Kun vuosi lähestyy loppuaan, minulla on tapana käydä läpi edellistä vuotta ja miettiä seuraavan vuoden tavoitteita ja suunnitelmia. Mitä olenkaan suunnitellut vuodeksi 2021?  Ensinnäkin arkemme muuttuu aika paljon, sillä palaan opettajan työhön ja kuopukseni aloittaa perhepävähoidon. Tämä jo itsessään on suuri muutos, joten tämän lisäksi en haali muuta tekemistä vuoden alkuun vaan keskityn uuden arjen luomiseen. Keväällä arki on toivottavasti jo lähtenyt rullaamaan, joten alan ohjaamaan omaa ryhmäliikuntatuntia ja toukokuussa haluaisin aloittaa joogaopettaja -koulutuksen. Haaveenani on ollut jo monta vuotta päästä syventämään omaa joogakokemusta. Koulutus kestää vajaan vuoden ja on hajautettu ympäri vuotta. Mutta tämä on vielä suunnitteluasteella. Katsotaan, miten on voimavaroja huhtikuussa. Kaikki ylimääräiset suunnitelmat riippuvat myös siitä, kuinka hyvin tai huonosti 1-vuotias nukkuu yöt. Välllä ne ovat olleet aika levottomia ja silloin ei tietenkään ole paukkuja mihinkää...

Tuntuuko siltä, että olisi aika keventää ja lisätä arkiaktiivisuutta? Miltä kuulostaisi hyvinvointivalmennus , jonka aikana opit tekemään parempia arjen ruokavalintoja?  Lähde mukaan tekemään elämäntaparemonttia  valmennukseni avulla! Tässä postauksessa esittelen sinulle siihen hyviä valmennusvaihtoehtoja. Valmennuksissani opetellaan terveellisimpiä elämäntapoja ja tekemään parempia valintoja askel kerrallaan.  Kohti pysyvää muutosta basic Kohti pysyvää muutosta basic sopii sinulle, joka haluat oppia syömään terveellisesti sekä pudottaa painoa ja saada aikaan pysyviä muutoksia. Valmennuksen aikana keskitymme elintapojen parantamiseen huomioimalla oikeaoppisen ateriarytmin ja annoskoot sekä löytämällä sinulle sopivat tavat liikkua. Käytännössä opettelemme syömään fiksusti ilman stressaavaa kalorien laskemista ja samalla hallitsemaan myös muun muassa tunnesyömisen. Saat myös elämääsi sopivan ja tavoitteitasi tukevan harjoitusohjelman liikuntaa varten. Valmennus ei ole perin...

 Tänä vuonna blogini lukjamäärät ovat kasvaneet reippaasti, joten ajattelin tehdä pienen esittelyn. Kuka tätä blogia oikein kirjoittaa? kuva Harri Suomalainen ( Ole.Fit Varkaus ) Olen opettaja (KM&FM) sekä hyvinvointi- ja ravintovalmentaja (ACE, UEF). Autan ihmisiä voimaan paremmin ja elämään terveellisempää elämää. Teen työtä intohimoisesti, sillä tiedän, miten hyvä ravinto ja säännöllinen liikunta vaikuttavat elämänlaatua parantavasti. Pienten lasten äitinä olen oivaltanut sen, kuinka tärkeää on ensin huolehtia omasta hyvinvoinnista, jotta pystyy huolehtimaan muistakin paremmin. Hyvinvoiva äiti on parempi äiti! Haluan olla hyvä esimerkki omille lapsilleni, oppilailleni ja innostaa muitakin voimaan paremmin. Panostaminen omaan terveyteen kannattaa aina!  Oivallukseni hyvän ruokavalion ja liikkumisen yhteydestä ohjasi minua ensin Personal trainer opintoihin asuessamme ulkomailla ja myöhemmin erikoistuin ravitsemuspuoleen. Olen jatkanut kouluttautumistani ravitsemustie...

Miksi aloittaa liikunnallista elämäntapaa vasta tammikuussa, kun voit saada paremman olon jo nyt? Olen hieman ihmetellyt ihmisten tapaan siirtää asioita myöhempään tulevaisuuteen. Elämäntapojen muuttamisessa varsinkin. Eikö olisi helpointa aloittaa juuri nyt? Aloittaminen ei ole vaikeaa, kun tavoitteet laittaa pienempiin osiin. Ensimmäinen tavoite voisi olla vaihtaa pari epäterveellistä ruokailutottumusta terveellisempään. Esimerkiksi jos valmisruoat maistuvat, voisi ne korvata itse tehdyllä kasvisvoittoisella ruoalla. Kun yksi tavoite on saatu haltuun, voi miettiä seuraavaa. Ei kannata ahnehtia liikaa kerralla. Tämän vuoksi juuri isot elämäntaparemontit epäonnistuvat kun kerralla muutetaan liikaa asioita. On vaikea sitoutua moneen asiaan kerralla ja saada muutoksista pysyvä. Pieni päätös -päivässä ajattelu kantaa pitkälle! Liikunnallisen elämäntavan aloittamista helpottaa esimerkiksi kaverin kanssa liikkuminen tai treeniryhmiin osallistuminen. Tee liikkumisesta niin helppoa kuin mahdo...

 Miten teillä nukutaan? Asia, jota usein kysytään pienten lasten äideiltä. Ja ei ihme, sillä  Thl:n mukaan lapsen uneen liittyvät ongelmat ovat pikkulapsiperheissä tavallisia. Lapsella voi olla esimerkiksi nukahtamisvaikeuksia tai yöheräilyä. Perheet tarvitsevat neuvoja ja tukea selvitäkseen tilanteista.  Jos vanhemmatkaan eivät saa riittävästi nukuttua, lapsen unihäiriö voi vaarantaa koko perheen hyvinvoinnin. Väsymys voi altistaa vanhempien masennukselle ja parisuhdeongelmille, sekä vanhemman ja lapsen välisen vuorovaikutuksen ongelmille. Niin. Nukkuminen on tärkeää myös äidille, isälle ja sisaruksille. Tänä syksynä meidän perheen yöt menivät niin katkonaisiksi, että minun oli pakko toteuttaa kunnon unikoulu kuopukselle. Yöheräilystä ei enää kärsinyt vain äiti vaan koko perhe. Jotenka soitin neuvolaan ja kysyin konsultaatiota unikoulusta. Unikoulujahan ja univalmentajia löytyy jos jonkinlaisia netistä, mutta halusin oikean asiantuntijan mielipiteen asiasta. Kehotankin s...

Vauvavuoden aikainen sitoutuneisuus vauvaan tulee monelle tuoreelle äidille yllätyksenä. Varsinkin jos ensimmäisen raskauden aikana on saanut kuulostella omaa oloa ja tehdä oman voinnin mukaan vain sen minkä jaksaa. Vauvan synnyttyä äidin oma vointi ei olekaan enää tärkeintä. Yhtäkkiä ei enää voikaan varata aikaa omalle palautumiselle vaan vauvan tarpeet tulevat aina ensin. Miten huolehtia omasta hyvinvoinnista tällaisena aikana? Oman ajan ottaminen pienen vauvan kanssa voi olla vaikeaa mutta entä jos aikaa ei tarvitsisi erikseen ottaa? Tässä postauksessa jaan omia ajatuksiani siitä, kuinka omasta hyvinvoinnista pystyy huolehtimaan vauvanhoidon ohessa. Ensin pureudun uneen ja ravintoon, sillä hyvinvointi rakentuu näiden kahden perustekijän päälle. Kun vauva syntyi, minulle oli alkuun tärkeintä nukkua mahdollisimman paljon. Lähdin siis liikkeelle mahdollisimman hyvistä unista tai sanotaanko, että mahdollisimman vähäisestä univajeesta. Samalla huolehdin myös hyvästä ravinnosta, sillä se ...

 On taas kaamoksen aika ja siksipä postaus liittyen tähän aiheeseen. Mikä auttaisi, kun ympäröivä maailma pimenee päivä päivältä? Tässä postauksessa neljä hyvää apukeinoa kaamosväsymyksen selättämiseen. 1. Kirkasvalolamppu Jos et ole kokeillut vielä kirkasvalolamppua, kannattaa kokeilla nyt. Siita on ollut itselle iso apu ja se on tuonut tarvittavaa valoa varsinkin aamuihin. Ole lampun lähettyvillä puoli tuntia joka aamu ja voit huomata eron viikossa.  2. Musiikki Mikä piristää paremmin harmaata päivää kuin mukaansa tempaava lempimusiikki ja pienet tanssahtelut sen parissa? Musiikilla on todettu olevan paljon positiivisia vaikutuksia mielialaan. Meillä on omat "dance partyt" joka päivä, sillä 1-vuotias rakastaa musiikkia ja sen mukana hytkymistä 😆 3. Ystävät  Nyt jos koskaan on aika huolehtia omista sosiaalisista suhteista. Lenkki tai kahvihetki ystävän kanssa piristää keskellä kaamosta. Lenkin tiimoilta saa vielä raitista ilmaa, joka lisää syvän unen määrää. Rauhoittumi...

 Tällä kertaa vuorossa pohdintaa superfoodeista. Kaupallisia superfoodeja ovat mm. goji-marjat, chiansiemenet, maca, spirulina, pakuri viherjauheet ja muut marjat. Tosin se, mitä superfoodiksi kutsutaan, ei ole ihan selkeästi määritelty. Erilaiset kaupat ja valmistajat kutsutavat ruoka-aineita superfoodeiksi vähän oman lajittelun mukaan. Superfoodit tulivat kuluttajille tutuksi 2010 jälkeen ja mielestäni niiden suosio on hieman hiipunut. Superfoodien ajatuksenahan on lisätä oman ruokavalion terveellisyyttä erilaisten ja helppojen jauhojen avulla. Tämähän juuri on se mikä houkuttaa kuluttajia: helppous ja vaivattomuus. Jos oma ruokavalio ei ole ihan suositusten mukainen, superfoodi auttaa korjaamaan tilannetta. Tätähän kuluttaja haluaakin kuulla: quick fixejä parantamaan omaa oloaan! ”Superruoat eivät ole uusi keksintö – pikemminkin päinvastoin. Useilla nykyään superruoaksi kutsuttavalla aineella on pitkä historia, ja niitä on käytetty useissa kulttuureissa jo satoja (ellei tuha...

Milloin viimeksi heräsit aamulla virkeänä ja nukuit yösi hyvin? Tuntuuko siltä, että sinulla on enemmän huonosti kuin hyvin nukuttuja öitä? Jos vastasit kyllä, et ole yksin huonojen yöunien kanssa, sillä unettomuudessa kärsii moni suomalainen. Itse asiassa on arvioitu, että noin kolmas suomalainen kärsii kroonisesta univajeesta. Unen puutteella on suuria vaikutuksia yksilön terveyteen. Univaje voi altistaa erilaisille sairauksille kuten metaboliselle oireyhtymälle, ylipainolle, 2.tyypin diabetekselle tai masennukselle. Univaje myös heikentää elämänlaatua ja altistaa tapaturmille sekä heikentää oppimista. Unettomuutta ylläpitää eniten ylivireystila, joka johtuu mm. liiallisesta psyykkisestä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Ylivireystilaa pitää yllä myös runsas internetin käyttö sekä se, että pitää olla jatkuvasti saatavilla mm. puhelimen ja sähköpostin välityksellä. Jos unettomuus vaivaa, mistä tulisi aloittaa? Tässä postauksessa jaan muutamia vinkkejä unen huoltoon. 1.  ...

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise...

Kaunista syyspäivää! Vuorossa olisi pitkästä aikaa postaus meidän arjesta. Edelliset samankaltaiset postaukset löydät alta ❤  A Day in My Life ❤  Kesälomalla vauvan kanssa ❤ My Day ❤  Mitä syön päivässä (äitiyslomalla) Aamu Aamu alkoi siinä seitsemän aikaan. Tyttö on nukkunut nyt sellaisia 12 tunnin yöunia. Toki välillä hän heräilee öisin itkemään, mutta hän rauhoittuu nopeasti. En tiedä johtuuko tämä eroahdistuksesta vai mistä, mutta herätessään hän nousee sängyssä pystyyn ja varmistaa, että olen siinä.. Tästä päättelisin, että heräily liittyisi juurikin eroahdistukseen. Aamupalaksi tyttö söi puuroa ja omenaa. Oman pihan omput ovat tämän tytön suurta herkkua. Tänä vuonna saimme todella suuren sadon ja nyt on viimeiset omput menossa. Aamupalan ja -leikkien jälkeen oli vuorossa ulkoilua rattaissa niin kuin joka aamu. Kotiäitiydessä parasta on rauhalliset aamut ja erityisesti nämä aamut, kun ihmettelemme vuodenaikojen myötä muuttuvaa luontoa ❤ Ulkoilun jälkeen söimme lounaa...

 Vauvani täyttää ensi kuussa yksi vuotta, mikä tarkoittaa yhden ajanlaskun loppua, vauvavuosi on ohitettu ja vauvasta tulee taapero. Tämä herättää äideissä monenlaisia tunteita, myös minussa.  Kyllä, koen hieman haikeutta, mutta päällimmäisenä on helpotuksen tunne. Yksi vaativa, mutta antoisa vuosi on takana. Tämän vuoden jälkeen myös muut kuin minä kelpaavat vauvan kokoaikaiseksi hoitajaksi. Ei enää kiirehtimistä kaupasta tai salilta kotiin, jotta ehtisin vauvan ruoka-ajaksi kotiin. Hän saa jo ihan oikeaa ruokaa ja tältä osalta minun kehoni palvelukset ovat loppu. Saan kehoni jälleen omaan käyttööni. Melkein kaksi vuotta se palveli pientä. Kiitollisena tästä. Minun kehoni on mahtava. Vauvavuoden loppu tarkoittaa myös parempia yöunia, eikö? Olisikohan suurin osa katkonaisista yöunista takana? Ei enää (toivottavasti) kehityskausia, jotka valvottavat öisin. Ei yöimetyksiä, ei yöhulinoita, ei vaipan vaihtoa pilkko pimeässä. Olemmekohan viimeinkin tässä pisteessä, että kun painan ...

Suomalaiset saavat kuituja ruokavaliostaan noin 20-22 g vuorokaudessa (Finnravinto-tutkimus). Kuidunsaantisuositus on kuitenkin suurempi, 25-35g.  Miksi kuitujen saantia kannattaa lisätä? 1) Kuidut auttavat painonhallinnassa. Kuidut hidastavat ravinnon imeytymistä ja siten tasaavat verensokeria. Kuitu myös pitää kylläisenä pidempään. 2) Kuidut vähentävät paksusuolensyövän riskiä. Paksusuolensyöpä on Suomessa kolmanneksi yleisin syöpä väestön keskuudessa. 3) Kuidut hoitavat suoliston bakteerikantaa. Ne lisäävät hyvien bakteerien määrää kehossa. Suoliston bakteeristo muodostuu siis siitä mitä syöt. 4) Kuidut lisäävät ulosteen massaa, tehostavat jätteenpoistoa ja näin ollen kehoon jää pienempi myrkkypitoisuus. 5) Kuidut myös sitovat sappihappoja, jolloin kolesterolia poistuu. Kuituja saa runsaasti esimerkiksi vehnänleseistä psylliumista pellavansiemenistä palkokasveista marjoista avokadosta chiansiemenistä kaurapuurosta täysjyväruisleivästä rusinoista kuivatuista herneistä Kuitujen li...

Pitkästä aikaa matkailuun liittyvä postaus. Teimme viime viikonloppuna mini-reissun Kolin kansallismaisemiin. Ajatuksena oli kokeilla vaeltamista vauvan ja esikoisen kanssa. Olen jo jonkun aikaa haaveillut vaeltamisesta, sillä pidänhän luonnossa liikkumisesta ja kovasta treenistä 😀 En ole kuitenkaan halunnut lähteä yksin vaeltamaan, joten nyt oli hyvä mahdollisuus kokeilla tätä perheen kesken. Tämä kokeilu yllätti minut positiivisesti ja pitää kyllä kehua lapsia. Esikoinen jaksoi kiivetä mäkisiä maastoja todella hyvin ja vauvakin viihtyi rinkassa. Aiomme siis jatkossakin vaellella perheen kesken. Nyt meillä oli lainassa vauvan rinkka, joten semmoinen pitää itsellekin hankkia. Itse Kolista sen verran, että Kolin vaellusreitit ovat monipuolisia ja Sokos hotel sijaitseekin polkujen ytimessä. Näin ollen luontopoluille on helppo lähteä. Lisäksi Koli sijaitsee sopivan matkan päässä kotoamme, joten automatkakaan ei ollut puuduttava. Itse pidän lomakohteista, jossa voi olla aktiivinen ja touh...

  Hyvinvointia sisältä on neljän viikon verkkovalmennus , jossa pääset sukeltamaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähteille. Kokonaisvaltainen hyvinvointi kattaa niin henkisen kuin fyysisenkin osa-alueen ja valmennuksen tavoite onkin lisätä itsetuntemusta siitä, mikä todella tekee sinulle hyvää. Jokaisella viikolla on oma teemansa, johon pääset rauhassa keskittymään. Saat mm. energisen kiertoharjoittelun, saunassa tehtävän palauttavan joogan, hyvää oloa tukevan ruokavalion ja tietoisen läsnäolon harjoituksia . Valmennus on koostettu niin, että se olisi mahdollisimman helppo toteuttaa arjen keskellä. Valmentajina ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Jenni Hämäläinen ja joogaopettaja Sini Saari . Viikon teemat: Viikko yksi starttaa ravinto teemalla, jossa Jenni antaa ravinnon raamit ruokavaliosta. Viikolla kaksi keskitymme liikuntaan. Luvassa on kehonpainotreeni.  Viikon kolme teemana on tietoinen läsnäolo. Jokaiselle päivälle on oma harjoituksensa joka antaa punaisen l...