Tietämys rasvakudoksesta ja sen aineenvaihdunnasta on lisääntynyt viime vuosikymmenten aikana huomattavasti. Nykyään tiedetään, että rasvakudos on hormonaalisesti aktiivinen elin. Se ei siis ole passiivinen rasvavarasto vaan sen aineenvaihdunta muuttuu rasvan määrän lisääntyessä. Rasvakudoksen aineenvaihdunta on riippuvainen iästä, sukupuolesta, rasvakudoksen sijainnista ja määrästä. Mitä rasvakudoksen tehtäviin kuuluu?  Rasvakudos toimii pääasissa rasvavarastona, jonne ylimääräinen energia varastoituu. Pääosan rasvakudoksesta muodostaa valkoinen rasvaosa mutta ihmisillä esiintyy myös ruskeaa rasvaa, joka on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa. Rasvakudoksessa muodostuu hormoneja ja hormonin kaltaisia aineita, adipokiineja ja sytokiineja. Rasvakudoksen tuottama leptiini säätelee myös ruoanottoa ja energia-aineenvaihduntaa sekä osallistuu ravinnonoton säätelyyn. rasvakudoksen aineenvaihdunta on riippuvainen rasvakudoksen sijainnista. Vyötärölle kertyneen rasvan aineenvaihdunta on ...

  Olemme nyt siinä kohtaa remppahommissa, että mökkipihalle tulisi tehdä jotakin. Itse asiassa hommiin olemme jo kesän aikana ryhtyneet, sillä olemme suunnitelleet polkuja, tilanneet soraa ja pihakiviä.  Mökkipihoja on monenlaisia, mutta itse ajattelin, että pihan suunnittelussa tulisi huomioida seuraavat seikat: 1) piha olisi luonnonmukainen. Haluan säilyttää alkuperäistä maisemaa. 2) se olisi mahdollisimman edullinen, koska en halua käyttää siihen suuria summia ja tämä liittyy myös kohtaan yksi. 3) piha olisi helppohoitoinen. En pidä kitkemisestä tai halua kuluttaa aikaa sipistelyyn, joten tämä on ehkä tärkein kohta. Tämän vuoksi myös nurmikko on ehdoton nou nou. Koska tällaisen pihan suunnittelu on minulle uutta, keräsin alle vinkkejä muillekin jaettavaksi, kuinka tulisi lähteä liikkeelle. 1. Tavoitteiden asettaminen: Mieti, mitä haluat saavuttaa mökkipihallasi. Haluatko luoda rentoutumisalueita, grillauspaikan, puutarhan vai ehkä leikkipaikan lapsille? Määrittele tavoitte...

Jokainen meistä vanhenee ja ikääntyy, mutta jokainen kuitenkin omaan tahtiin. Kaikkihan me tiedämme, että terveellisillä elämäntavoilla kehon vanhenemista ja erityisesti telomeerien lyhentymistä voi hidastaa. Oletko kuitenkaan miettinyt mielen osuutta ikääntymiseen? Viime aikoina on tehty tutkimuksia, joiden mukaan mielen läsnäolo edistää terveyttä ja vähentää vanhenemisprosessia. Henkilöillä, jotka ovat enemmän läsnä tässä hetkessä oli pidemmät telomeerit kuin henkilöillä, joiden mieli vaelteli enemmän. Läsnäoleva mieli edistää onnellisuutta ja hyvinvointia.  Tämähän on järkeen käypää, kun miettii, että keskittymällä tähän hetkeen emme voi murehtia tulevista asioista. Mitäpä siis, jos kokeilisit alla olevaa pientä läsnäoloharjoitusta?  Ikääntymisen merkkejä voidaan hidastaa ja ehkäistä monin tavoin. Vaikka täydellistä pysäyttämistä ei ole mahdollista, terveelliset elämäntavat ja oikeat hoitomenetelmät voivat auttaa hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia. Tässä on joitakin tehok...

  Ihanaa elokuista päivää! Tule treenaamaan mun kanssa tehokas kahvakuulatreeni , jonka voit toteuttaa missä ja milloin vain. Tämä treeni keskittyy koko kehon lihaksiin ja auttaa vahvistamaan voimaa ja lihasmassaa. Ota siis kahvakuula ja jumppamatto esille ja paina playta. Treenataan yhdessä hyvä olo! Tämä treeni on vain yksi esimerkki ohjaamistani treeneistä. Lisää treenejä löydät uudesta haasteesta, joka alkaa 28.8. Alla pieni esittely elokuun haasteesta. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja olet energisempi. Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia luentoja ja pohdintaa makeanhimon syistä ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita, jotka haastavat sinut lisäämään terveyttä edistäviä tekoja joka viikko ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ valmennus auttaa sinua motivoitumaan ...

Koska tätä valmennustyötä teen asiakkaitani varten ja blogia kirjoitan juuri sinulle, haluan säännöllisin väliajoin kerätä työstäni palautetta. Tässäpä siis postaus asiakkaiden palautteista. Palautteet ovat sekä lähiryhmän jäseniltä että yksilökohtaisista valmennuksista .  "Takin koko on vaihtunut L-koosta S-kokoon. Ihan mieletöntä!" "Viime viikko meni hyvin! Kuntosalitreenit kulkevat nyt tosi hyvin ja jaksaminen on parantunut merkittävästi nimenomaan töiden jälkeen!"   "Vitsit mä oon kyllä tyytyväinen. Vaikka kauheasti ei ole paino kg määrissä (3kg) pudonnut, mut mun housut ei enää rullaannu kun istun tai kumarrun. Kävin just vajaa 11 km polkemassa ja söin hyvin. Olo on mahtava! Ihana kun oot mun takapiruna niin on pakko tsempata!" "Opin syömään hyvin ja säännöllisesti. Opin vihdoin säännöllisen vuorokausirytmin myös astmalääkityksessä. Valmennus paransi hyvinvointiani dramaattisesti. Kiitos ♥️" "Opin panostamaan unen pituuteen ja keskittym...