Kesä on saapunut, joten nauttikaamme siitä täysin rinnoin. Muutama ajatus tähän kesän alkuun. Mitä jos tänä kesänä toimisitkin eri tavalla ja omaksuisit parempia valintoja kesän aikana? Näin ollen syksyllä ei tarvitsisi pudottaa mahdollisia kesäkiloja. Paremmat valinnat eivät tietenkään tarkoita sitä, etteikö kesällä voisi nauttia ja herkutella. Päinvastoin, herkuttelu kuuluu kesään ja sen voi tehdä hyvällä omallatunnolla. Itse asiassa huonojen kokemusten märehdintä ruokailuista tekee haittaa. Esimerkiksi suolisto kärsii siitä, jos potee huonoa omaatuntoa ruokailuista. Suolet ja aivot viestivät puolin ja toisin. Näin ollen myös ajatukset ja tunteet vaikuttavat myös ruoansulatukseen.  Tässä postauksessa jaan sinulle vinkkejä, kuinka syödä kesällä fiksummin. 1. Suosi salaatteja ja marjoja Kesällä maistuvat tuoreet salaatit ja marjat. Muista tehdä tarpeeksi ruokaisa salaatti. Pelkkä salaatinlehti ei pidä nälkää. Jälkiruoissa hyviä vaihtoehtoja ovat mehujäät ja tuoreet mansikat ja kirsik

Oletko kuullut aiemmin, että painonpudotus kyllä onnistuu, kun on tarpeeksi itsekuria ja tahdonvoimaa? Jos näin on voiko tahdonvoimaa ja itsekuria harjoitella?  Vuorossa siis blogipostaus tahdonvoimasta. Lähdetään ensin liikkeelle perusteista: mitä tahdonvoima tarkoittaa? Tahdonvoimalla on hyviä ja huonoja sivumerkityksiä. Tahdonvoima määritellään usein seuraavasti:   henkinen kyky vastustaa kiusauksia ja fokusoida energia tehtävään/tavoitteeseen Käytännössä tahdonvoima esiintyy seuraavasti: ihmiset tekevät huonompja ia valintoja, kun he ovat joutuneet käyttämään paljon tahdonvoimaa päivän aikana. Tahdonvoima ja itsekontrolli hupenee myös päivän aikana, jos joutuu tekemään paljon päätöksiä. Tätä kutsutaan päätöksenteko väsymykseksi. Kun tekee liikaa päätöksiä yhden päivän aikana, voi tahdonvoima iltaa kohdin huveta. Esimerkiksi henkilö on pystynyt koko päivän työpaikalla vastustamaan taukohuoneen herkkuja, mutta kotiin tullessaan hän on väsynyt, eikä enää jaksa taistella halujaan vasta

  Olen Sanna, 59-vuotias luokanopettaja, joka on syönyt ikänsä väärin. Aloitin Jennin muutosvalmennuksen tammikuussa. Tätä edelsi elämässäni jakso, jolloin söin ruokaa -joo, silloin, kun sitä oli tarjolla ja välipalaksi juomista ja suklaata. Marraskuun tietämillä huomasin ajattelevani, että syömisessäni ei ole paljoakaan järkeä. Tein usein kotona samaa ruokaa ja välipalat jo edellä kerroinkin. Olin ollut jo vuosia Jennin seuraaja somessa. Ihastellen aina katselin terveellisten ruokien kuvia ja lueskelin Jennin pirteitä juttuja. Ajattelin, että nyt olisi minun hetkeni koittanut kohti terveellistä elämää. En ollut yksin aloittamassa muutostani. Meitä oli muitakin pulleita naisia, jotka kaipasimme muutosta ruokavalioomme.  Itse valitsin tärkeimmäksi tutustua ruuanlaittoon uudella tavalla. Ja olihan se elämys! Jenniltä sai roppakaupalla ruuanvalmistusohjeita. Lueskelin niitä ensin rauhassa pohdiskellen mitä ensin valmistaisin. Tein kauppalistan, jossa totisesti oli paljon perheell

 Tässä postaus kevään matkasta Kreetalle 😎 Lasten kanssa matkustaessa sitä ei kovin voi intoilla etukäteen, kun koskaan ei voi tietää pääseekö matkalle lopulta lähtemään vai ei 🙈 Kuitenkin matkaan päästiin ja tämä oli kolmas lomamatkani Kreetan saarelle. Aiemmasta matkasta voit lukea täältä . Ensimmäisen kerran kävimme siellä, kun poikamme oli 5-vuotias ja toisen kerran kävin poikani kanssa kahdestaan. Halusin tarjota hänelle eskarin päättymisen kunniaksi lomamatkan ja koska Kreetalla oli hyvää ruokaa, lyhyt lento ja kaunis luonto, päätimme matkustaa helppoon all-inclusive paikkaan. Kun on kahdestaan reissussa lapsen kanssa, all-inclusive paketti on todella rentouttava. Nyt kun viime elokuussa mietittiin tyttären ensimmäistä lomakohdetta, valinta oli helppo. Haluan, että lomalla ei tarvitse huolehtia juuri mistään, niin all inclusive on lasten kanssa ihan ehdoton. Arjessa kun on vastuussa perheen menoista, kodin hoidosta ja ruoan laitosta, niin lomalla tämän vastuun antaminen muille

 Tätä kysymystä minulta on muutaman kerran kysytty kartoituspuheluissa . Kun kesällä kuitenkin tulee herkuteltua ehkä enemmän, niin miksi kannattaisi aloittaa valmennusta tai ruokavalion freesaamista ennen kesää? Itse ajattelen juuri toisin päin. Eli nyt jos koskaan kannattaa aloittaa pysyvät muutokset ja kohdata sekä varautua "haastavampiin" hetkiin. Elämässä aina sattuu ja tapahtuu ja jos jää odottamaan täydellistä hetkeä, ei sitä koskaan tulekaan. Onkin parempi tehdä päätös nyt, kokeilla ja aloittaa jo tänään. Kesiä ja juhlia tulee joka vuosi. Fiksua onkin saada muuttaa omaa ajattelutapaa ja omaksua työkaluja, joiden avulla selviät myös tulevista kompastuskivistä ja haasteista. Miten muutos onnistuu kesää vasten? Itse asiassa monet asiakkaani sanovat, että kesällä ja keväällä on helpompi aloittaa, sillä kaupassa on hyvä ja tuore valikoima kasviksia. Kaikkihan lähtee liikkeelle juuri kaupassa tehdyistä valinnoista. Se mitä kasaat ostoskärryysi, päätyy kehosi polttoaineeksi

Finterveys 2017 -tutkimuksen mukaan suomalaisten elintavoissa on tapahtunut myönteistä kehitystä: aikuisväestön fyysinen aktiivisuus on oikeansuuntainen kansanterveyden kannalta sekä väestön kokonaiskolesteroli on kääntynyt laskuun. Lisäksi koholla oleva verensokeri ei ole yleistynyt väestötasolla. Näiden positiivisten muutosten lisäksi on kuitenkin ilmennyt myös negatiivista muutosta: työikäisessä väestössä lihavuus on yleistynyt ja kohonnut verenpaine on tullut työikäisellä väestöllä yleiseksi. Työikäisillä naisilla myös psyykkinen kuormittuneisuus on lisääntynyt. Kun tarkastellaan myös miesikäistä työväestöä niin molemmilla ryhmillä tuki- ja liikuntaelimistön kivut ovat yleistyneet.  Absetzin & Hankosen (2017, 1015) mukaan kroonisten tautien yleistyessä elintapojen ja omahoidon merkitys väestön terveyden edistämisessä ja potilaiden hoidossa tulisi kasvaa. Tästä huolimatta suurin osa ei noudata ravitsemus- tai liikuntasuosituksia. Tietoa on saatavilla, mutta elämäntapamuutoksen a

Haluatko keventää oloasi kesää kohden? Haluatko pysyviä tuloksia mutta et nälkäkuureja? Haluatko oppia hallitsemaan makeanhimoa? Jos vastasit kyllä, Kevyemmin kohti kesää- valmennus on sinua varten! Valmennus starttaa 10.4. , joten vielä ehdit hyvin mukaan. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja olet energisempi. Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia liveluentoja ja pohdintaa makeanhimon syistä ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅viikkohaasteita ✅mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅ oma suljettu facebook-ryhmä, joka auttaa sinua motivoitumaan ja pysymään tilivelvollisena ✅ohjattuja treenejä verkkoalustalla Treenit soveltuvat kaiken kuntoisille, sillä treeneissä on annettu myös helpotetut vaihtoehdot. Kaikki treenit ohjaa allekirjoittanut koulutettu ryhmäliikuntaohjaaja. Valmennukseen kuuluu myös

Vaikka ulkona on tupruttanut tällä viikolla lunta, niin kesä on silti lähestymässä ja parin kuukauden päästä on jo kesäkuu. Itse olen innoissani lähestyvästä keväästä ja uskon, että myös sinäkin. Tiedätkö sen tunteen, kun muutamia viikkoja ennen kesälomaa alat miettimään, että pitäisi keventää ja skarpata ruokavalion kanssa? Olo voi olla hieman nuhjuinen talven jäljiltä ja tarvitsisit motivaatiota muutoksen aloittamiseen. Tänä päivänä on paljon tarjolla erilaisia valmennuksia ja voi olla hankala valita itselle sopivaa. Valmennusta valittaessa on hyvä pohtia mm. onko lupaukset realistisia ja myös valmentajan aiempien valmennettavien tarinoita. Aiemmin kerroin sinulle yhteistyöstä Suvin kanssa. Hän sai aikaan mahtavia tuloksia pienillä muutoksilla. Suvin tarinaan pääset tutustumaan  täältä . Teimme Suvin kanssa yhteistyötä kuukausia, mutta myös lyhyessä ajassa oma olotila voi muuttua TÄYSIN,  kun saadaan perusasiat kuntoon 💥  Jos kaipaat tällaista alkumotivaatiota ja tsemppausta, niin m

Haluaisitko parantaa omia ruokailutottumuksiasi? Siinä tapauksessa minulla on sinulle mahtavia uutisia!  Maanantaina 27.3. alkaa maksuton viiden päivän hyvinvointihaaste, jonka avulla pääset fiksailemaan omaa ruokavaliota. Ilmoittautua voit alla olevan linkin kautta: Klikkaa haasteeseen 💓 Jenni Edellinen postaus:  9 vinkkiä hehkuvaan ihoon

 Vuorossa postaus ihosta ja ravinnosta. Ravinto vaikuttaa hyvinvointiimme monella tapaa, myös ihon kautta. Iho kertookin meille paljon terveyden tilasta. Hehkuva ja terve iho on myös esteettisesti kaunis. Tässä yhdeksän vinkkiä kuinka saada iho hehkeäksi. 1. Syö vähemmän sokeria ja prosessoitua ruokaa Liika suola ja kova rasva veltostuttavat ihoa. Myös sokerin tiedetään häiritsevän kollageenin toimintaa. Liiallinen sokerinsaanti myös vanhentaa ihoa. Lue lisää  täältä . 2. Eliminoi ruoka-aine herkkyydet Ruoka-aine yliherkkyydet vaikuttavat suoraan suoliston toimintaan. Elimistö puolustautuu vieraita aineita vastaan muodostamalla vasta-aineita. Nämä puolestaan vapauttavat elimistössä välittäjäaineita, jotka aiheuttavat allergian oireet. Lue lisää  täältä . 3. Korjaa suoliston epätasapainotila Jos syöt pääasiassa ravitsemussuositusten vastaisesti (saat paljon kovaa rasvaa, suolaa, liikaa sokeria ja höttöhiilareita), myös mikrobistosi muuttuu tälläistä ruokavaliota suosivaksi. Näin ollen h

 Kun lähdetään muuttamaan omia elintapoja terveellisemmäksi on aina toivottavaa, että näistä muutoksista tulisi pysyviä. Jojoilun vaarathan kaikki tietävät ja mitä järkeä on yrittää pudottaa painoa, jos se ei pysy alempana pysyvästi? Lähtiessämme kohti pysyvää muutosta on hyvä huomioida se, mitä se oikeasti vaatii. Tässä postauksessa pureudutaan juuri näihin seikkoihin. Mitä pysyvään muutokseen vaaditaan? 1. Motivaatio Kaikki lähtee omasta halusta tehdä muutoksia omassa arjessa. Ulkoinen motivaatio voi kestää jonkin aikaa, mutta pidemmässä juoksussa se ei riitä. Varsinkin kun elämässä tapahtuu yllättäviä asioita ja eteen tulee vaikeitakin esteitä, niin motivaation tulisi kestää nämäkin haasteet. Ennen elämäntapamuutokseen ryhtymistä onkin hyvä kysyä itseltään miksi muutosta haluaa? Seuraavaksi kannattaa pohtia sitä mitä on valmis tekemään muutokseen eteen? 2. Sitoutuminen ja ohjeiden noudattaminen Toiseksi tärkeä asia on sitoutuminen. Kun motivaatio on hyvä ja sisäsyntyinen on toiminna

 Pitkästä aikaa vuorossa mökkipostaus. Pidettiin helmikuussa pientä suunnittelupalaveria ja pohdittiin, mitä alkaisimme seuraavaksi mökillä puuhastella. Tosin edellisiäkin projekteja on vielä kesken, mm. saunamökin terassi, uusi puucee ja kesäkeittiön terassi. Mutta suuremmat suuntaviivat on hyvä olla mielessä 😃 Meidän tontilla kävi hirsiasiantuntija helmikuussa ja samalla tsekkasimme vanhan päärakennuksen hirret. Kävikin ilmi, että nämä hirret oli tuotu vanhana tähän mökkiin 1890-luvulla, joten ne ovat siis vieläkin vanhemmat. Kuitenkin hirret ovat iästä huolimatta hyvässä kunnossa (paria poikkeusta lukuunottamatta)ja mökin alapohjassa ei ollut suuria puitteita. Näin ollen aloitamme hirsimökin kunnostamisen purkuhommilla ja ensimmäisenä avaamme lattian. Viime talvena aloitin pienet puuhastelut hirsimökissä ja kaivoin hirret esille pinkopahvien ja tapettien alta. Kävin myös yläkerran vintiltä lapioimassa sorat, turpeet ja muut ylimääräiset pois lankkujen päältä. Voin sanoa, että sitä

Kysyin muutama viikko sitten   instagramin  puolella siitä olisiko tarvetta pienelle kevennykselle ennen kesää. Suurin osa teistä vastasi, että tekisi hyvää! Näin ollen olen suunnitellut uuden haasteen: Kevyemmin kohti kesää 🎉 Eli tässä luonnosversioni haasteeseen, jonka olin ajatellut lanseerata huhtikuussa: Kevyemmin kohti kesää haasteen avulla pääset hyvään alkuun elämäntaparemontissa yksinkertaisten ohjeiden ja ammattivalmentajan tuen avulla. Valmentajana autan ja tsemppaan sinua joka viikko mm. live-luentojen avulla. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja sinulla on työpäivän jälkeen energiaa puuhata itsellesi mieluisia asioita 😍 Valmennus sisältää ✅ ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅ terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅ viikoittaisia liveluentoja ✅ oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅ viikkohaasteita ✅ mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅  oma suljettu f