Skip to main content

Posts

Showing posts from May, 2022

Näin palaudun arjessa

  Palautuminen on paljon otsikoissa tällä hetkellä ja syystäkin. Työelämän kuormitus on kovaa ja itsestä huolehtiminen meinaa monilla unohtua arjen touhuissa. Itsekin olen viime vuosina joutunut kiinnittämään entistä enemmän huomiota omaan palautumiseen. Pikkulapsiarjessa elämä on välillä tasapainoilua levon ja aktiivisen toiminnan välillä. Varsinkin silloin, kun yöt ovat katkonaisia. Mielestäni tällä hetkellä oma palautuminen on todella hyvällä mallilla. Tästäpä siis aihe tämän päivän postaukseen.  Millä keinoilla olen lisännyt omaa palautumistani? 1. Hyvä palautuminen lähtee jo päivän aikana käyntiin, jos pitää kiinni siitä, että pystyy päivän aikana pitämään taukoja ja rauhoittamaan omaa menoaan. Aina tämä ei onnistu, mutta iloitsen niistä päivistä, kun tämä tapahtuu. 2. Toinen asia on se, että varaan riittävästä rauhoittumisaikaa illalla. Näin ollen saan laskettua kierroksia hyvissä ajoin. Tämä tarkoittaa sitä, että siirryn tekemisen tilasta olemisen tilaan. Varaan aikaa kotona ole

7 vinkkiä tehokkaaseen painonhalintaan

 Kuinka saada paino pysyvästi hallintaan? Tässä postauksessa vinkkejä siihen. 1. Hylkää deadlinet. Liian kova tahti ja kiire laihduttaa pilaavat laihdutuksen. Loppujen lopuksi ei ole merkitystä kuinka nopeasti paino putoaa kunhan painonhallinta on pysyvää. Deadlinet voivat myös lisätä stressiä. Stressaantuneen kehon on vaikea päästää irti rasvavarastoista. 2. Tarkkaile milloin syöt Kun syöt riittävästi aamupalalla ja lounaalla, edistää tämä painonhallintaa. Jos taas syöt liian kevyesti päivällä, nälkä ei häviä fiksullakaan illallisella. 3. Kuuntele kehoasi ja uskalla jättää ruokaa Meille on iskostettu ajatus, että lautanen pitää aina syödä tyhjäksi. Miksi pitäisi, jos olet jo kylläinen? Tottele kehosi viestejä. 4. Älä kyttää vaakaa Päivittäinen tai viikottainen vaa'alla ravaaminen ei sovi kaikille. Jos vaa'an lukema aiheuttaa joka kerta stressiä ja mielipahaa, luovu tästä tavasta. Paino ei koskaan putoa suoraviivaisesti vaan on käärmeenmuotoinen: se laskee, nousee ja vaihtelee.

Koosta vhh oikein

Vhh-ruokavalio on viime vuosina nostanut suosiotaan. Sen voi kuitenkin koostaa monella eri tapaa. Oikein koostettuna se onkin hyvä keino pudottaa painoa ja keventää oloa. Miten vähähiilihydraattista ruokavaliota voi koostaa oikein?  Ensinnäkin hiilihydraattien rajoittamisessa on riskinä kuitujen liian vähäinen saanti, joka johtaa muihin ongelmiin, kuten ummetukseen ja myrkkyjen uudelleen imeytymiseen kehossa. Jos hyviä hiilihydraatteja rajoitetaan ja lisätään eläinperäistä ja kovaa rasvaa, aiheuttaa tämä myös terveyshaittoja. Terveyskirjaston mukaan kuidun puute ja runsas kovan rasvan saanti ovat sellaisia hiilihydraattirajoituksen seurauksia, jotka voivat selittää suurentuneen sydäntautiriskin. Lisäksi hyvistä hiilihydraateista esimerkiksi täysjyvästä, marjoista ja hedelmistä luopuessa voi esiintyä ravintoainevajauksia. Tämä johtaa pitkällä tähtäimellä kehon vajaaravitsemuksiin ja terveysongelmiin.  Hiilihydraattien saanti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan

20 + 15 ruokaideaa

Tuleeko sinun valmistettua samankaltaisia ruokia? Olisiko aika kokeilla jotain uutta, helppoa ja terveellistä? Haluaisitko lisätä kasvisten määrää omassa ruokavaliossa? Haluatko nopeasti valmistuvia ja edullisia kotiruokia mausta tinkimättä? Tämä reseptivihko on juuri sinua varten! Tässä paketissa saat 20 nopeasti valmistuvaa ja terveellistä ruokaideaa. Lisäksi saat mukana myös 15 sokeritonta jälkiruokareseptiä. Kaikki reseptien raaka-aineet löytyvät lähikaupasta, eivätkä ainekset maksa paljoa! Ohjeissa on huomioitu myös gluteenittomat ja maidottomat vaihtoehdot. Näissä helpoissa resepteissä on lisätty kasviksia jo pääruokiin, joten kasviksia tulee syötyä huomaamatta enemmän joka päivä.  Ruokien valmistamiseen menee lyhyt aika, joten hellan edessä ei tarvitse viettää koko päivää. Näitä ruokia voi syödä koko perhe! Tilaa reseptit  täältä Energistä toukokuuta, ❤ Jennikatja Edellinen postaus:  Vinkkejä kevyempiin remppaeväisiin Lue myös: 💓 Tulehduksia sammuttava ruokavalio 💓 Jyllääkö k