Skip to main content

Kuinka pudottaa viimeiset 5 kiloa?

Tutkimusten mukaan 40% naisista ja 25% miehistä on jatkuvasti dieetillä. Jos painonpudottaminen ja varsinkin pysyvä painonhallinta olisi helppoa, nämä luvut olisivat varmaan pienemmät.. Tästä päästäänkin itse asiaan sillä useat painonhallintaan liittyvät tutkimukset kertovat, että on helpompaa pudottaa muutama kilo kuin hallita painoa pitkällä tähtäimellä. Paino kuin tuppaa nousemaan takaisin entisiin mittoihin. Eräässä painonpudotus tutkimuksessa tutkittiin sitä, miten pysyviä tuloksia laihduttajat saivat aikaan, joten tutkimukseen osallistuneita laihduttajia seurattiin viiden vuoden ajan. Tutkimuksen tuloksena oli, että vain 5 % tutkituista laihduttajista onnistuivat painonhallinnassa viiden vuoden kuluttua. Nämä 5 % olivat siis pudottaneet painoaan sillä tavalla, ettei paino noussut takaisin entisiin lukemiin. Toisin sanoen 95% laihduttajista palasi vanhoihin mittoihinsa. Tämä saattaa kuulostaa masentavalta mutta ei kannata vaipua epätoivoon, sillä oikeilla työkaluilla pysyvä painonpudotus on mahdollista.

Onnistuneessa painonhallinnassa ja pudotuksessa on tärkeintä omaksua ajatus, jonka mukaan painonpudottaminen ei ole kuuri vaan uusien terveellisempien elintapojan omaksumista. Kuulostaa tylsältä mutta näin asia on. Ihmisiä kiinnostaa saada hyviä tuloksia nopeasti ja tähän juuri muotidieettien suosiokin perustuu. Mutta mitä hyötyä on pudottaa painoa esimerkiksi viisi kiloa, jos sen saa takaisin muutaman kuukauden kuluttua? Eikö olisi tärkeämpää keskittää tämä aika ja energia siihen, että saavutetaan tuloksia hieman hitaammin mutta tulokset kestäisivät pidempään?
Omissa ravintovalmennuksissani keskityn juuri näihin pysyvämpiin muutoksiin. Pikakuureja ja muotidieetteja kokeilemalla voit pahimmassa tapauksessa sekoittaa aineenvaihduntasi. Tähän lisättynä painon edestakainen jojoilu niin painonhallinta vaikeutuu astetta haastavammaksi. Suosituimpia valmennuksiani, joissa tavoitteena on pysyvä painonhallinta ovat olleet Laihduttajan ruokavalio ja Salitreenaajan ruokavalio, joka tukee kiinteytymistä ja painonhallintaa ruokavalion avulla. Lisäksi treeneistä saa enemmän tehoja irti kun syö oikein. Molemmat valmennukset ovat  myynnissä verkkokaupassa.

Jos ylipainoa on paljon, painonpudotuksen alkuvaiheessa paino lähtee yleensä hyvin laskemaan, mutta jossain välissä saattaa tulla "seinä" vastaan ja laihduttaja joutuu taistelemaan viimeisten kilojen kanssa. Miksi näiden ns viimeisten kilojen pudottaminen on vaikeaa? Koska ihmisen keho ei halua olla dieetillä tai rajoitetulla kalorin saannilla. Jokaisella ihmisellä on se tietty painotila, jossa keho haluaa pysytellä. Tämä ei kuitenkaan tarkoisitä sitä etteikö asialle voisi tehdä jotakin.







Alla muutama vinkki, joiden avulla viimeistenkin kilojen tulisi "sulaa".


  • Kokeile muuttaa liikuntatottumuksiasi. Nosta harjoituksen intensiteettiä. Kävelyn sijaan ota muutama juoksu spurtti. Sisällytä saliohjelmaan muutama HIIT liike.

  • Kokeile salitreeniä tai kotona tehtäviä koko kehon painon harjoitusohjelmia. Lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin normaali kudos. Lisäksi salitreeni parantaa ryhtiä, jolloin näytät hoikemmalta. Treenaa lihaksiasi kaksi kertaa viikossa. Lihasten vahvistaminen on tärkeää jokaisessa ikävaiheessa.



  • Syö hieman vähemmän, esimerkiksi 250 kaloria. Tämä onnistuu kun vaihdat yhden välipalan vähäkalorisiin kasviksiin kuten porkkanoihin, parsakaaliin, kirsikkatomaatteihin tai keräkaaliin. Tee näistä kasviksista kaunis dippilautanen. Vaihtoehtoisesti jätä jälkiruoka väliin. Älä herkuttele millään ylimääräisellä. Muista myös kohtuus ruoan vähentämisellä. Jos syöt liian vähän, elimistösi voi joutua säästöliekille.

  • Kiinnitä huomiota hiilihydraattien laatuun. Kokeile korvata peruna/pasta/riisi kasviksilla kuten höyrytetyillä vihanneksilla tai uunissa kypsennetyllä bataatilla.
Seuraa minua instagramissa @jennikatja

Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness, lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases, it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here)
As I mentioned before(here), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel like a super …

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my Nutrition Programme.

Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicious too.

WHY s…

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were

readingexercising in generallearning a new skill, such as playing guitarstudying
In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Moreover, their cognit…

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content
The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffeine, you…

My Healthy Morning Routines

What kind of morning rituals do you have on the weekends? In this post I will share mine. I try to follow a consistent sleep schedule in which I try to go to bed at 10 pm at the latest on the weekends and wake up at 7.30 at the latest. Having said this, if I stay up later than 10 pm I don't stress about it. But if I have a "normal" weekend at home this is what I usually do..I have found a lot of positive things about waking up early. Previously I wrote about how waking up early made me more productive and how to become a morning person. I encourage you to try this!
After I have woken up, I drink a glass of room temperature water which I have left in my toilet the previous night. Then it's time to move my body. This part of my morning is the best part which encourages me to wake up early. My morning movements depend on how I feel in that morning. Sometimes I go for a short walk or run just to get some fresh air and wake up my body. In my opinion there is nothing like…

10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

Vaivaako turvotus? Kokeile alla olevia vinkkejä ja saatat päästä kiusallisesta turvotuksesta eroon.

1. Syö säännöllisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä.

2. Lisää kuitujen määrää.

Kuidut auttavat suolen toiminnassa, mikä jo sinällään vähentää turvotuksen tunnetta vatsassa. Tähtää 25 g päivässä. Hyviä kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, täysjyväviljatuotteet, päärynä, avokado. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

3. Vältä suolan käyttöä.

Muistathan, että leivässä on yleensä paljon suolaa, leikkeleistä ja juustoista puhumattakaan. Jos käytät näitä elintarvikkeita, valitse vähäsuolaisin vaihtoehto tai sydänmerkki. Älä lisää suolaa riisiä keittäessäsi. Katso myös paljonko kasvis- ja lihaliemikuutiosi sisältää suolaa. Voit yllättyä!Suolaa tulisi saada maksimissaan 5g päivässä. Useilla suomalaisilla tämä määrä ylittyy reilusti.

4. Vältä nopeita hiilihydraatteja.

Näitä ovat muun muassa sokeri ja valkoviljatuotteet. Nämä keräävät nestettä elimistöösi ja aiheuttavat turvotusta …