Skip to main content

Posts

Showing posts from 2020

Q&A -kysymyksiä ravinnosta

Viime vuosien aikana olen käynyt paljon luennoimassa hyvinvoinnista ja ravinnosta. Tietenkään viime aikoina en ole käynyt koska olen äitiyslomalla ja olosuhteiden vuoksi kaikki tilaisuudet on peruttu.  Luentojen lopuksi varaan aina aikaa yleisön kysymyksille. Tässä postauksessa ajattelin jakaa usein kysyttyjä kysymyksiä ja niihin vastauksia.
Montako kananmunaa voin syödä viikossa? Tässä asiassa ravitsemussuositukset ovat hieman muuttuneet ja tiukkoja suositusmääriä ei enää anneta. Jos sinulla ei ole ongelmia kolesteroliarvojen kanssa, niin kananmunia voi syödä päivittäin. Jos kolesteroliarvot ovat koholla, voit syödä munia harvemmin (3kertaa viikossa) tai jättää keltuaiset syömättä.
Mitä leivän päälle? Leivän päälle suosittelen voin sijasta margariinia, jossa on rasvaa vähintään 60%. Lue tarkempi postaus rasvoista täältä. Lihottaako leivän syöminen? Tämä riippuu siitä minkälaista leipää syö ja minkä verran päivässä. Leivillä ei tule korvata päivän aterioita, mutta täysjyväruisleipä k…

Osaatko syödä kehoasi kuunnellen?

Oletko kuullut intuitiivisesta syömisestä?  Intuitiivisen syömisen konsepti kehitettiin ravitsemusterapeuttien avuksi satojen tutkimusten ja käytännön työn kokemusten pohjalta vuonna 1995. Intuitiivinen syöminen pohjautuu nimensä mukaisesti oman kehon kuunteluun toisin kuin vallalla olevat muotidieetit. Se kehitettiinkin dieetti -ajattelun vastakohdaksi.

Miksi intuitiivinen malli kehitettiin? Siksi, koska käytännön työ on usein osoittanut, että ihmiset ovat kadottaneet syömisen nautinnon eivätkä enää tiedä mitä on normaali syöminen ja näin ollen he eivät luota oman kehon viesteihin. Intuitiivinen syöminen siis yhdistää mielen ja kehon: vaistot, tunteet ja rationaalisen ajattelun. Kun kuuntelemme kehon viestejä, pystymme vaalimaan omaa terveyttä sekä vastaamaan fyysisiin ja emotionaalisiin tarpeisiin.
Tarjoamani yksilöllinen ravintovalmennus perustuu osittain intuitiivisen syömisen malliin. Valmennuksessa emme siis vain opettele terveellisiä ruokailutottumuksia vaan pohdimme myös syöm…

5 vinkkiä kevyempään oloon

Kesä on pian täällä ja monia kiinnostavat kevennys-aiheet, joten tässäpä pitkästä aikaa vinkki -postaus.

Viisi vinkkiä kevyempään oloon:
1. Aloita päivä aina aamiaisella. Tutkimusten mukaan painonhallinta onnistuu henkilöillä helpoiten, jos he nauttivat runsaan aamupalan. Hyviä aamupala esimerkkejä ovat
kaurapuuro marjoilla ja pellavansiemenrouheella täysjyväruisleipä keitetyllä kananmunalla vettä, teetä/kahvia
TAI
vähäsokerista granolaa/mysliä+ luonnonjugurttia + marjoja täysjyväruisleipä kalkkunaleikkeleellä vettä, kahvia/ teetä
Aamupalan lisäksi syö lounas 3-4 tunnin kuluttua aamupalasta. Tukevan ja terveellisen lounaan syöminen edistää myös painonhallintaa.
2. Kokeile kevyempää treeni -viikkoa, jonka aikana lasket kehon kortisolitasoja. Tämä on tärkeää erityisesti, jos elät stressaavaa aikaa. Tällä viikolla voit liikkua kevyemmin esimerkiksi kävellen,pyöräillen, pihatöitä tehden tai venytellen/joogaten. Liian kuormittava liikunta nostaa kehon kortisolitasoja entisestään ja tämä v…

Arjen pienet onnen hetket

Tämä kevät on ollut outo. Olosuhteiden pakosta olen joutunut myöntämään itselleni, että aina ei jaksa, eikä tarvitsekaan. Ennen tätä outoa aikaa kaikki oli hallinnassani ja vauva-arki sujui hyvin. Suunnittelin omia, mukavia juttuja vauvan päiväuniajalle ja nautin tästä suuresti: vaikka olin pienen vauvan äiti, jäi minulle myös aikaa toteuttaa itseäni. Kunnes kaikki muuttuikin ja esikoisen opetus jäi vastuulleni. Samalla olin jo ehtinyt aikatauluttaa muutaman oman projektin, joten jouduin "taistelemaan" oman riittämättömyyden kanssa. Siihen saakka, kunnes tajusin, että en pysty tähän kaikkeen. Tämän seurauksena keskityin vain olennaiseen. Laskin rimaa kotiopetuksessa ja tein vain välttämättömimmät hommat. Annoin itselleni aikaa hengähtää ja siirsin omat projektit rauhallisiin hetkiin kun miehellä oli vetovastuu lapsista.
Nyt kun olen hidastanut tahtia, tuntuu, että on helpompi hengittää ja vain olla. En halua viettää vauvavuotta usvassa sukeltaen vaan nauttia myös tästä eläm…

My day

Vuorossa blogipostaus My day:sta eli mitä puuhailen normaali arkipäivänä..
Aamu alkaa puoli kuuden-kuuden välillä pienen vauvan herätessä. Esikoinen saattaa olla jo alakerrassa hereillä. Molemmat lapseni ovat oikeita early birdejä 😀 mutta se ei haittaa, sillä tykkään itsekin herätä aikasiin. Tosin olisihan se mukavaa palata vanhoihin omiin rutiineihin ja venytellä aamulla yksin hiljaisessa talossa. Ehkä tämäkin aika joskus koittaa. Herättyämme alkavat vauvan, esikoisen ja minun aamutoimet. Vauva ei jaksa olla kauaa hereillä ennen ensimmäisiä päiväunia, joten aamutoimet ovat aika rivakat. 
Ensimmäiselle vaunulenkille lähdemme noin puoli kahdeksan maissa. Esikoinen tulee myös mukaan, sillä näin aloitamme joka päivä kotikoulun. Täytyy myöntää, että nämä  aamun vaunulenkit ovat usein päivän kohokohta. Keväinen kaunis aamu saa minut niin hyvälle tuulelle. Raitis ilma herättää myös koululaisen aivot ja kaipaan itse aamulla liikettä ja ulkoilmaa. Tähän tapaan kun on tottunut, niin ei voi o…

Kevyemmin kohti kesää

Kevyemmin kohti kesää -verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi kesää varten. Valmennuksen päätavoite on karsia hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi valmennuksen avulla pääset eroon turvotuksesta ja olosi kevenee ilman nälän tunnetta. Tässä valmennuksessa saat vhh-ravinto-ohjelman sekä kehonpainotreeni ohjelman (video + kirjalliset ohjeet). Saat ladattua materiaalit käyttöösi heti tilattuasi tuotteen. 
Olen suunnitellut Kevyemmin kohti kesää- valmennuksen pohjautuen hiilihydraattien rajoittamiseen järkevällä tavalla. Tässä valmennuksessa siis suosimme hyviä hiilihydraatteja, kuten marjoja, hedelmiä, kasviksia ja jonkin verran täysjyväviljatuotteita. Sen sijaan vältämme huonoja "höttö" hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, leivonnaisia, makeisia, limppareita. 
Miksi juuri vhh ruokavalio ja tämä valmennus? nopea tapa saada tuloksia aikaanpääset eroon turvotuksestahiilihydraattien rajoittamisen etuna on, että paino läh…

6kk synnytyksestä ja levottomat yöt

On vierähtänyt kuusi kuukautta synnytyksestä. Mitä muutoksia olossani ja kehossani on tapahtunut näiden kuukausien aikana? Siitä ajattelin tässä postauksessa kirjoittaa.
Lue aiemmat postaukset:
💗Kuinka selvisin sektiosta 💗2 kk synnytyksestä -näin olen palautunut 💗3 kk synnytyksestä 💗4 kk synnytyksestä -keho tuntuu omalta
Ensin ajattelin, että kirjoittaisin tänne blogiini vain ajatuksiani sektiosta ja siitä, kuinka kehoni on palautunut synnytyksestä muutama kuukausi synnytyksen jälkeen, koska tämäntyyliset postaukset kiinnostivat itseäni raskauden aikana ja koin, että voisin antaa muillekin vinkkejä siitä kuinka tukea omaa palautumista. Toki palautuminenhan on yksilöllistä ja sen kanssa ei tulisi kiirehtiä, mutta jotakin asialle voi tehdä. Kuitenkin yhtenä päivänä pohdin sitä, että kehossa tapahtuu muutoksia koko ajan suuntaan tai toiseen, joten miksi en niistä kirjoittaisi, vaikka synnytyksestä onkin kulunut puoli vuotta.. Jotkut sanovat, että naisen vartalo on palautunut täysin …

Miten syödä terveellisesti lapsiarjen keskellä?

Tämän postauksen aiheesta minulta on kysytty usein eli vinkkejä siihen, miten pystyisi syömään terveellisesti arjen ollessa hektistä. Näinhän se usein lapsiperheessä menee, että kun aika on kortilla, pitäisi ruoan valmistua melko nopeasti. Mutta ei hätää, kiireisenäkin voi syödä ravintorikkaasti. Tämän postauksen luonnostelin ennen pandemia-aikaa mutta nyt jos koskaan tämä aihe on ajankohtainen.
Ensimmäisenä tulisikin kiinnittää huomiota ruokailujen suunnitteluun. Kun mealprepping on valmiiksi suunniteltu, terveellisestä syömisestä tulee automaattista. Yleensähän hyvät aikeet syödä terveellisesti kaatuu kovaan nälkään ja siihen ettei mitään terveellistä naposteltavaa ole lähellä. Eikö? Kun seuraavan viikon menun suunnittelee valmiiksi sunnuntaina, on sitä helppo toteuttaa. Ennakointi on paras apu kiireeseen. Itse käyn yleensä sunnuntaisin kaupassa ja mietin mitä ruokaa seuraavalla viikolla valmistetaan. Tietenkin hedelmiä ja kasviksia pitää käydä viikollakin ostamassa, mutta isot ost…

Kiinnostaisiko sinua maksuton hyvinvointivalmennus etänä?

Iloisia uutisia! Nyt sinulla on mahdollisuus päästä osaksi hyvinvointivalmennustani etänä. Olen perustanut verkkovalmennusteni ostajille suljetun facebook- ryhmän, jossa jaan omia vinkkejäni ravintoon, liikuntaan sekä palautumiseen liittyen. Ryhmässä henkilöt voivat jakaa omia kokemuksiaan sekä kysyä minulta mieltä askarruttavia kysymyksiä. Nyt sinulla on siis mahdollisuus alkaa panostamaan omaan hyvinvointiin minun ohjauksessa. Mihin juuri sinä tarvitsisit apua? Onko se kenties palautuminen, terveellinen ravinto vai liikunnan lisääminen? Näistä siis keskustelemme ryhmässä ja näihin asioihin tulet kiinnittämään huomiota.

Jos tämä olisi sinun juttusi niin klikkaa

facebook.com/groups/hyvinvointivalmennus

 lisään sinut ryhmään. Tämä on siis täysin veloitukseton palvelu eikä sido sinua mihinkään. Sinun ei siis tarvitse ostaa verkkovalmennustani vaan lisään sinut ryhmään automaattisesti, jos niin haluat. Haluan antaa sinulle tilaisuuden kiinittää huomiota juuri sinun omaan hyvinvointiisi.




Tulehduksia sammuttava ruokavalio

Miten sammuttaa kehossa piilevä matala-asteinen tulehdus? Vastaus tähän löytyy ruokavaliosta. Ruokavalion yhteyttä matala-asteiseen tulehduksiin on viime vuosina tutkittu yhä enemmän. Ruoka-aineet vaikuttavat tulehdusta välittäviin tekijöihin elimistössä. Ruoka-aineet voivat siis kiihdyttää elimistön tulehdustilaa tai hillitä tulehduksia. Erityisesti marjojen polyfenolit, täysjyväviljojen kuidut, kasvisten ja hedelmien antioksidantit ja vitamiinit sekä kalan rasvahapot hillitsevät kehon tulehdustilaa. Lisäksi jotkin maustekasvit ja vihreä tee hillitsevät tulehduksia. Tietenkin terve suoliston bakteerikanta ehkäisee myös tulehdustiloja. Suosi siis hapanmaitototteita sekä kuitupitoista ruokaa. Myös ruoanvalmistustavat vaikuttavat tulehdustekijöiden syntyyn. Ruoka tulisikin valmistaa miedolla lämmöllä ja hyvin kuumuutta kestävillä rasvoilla kuten oliiviöljyllä.

Edellä mainittujen "keinojen" lisäksi tulehdusta ehkäisee tasaiseen verensokeriin tähtäävä syöminen ja painonhallinta

Miten vahvistaa omaa immuniteettia ruokavalion avulla?

Ajankohtainen kysymys tähän päivään: miten voisin vahvistaa omaa immuniteettia?


Ensinnäkin ravitsemuksella on tärkeä tehtävä puolustusjärjestelmän ylläpidossa. Riittävä ja monipuolinen ravinto turvaa  myös puolustusjärjestelmän toimintaa. Toiseksi uskon, että jokaisen terveys, erityisesti elimistön puolustusjärjestelmän tila kumpuaa suoliston kunnosta. Tätä väitettä tukee myös moni tutkimus. Kuinka sitten voisin parantaa oman suoliston kuntoa? Aluksi muuta ruokavaliotasi laadukkaampaan suuntaan pienin askelin. Hylkää prosessoitu ja teollinen ruoka sekä sokeripitoiset herkut. Tarjoa sen sijaan suoliston hyville bakteereille sopivaa ruokaa. Näin ollen hyvät bakteerit lisääntyvät suolistossasi huonojen bakteerien jäädessä taka-alalle. Hyvät suolistobakteerit rakastavat erityisesti
marjoja kuitua hyviä rasvoja hapatettuja maitotaloustuotteita (jos ne soveltuvat sinulle) hapankaalia kasviksia ja juureksia helposti sulavaa ruokaa
Näiden lisäksi kiinnitä huomiota ruokailutilanteeseen. Rauhoita ruo…

Mitä minulle kuuluu juuri nyt?

Tällaisia mietteitä minulla on juuri tällä hetkellä ...
-Vauvani on jo 5kk. Niin kiitollinen hänestä 💗
-Odotan innolla tulevaa jalkapallo kautta sillä edellinen jäi väliin raskauden vuoksi. Kuntoa olen yrittänyt kohottaa huomioiden rikkinäiset yöunet 😃
-Ihanaa, että kevät on tulossa. Pitkän pimeän syksyn ja talven jälkeen olen niin kovasti kaivannut aurinkoa. Olen ehdottomasti kevät-ihminen ☀️
-Olen palannut ravitsemustieteen opintojen pariin, sillä opiskelu on minulle omaa aikaa vauva-arjen keskellä. Olen aina ollut ahkera opiskelemaan, joten en osaa olla ilmankaan 😃
-Valmentaminen on myös tuonut kaivattua vaihtelua kotona oloon, joten olen hyvin kiitollinen, että näitä töitä on riittänyt.
-Päätin jatkaa kotona oloa ainakin tämän vuoden loppuun. En raaskisi viedä tyttöä vielä syksyllä hoitoon, vaikka vanhempainvapaa loppuu kesällä. Näin toimin myös esikoisen kohdalla.
- Tuntuu, että elämä vain paranee vuosi vuodelta. Tunnen olevani elämäni kunnossa, vaikka "ruuhkavuodet"…

Minkä margariinin valitsisin?

Ajattelin tehdä blogipostauksen aiheesta, jota minulta kysytään hyvin usein: mitä margariinia suosittelisin leivän päälle?  Aiemmin kirjoitin voista ja öljyistä täällä. Suosittelen lukemaan sen ennen tätä postausta.
Margariinithan ovat teollisia tuotteita ja näin ollen pakkauksissa esitetään varsin monenlaisia terveysväittämiä ja näin saadaan kuluttajat pyörälle päästään. Toisaalta on opittu, että kovia rasvoja tulisi välttää, mutta voitahan suomalaiset ovat aina syöneet. Mitä siis tulisi ostaa?
Alla on kaksi hyvää margariinia, joita suosittelen käyttämään:
Becel Gold tai original Tässä margariinissa ensimmäiset ainesosat ovat rypsi-, auringonkukka- ja pellavasiemenöljy. Tyydyttynyttä rasvaa 17g.
PER 100 G ANNOS** %*PER PORTION** Energia 2588 kJ / 630 kcal Rasva josta 70 g Tyydyttynyt 17 g Kertatyydyttymätön 27 g Monityydyttymätön 25 g Hiilihydraatti <0,5 g