Terveellinen syöminen kannattaa, mutta miksi? Alle olen koonnut syitä miksi sinun kannattaisi syödä terveellisesti joka päivä. Osan vinkeistä olen poiminut Women's Health Magazinesta. 1. Nukut paremmin Useiden tutkimusten mukaan kehno ruokavalio voi aiheuttaa huonoa yöunta. Varsinkin sokeriset herkut iltaisin voivat häiritä yöunta. Sen sijaan hyvää yöunta edistävät kaurapuuro, banaani ja pähkinät. 2. Älysi terävöityy Jama Neurology- lehdessä julkaistun amerikkalaistutkimuksen mukaan runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävä ruokavalio saattaa kutistaa aivojen kokoa. Sen sijaan hyviä rasvahappoja sisältävät ruoat, kuten kala, pähkinät ja avokado saavat aikaan paremmin toimivat aivot. 3. Suorituskykysi kasvaa Biologisella tasolla ruoan ajatellaan olevan polttoainetta. Sen tarkoituksena on saada kroppasi toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.Mitä monipuolisemmin syöt terveellistä ruokaa, sitä helpommin pystyt saavuttamaan esimerkiksi liikuntaan liittyvät ta...

Here is the part 2 of the last week´s recovery guest post by Nate Martins . It has been originally published on HVMN . Click here to read the previous post. Techniques and Exercises for Recovery Let’s get into the specifics of what you can do to help the body recover faster. By using exercises targeted at certain muscles, not only will those muscles recover faster–they’ll also get stronger in the process. Active Recovery: Getting Stronger and Building Muscle This type of recovery focuses on exercise intensity at low-to-moderate levels. Studies have shown that it’s best for the performance of endurance athletes. 26 Active recovery is successful mostly due to its ability to more rapidly remove blood lactate, facilitating blood flow and giving the body the ability to process excess lactate produced during periods of intense exercise. 27 Cross training is also a great way to engage in active recovery while enhancing aerobic fitness without putting the body t...

Hiihtoloman aikana katsoin Netflixistä muutaman ravintoaiheisen dokumentin. Yksi niistä oli Forks Over Knives. Forks over knives dokumentti on muutaman henkilön tarina siitä, miten he pystyvät laihtumaan ja parantamaan terveyttään ruokavalion avulla. Heidän ruokavalionsa on lähinnä kasvispainoitteinen, jossa eläinproteiinin määrä on rajattu. Dokumentissa on paljon tieteellisiä faktoja, joita jakavat alansa johtavat asiantuntijat Tohtori T. Colin Campbell ja Caldwell Esselstyn. Dokumentin pääsanomaksi voisi sanoa seuraavaa "kasvispainotteinen ruokavalio on avain optimaaliseen terveyteen". Dokumentissa esitellään monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka puoltavat kasvispainotteista ruokavaliota. Dokumentti sai ainakin minut pohtimaan eläinperäisen proteiinin käyttöä ja siksi halusinkin lukea aiheesta lisätutkimuksia. Päädyinkin ostamaan Tohtori Campbellin China Study -kirjan, jossa hän esittelee uransa aikana tekemiään omia tutkimustuloksia. Kirja on hyvin...

There’s no denying it.. Losing weight is difficult. It requires a lot of commitment and hard work. According to a research 40% of women and 25% of men are constantly on a diet. The bad news is that only a few of these will succeed. However, there is one common factor which units those who succeed: they succeed who commit making  permanent  life style changes. Once you learn new ways of eating there is no going back to the old habits. Why is it difficult to lose the last few pounds? Because the human body prefers not to be on a diet. Everyone has a steady state weight that the body tries to maintain.  What can you do about it? 1. Change up your workout routine Increase the intensity. Instead of steady state runs or walks, do few sprints. Or if you don’t want to do this, expand your workouts for 15-20 minutes. 2. Strength train at least twice per week People with larger muscle mass burn more calories. Also the epoc (a...

Tutkimusten mukaan 40% naisista ja 25% miehistä on jatkuvasti dieetillä. Jos painonpudottaminen ja varsinkin pysyvä painonhallinta olisi helppoa, nämä luvut olisivat varmaan pienemmät.. Tästä päästäänkin itse asiaan sillä useat painonhallintaan liittyvät tutkimukset kertovat, että on helpompaa pudottaa muutama kilo kuin hallita painoa pitkällä tähtäimellä. Paino kuin tuppaa nousemaan takaisin entisiin mittoihin. Eräässä painonpudotus tutkimuksessa tutkittiin sitä, miten pysyviä tuloksia laihduttajat saivat aikaan, joten tutkimukseen osallistuneita laihduttajia seurattiin viiden vuoden ajan. Tutkimuksen tuloksena oli, että vain 5 % tutkituista laihduttajista onnistuivat painonhallinnassa viiden vuoden kuluttua. Nämä 5 % olivat siis pudottaneet painoaan sillä tavalla, ettei paino noussut takaisin entisiin lukemiin. Toisin sanoen 95% laihduttajista palasi vanhoihin mittoihinsa. Tämä saattaa kuulostaa masentavalta mutta ei kannata vaipua epätoivoon, sillä oikeilla työkaluilla pysyvä paino...