiaan sekä kysyä minulta mieltä askarruttavia kysymyksiä. Nyt sinulla on siis mahdollisuus alkaa panostamaan omaan hyvinvointiin minun ohjauksessa. Mihin juuri sinä tarvitsisit apua? Onko se kenties palautuminen, terveellinen ravinto vai liikunnan lisääminen? Näistä siis keskustelemme ryhmässä ja näihin asioihin tulet kiinnittämään huomiota.

Jos tämä olisi sinun juttusi laita minulle viestiä osoitteeseen jennikatjawellness@gmail.com niin lisään sinut ryhmään. Tämä on siis täysin veloitukseton palvelu eikä sido sinua mihinkään. Sinun ei siis tarvitse ostaa verkkovalmennustani vaan lisään sinut ryhmään automaattisesti, jos niin haluat. Haluan antaa sinulle tilaisuuden kiinittää huomiota juuri sinun omaan h…

Tulehduksia sammuttava ruokavalio

Miten sammuttaa kehossa piilevä matala-asteinen tulehdus? Vastaus tähän löytyy ruokavaliosta. Ruokavalion yhteyttä matala-asteiseen tulehduksiin on viime vuosina tutkittu yhä enemmän. Ruoka-aineet vaikuttavat tulehdusta välittäviin tekijöihin elimistössä. Ruoka-aineet voivat siis kiihdyttää elimistön tulehdustilaa tai hillitä tulehduksia. Erityisesti marjojen polyfenolit, täysjyväviljojen kuidut, kasvisten ja hedelmien antioksidantit ja vitamiinit sekä kalan rasvahapot hillitsevät kehon tulehdustilaa. Lisäksi jotkin maustekasvit ja vihreä tee hillitsevät tulehduksia. Tietenkin terve suoliston bakteerikanta ehkäisee myös tulehdustiloja. Suosi siis hapanmaitototteita sekä kuitupitoista ruokaa. Myös ruoanvalmistustavat vaikuttavat tulehdustekijöiden syntyyn. Ruoka tulisikin valmistaa miedolla lämmöllä ja hyvin kuumuutta kestävillä rasvoilla kuten oliiviöljyllä.

Edellä mainittujen "keinojen" lisäksi tulehdusta ehkäisee tasaiseen verensokeriin tähtäävä syöminen ja painonhallinta

Miten vahvistaa omaa immuniteettia ruokavalion avulla?

Ajankohtainen kysymys tähän päivään: miten voisin vahvistaa omaa immuniteettia?


Ensinnäkin ravitsemuksella on tärkeä tehtävä puolustusjärjestelmän ylläpidossa. Riittävä ja monipuolinen ravinto turvaa  myös puolustusjärjestelmän toimintaa. Toiseksi uskon, että jokaisen terveys, erityisesti elimistön puolustusjärjestelmän tila kumpuaa suoliston kunnosta. Tätä väitettä tukee myös moni tutkimus. Kuinka sitten voisin parantaa oman suoliston kuntoa? Aluksi muuta ruokavaliotasi laadukkaampaan suuntaan pienin askelin. Hylkää prosessoitu ja teollinen ruoka sekä sokeripitoiset herkut. Tarjoa sen sijaan suoliston hyville bakteereille sopivaa ruokaa. Näin ollen hyvät bakteerit lisääntyvät suolistossasi huonojen bakteerien jäädessä taka-alalle. Hyvät suolistobakteerit rakastavat erityisesti
marjoja kuitua hyviä rasvoja hapatettuja maitotaloustuotteita (jos ne soveltuvat sinulle) hapankaalia kasviksia ja juureksia helposti sulavaa ruokaa
Näiden lisäksi kiinnitä huomiota ruokailutilanteeseen. Rauhoita ruo…

Mitä minulle kuuluu juuri nyt?

Tällaisia mietteitä minulla on juuri tällä hetkellä ...
-Vauvani on jo 5kk. Niin kiitollinen hänestä 💗
-Odotan innolla tulevaa jalkapallo kautta sillä edellinen jäi väliin raskauden vuoksi. Kuntoa olen yrittänyt kohottaa huomioiden rikkinäiset yöunet 😃
-Ihanaa, että kevät on tulossa. Pitkän pimeän syksyn ja talven jälkeen olen niin kovasti kaivannut aurinkoa. Olen ehdottomasti kevät-ihminen ☀️
-Olen palannut ravitsemustieteen opintojen pariin, sillä opiskelu on minulle omaa aikaa vauva-arjen keskellä. Olen aina ollut ahkera opiskelemaan, joten en osaa olla ilmankaan 😃
-Valmentaminen on myös tuonut kaivattua vaihtelua kotona oloon, joten olen hyvin kiitollinen, että näitä töitä on riittänyt.
-Päätin jatkaa kotona oloa ainakin tämän vuoden loppuun. En raaskisi viedä tyttöä vielä syksyllä hoitoon, vaikka vanhempainvapaa loppuu kesällä. Näin toimin myös esikoisen kohdalla.
- Tuntuu, että elämä vain paranee vuosi vuodelta. Tunnen olevani elämäni kunnossa, vaikka "ruuhkavuodet"…

Minkä margariinin valitsisin?

Ajattelin tehdä blogipostauksen aiheesta, jota minulta kysytään hyvin usein: mitä margariinia suosittelisin leivän päälle?  Aiemmin kirjoitin voista ja öljyistä täällä. Suosittelen lukemaan sen ennen tätä postausta.
Margariinithan ovat teollisia tuotteita ja näin ollen pakkauksissa esitetään varsin monenlaisia terveysväittämiä ja näin saadaan kuluttajat pyörälle päästään. Toisaalta on opittu, että kovia rasvoja tulisi välttää, mutta voitahan suomalaiset ovat aina syöneet. Mitä siis tulisi ostaa?
Alla on kaksi hyvää margariinia, joita suosittelen käyttämään:
Becel Gold tai original Tässä margariinissa ensimmäiset ainesosat ovat rypsi-, auringonkukka- ja pellavasiemenöljy. Tyydyttynyttä rasvaa 17g.
PER 100 G ANNOS** %*PER PORTION** Energia 2588 kJ / 630 kcal Rasva josta 70 g Tyydyttynyt 17 g Kertatyydyttymätön 27 g Monityydyttymätön 25 g Hiilihydraatti <0,5 g

Miksi stressi lihottaa?

Miksi stressi lihottaa? Yksi syy tähän on suoraan fysiologinen. Stressitilanteessa verensokeri nousee, kun maksa purkaa sokeria verenkiertoon, jotta taistelu tai pakeneminen olisi mahdollista. Tämä korkea verensokeritaso saa aikaan lihomisen. Korkeat stressitasot aiheuttavat myös negatiivisia muutoksia mikrobikannassa. Tämä saattaa pahentaa lihomista.
Stressi huonontaa myös yöunta ja palautumista. Näin ollen väsyneenä valitsemme "huonompaa" ja nopea hiilihydraattisempaa ruokaa kuin hyvin nukkuneena. Väsyneenä emme ehkä jaksa panostaa terveellisiin elintapoihin, joten liikunnan harrastaminen jää vähemmälle ja kaupassa emme pysty vastustamaan herkkuja.
Kolmas syy miksi stressi lihottaa on emotionaalinen. Stressaantunut ihminen harrastaa enemmän tunnesyömistä. Stressaantuneena keho ja mieli ovat uupuneita, jolloin saatamme hakea ruoasta lohtua tai pikaista piristymistä.
Stressi vaikuttaa myös ravintoaineiden imeytymiseen negatiivisesti. Tiesitkö, että terveellinen ruoka ei aut…

5 myyttiä terveellisestä ruokavaliosta

Lihottavatko hedelmät? Kannattaako painontarkkailijan suosia kevyttuotteita? Onko vuorisuola terveellisempää kuin merisuola?
Tässä postauksessa esittelen viisi myyttiä terveellisestä ruokavaliosta.
1. Kasvikset tulisi syödä raakana. Kasvisten syöminen on aina hyvä asia, olivatpa ne raakoja tai kypsennettyjä. Kuumentaminen tuhoaa hiukan kasvisten sisältämiä vesiliukoisia vitamiineja, mutta ei merkittävästi. Parempi siis syödä kasvikset missä tahansa muodossa kuin jättää ne syömättä.
2. Voi on rypsiöljyä terveellisempää. Voi sisältää pääasiassa kovaa rasvaa, joten rypsiöljyn rasvakoostumus on paljon parempi kuin voin. Suosi siis rypsiöljyjä ja oliiviöljyä ruoanlaitossa ja käytä voita harkiten varsinkin, jos kolesteroliarvosi ovat koholla.
3. Syö kevyttuotteita, jos haluat laihtua. Painonhallinnassa on pääasiassa kyse siitä, kuinka paljon päivän aikana syö (paremminkin MITÄ syö) ja kuinka aktiivinen ihminen on. Kevyttuotteissa on usein paljon lisäaineita, jotka voivat olla haitallisia s…

4 kk synnytyksestä -keho tuntuu omalta

Vuorossa postaus synnytyksestä palautumisesta. Tosiaan on vierähtänyt jo neljä kuukautta sektiosta ja voin todeta, että kroppa alkaa tuntumaan jo omalta: vahvalta ja liikuntaa vastaanottavalta. Viimeisen kuukauden aikana olen siis pystynyt koventamaan treenejä ja olen palannut jalkapallo harrastuksen pariin. Sektioarvessa ei ole ilmaantunut kireyttä, joten olen aktivoinut vatsalihaksia. Ensimmäisen vatsalihastreenin jälkeen vatsalihakset olivat luonnollisesti treenistä kipeät mutta palautuivat melko hyvin. Kuitenkaan ihan täydellistä tämä urheileminen ei vielä ole, sillä palautumista hidastavat katkonaiset yöt. Senpä vuoksi olen jättänyt joitakin treenejä väliin, jos edellinen yö on mennyt huonoilla yöunilla. Palautuminen kun on muutenkin hitaampaa kun kroppa vanhenee.

Tästäpä päästiinkiin katkonaisiin yöuniin, joilta ei voi välttyä. Vaikka vauvani on alusta saakka ollut hyvä nukkumaan, on meilläkin öitä, kun heräillään parin tunnin välein. Vähäisien yöunien jaksamisessa on auttanut …

Hoida suolistoasi niin se hoitaa sinua

Kaupallinen yhteistyö: Fitnessfirst
On aika nostaa suolisto ansaitsemaansa asemaan, sillä todellinen terveys näyttäisi kumpuavan juuri suolistosta. Terve suolisto takaa terveen kehon ja toimivan mielen. Kun taas suoliston vallannut huono bakteerikanta voi heikentää terveyttä.  Tutkimusten mukaan ruokavalion ja suoliston mikrobiston hoitaminen vaikuttaa erityisesti henkilöillä, joilla on fyysisiä tai psyykkisiä terveysongelmia tai stressiä. Kannattaa siis turvautua oman mikrobiston apuun, kun etsii virkeämpää olotilaa. Suolisto saadaankin kuntoon juuri ruokavalion avulla!
Suoliston hoito on koko terveyden hoitoa, jonka avulla voidaan saavuttaa parempi mieliala ja stressinsietokykyparemmin toimivat aivotparantunut ravintoaineiden saanti ja hyväksikäyttöparempi ihon, hiusten ja kynsien kuntoparempi vastustuskyky

Ravinnon laadulla on ratkaiseva vaikutus siihen, ruokimmeko itsellemme hyödyllisiä vai haitallisia mikrobeja. Hyödylliset bakteerit auttavat meitä pysymään terveinä, mutta haital…

Vain kolme viikkoa aikaa tehdä muutoksia?

Eikö tammikuu tuonut toivottuja tuloksia? Kiinnostaako sinua kolmen viikon kevennys startti? Kolme viikkoa on lyhyt aika sitoutua pieneen elämäntapamuutokseen mutta sen avulla pystyy saavuttamaan hyviä tuloksia!
 Tässä postauksessa esittelen Kolmen viikon hyvinvointi valmennuksen, joka on erinomainen ja helppo valmennus kiireisen arjen keskellä.

Kolmen viikon hyvinvointi valmennusTämä ravintovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesimmän ja kevyemmän olon. Kolmen viikon aikana pääset eroon turvotuksesta ja opettelet tekemään terveellisempiä ruoka-ainevalintoja. Valmennus sisältää painonhallinta vinkkejä, reseptejä ja valmiita ateriavaihtoehtoja, joista voit valita mieleisesi. Valmennus nyt kampanjahintaan 14,90 €. Mitä kolmen viikon aikana tapahtuu? -opetellaan hyviä ruokailutottumuksia -kevennetään ruokavaliota kolmeksi viikoksi -laitetaan nesteet liikkeelle -luovutaan epäterveellisistä ruoka-aineista -ruokitaan kehoa ravintorikkaalla ruoalla -irrottaudutaan sokerista,lisäa…

Mitä syön päivässä (äitiyslomalla)

Kaupallinen yhteistyö: Fitnessfirst

Pitkästä aikaa postaus siitä mitä syön päivän aikana. Tällä hetkellä elämäntilanteeni on erilainen kuin aiemmissa mitä syön postauksissa, sillä valmistan kaiken ruoan itse ja ruokailen pääasiassa kaikki ruoat kotona.
Aamupalani on jo vuosia ollut sama: kaurapuuroa marjoilla, pellavansiemenrouheella tai pellavansiemenöljyllä ja mango piltillä. Puuron kanssa juon myös teetä/kahvia ja syön yhden kauraleivän kananmunalla. Tänä aamuna join kahvia, jonka kanssa nautin myös pari palaa raakasuklaata. Kahvin juonnista minulta kysytään paljon ja tällä hetkellä itse nautin sitä niin, että sekoitan hieman tavallista luomu suodatinkahvia kofeiinittoman kahvin sekaan ja keitän kahvit moccamasterilla. Olen herkkä kofeiinille (katso postaus täältä), joten tämä sopii minulle hyvin. Joskus jos olen nukkunut erityisen huonosti niin kuin välillä pienen vauvan kanssa käy 😊,saatan juoda Dolce Guston laten. Aamupalalla otan myös monivitamiinin ja kalsiumin, sillä imetä…

3 kk synnytyksestä

Miten olen palautunut ja palannut treenien pariin kun synnytyksestä on aikaa kolme kuukautta? Kirjoitin aiemmin 2kk synnytyksestä -näin olen palautunut, joten kehoitan lukemaan sen ennen tätä postausta.
Aloitin salilla treenit ja maltilliset juoksulenkit 2 kk synnytyksestä. Miksi aloitin maltillisesti 2 kuukauden jälkeen? Siksi koska leikkauksesta oli kulunut vähän aikaan, yöuneni olivat katkonaisia yösyöttöjen vuoksi ja edellisistä kovimmista treeneistä oli vierähtänyt kauan aikaa. Vuosien varrella olen oppinut kuuntelemaan kehoani paremmin, joten havaitsin, että tämä on juuri oikea tie aloittaa. Entäs miltä näyttää treenini 3 kk synnytyksestä? Tällä hetkellä treenaan kaksi kertaa viikossa salilla, juoksen kerran viikossa ja kävelen päivittäin vaunujen kanssa. Tavoitteenani olisi olla kesällä pelikunnossa, joten treenien pitää koveta jossakin vaiheessa. Salitreeneissä treenaan jo samoilla painoilla kuin ennen raskautta mutta juoksu rintamalla en ole samoissa tavoitteissa. Lisäksi va…

Esittelyssä minä

Blogini on saanut paljon uusia lukijoita, joten ajattelin hieman esitellä itseäni. Aloin kirjoittamaan blogia 2017 (tässä linkki ensimmäiseen postaukseeni) kun sairastuin keuhkokuumeeseen. Halusin jakaa tietoa siitä, kuinka itse selvisin kyseisestä taudista. Se, joka on sairastanut keuhkokuumeen tietää, miten kavala tauti se on. En ole eläessäni ollut niin kipeä. Tämän lisäksi minua kiinnosti myös muut hyvinvointiin liittyvät asiat, sillä olin opiskellut Personal traineriksi. Ajattelinkin jakaa treenejä ja hyvinvointiin liittyviä asioita. Aluksi kirjoitin englanniksi, koska viimeistelin samalla Filosofian maisterin opintojani englannin kielen laitoksella. Blogin kirjoittaminen auttoi gradun kirjoittamisessa. Vähitellen blogini lukijamäärät kasvoivat ja minulta alettiin pyytämään personal trainer palveluksia, joten perustin oman toiminimen ja tein pt ja ravintovalmennus hommia opettajan työn ohessa. Samalla minua alkoi kiinnostamaan enemmän ravintopuolen asiat, joten opiskelin tätä al…