Pian on tammikuu ja  tuhannet suomalaiset haluavat aloittaa uuden vuoden paremmilla energioilla 💃 Ehkä sinäkin kuulut heidän joukkoon ja haluat alkaa syömään paremmin? Tietoa on paljon saatavilla, mutta aikaa vain rajoitetusti. Miten siis lähteä liikkeelle? Mistä löytää motivaatio, mikä kestää vielä helmikuussakin? Tällä kertaa sinäkin haluat kuulua onnistujien joukkoon. Tässä tapauksessa... minulla on sinulle hyviä uutisia! Minä autan sinua alkuun pääsemisessä ja motivoin tekemään  pysyviä  muutoksia heti tammikuun alusta lähtien! Kutsun sinut motivoitumaan ja tulemaan maksuttomaan webinaariin, jossa kerron sinulle miten päästä  tehokkaasti  liikkeelle 🥳 Webinaari järjestetään maanantaina 2.1. klo 13. Webinaarin jälkeen sinun ei tarvitse enää miettiä miten ja milloin aloittaa   🙌 Varaa paikkasi maksuttomasta webinaarista alla olevasta linkistä. rekisteröidy webinaariin Mitä tulet oppimaan tässä webinaarissa? ✅ saat motiva...

  Olen uudistamassa kaikki valmennukseni ja osa verkkovalmennuksista poistuvat lopullisesti myynnistä. Näin ollen sinulla on nyt mahdollisuus saada ravintovalmennusta -40% hintaan tämän viikon aikana 🎉 Seuraavat valmennukset -40 %: Keventäjän ruokavalio 20+ 15 Terveellistä reseptiä Terveellisen ruokavalion raamit Klikkaa  täältä verkkokauppaan 🕺  Huono ruokavalio voi jättää aivot aliravituiksi ja aiheuttaa aminohappojen, tärkeiden vitamiinien ja mineraalien puutetta. Näistä puutteista seuraa usein vastustamaton himo runsashiilihydraattisiin välipaloihin, kuten kahvileipiin, suklaaseen ja makeisiin. Tässä valmennuksessa keskitytään ravitsemaan kehoa ravintorikkaalla ruoalla, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet ja mieliteot pysyvät kurissa. Keventäjän ruokavalio on tarkoitettu juuri sinulle, jos haluat pudottaa painoasi ilman kaloreiden laskentaa. Noudata ohjelmaa 8 viikkoa tai niin kauan kunnes saavutat ihannepainosi. Tämä ruokavalio on suunniteltu niin, että p...

  Oletko sinä jouluihminen? Sisustat kotiisi kauniita joulukoristeita hyvissä ajoin? Ehkä askartelet jopa omat koristeet? Hankit lahjat jo alennuspäiviltä? Leivot lasten kanssa herkullisia joululeivonnaisia ja näin talo täyttyy ihanista joulun tuoksuista? Entä jos tänä vuonna voisikin ottaa vähän rennommin? Olisi lupa hellittää? Antaisi joulurauhan laskeutua hidastamisen myötä? Unohtaisi kaupoissa juoksemisen, kovan hälinän, ruuhkaiset kaupat ja keskittyisikin vaalimaan omaa sisäistä rauhaa?  Entä jos työpäivän jälkeen keittäisit kupin teetä ja ottaisit hetken omaa aikaa? Hengittäisit oikein syvään ja puhaltaisit rauhallisesti ulos. Minä aion valita juuri tämän💗 Aion keskittyä hidastamiseen ja olemisen jaloon taitoon. Joulu kyllä tulee ilman täydellisyyttäkin.   Teen juuri sen, mitä haluan, ehdin ja jaksan. Minulle joulu on rauhoittumista, aikaa pysähtyä ihastelemaan putoavien lumihiutaleiden kauneutta, rauhallisia joululauluja, hitaita aamuja ja takkatulen lämpöä....

  Olen kirjoittanut monta blogipostausta painonhallinnasta, koska ne ovat erityisalaani valmentajana ja ne tietenkin kiinnostavat lukijoitani. Tässä postauksessa pohdintaa painonhallinnasta ruokavalion avulla. Onko mahdollista pudottaa painoa pelkän ruokavalion avulla? Vastaan tähän heti, että kyllä on ☺ Itse asiassa, jos tutkitaan painon pudottamisesta ja sitä, millä asialla on siinä suurin rooli, niin vastaus on ruokavalio. Toki liikkuminen ja uni vaikuttavat myös. Uni vaikuttaa jopa hormonaalisella tasolla mm. greliinin ja leptiinin tuotantoon, jotka taas vaikuttavat suuresti siihen pystymmekö vastustamaan nopea hiilihydraattisia ruokia yms.  Ruoan merkityksestä painonhalintaan kirjoittaa mm. Sydänliitto ja Käypä hoito. Sydänliitto kehottaa löytämään arkeen sopivat ruokavalinnat ja tehdä ne mahdollisimman helpoiksi. On hyvä huolehtia etenkin alkupäivän säännöllisestä ja riittävästä syömisestä. Monesti ensimmäinen toimiva askel painonhallintaan voikin olla täysipainoisen aam...

Tällä kertaa vuorossa postaus tärkeästä aiheesta, nuorten mielenterveydestä.  Järjestelmällisessä kirjallisuuskatsauksessa selvitettiin aerobisen liikunnan vaikutusta nuorten (12-18 vuotiaiden) masennukseen ja masennuksen oireisiin. Haussa oli mukana 1982 ja 2017 välillä ilmestyneet satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset. Katsaukseen otettiin mukaan 15 tutkimusta, joista saatiin tietoa aerobisen liikunnan vaikutuksesta masennusoireisiin 1331 nuorella. Artikkeleissa osallistujien koko vaihteli 24:sta 209:ään. Tutkittavien keski-ikä vaihteli 15,9 ±1.23 vuotta.  Tutkimukset tehtiin kahdeksassa eri maassa: Yhdysvalloissa, Iranissa, Saksassa, Australiassa, Yhdistyneissä kansakunnissa, Etelä-Koreassa, Chilessä ja Kolumbiassa. Tutkimuksissa oli koe ja kontrolliryhmät.   Koeryhmän liikuntaohjelma sisälsi joko aerobista harjoittelua, lihaskunto ja aerobista harjoittelua tai joogaa. Masentuneilla nuorilla harjoitusohjelman kesto oli 6-12 viikkoa. Liikuntaharjoituksen k...