Vuosi 2024 alkaa olla loppusuoralla, ja on aika pysähtyä miettimään, mitä kaikkea tämä vuosi toi tullessaan. Se oli täynnä mm. onnen hetkiä, oivalluksia ja unohtumattomia kokemuksia, mutta myös haasteita, jotka opettivat ja kasvattivat. Alkuvuosi: Opiskelua ja työn iloa Vuoden alku kului tiiviisti terveystieteiden opintojen ja työn merkeissä. Vaikka alkuvuosi ei ollut täynnä suuria tapahtumia, tein yhden tärkeän päätöksen: aloitin pitkään haaveilemani palautumisvalmentajaopinnot Villa Mandalassa. Tämä askel kohti syvempää ymmärrystä palautumisesta ja hyvinvoinnista on ollut yksi vuoden tärkeimmistä päätöksistä. Koulutus on ollut pitkä ja intensiivinen mutta se on ollut hyvin terapeuttista. Olemme ohjanneet toisillemme asiakkaille tarkoitettuja harjoituksia ja rentouneet Hengähdyshetkiä- sarjojen parissa. Näillä tunneilla keskitytään hermostoa rauhoittaviin liikkeisiin, hengitysharjoituksiin ja keskittymistekniikoihin, jotka auttavat kehoa rentoutumaan ja mieltä rauhoittumaan. ...

Joulun aika tuo mukanaan lämmintä tunnelmaa, herkuttelua ja kiireettömiä hetkiä läheisten kanssa. Toivottavasti sinunkin joulusi tulee olemaan rentouttava ja saat hetken hengähtää arjen keskellä. Mutta samalla kun joulu sulkee oviaan, monet meistä kääntävät katseensa kohti tammikuuta – uudet alut, lupaukset ja tavoitteet vilahtelevat mielessä. Ei ole vaikea arvata, mitä tapahtuu heti vuodenvaihteen jälkeen: some ja netti täyttyvät ihmeellisistä muuttumisleikeistä, pikadieeteistä ja ohjelmista, jotka lupaavat elämäsi kunnon yhdessä yössä. Näissä ei ole mitään uutta, mutta yksi asia on varmaa: pikaratkaisut eivät toimi. Entä jos tänä vuonna tekisit toisin? Tammikuu houkuttelee kokeilemaan nopeita keinoja, mutta entä jos tänä vuonna päätät lähteä eri polulle? Sellaiselle, joka ei nojaa kuureihin tai mahdottomiin lupauksiin, vaan kestäviin ja yksilöllisiin ratkaisuihin. Pysyvä muutos ei ole oikotie. Se on matka, joka vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista – mutta palkitsee pys...

Olette kyselleet Instagramin puolella matkakohteestamme, joten tässä vihdoin tarinaa siitä, minne suuntasimme. Matkamme kohde oli Kap Verden Sal saari – aurinkoinen pakopaikka keskellä talven pimeyttä. Kolmas kerta Afrikassa Tämä oli kolmas matkani Afrikan mantereelle. Ensimmäinen reissu vei meidät Etelä-Afrikkaan, jossa tutustuimme Kapkaupunkiin ja Johannesburgiin. Tuolloin matkalla oli myös työasioita, sillä pohdimme mahdollisuutta työkomennukseen Afrikassa. Emme kuitenkaan sinne lähteneet, sillä asuinpaikka olisi ollut hyvin levoton pienen lapsen kanssa. Toisella matkallani Kap Verdelle vierailimme eri saarella – tästä olen kirjoittanut oman postauksen, jonka voit lukea täältä . Salilla vierailimme Tjäreborgin järjestämällä all-inclusive-paketilla. Lento kulki Tukholman kautta, ja vaikka matka oli pitkä, tämä valinta oli täydellinen hektisen syksyn jälkeen. Kaipasin helppoutta ja stressitöntä lomaa. Syksy oli ollut työn- ja opiskeluntäyteinen eli melko raskas, ja pitkä sairasteluni ...

  Pysyviä muutoksia kohti parempaa hyvinvointia – Asiakastarinoita, jotka inspiroivat Tässä muutama asiakastarina, jotka kertovat, kuinka valmennukseni on auttanut asiakkaitani saavuttamaan pysyviä muutoksia ja löytämään tasapainon arjen, hyvinvoinnin ja painonhallinnan välillä. Nämä tarinat ovat todiste siitä, kuinka pysyvä muutos ei perustu dieetteihin tai ääriratkaisuihin, vaan arjen valintoihin, kehon kuunteluun ja armollisuuteen itseään kohtaan. Lisäksi nämä tarinat kertovat, kuinka pienillä ja konkreettisilla valinnoilla voi olla suuri vaikutus elämänlaatuun ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. "Olen oppinut armollisuutta ja löytänyt tasapainon" – Asiakastarina: Sanna Sanna on kokenut valtavan muutoksen valmennuksen myötä. Hän on oppinut olemaan armollinen itselleen: "Koko elämä ei kaadu yhteen suklaaseen tai pitsapalaan. Mieli on parantunut ja ajattelen, että ei se mitään – herkuttelu kuuluu elämään, mutta tärkeintä on se, miten siitä jatkaa." Sanna on ...

Haluan jakaa kanssasi inspiroivan tarinan asiakkaastani, joka on löytänyt aivan uudenlaisen tasapainon syömisessä ja hyvinvoinnissa – ja se voisi olla myös sinun tarinasi. "Olen kokeillut kaikenlaisia ruokavalioita vuosien varrella. Aamupalani on ollut pitkään rahkaa ja mehukeittoa, ja välttelin eineksiä viimeiseen asti. Helmikuussa, kun sairastin koronaa, huomasin kuitenkin, että jaksaminen meni kaiken muun edelle – söimme jopa roiskeläppiä ja pikkuhampurilaisia. Mutta ongelmani ei oikeastaan ollut, etten tietäisi, miten pitää syödä. Ongelmani oli, että paino kyllä lähti välillä, mutta tuli aina takaisin." Mitä sitten tapahtui? Hän liittyi valmennukseeni ja löysi uudenlaisen lähestymistavan – sellaisen, joka ei pohjautunut dieetteihin tai kieltolistoihin, vaan  kestävään muutokseen ja kehon kuuntelemiseen. Mikä muuttui? 🌿 Hän oppi kuuntelemaan kehonsa tarpeita ja tekemään tietoisempia valintoja ilman syyllisyyttä. 🌿 Hän sai työkaluja hormonitasapainon tukemiseen, mikä autt...

  Viime vuosina hyvinvointi on noussut yhä keskeisempään rooliin jokapäiväisessä elämässämme. Terveelliset elämäntavat, liikunta ja ravitsemus ovat nykyisin kaikkien huulilla. Kuitenkin, vaikka olemme tietoisia siitä, mitä syömme, harvoin pysähdymme miettimään, miten syömme. Mindful syöminen, eli tietoinen syöminen, on käsite, joka on saanut jalansijaa viime vuosina, mutta sen potentiaali on vielä pitkälti hyödyntämättä. Mikä on tietoinen syöminen? Tietoinen syöminen tarkoittaa ruokailun tietoiseksi tekemistä: se on kykyä olla läsnä jokaisessa suupalassa ja nauttia ruoasta kaikilla aisteilla. Se ei tarkoita vain ruokavalion rajoittamista tai kalorien laskemista, vaan ennemminkin syömisen muuttamista kokemukseksi, joka yhdistää meidät itseemme ja ympäröivään maailmaan. Tällä lähestymistavalla voimme oppia kuuntelemaan kehomme tarpeita paremmin, mikä puolestaan voi johtaa terveempään ja tasapainoisempaan ruokasuhteeseen. Luitko tämän:  Osaatko syödä kehoasi kuunnellen? Tietoisen...

Nykymaailmassa teknologia on osa jokapäiväistä elämäämme. Käytämme älypuhelimia, tabletteja ja tietokoneita lähes kaikessa, olipa kyseessä työ, viihde tai sosiaalinen kanssakäyminen. Vaikka teknologia tuo mukanaan monia etuja, se voi myös vaikuttaa hyvinvointiimme negatiivisesti. Tässä blogipostauksessa tarkastellaan digitaalisen detoxin merkitystä ja sen vaikutusta terveyteemme. Miksi digitaalinen detox? 1. Liiallinen ruutuaika: Monet meistä viettävät päivittäin useita tunteja näyttöjen äärellä. Liiallinen ruutuaika on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten unihäiriöihin, silmien rasitukseen, päänsärkyihin ja jopa masennukseen. Ruutuaika voi myös vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiimme, sillä se vie aikaa kasvokkain tapahtuvilta vuorovaikutuksilta. 2. Stressi ja ahdistus: Sosiaalinen media voi aiheuttaa vertailupainetta ja ahdistusta, kun näemme muiden ihmisten "täydellisiä" elämää. Tämä voi heikentää itsetuntoamme ja lisätä stressiä. Digitaalinen detox auttaa meitä irrottaut...

 Nykymaailma on täynnä kiirettä, paineita ja jatkuvaa tietotulvaa, mikä voi helposti johtaa stressiin ja raskaaseen oloon. Monet meistä kaipaavat kevyempää oloa, sekä fyysisesti että henkisesti. Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, joiden avulla voit löytää kevyemmän olon ja enemmän rauhaa arjessasi. 1. Liikunta: liiku rakkaudesta kehoosi Liikunta ei vain paranna fyysistä kuntoa, vaan se myös vaikuttaa suoraan mielialaan. Endorfiinit, jotka vapautuvat liikunnan aikana, auttavat vähentämään stressiä ja lisäävät onnellisuuden tunnetta. Eri liikuntamuodot sopivat eri ihmisille, joten löydä se, mikä tuntuu sinusta parhaimmalta. Se voi olla lenkkeily luonnossa, jooga, tanssi tai vaikka kuntosaliharjoittelu. Tärkeintä on, että nautit liikkumisesta ja annat kehosi liikkua vapaasti. Voit kokeilla alla olevaa kahvakuula -treeniä: 2. Mindfulness ja meditaatio: ole hetkessä Mindfulness eli tietoisen läsnäolon harjoittaminen voi merkittävästi keventää mieltäsi. Harjoitukset auttavat sin...

Kausi-influenssa on monille tuttu riesa, ja se saattaa iskeä yllättäen, kun sitä vähiten odotamme. Flunssa ei vain heikennä hyvinvointia, vaan se voi myös estää meitä nauttimasta arjesta, työstä ja vapaa-ajasta. Onneksi on olemassa useita keinoja, joilla voimme suojautua flunssalta ja pitää kehomme terveenä. Tässä blogipostauksessa käyn läpi tehokkaat keinot flunssan ehkäisemiseksi.  Ravitsemus Lähdetään liikkeelle ravitsemuksesta, sillä ravitsemuksella on keskeinen rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin ruokavaliossasi: a) C-vitamiini C-vitamiini on yksi tunnetuimmista ravintoaineista, joka tukee immuunijärjestelmää. Se auttaa kehoa tuottamaan valkosoluja, jotka taistelevat infektioita vastaan. C-vitamiinia löytyy runsaasti hedelmistä ja vihanneksista, kuten: Citrushedelmät (appelsiinit, greippit, sitruunat) Marjat (mansikat, mustikat, puolukat) Paprika Parsakaali b) D-vitamiini D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka tukee immuunijärj...

 Tulehduksia sammuttava ruokavalio on yhä enemmän noussut esiin keskusteluissa terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliolla on merkittävä rooli kehossamme tapahtuvissa tulehdusprosesseissa. Tulehdus on luonnollinen osa elimistön puolustusmekanismia, mutta krooninen tulehdus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa syöpään. Tämä blogipostaus syventyy tulehduksia sammuttavan ruokavalion perusperiaatteisiin, keskeisiin ravintoaineisiin ja ruokavalion etuihin. Aiemman postaukseni samasta asiasta voit lukea täältä  Tulehduksia sammuttava ruokavalio  ja  Jyllääkö kehossasi matala-asteinen tulehdus? Mikä on tulehdus? Ennen kuin sukellamme ruokavalion yksityiskohtiin, on tärkeää ymmärtää, mitä tulehdus oikeastaan on. Tulehdus on kehon reaktio vaurioihin, infektioihin tai ärsykkeisiin, ja se on olennainen osa immuunijärjestelmää. Tulehduksellinen prosessi voi olla akuutti, kuten näräs...

 Mitä tulisi huomioida ruokavaliossa, jotta palautuminen olisi parempaa? R avitsemuksella on suuri rooli palautumisen tukemisessa, joten tässä muutamia keskeisiä seikkoja, jotka kannattaa huomioida. 1. Säännöllisyys Tasainen verensokeri auttaa jaksamaan parhaiten ja pitää vireystilan hyvänä. Olen kirjoittanut ravinnosta paljon viimeisen kuuden vuoden aikana, sillä ravitsemukseen liittyvät asiat ovat yksi intohimoistani. Opiskelen ravitsemuksesta jatkuvasti lisää, koska joka päivä julkaistaan uutta tutkmustietoa ja asiat muuttuvat. Lue lisää: Mitä hyvä ravinto tekee? Miten ravinto voi auttaa palautumisessa? Tehdäänkö kehostasi rasvanpolttokone? 2. Valitse fiksummin Jos ei ole yhtään jaksamista, ei ole myöskään jaksamista panostaa ruokailuun. Siispä helpot ateriavaihtoehdot ja ratkaisut tulevat tässä tilanteessa tarpeen. Tällöin kokeile: valitse vähempi paha: suklaalevyn sijasta pieni suklaapatukka valmisruoka: valitse fiksummin: salaatti + raejuusto TAI salaattipussi + lämminsavuloh...