Kukaan meistä ei ole täydellinen, mutta jokainen meistä voi pyrkiä kohti parempaa hyvinvointia. Se ei vaadi aina suuria mullistuksia elämässä, vaan usein pienet, johdonmukaiset muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin. Tässä blogipostauksessa jaan neljä vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman hyvinvoinnin. Kokeile mennä nukkumaan 30 minuuttia aiemmin joka ilta. Tämä määrä on vielä suhteellisen pieni eikä rajoita iltaasi liikaa. Tähän liittyen voisit luoda itsellesi rauhoittavat iltarutiinit. Mitä se sinun kohdalla onkaan. Tämän lisäksi laita puhelin lentokonetilaan tuntia aiemmin, kun menet nukkumaan. Jo tämä seikka parantaa syvää untasi huomattavasti. Miksi lentokonetila? Tällöin sinulle ei tule whats ap viestejä, instagram tai facebook -päivityksiä ja saat keskittyä vain itseesi. Joskus voimme lukea mieltä liian kiihdyttäviä "uutisia" somesta juuri ennen nukkumaanmenoa ja tämä voi hidastuttaa ja vaikeuttaa nukahtamista. Parempi siis venytellä tai rauhoittu...

  Stressi on monen painonpudottajan vihollinen- vai onko sittenkään? Entä jos stressistä ajattelisi niin, että siitä valjastaisi oman ystävän? Stressin aiheuttamat reaktiot kehossa kertovat aina jotakin ja mitä pienempiin kuiskauksiin reagoi, ei tarvitse odottaa, että keho huutaa apua. Stressiä voi oppia hallitsemaan ja sen kanssa pystyy myös elämään tervettä elämää. Eroon stressistä? Avain tähän löytyy omista arkivalinnoista sekä pään sisäisestä työskentelystä. Alkuun se ei ole helppoa mutta mitä enemmän sitä työstää, sen parempi lopputuloksesta tulee. Stressinhallinnan myötä myös painonhallinta helpottuu. Olen nähnyt tämän lukuisia kertoja omilla asiakkaillani. Jos haluat myös alkaa työstämään omaa stressinhallintaa, olet tervetullut Balanssi valmennukseen toukokuun ajaksi. Toukokuussa jatkamme teemaa kevyemmin kohti kesää eli teemme kotitreenejä, rauhoitamme hermostoa yin-harjoituksilla sekä teemme parempia ruoka-ainevalintoja. Mitä saat osallistumalla tähän valmennukseen? Raikk...

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähä...

Syötkö enemmän stressaantuneena? Onko sinun vaikea vastustaa herkkuja, kun tunnet olevasi väsynyt? Entäpä palkitsetko itseäsi herkuilla stressaavan ja kiireisen työpäivän jälkeen?  Oletko joskus turruttanut yksinäisyyden tunnetta syömällä herkkuja?  Kun halutaan päästä eroon tunnesyömisestä, ensimmäinen askel on tiedostaa omat toimintatavat. On hyvä pysähtyä ei-toivotun käytöksen äärelle ja hengittää muutaman kerran syvään sekä kysyä itseltä miksi toimin näin? Tuottaako teko minulle nyt välitöntä hyvää, mutta pitkällä ajalla mielipahaa ja itsesyytöksiä? Syy-seuraus-suhteen tiedostaminen ei yksin riitä muuttamaan käytöstä, koska tunteita ei voi hallita. Kuitenkin tunteita voi oppia hyväksymään ja jossain määrin hallita niitä reaktiota, joita tunne aiheuttaa. Nämä asiat ovat yleensä monimutkaisia, joten niiden käsittelemiseen menee aikaa. Tiedostamalla ja muokkaamalla omia toimintamallejaan on mahdollista suhtautua ruokailuun joustavammin. Joustava suhtautuminen ruokailuun taas ...

Miten sammuttaa kehossa piilevä matala-asteinen tulehdus? Vastaus tähän löytyy ruokavaliosta. Ruokavalion yhteyttä matala-asteiseen tulehduksiin on viime vuosina tutkittu yhä enemmän. Ruoka-aineet vaikuttavat tulehdusta välittäviin tekijöihin elimistössä. Ruoka-aineet voivat siis kiihdyttää elimistön tulehdustilaa tai hillitä tulehduksia. Erityisesti marjojen polyfenolit, täysjyväviljojen kuidut, kasvisten ja hedelmien antioksidantit ja vitamiinit sekä kalan rasvahapot hillitsevät kehon tulehdustilaa. Lisäksi jotkin maustekasvit ja vihreä tee hillitsevät tulehduksia. Tietenkin terve suoliston bakteerikanta ehkäisee myös tulehdustiloja. Suosi siis hapanmaitototteita sekä kuitupitoista ruokaa. Myös ruoanvalmistustavat vaikuttavat tulehdustekijöiden syntyyn. Ruoka tulisikin valmistaa miedolla lämmöllä ja hyvin kuumuutta kestävillä rasvoilla kuten oliiviöljyllä. Edellä mainittujen "keinojen" lisäksi tulehdusta ehkäisee tasaiseen verensokeriin tähtäävä syöminen ja pa...

Ajattelin tehdä blogipostauksen aiheesta, jota minulta kysytään hyvin usein: mitä margariinia suosittelisin leivän päälle?  Aiemmin kirjoitin voista ja öljyistä täällä . Suosittelen lukemaan sen ennen tätä postausta. Margariinithan ovat teollisia tuotteita ja näin ollen pakkauksissa esitetään varsin monenlaisia terveysväittämiä ja näin saadaan kuluttajat pyörälle päästään. Toisaalta on opittu, että kovia rasvoja tulisi välttää, mutta voitahan suomalaiset ovat aina syöneet. Mitä siis tulisi ostaa? Alla on kaksi hyvää margariinia, joita suosittelen käyttämään: Becel Gold tai original Tässä margariinissa ensimmäiset ainesosat ovat rypsi-, auringonkukka- ja pellavasiemenöljy. Tyydyttynyttä rasvaa 17g. PER 100 G ANNOS** %*PER PORTION** Energia 2588 kJ / 630 kcal Rasva josta 70 g Tyydyttynyt 17 g Kertatyydyttymätön 27 g Monityydyttymätön 25 g ...