Olet varmaan lukenut edellisiä postauksiani , jossa esittelin Palaudu ja voimaannu verkkokurssin. Pidit varmaan kurssin sisällöstä ja ajatuksesta kuinka voit omilla pienillä valinnoilla saada oikeaa muutosta omaan palautumiseen ja enemmän voimavaroja arkeen. Ymmärrän kuitenkin, jos vielä epäröit. Ajatteletko, että tämä valmennus olisi sinulle täydellinen, mutta olet edelleen kahden vaiheilla...? Ymmärrät, että panostaminen oikeanlaiseen syömiseen, säännöllinen unirytmi, meditointiharjoitukset ja yinjooga ovat parhaimpia keinoja lisätä omaa palautumista. Vaikka valmennukseen investoiminen vaatii aikaa ja rahaa, tiedät, että se on   pitkässä juoksussa avain parempaan hyvinvointiin ja jaksamiseen . Miltä siis tuntuisi, jos kuukauden päästä voisitkin aivan eri tavalla? Anna minun auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti paremmin voivaa sinua, sillä omaan terveyteen investoiminen kannattaa aina. Mitä tapahtuisi, jos päästäisit irti ajatuksesta, että tehokas ihminen on kii...

Paino on monitekijäinen ja monille ihmisille haastava aihe. Laihduttamiseen liittyy myös monenlaisia tunteita ja haitallisia ajatusmalleja. Asiakastyössä usein lähdemme liikkeelle näistä  ajatusmalleista. Näin ollen moni lukko saattaakin avautua ja keventäminen helpottuu. Laihduttamisen sijaan pitäisikin puhua omasta hyvinvoinnista ja painonhallinnasta. Tärkeintä on kehon ja mielen hyvinvointi. Tässä postauksessa jaankin faktoja liityen painonhallintaan. 7 faktaa painonhallinnasta 1. Hyvä olo ja itselle sopiva paino löytyy, kun löytää keinoja pitää itsestään huolta. Siinä auttavat itsetuntemus, tiedot ja taidot hyvinvointia tukevista elintavoista, läheisten tuki sekä riittävät voimavarat. 2. Painonhallintaa tukee lihaskuntoharjoittelu mutta myös kaikenlainen aktiivinen puuhastelu. Keholle onkin tärkeämpää liikutella kehoa useasti päivän aikana kuin istua paikallaan 8 tuntia minimaalisilla tauoilla, vaikka kävisikin tekemässä salitreenin. Istuminen kun on myrkkyä keholle. Kannattaa...

Palautumisvaje kehittyy tyypillisesti pikkuhiljaa, mikä vaikeuttaa sen tunnistamista. Kiireisessä arjessa keskitymme arjesta suoriutumiseen, jollon emme ehdi pysähtyä ja kuunnella kehon viisaita viestejä. Monet eivät muista miltä tuntuu kun voi oikeasti hyvin. Pitkään jatkuneeseen kuormitustilaan ja jatkuvaan nuutuneeseen oloon voi tottua. Ikävä kyllä tottua voi myös hiljalleen etenevään univajeeseen. Moni havahtuu vasta silloin, kun pitkittynyt ylivireystila vaihtuu alivireyteen ja uupumukseen. Tällöin keho ei enää palaudu esimerkiksi liikuntasuorituksista. Tällaisen tilan välttämämiseksi olisi tärkeää huolehtia palautumisesta jo silloin, kun havaitsee ensimmäisiä merkkejä nuupahtaneesta olotilasta.  Oletko kysynyt itseltä viime aikoina sitä kuinka oikeasti voit? Jaksatko töiden jälkeen harrastaa ja touhuta vai menevätkö viikonloput ja arki-illat sohvalla uupuneena maatessa ja suoriudut jotenkuten pakollisista kotitöistä? Entä jos asioihin olisi tarjolla muutosta? Tarttuisitko til...

 Kyselin viime viikolla  ig stooreissa  siitä, että haluaisitteko pitkästä aikaa reseptipostausta blogiin ja koska halusitte, niin tässäpä reseptipostaus olkaa hyvä. Tällä kertaa jaan kaksi nopeaa, terveellistä ja edullista arkiruokaa. Kananjauheliha- pihvit ja kasvikset 2 pakettia kananpojanjauhelihaa 2 sipulia 2 kananmunaa 2 dl kermaviiliä/soijajugurttia 4dl kaurahiutaleita mausteina: mustapippuri, paprika, suola, valkosipulijauhe Sekoita kermaviili ja kaurahiutaleet keskenään. Anna turvota ja lisää tarvittaessa vettä. Lisää kananmunat ja sipulit joukkoon. Mausta sopivaksi. Levitä seos pihveiksi uunipellille. Paista kypsäksi, noin 20 minuuttia 250 asteessa. Höyrytä pakastekasviksia kattilassa. Esimerkiksi parsakaali-porkkana mix. Voit valmistaa kastikkeen pihveille seuraavista aineista: sekoita kermaviiliin tai soijajugurttiin/luonnonjogurttiin valkosipulijauhetta, mustapippuria ja 1/4 osa sitruunan mehua. Monesti pihvit tehdään jauhelihasta, mutta itse tykkään myös k...

 Pian on nukkumaanmenoaika, mutta ajattelit vielä hetken selata päivän uutiset ja ehkä hieman instagramia.. Kunnes havahdut, että hetkessä on mennyt jo yli tunti ja yhtäkkiä aivosi ovatkin selailusta virkistyneet, eikä uni enää kolkutakaan ovella. Miten tässä näin pääsi käymään? Kuullostaako edellinen tutulta? Uskon, että monella asia on juuri näin: ennen nukkumaan menoa halutaan vielä rentoutua ja puhelinhan kulkee usein mukana makuuhuoneeseen. Näin ollen viihdyke on sopivasti saatavilla. Onko puhelimella selaaminen illasta kuitenkaan järkevää? Tutkimukset sanovat, että sininen valo iltaisin estää käpyrauhasta tuottamasta melatoniinia eli juuri sitä hormonia, joka alkaa meitä unettamaan. Tämän mukaan puhelimella ei todellakaan kannattaisi olla ennen nukahtamista. Toki voithan olla niin väysnyt, että vaivut heti uneen, MUTTA unenlaatusi ei olekaan niin hyvää kuin kuvittelit sen olevan. Nimittäin älylaitteilla olo ja sininen valo heikentää REM -unen määrää. Näin ollen saat vähemmän ...

Hyvät bakteerit vaikuttavat positiivisesti meidän immuunijärjestelmään. Kannattaakin suosia siis niitä ruokia, joita hyvät bakteerit rakastavat. Kun hyvät bakteerit pääsevät valloilleen, myös suolistosi toimii optimaalisesti. Suolistosi bakteerit syövät sitä, mitä sinä syöt. Jos syöt paljon prosessoitua ja sokerista ruokaa, näitä ruokia syövät bakteerit pääsevät valloilleen. Kun taas nautit niitä ruokia, jotka ruokkivat hyviä bakteereja, myös suolistosi voi hyvin. Ei siis ole ihan sama millaista ruokaa syöt. On myös hyvä muistaa, että suolisto tuottaa 80% serotoniinista, joten mielialakin on parempi, kun suolisto voi hyvin. Mitä hyvät bakteerit ja suolistosi rakastavat? kuituja hyviä rasvoja (oliiviöljy, pellavansiemenöljy, avokado, pähkinät) marjoja antioksidanttipitoisia ruokia (paljon värikkäitä kasviksia) pientä yöpaastoa (12-14h) fermentoituja ruokia (hapankaalia,kimchiä) raitista ilmaa metsässä samoilua liikuntaa säännöllistä verensokeria Alla suolistoa hellivä smoothie 1 rkl pel...