Mitä tulisi huomioida ruokavaliossa, jotta palautuminen olisi parempaa? R avitsemuksella on suuri rooli palautumisen tukemisessa, joten tässä muutamia keskeisiä seikkoja, jotka kannattaa huomioida. 1. Säännöllisyys Tasainen verensokeri auttaa jaksamaan parhaiten ja pitää vireystilan hyvänä. Olen kirjoittanut ravinnosta paljon viimeisen kuuden vuoden aikana, sillä ravitsemukseen liittyvät asiat ovat yksi intohimoistani. Opiskelen ravitsemuksesta jatkuvasti lisää, koska joka päivä julkaistaan uutta tutkmustietoa ja asiat muuttuvat. Lue lisää: Mitä hyvä ravinto tekee? Miten ravinto voi auttaa palautumisessa? Tehdäänkö kehostasi rasvanpolttokone? 2. Valitse fiksummin Jos ei ole yhtään jaksamista, ei ole myöskään jaksamista panostaa ruokailuun. Siispä helpot ateriavaihtoehdot ja ratkaisut tulevat tässä tilanteessa tarpeen. Tällöin kokeile: valitse vähempi paha: suklaalevyn sijasta pieni suklaapatukka valmisruoka: valitse fiksummin: salaatti + raejuusto TAI salaattipussi + lämminsavulohi  t

Säästöliekki on termi, joka viittaa tilanteeseen, jossa kehon aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotus pysähtyy tai hidastuu merkittävästi. Tämä tilanne syntyy usein silloin, kun henkilö yrittää laihduttaa liian nopeasti tai pitkäaikaisesti syömällä liian vähän kaloreita. Säästöliekki voi olla haitallinen keholle ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteen sekä painonhallintaan. On tärkeää muistaa, että terveellinen ja kestävä painonpudotus perustuu terveellisiin ruokailutottumuksiin, liikuntaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tässä blogipostauksessa keskitymme siihen, miten välttää säästöliekkiä ja saavuttaa terveellinen painonpudotus pitkällä tähtäimellä. 1. Syö riittävästi kaloreita:  Monet ihmiset sortuvat syömään liian vähän kaloreita laihduttaessaan, mikä voi johtaa säästöliekkiin. On tärkeää syödä riittävästi kaloreita ylläpitääkseen aineenvaihduntaa ja varmistaa kehon saavan tarvitsemansa ravintoaineet. Niin hullulta kuin se kuulostaakin niin syömättömyys ei hoikenna vaan päin

 Aineenvaihdunta on kehon prosessi, jossa se muuntaa ruoasta saatavan energian polttoaineeksi toimintojen ylläpitämiseen. Nopea aineenvaihdunta voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja edistämään painonhallintaa. Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, miten voit antaa vauhtia aineenvaihdunnallesi ja edistää terveellistä painonhallintaa. 1. Syö säännöllisesti ja riittävästi:  Yksi parhaista tavoista pitää aineenvaihdunta aktiivisena on syödä säännöllisesti ja riittävästi. Syömällä pieniä aterioita tai välipaloja tasaisin väliajoin päivän aikana voit ylläpitää verensokeritasoja ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Asiakkaiden kanssa lähdetään aina työstämään ensin tätä asiaa, sillä se on kaiken a ja o. Aineenvaihdunnan vihollinen onkin syödä kaksi isoa ateriaa päivän aikana ja olla muuten syömättä. Sen sijaan yöpaastoa suosittelen kaikille lämpimästi. Lue lisää:  Yöpaastolla vyötärö kapeammaksi 2. Panosta proteiineihin:  Proteiinit ovat tärkeitä kehon rakennusaineita ja ne voivat

 Hyvä ravinto on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyden ylläpitämisessä ja hyvinvoinnin edistämisessä. Se tarjoaa elimistölle tarvittavia ravintoaineita, jotka pitävät meidät energisinä, auttavat meitä pysymään terveinä ja suojaavat meitä erilaisilta sairauksilta. Hyvä ravinto koostuu monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia sekä terveellisiä rasvoja. Näistä ravintoaineista saamme tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka ovat elintärkeitä kehomme toiminnalle.  Mitä kaikkea hyvä ravinto tekee?  1. Auttaa painonhallinnassa Hyvä ravinto auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa ja ehkäisemään ylipainoa ja lihavuutta. Kun syömme terveellisesti, elimistömme saa tarpeeksi ravintoa ja energiaa toimia optimaalisesti, eikä tarvitse varastoida ylimääräistä energiaa rasvaksi. 2. Vahvistaa immuunipuolustusta Hyvä ravinto vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa meitä torjumaan

  Oletko tuntenut olon raskaaksi ja väsyneeksi viime aikoina? Ehkä kehosi kaipaa detoxia, eli puhdistautumista haitallisista aineista ja myrkyistä. Detox voi auttaa palauttamaan kehon luonnollisen tasapainon ja energian tason. Tässä viisi tehokasta detox-vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua puhdistautumaan ja tuntemaan itsesi virkeämmäksi: 1. Juo runsaasti vettä:  Veden juominen on yksi helpoimmista tavoista auttaa kehoa puhdistautumaan. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä pitääksesi kehon nesteytettynä ja auttaaksesi poistamaan myrkkyjä kehosta. Aloita aamusi juomalla lasillinen huoneenlämpöistä vettä. Itse laitan aina edellisenä iltana valmiiksi lasin odottamaan aamua. Muista myös huolehtia elektrolyyteistä. Jos sinulla on tapana juoda paljon kahvia ja vähän vettä, niin  elektrolyytit voivat olla tarpeen.  2. Syö ravinteikasta ruokaa:  Lisää ruokavalioosi runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja proteiinia. Vältä prosessoituja elintarvikkeita, sokeria ja tyydyttyneitä rasv

Hormoneihin liittyvät asiat ovat kovasti nyt pinnalla. Mielestäni se on hyvä juttu, sillä kaikki, mikä liittyy kehon kuunteluun ja kehotietoisuudesta tulemiseen on plussaa hyvinvoinnille. Kirjoitin neljä vuotta sitten yhdestä elämäni suurimmista hormonimyrskyistä  täällä  ( Viimeinen hormonimyrsky:imetyksen lopettaminen ) Vähän tiesin silloin tulevasta eli se ei todellakaan ollut viimeinen suuri hormonimyrsky, vaikka niin kuvittelin. Tähän väliin tiedoksi, että ei, en ole tällä hetkellä raskaana :)  Imetyksen lopetuksen jälkeen kesti siis muutama vuosi melko normaalia oloa estrogeenin ja progesteronin virratessa tasaisesti kehossa (tietenkin kuukautiskierron mukaisten vaihteluiden mukaan). Kaikki oli siis hyvässä balanssissa. Kunnes premenopaussi alkoi lähestymään. Ja heti tähän kommentti siitä, miten kauhealle tuo sana kuullostaa! Mutta koen tehtäväkseni poistaa tätä negatiivista yhteyttä esivaihdevuosista ja jakaa oikeaa tietoa asiasta. Aluksi en siis tiennyt, mistä oli oikein kyse.

  Oletko ajatellut sitä, miten kuukautiskierto voi vaikuttaa sinun treenimotivaatioon tai treenituloksiin? Kuukautiskierrolla on tiettyjä vaikutuksia vireystilaan ja vaikutukset voivat vaihdella yksilöllisesti. Esimerkiksi kuukautiskierto voi vaikuttaa seuraavanlaisesti: Energia ja voima: Kuukautiskierron eri vaiheissa hormonitasot vaihtelevat, mikä voi vaikuttaa energiatasoihin ja fyysiseen voimaan. Esimerkiksi ovulaation aikaan (kierron keskivaiheilla) voi olla enemmän energiaa ja voimaa verrattuna kuukautisten alkuun, jolloin voi olla enemmän väsymystä. Kipu ja epämukavuus: Joillakin naisilla kuukautiset voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, mikä voi vaikuttaa haluun ja kykyyn harjoitella intensiivisesti. Mieliala: Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaan kuukautiskierron eri vaiheissa. Esimerkiksi premenstruaalioireyhtymä (PMS) voi vaikuttaa mielialaan negatiivisesti, mikä saattaa vähentää motivaatiota treenata. Kestävyys ja suorituskyky: Tutkimukset ovat osoittan

 Pitkästä aikaa toivottu what I eat in a day- postaus. Tämä päivä on torstai päivältä, jolloin opiskelen kotona yliopisto-opintojani. Herään torstaisin noin seitsemän maissa ja siitä sitten siirryn aamupalalle. Ennen aamupalaa teen viher-juoman , johon tulee puolikas c-pore tabletti (500 mg) Foodinin viherjauhetta Tämän jälkeen syön varsinaisen aamupalan: kaurapuuro kauramaitoon tehtynä (saan siitä lisäkalsiumia) marjoja 1 rkl pellavansiemenrouhe mango pilttiä/ omenasosetta 1 rkl kalsiumjauhoa 1 kauraleipä, jossa Kadet (5%) juustoa, itse tehtyä levitettä ja keitetty kananmuna Aamukahvin nautin vasta, kun olen vienyt tyttäreni hoitoon pyörällä. Yritän nauttia aamukahvin aamupalasta erillään, koska kahvi heikentää raudan imeytymistä. Tämän lisäksi jotta välttyisi iltapäivän väsymys piikiltä, kannattaa kahvi nauttia vasta 60-90 minuuttia heräämisestä. Näin sen virkistävä vaikutus vielä iltapäivästäkin olisi parhaimmillaan. Andrew Hubermanilla on tästä paljon podissa asiaa.  noin klo 11 lo

  Monille naisille kuukautiskierto vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämään, mukaan lukien treenaamiseen ja fyysiseen aktiivisuuteen. Ymmärtämällä kehon luonnolliset syklit ja niiden vaikutukset, voimme optimoida harjoitusohjelmat eri vaiheisiin ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä blogipostauksessa tarkastellaan, miten treenata tehokkaasti ja turvallisesti kuukautiskierron eri vaiheissa. Kuukautiskierto pähkinänkuoressa Kuukautiskierto koostuu neljästä päävaiheesta: kuukautisvaihe, follikkelivaihe, ovulaatiovaihe ja luteaalivaihe. Jokaisella vaiheella on omat hormonaaliset muutoksensa, jotka vaikuttavat kehon ja mielen toimintaan. 1. Kuukautisvaihe (Päivät 1-5) Treenivinkit: Kevyt liikunta: Kuukautisten aikana monilla naisilla on alhainen energiataso ja mahdollisesti kipuja esiintyy. Kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai kevyt venyttely, voi auttaa lievittämään kipuja ja parantamaan mielialaa. Lepopäivät: On tärkeää kuunnella kehoa ja antaa itselleen lupa levätä

 Naisten hormonaalinen toiminta muuttuu murrosiästä menopaussiin saakka. Tässä postauksessa käsitellään, millaisia vaikutuksia hormonihäiriköillä on erityisesti naisten hormonaaliseen toimintaan naisen eri ikävaiheissa. Xenoestrogeeneista on viime aikoina puhuttu paljon liittyen hormonitoimintaan. Xenoestrogeenit ovat joukko synteettisiä kemiallisia yhdisteitä, joita on ympäristössä ja jotka matkivat estrogeenejä elimistössä. Xenoestrogeenit ovat niin sanottuja hormonihäiriköitä. Xenoestrogeenien vaikutuksia aivoihin on tutkittu viime aikoina. On havaittu muun muassa, että ilmaston lämpeneminen muuttaa ympäristömyrkkyjen myrkyllisyyttä siten, että esimerkiksi tuholaismyrkyn konsentraatio lisääntyy kudoksissa, kun lämpötila kohoaa.  Hormonihäiriköt Endokriinijärjestelmää häiriköiviä kemikaaleja ovat mm. OCP, PCB, PBB, BPA, ftalaatit sekä DDT. Nämä EDC (endocrine disrupting chemicals) kemikaalit aiheuttavat terveysriskejä eläville organismeille, kuten ihmisille.  EDC kemikaalit toi