Kesä tuo mukanaan valoa, vehreyttä ja toisaalta myös epäsäännöllisyyttä arkeen. Grilliruokia, mökkireissuja, juhlia ja lomarytmiä. Ei ihme, että moni kokee kesällä painonhallinnan vaikeaksi – tai vaihtoehtoisesti yrittää "korjata kaiken" tiukoilla kuureilla ennen rantalomaa. Mutta mitä jos tänä kesänä ei laitettaisi kehoa kuriin, vaan tuettaisiin sitä viisaasti ja lempeästi?  Tässä viisi tutkittuun tietoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pohjautuvaa tapaa, jotka sopivat erityisen hyvin 35–60-vuotiaille naisille.  1. Syö tarpeeksi – ja säännöllisesti Moni nainen tässä elämänvaiheessa syö liian vähän tai epäsäännöllisesti – usein tahattomasti. Se voi johtaa verensokerin heilahteluun, iltasyömiseen ja hidastuneeseen aineenvaihduntaan. Tutkimusnäyttö: Säännöllinen ateriarytmi (3–5 ateriaa/päivä) tukee kylläisyyshormonien toimintaa ja helpottaa painonhallintaa (Leidy et al., 2011). Vinkki:Älä skippaa aamiaista. Aamupalan sisältämä proteiini vaikuttaa suotuisasti kylläisyyteen ...

Kuvittele tilanne: ystäväsi kertoo sinulle, että hänen aineenvaihduntansa on niin nopea, että hän voi syödä mitä tahansa ilman, että se näkyy missään. Samaan aikaan toinen tuttavasi tuskailee, kuinka hänen aineenvaihduntansa on pysähtynyt täysin, eikä mikään tunnu auttavan painonhallinnassa. Aineenvaihduntaan liittyy paljon uskomuksia, mutta mitä tiede sanoo asiasta? Voiko aineenvaihduntaa oikeasti "tehostaa", ja jos voi, niin miten? Sukelletaanpa tähän kiehtovaan aiheeseen – ja puretaan muutama myytti matkan varrella. Mitä aineenvaihdunta oikeastaan on? Aineenvaihdunta eli metabolia ei ole vain kalorien polttamista, vaan se on monimutkainen prosessi, jossa keho muuntaa ravintoaineet energiaksi ja käyttää sitä elintoimintojen ylläpitämiseen. Jokainen sydämen lyönti, jokainen hengenveto ja jokainen ajatus vaatii energiaa. Aineenvaihdunta jakautuu karkeasti kolmeen osaan: Perusaineenvaihdunta (BMR) – kehon energiankulutus levossa, eli se energia, jota tarvitaan elintoim...

 Nykymaailma on täynnä kiirettä, paineita ja jatkuvaa tietotulvaa, mikä voi helposti johtaa stressiin ja raskaaseen oloon. Monet meistä kaipaavat kevyempää oloa, sekä fyysisesti että henkisesti. Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, joiden avulla voit löytää kevyemmän olon ja enemmän rauhaa arjessasi. 1. Liikunta: liiku rakkaudesta kehoosi Liikunta ei vain paranna fyysistä kuntoa, vaan se myös vaikuttaa suoraan mielialaan. Endorfiinit, jotka vapautuvat liikunnan aikana, auttavat vähentämään stressiä ja lisäävät onnellisuuden tunnetta. Eri liikuntamuodot sopivat eri ihmisille, joten löydä se, mikä tuntuu sinusta parhaimmalta. Se voi olla lenkkeily luonnossa, jooga, tanssi tai vaikka kuntosaliharjoittelu. Tärkeintä on, että nautit liikkumisesta ja annat kehosi liikkua vapaasti. Voit kokeilla alla olevaa kahvakuula -treeniä: 2. Mindfulness ja meditaatio: ole hetkessä Mindfulness eli tietoisen läsnäolon harjoittaminen voi merkittävästi keventää mieltäsi. Harjoitukset auttavat sin...

Kesä on hurahtanut hirmu vauhtia ja nyt ollaan jo heinäkuun puolessa välissä 🫣 Tänään ajattelin kirjoittaa mökkikuulumisia, kun en ole tästä melkein vuoteen kirjoittanut. Lue edellinen teksti  täältä: Tasan kaksi vuotta sitten Tänä kesänä otettiin vähän rennommin remonttien suhteen, tosin kesäkuun alussa tehtiin terassi kesäkeittiön eteen, öljyttiin muut terassit ja siistittiin pihaa. Eli olihan sitä hommaa tässäkin 🤭 Alla kuvia:   Näiden töisen jälkeen emme ole oikeastaan isompia hommia tehneet vaan ollaan uitu, saunottu, paljuiltu ja grillailtu. On ollut hyvä omaksua asenne, että aina ei tarvitse puuhailla, vaikka puuhailusta ja oman käden jäljestä tuleekin hyvä mieli. On jännä, miten suurta tyydytystä sitä kokeekaan, kun asiat valmistuu 😍 Ennen ja jälkeen kuvien katseleminen on myös hyvin palkitsevaa 🙌 Ennen ja jälkeen kuvia löydät  täältä postauksesta . Itse olen luonteeltani sellainen, että minun on vaikea vain ”olla”.  Varsinkin jos näen ympärillä paljon te...

  Muutama viikko sitten meinasin pudota tuolilta, kun sain puhelun Warkauden Lehden toimittajalta! Hän halusi tehdä minusta ja yrityksestäni jutun paikallislehteen.  Mielestäni tästä  artikkelista tuli aivan loistava ja haluan tänään jakaa osan siitä kanssasi. "Varkautelainen Jenni Hämäläinen on luokanopettaja, hyvinvointivalmentaja ja terveyden edistämisen yliopisto-opiskelija, joka on oppinut ottamaan omaa aikaa kiireisessä elämänvaiheessa. -Mielummin päivän ateriarytmi kuntoon kuin ankaraa ruokamäärien punnitusta, hyvinvointivalmentaja Jenni opastaa valmennettaviaan. Siinä kiteytyy Hämäläisen valmennusmetodin ydin: tekemällä elämäntapoihin pieniä pysyviä muutoksia saa pysyvämpiä tuloksia kuin ihmedieteeillä. -Se opettaa myös kärsivällisyyttä, että tehdään pieniä valintoja, joiden tulokset näkyvät hitaasti. -Se on parasta palautetta, kun näkee muutoksen ihmisessä. Jotkut tuntuvat valmennuksen päättyessä aivan eri ihmisiltä kuin alussa, Hämäläinen pohtii. Lue:  Suvi...

Kukaan meistä ei ole täydellinen, mutta jokainen meistä voi pyrkiä kohti parempaa hyvinvointia. Se ei vaadi aina suuria mullistuksia elämässä, vaan usein pienet, johdonmukaiset muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin. Tässä blogipostauksessa jaan neljä vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman hyvinvoinnin. Kokeile mennä nukkumaan 30 minuuttia aiemmin joka ilta. Tämä määrä on vielä suhteellisen pieni eikä rajoita iltaasi liikaa. Tähän liittyen voisit luoda itsellesi rauhoittavat iltarutiinit. Mitä se sinun kohdalla onkaan. Tämän lisäksi laita puhelin lentokonetilaan tuntia aiemmin, kun menet nukkumaan. Jo tämä seikka parantaa syvää untasi huomattavasti. Miksi lentokonetila? Tällöin sinulle ei tule whats ap viestejä, instagram tai facebook -päivityksiä ja saat keskittyä vain itseesi. Joskus voimme lukea mieltä liian kiihdyttäviä "uutisia" somesta juuri ennen nukkumaanmenoa ja tämä voi hidastuttaa ja vaikeuttaa nukahtamista. Parempi siis venytellä tai rauhoittu...

  Painonhallinta on monimutkainen prosessi, joka vaatii paljon enemmän kuin yksinkertaisia ratkaisuja. Vaikka usein kuulemmekin neuvoja kuten "syö vähemmän ja liiku enemmän", todellisuus on paljon monimutkaisempi. Tässä blogipostauksessa tutustumme siihen, miksi painonhallinta ei ole niin yksinkertaista kuin moni voisi kuvitella. 1. Yksilölliset erot Ensinnäkin, jokainen meistä on ainutlaatuinen. Geneettiset tekijät vaikuttavat siihen, miten elimistömme varastoi ja käyttää energiaa. Tämä tarkoittaa sitä, että samat ruokavaliot ja liikuntarutiinit eivät välttämättä toimi kaikille samalla tavalla. Painonhallinta vaatii yksilöllistä lähestymistapaa, joka huomioi henkilökohtaiset tarpeet ja ominaisuudet. 2. Psyykkinen ja emotionaalinen hyvinvointi Monet meistä käyttävät ruokaa ei ainoastaan ravinnonlähteenä, vaan myös tunne-elämän tasapainottajana. Stressi, masennus ja ahdistus voivat kaikki vaikuttaa syömistottumuksiimme ja aineenvaihduntaamme. Painonhallintaan liittyykin usein ...

  Kuvitellaanpa tilanne: olet omistautunut terveelliselle ruokavaliolle ja säännölliselle liikunnalle, mutta painosi tuntuu junnaavan paikallaan. Älä huoli, et ole yksin. Monet meistä kohtaavat tämän haasteen matkallaan kohti terveellisempää elämää. Itse asiassa monilla asiakkaistanii tulee vaihe, jolloin paino saattaa hieman junnata. Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon painon junnaamisesta ja jatkamaan kohti tavoitteitasi. 1. Tarkista ruokavaliosi Ensimmäinen askel on arvioida ruokavaliotasi. Tarkastele kalorien saantiasi ja varmista, että syöt oikeassa suhteessa proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Monilla meistä unohtuu elintärkeät hyvät rasvat ja erityisesti omega3-rasvahapot. Näitä ei tarvitse ottaa purkista vaan voit jo yhdellä muutoksella saada päivittäiset omega3:set tyydytettyä: ottamalla 1 rkl pellavansiemnrouhetta tai -siemeniä päivässä esimerkiksi puuron tai jogurtin seassa. Jos mahdollista, kuule ravit...