Skip to main content

Posts

Showing posts from 2020

Olisiko aika tehdä ryhtiliike?

Monille elokuu merkitsee paluuta arkeen. Elokuu onkin erinomaista aikaa kiinnittää huomiota omiin elintapoihin. Olisiko sinun ruokavaliossa parantamisen varaa? Nyt sinulla on siihen hyvä tilaisuus, sillä laitoin suositun yksilöllisen ravintovalmennuksen hintaan 49,90 €. Valmennus toteutetaan etänä. Alta löydät lisätietoa valmennuksesta.Yksilöllinen ravintovalmennusYksilöllinen ravintovalmennus pohjautuu juuri sinun toiveisiin ja tavoitteisiin. Olivatpa tavoitteenasi painonhallinta, terveellisempien ruokavalintojen opettelu tai terveyden edistäminen. Valmennuksen alussa keskitymme elintapojen parantamiseen, tyydytämme kehon nälän huomioimalla oikean ateriarytmin ja annoskoot. Valmennuksen edetessä kiinnitämme huomiota mielen nälkään pureutumalla tunnesyömiseen ja muihin ruokailua mahdollisesti rajoittaviin psykologisiin tekijöihin. Pohdimme myös edellisiä epäonnistuneita dieetti kokeiluja. Valmennus pohjautuu intuitiivisen syömisen opetteluun. Intuitiivisen syömisen taito on meillä syn…

Miten selviydyin yöhulinoista?

Vauva ja pitkään jatkuneet huonosti nukutut yöt ovat yhtälö, jota pelkäsin kaikkein eniten raskausaikana. Kokemukseni yhden huonosti nukkuvan vauvan kanssa vain lisäsivät tätä pelkoa. En oikeasti tiedä kamalampaa tunnetta kuin se, että en saa nukkua. Tätä jatkuvasti alavirittynyttä olotilaa ei siis pysty kuvailla ennen kuin sen itse kokee.. Kuitenkin, tiedossa oli, että selviydyin siitä kerran, joten miksen siis nytkin? Tällä asenteella siis ajattelin pärjätä ennen vauvan syntymää ja miten kävi? Oikeassa olin. Selvisin. Taas. Mutta miten?
Ensin täytyy mainita, että ensimmäiset neljä kuukautta tyttö nukkui todella hyvin ja sikeästi. Ainut ongelma tässä ajanjaksossa oli vain se, että meidän piti herättää hänet syömään kolmen tunnin välein, koska hänen syntymäpaino oli niin alhainen. Voin sanoa, että tämä tuntui raskaalta. Sain vauvan, joka oli kuin oppikirjasta eli "nukkui ja söi" mutta silti minun piti laittaa yöllä kello soimaan kahden ja puolen tunnin välein! Tietenkin prior…

Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa

Pitkästä aikaa postaus liittyen tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni ja vauvavuoteen. Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa?

"Kun luopuu turhasta kontrollista niiden asioiden suhteen, joihin ei voi vaikuttaa, elämä on paljon stressittömämpää."
Tämä lause kiteyttää ehkä tämän kuluneen vuoden tunnelman, sillä juuri, kun luulet, että nyt on vauvalla hyvä rytmi ja hän nukkuu kellontarkasti pitkät päiväunet, muutaman viikon päästä tilanne on eri. Tulee uusia kehitysharppauksia, jolloin kaikki muu kuin nukkuminen kiinnostaa (varsinkin, jos vauvasi on spirited tempperamentiltään) ja yhtäkkiä ikeniä alkaa kutittamaan. Tähän vielä uusia ruoka-aineiden maisteluita, niin masukin on välillä täynnä ilmaa ja atooppinen iho lehahtaa täysin punaiseksi. Mites sitten yöt? Se onkin jo ihan oma lukunsa ja teen siitä oman postauksen viikon päästä. Vaikka sitä luulee, että on kokemusta esikoisen hoitamisesta ja unikoulusta, niin toisen vauvan kohdalla ne hyväksi havaitut keinot eivät autakaan. …

10 vinkkiä kuinka tukea aivojen optimaalista toimintaa

Tässä postaus tärkeästä asiasta, aivojen terveydestä. Kaikkihan me halutaan mahdollisimman toimivat ja nopeasti ajattelevat aivot, eikö niin? Ensimmäinen asia, jonka jokainen voi omien aivojen hyvinvoinnin eteen tehdä on nukkua enemmän. Tämän olen henkilökohtaisesti todennut kuluneen vuoden aikana pienen vauvan kanssa. Kun olen saanut nukkua edes kohtuullisesti, aivoni ovat olleet terävämmät. Jos taas olen ollut hereillä yön aikana parin tunnin välein , on aivosumu ollut läsnä koko seuraavan päivän. Tässä postauksessa esittelen vinkkejä kuinka voit tukea aivojen optimaalista toimintaa ruoka- ja muiden valintojen avulla.
Muista se, että mikä on hyväksi suolistolle on hyväksi myös aivoille, sillä aivot ja suolisto ovat tiiviissä vuorovaikutuksessa.
10 vinkkiä aivojen vahvistamiseksi:
1. Monipuolisuus on kaiken a ja o. Mitä enemmän värikkäitä kasviksia ja hedelmiä syöt, sitä enemmän bakteerilajeja saat suolistoosi.  2. Syö paljon kuituja. Hyviä kuidunlähteitä ovat mm. pellavansiemenet, psyll…

Nälkä dieetillä?

Mitä mieltä olen dieeteistä? Asia, jota minulta kysytään melko usein. Vielä muutama vuosi sitten olisin ehkä vastannut, että kannattaa kokeilla, mikä sopii juuri sinulle. Kuitenkin, kun olen opiskellut enemmän ravitsemustiedettä ja sukeltanut syvemmälle terveyden maailmaan, olen sitä mieltä, että erityiselle dieetti dieetille ei kannata alkaa. Miksi? 
Ensinnäkin dieetti jo sanana on hyvin rajoittava ja saa monen ihmisen selkäkarvat pystyyn. Kun opetellaan terveellisiä elämäntapoja, ei ole järkevää lähteä heti täysin kieltämään itseltä mitään. Ihmismielihän on sellainen, että kun siltä jotakin kiellät, se haluaa sitä kahta kauheammin. Sen sijaan olisi hyvä opetella terveellinen ja säännöllinen ateriarytmi ja lähteä pohjustamaan ruokavaliota tätä kautta. Kun saadaan ruokavalio fiksattua järkeväksi, monesti ja melkein AINA mieliteotkin vähenevät, kun keholla ei ole nälkä ja verensokeri pysyy tasaisena. Tästä päästäänkin seuraavaan asiaan, joka liittyy dieetteihin eli nälkä. Minun mielestä…

Sammuta sokerinhimo

Vuorossa pitkästä aikaa sokeriin ja mielitekoihin liittyvä postaus.
Sokerinsaannin rajoittaminen saattaa olla yksi hyödyllisimmistä yksittäisistä ruokavaliomuutoksista, jota voit kokeilla. Runsassokerinen ruokavalio on yhdistetty vyötärölihavuuteen ja insuliiniresistenssiin. Runsas sokerinen ruokavalio näkyy myös negatiivisesti ihon kunnossa.
Kun sinun iskee makeanhimo, tai mikä tahansa epäterveellisen ruoan himo, tarvitset tukea tässä kamppailussa. Joillakin makeanhimo voi olla todella voimakas ja sitä vahvistaa entisestään aivojen palkitsemiskeskuksessa virtaava mielihyvähormoni dopamiini. Kun syömme hyvää ruokaa, dopamiinin tuotto lisääntyy. Onneksi himot ovat ohimeneviä. Tähän kamppailuun ajattelin jakaa teille erään psykologin kehittämän harjoituksen:  Ratsasta halujen aallonharjalla. Lue tämä käsikirjoitus ääneen aina silloin, kun makeanhimo iskee.



Harjoitus otettu kirjasta Pitkän ja hyvän elämän biologia. Jos tuntuu, että tarvitset apua sokerikierteen katkaisussa, niin verkkovalmenn…

Hyvinvointi lukemista kesään

Tässäpä pieni postaus liittyen kirjoihin. Olen kevään ja kesän aikana lukenut useita hyvinvointiin liittyviä kirjoja ja esittelen tässä kaksi erinomaista teosta.
Pitkän ja hyvän elämän biologia (Elizabeth Blackburn & Elissa Epel)
Tämä kirja kertoo kaiken tarpeellisen tiedon telomeereistä ja miten niiden avulla voit elää terveempää elämää ja hidastuttaa kehon solujen vanhenemisprosessia. Telomeeritutkimus on uusinta uutta ja kovin suosittu tutkimuskohde. Tässä kirjassa asiat ovat selitetty hyvin käytännönläheisesti, joten tieteellisen sanaston hallintaa et tarvitse. Todella kiehtova kirja!
Hyvinvoinnin vallankumous -tulehdusta ehkäisevä elämäntapa (Maria Borelius)Tässä kirjassa Maria on aloittanut terveellisten elämäntapojen harjoittelun ja sitä seurataan pitkin kirjaa. Hän on haastatellut teokseen paljon eri asiantuntijoita ja yrittää löytää vastauksia tärkeisiin kysymyksiin, kuten miten ruokavalion avulla voi ennaltaehkäistä kehon hiljaista tulehdusta? Suosittelen tätä lämpimästi. 
M…

Aivoja buustaava ruokavalio

Olen solminut tänä kesänä uusia yhteistöitä ja sen vuoksi kehittelin uuden verkkovalmennuksen, Aivoja buustaava ruokavalio. Tässä postauksessa esittelen sen myös teille. Muut verkkovalmennukseni ovat vielä tämän viikon tarjouksessa blogini lukijoille hintaan 19,90€ koodilla blogi. Löydät ne täältä.
Aivoja buustaava ruokavalio
Miten tulisi syödä, jotta aivot saisivat mahdollisimman parasta polttoainetta? Tässä valmennuksessa keskitymme lisäämään aivojen terveyttä ja parantamaan keskittymiskykyä ja energistä olotilaa. Tämä valmennus kestää neljä viikkoa. Voit jatkaa valmennusta kauemminkin, sillä se perustuu ravitsemussuosituksiin. Neljä viikkoa on juuri hyvä aika opetella tekemään terveellisiä valintoja ja muuttaa omia ruokailutottumuksia parempaan suuntaan. Oikea, terveellinen ruokavalio kirkastaa mielen ja auttaa sinua jaksamaan kiireisessäkin arjessa. Neljän viikon jälkeen mahdollinen aivosumu on poissa, olosi on energisempi ja pystyt keskittymään opiskeluun paremmin. Voit toki jatkaa…

Kesälomalla vauvan kanssa

Kaunista kesäpäivää kaikille!
Tämä kesäkuun alku on hellinyt meitä aivan mahtavilla säillä. Pitkän ja pimeän syksyn ja talven jälkeen nautin suunnattomasti näistä aurinkoisista päivistä! Tavallisestikin kärsin pimeydestä joka vuosi ja osittain siksi matkustelemmekin talven aikana. Joihinkin ihmisiin pimeät ajat vaikuttavat enemmän ja minä olen yksi heistä. Kulunutta talven harmautta ei auttanut yhtään yövalvomiset vastasyntyneen kanssa, joten nyt jos koskaan tämä auringon lämpö ja vihreät maisemat tekevät minulle ihmeitä ☀️ Siksipä ajattelinkin kertoa millaista tämä alkukesä on ollut pienen vauvan kanssa.
Tyttöni on nyt 8kk ja tuntuu, että tällä hetkellä jokaisen päivän unirytmi on erilainen 😆 Jos tyttö nukkuu 11-12 tuntia yön aikana, nukkuu hän vain kahdet pienet päikkärit. Kun taas jos yö on ollut hulinaa täynnä tai on nukuttu vain 10 tuntia, kolmet päiväunet ovat paikallaan. Tämä kevät on tuntunut rankalta osittain siksi, että tyttö on nukkunut yöt huonosti. Pidin hänelle lempeää un…

Kannattaako leivät korvata riisikakuilla?

Tämän blogi postauksen idea tuli minulle, kun selailin instagramia ja havaitsin, että aika moni somevaikuttaja hyvinvoinnin parissa suosii riiskikakkuja. Miksihän? Uskoisin, että syy liittyy riisikakkujen "vähäkalorisuuteen" ja gluteenittomuuteen. Riisikakuthan ovat aika tyhjää täynnä (siis jos katsotaan ravintoaineita), joten miksei riisikakkuja voisi korvata ihan oikealla täysjyväruisleivällä? Tässä postauksessa vertailen riisikakun (tavallinen maustamaton riisikakku) ja ruisleivän (Vaasan ruispalat) eroja ravintoarvoissa:
Proteiinia ruisleivässä on 3,3g ja riisikakussa 1,3g kuitua    3,5g    1,2g energiaa  90kcal58 kcal


Kivennäisaineita ruisleivässä on moninkertainen määrä verrattuna riisikakkuun, esimerkiksi erityisesti kalsiumia,kaliumia ja fosforia. Vitamiineista ruisleivässä on merkittävästi enemmän karotenoideja, c-vitamiinia, b-ryhmän vitamiineja sekä k-vitamiinia.
Tässä siis vertailin vain yhtä kappaletta kumpaakin. Ravinteiden määrähän kasvaa kun syödään useampi kappale …

Kesällä...

Blogin puolella on ollut hetki hiljaista, sillä olen keskittynyt muutamaan suureen opintotehtävään ja uuden verkkovalmennuksen suunnitteluun. Nyt tehtävät ovat siis palautettu ja valmennus suunniteltu niin voin aloittaa kesäloman vieton. Tänä kesänä teen hiukan valmennus juttuja sekä pidän muutaman ravitsemusluennon. Muuten vietän aikani perheen ja treenaamisen parissa. Kevät on ollut liian kiireinen ja nyt tuntuu siltä, että on aika vetää happea tämän alkukesän ajan ja keskittyä muihin asioihin kuin työhön ja opiskeluun. Kevään aikaista kiireyttä ja väsymystä ei ole auttanut yhtään huonosti nukutut yöt...Mutta sellaista se elämä on pienen vauvan kanssa. Koskaan ei tiedä, miten seuraava yönä saa nukkua 😃
Huilattuani alkukesän palaan sitten energisenä taas työn pariin. Syksyllä ja loppu kesästä teen valmennustöitä enemmän, kun jatkan vauvan hoitamista kotona ja jätän opinnot vähemmälle. En siis palaa  vielä opettajan työhön, jotta voin keskittyä vauvaan ja valmennus töihin. Sitten as…

Q&A -kysymyksiä ravinnosta

Viime vuosien aikana olen käynyt paljon luennoimassa hyvinvoinnista ja ravinnosta. Tietenkään viime aikoina en ole käynyt koska olen äitiyslomalla ja olosuhteiden vuoksi kaikki tilaisuudet on peruttu.  Luentojen lopuksi varaan aina aikaa yleisön kysymyksille. Tässä postauksessa ajattelin jakaa usein kysyttyjä kysymyksiä ja niihin vastauksia.
Montako kananmunaa voin syödä viikossa? Tässä asiassa ravitsemussuositukset ovat hieman muuttuneet ja tiukkoja suositusmääriä ei enää anneta. Jos sinulla ei ole ongelmia kolesteroliarvojen kanssa, niin kananmunia voi syödä päivittäin. Jos kolesteroliarvot ovat koholla, voit syödä munia harvemmin (3kertaa viikossa) tai jättää keltuaiset syömättä.
Mitä leivän päälle? Leivän päälle suosittelen voin sijasta margariinia, jossa on rasvaa vähintään 60%. Lue tarkempi postaus rasvoista täältä. Lihottaako leivän syöminen? Tämä riippuu siitä minkälaista leipää syö ja minkä verran päivässä. Leivillä ei tule korvata päivän aterioita, mutta täysjyväruisleipä k…

Osaatko syödä kehoasi kuunnellen?

Oletko kuullut intuitiivisesta syömisestä?  Intuitiivisen syömisen konsepti kehitettiin ravitsemusterapeuttien avuksi satojen tutkimusten ja käytännön työn kokemusten pohjalta vuonna 1995. Intuitiivinen syöminen pohjautuu nimensä mukaisesti oman kehon kuunteluun toisin kuin vallalla olevat muotidieetit. Se kehitettiinkin dieetti -ajattelun vastakohdaksi.

Miksi intuitiivinen malli kehitettiin? Siksi, koska käytännön työ on usein osoittanut, että ihmiset ovat kadottaneet syömisen nautinnon eivätkä enää tiedä mitä on normaali syöminen ja näin ollen he eivät luota oman kehon viesteihin. Intuitiivinen syöminen siis yhdistää mielen ja kehon: vaistot, tunteet ja rationaalisen ajattelun. Kun kuuntelemme kehon viestejä, pystymme vaalimaan omaa terveyttä sekä vastaamaan fyysisiin ja emotionaalisiin tarpeisiin.
Tarjoamani yksilöllinen ravintovalmennus perustuu osittain intuitiivisen syömisen malliin. Valmennuksessa emme siis vain opettele terveellisiä ruokailutottumuksia vaan pohdimme myös syöm…

5 vinkkiä kevyempään oloon

Kesä on pian täällä ja monia kiinnostavat kevennys-aiheet, joten tässäpä pitkästä aikaa vinkki -postaus.

Viisi vinkkiä kevyempään oloon:
1. Aloita päivä aina aamiaisella. Tutkimusten mukaan painonhallinta onnistuu henkilöillä helpoiten, jos he nauttivat runsaan aamupalan. Hyviä aamupala esimerkkejä ovat
kaurapuuro marjoilla ja pellavansiemenrouheella täysjyväruisleipä keitetyllä kananmunalla vettä, teetä/kahvia
TAI
vähäsokerista granolaa/mysliä+ luonnonjugurttia + marjoja täysjyväruisleipä kalkkunaleikkeleellä vettä, kahvia/ teetä
Aamupalan lisäksi syö lounas 3-4 tunnin kuluttua aamupalasta. Tukevan ja terveellisen lounaan syöminen edistää myös painonhallintaa.
2. Kokeile kevyempää treeni -viikkoa, jonka aikana lasket kehon kortisolitasoja. Tämä on tärkeää erityisesti, jos elät stressaavaa aikaa. Tällä viikolla voit liikkua kevyemmin esimerkiksi kävellen,pyöräillen, pihatöitä tehden tai venytellen/joogaten. Liian kuormittava liikunta nostaa kehon kortisolitasoja entisestään ja tämä v…

Arjen pienet onnen hetket

Tämä kevät on ollut outo. Olosuhteiden pakosta olen joutunut myöntämään itselleni, että aina ei jaksa, eikä tarvitsekaan. Ennen tätä outoa aikaa kaikki oli hallinnassani ja vauva-arki sujui hyvin. Suunnittelin omia, mukavia juttuja vauvan päiväuniajalle ja nautin tästä suuresti: vaikka olin pienen vauvan äiti, jäi minulle myös aikaa toteuttaa itseäni. Kunnes kaikki muuttuikin ja esikoisen opetus jäi vastuulleni. Samalla olin jo ehtinyt aikatauluttaa muutaman oman projektin, joten jouduin "taistelemaan" oman riittämättömyyden kanssa. Siihen saakka, kunnes tajusin, että en pysty tähän kaikkeen. Tämän seurauksena keskityin vain olennaiseen. Laskin rimaa kotiopetuksessa ja tein vain välttämättömimmät hommat. Annoin itselleni aikaa hengähtää ja siirsin omat projektit rauhallisiin hetkiin kun miehellä oli vetovastuu lapsista.
Nyt kun olen hidastanut tahtia, tuntuu, että on helpompi hengittää ja vain olla. En halua viettää vauvavuotta usvassa sukeltaen vaan nauttia myös tästä eläm…

My day

Vuorossa blogipostaus My day:sta eli mitä puuhailen normaali arkipäivänä..
Aamu alkaa puoli kuuden-kuuden välillä pienen vauvan herätessä. Esikoinen saattaa olla jo alakerrassa hereillä. Molemmat lapseni ovat oikeita early birdejä 😀 mutta se ei haittaa, sillä tykkään itsekin herätä aikasiin. Tosin olisihan se mukavaa palata vanhoihin omiin rutiineihin ja venytellä aamulla yksin hiljaisessa talossa. Ehkä tämäkin aika joskus koittaa. Herättyämme alkavat vauvan, esikoisen ja minun aamutoimet. Vauva ei jaksa olla kauaa hereillä ennen ensimmäisiä päiväunia, joten aamutoimet ovat aika rivakat. 
Ensimmäiselle vaunulenkille lähdemme noin puoli kahdeksan maissa. Esikoinen tulee myös mukaan, sillä näin aloitamme joka päivä kotikoulun. Täytyy myöntää, että nämä  aamun vaunulenkit ovat usein päivän kohokohta. Keväinen kaunis aamu saa minut niin hyvälle tuulelle. Raitis ilma herättää myös koululaisen aivot ja kaipaan itse aamulla liikettä ja ulkoilmaa. Tähän tapaan kun on tottunut, niin ei voi o…