Skip to main content

Posts

Showing posts from 2023

Suvin huima muutos

 Vuorossa postaus asiakkaastani, Suvista. Aloitimme Suvin kanssa yhteistyön huhtikuussa 2022 ja jatkoimme yhteistyötä marraskuun lopuun saakka. Esittelen tässä postauksessa Suvin lähtötilanteen sekä koko muutosprosessin. Suvi on kolmekymppinen kolmen alle kouluikäisen lapsen äiti. Valmennuksen aikana hän oli kotiäiti ja arki pyöri vahvasti lasten ja heidän tarpeidensa ympärillä. Suvin tilanne ennen valmennusta "Minulla on ollut monta vuotta kaikennäköisiä ruokavalioita käytössä. Niitä on sovellettu ja muokattu. Rahkaa ja mehukeittoa oon syöny normaalisti aamupalaksi/välipalaksi/iltapalaksi yli kymmenen vuotta...Meillä ei normaalisti osteta koskaan mitään eineksiä. Helmikuussa koronassa ollessa ostettiin roiskeläppiä ja niitä hirveitä pikkuhamppareita kun ei jaksanut kokata. Kyse tässä minun ongelmassa ei ole oikeastaan edes siinä, etten tietäisi miten pitää syödä.  Olen välillä saanut painoa pois, mutta sitten se on tullut takaisin. Sitten tammikuussa 2020 aloitin uudestaan. Ja si

#5 vinkkiä kuinka selättää iltapäivän makeanhimo

 Iltapäivällä se usein iskee, makeanhimo. Joskus se on niin voimakasta, että on melkein mahdotonta kieltäytyä kahviherkuista. Olo saattaa tähän aikaan päivästä olla myös nuutunut ja keho huutaa nopeaa energiaa. Kuullostaako tutulta? Iltapäivällä myös vireystilassa on hetkellisesti luonnollinen lasku ja energiat saattavat tämänkin vuoksi laskea. Tämä on hyvä tiedostaa ennen kuin toimii mieliteon mukaisesti. Olet ehkä myös syönyt liian kevyen lounaan ja nälkä alkaa kolkuttamaan ovella. Tämä lisää myös houkutusta antautua. Mitä pitäisi tehdä, jotta herkkuhimolle ei antaisi periksi. Tässä postauksessa jaan vinkkejä, miten selättää iltapäivän makeanhimo. Kokeile voisiko seuraavista vinkeistä olla sinulle apua. 1. Käy pienellä happihyppelyllä raittiissa ilmassa. 2. Juo lasi vettä. 3. Tee muutama hengitysharjoitus ja rentoudu. 4. Syö terveellinen välipala (esimerkiksi smoothie ).  5. Tee hyvä treeni. 6. Muista seuraavana päivänä panostaa riittävään aamupalaan ja lounaaseen. 7. Lue mielenkiint

Nyt on muutoksen aika: #3 vinkkiä pysyvään muutokseen

Jos sinulla takana epäonnistuneita painonhallintayrityksiä, tiedätkö mistä tämä johtuu? Oletko pysähtynyt kokemusten äärelle? Ihmiset ovat kaavoihin kangistuneita ja toimimme ruokailujen suhteen ns. autopilotilla. Jotta pysyviä tuloksia saataisiin aikaiseksi, pitää tehdä jotain toisin kuin ennen. Kehotankin pysähtymään ja pohtimaan kokonaiskuormaa. Koetko olevasi stressaantunut? Onko sinulla tarpeeksi aikaa huolehtia itsestäsi? Stressaako painon nousu sinua päivittäin? Millaista unesi on? Ehditkö päivän aikana palautua arjen askareista ja töistä? Kiire vaivaa nykyään meitä kaikkia. Kiireessä keskittyminen on hankalaa ja silloin tulee yleensä syötyä mitä sattuu sen kummemmin ajattelematta. Olisiko aika katkaista kierre ja pysähtyä? Kirjaa ylös omia ruokailutottumuksia ja tutkistele näitä objektiivisesti. Ikään kuin katsoisit omaa elämääsi ulkopuolelta.  Osaatko rauhoittua, pysähtyä ruokailuhetkeksi ja syödä tietoisesti? Jos et, harjoittele. Lue lisää  täältä (Syötkö enemmän stressaantun

Uudistetut kotisivut

 Olen luonut uudet kotisivut ja tämän postauksen kautta pääset niihin tutustumaan. Myös valmennukseni ovat uudistuneet ja löydät nämä hiotut valmennukset kotisivuiltani . Näitä valmennuksia on hiottu paljon ja tarkastu. Tätä työtä olen tehnyt täydellä intohimolla ja asiakkaitani ajatellen. Jos kaipaat apua ravitsemukseen liittyvissä asioissa, varaa aika, niin katsotaan, miten voisin sinua auttaa 💓 Täältä  pääset tutustumaan uusiin sivuihin. 💓 Jenni

On aika uudistua

  Viime syksy meni todella nopeasti, sillä kouluttauduin paljon ja samalla aloin rakentamaan uusia valmennuksia. Halusin panostaa tähän työhön täysillä ja varasinkin sille suurimman osan vapaasta-ajastani. Tämä tarkoitti sitä, että istuin iltaisin koneella ja välillä laitoin lapsille lastenohjelmat, jotta saisin vielä hiottua ideaani. Tämä kaikki kannatti, sillä nyt voin sanoa, että ne ovat valmiina  🥳 Näitä uudistuneita valmennuksia on siis hiottu paljon ja tarkasti 💓Tätä työtä olen tehnyt täydellä intohimolla ja asiakkaitani ajatellen. Tässä postauksessa esittelenkin sinulle, mitä tämän uudistuksen taustalla on. Miksi uudistus? Halusin uudistaa valmennuksiani, jotta ne palvelisivat mahdollisimman hyvin asiakkaitani. Olen huomannut, että monet jäävät valmennuksen ostettua yksin miettimään asioita ja eivät välttämättä pääse eteenpäin.  Lisäsinkin omiin valmennuksiini enemmän tukea, jotta pysyvä muutos olisi mahdollinen jokaiselle. Voit tutustua tarkemmin valmennuksiini  täältä . Esit