Skip to main content

Posts

Showing posts from 2021

Olisiko nyt sinun vuorosi onnistua?

  Olisiko sinun aika alkaa huolehtia itsestäsi ja elää terveemmin? Jos odotat "oikeaa" aikaa, niin sellaista ei todennäköisesti koskaan tulee eteen. Elämässä on aina pientä stressiä ja muutosta meneillään. Täydellistä aloitusaikaa ei olekaan. Pysähdy ja mieti: Minkä vuoksi sinä haluaisit laihduttaa? Mikä olisi unelmatilanne tämän suhteen? Millaista elämä olisi kevyempänä? Mikä estää sinua toteuttamasta unelmaasi? Miten pääset esteiden yli matkan varrella? Mistä saat voimaa vaikeina hetkinä, kun haluaisit luovuttaa? Oletko joskus ollut laihdutuskuurilla siinä onnistumatta? Oletko miettinyt miksi yrityksesi epäonnistui? Kun olet löytänyt syysi siihen miksi haluat tehdä elämäntapamuutoksen, on tavoitteisiin sitoutuminen helpompaa. Joskus yksin yrittäminen ei onnistu. Painonhallinta vaatiikin hyvät ja tarkoin mietityt ohjeet. Olen täällä juuri sinua varten. Kannustankin sinua tarttumaan nyt toimeen ja aloittamaan jo tänään. Kolme suosituinta ravintoverkkovalmennustani ovat seuraa

Miksi kasviksia tulisi syödä joka aterialla?

Niin yksinkertaistahan se on. Kasviksia pitäisi syödä lisää, jos ei niitä jo tarpeeksi syö. Mikä on sitten tarpeeksi? Suositusten mukaan kasviksia tulisi syödä noin puoli kiloa päivässä tai kuusi annosta. Tämä on kuitenkin vain minimimäärä. Miten kuusi annosta tulee "täyteen"? Yksi annos eli noin kourallinen on esimerkiksi yksi keskikokoinen tomaatti, yksi keskikokoinen porkkana, 1½ dl raastetta tai vihersalaattia, 1½ dl kypsennettyjä kasviksia eli lämmintä kasvislisäkettä, 1 dl marjoja, tai yksi hedelmä Ei ole olemassa toista ruokaryhmää, josta saisi yhtä kattavan ja monipuolisen valikoiman keholle tärkeitä aineita: vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Minkä muun vuoksi niitä tulisi syödä päivittäin ja mieluiten jokaisella aterialla? 1. Kasvikset sisältävät vähän energiaa. 2. Totuus on se, että paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja syövät ovat terveempiä, kuin niitä vain vähän syövät. Ruokavalio, joka ei sisällä kasviksia, hedelmiä tai marjoja ei yksink

Apua kaamokseen

 Taas on se aika vuodesta, kun tuntuu, että päivänvaloa ei ole tarpeeksi edes keskipäivällä. Töihin lähtiessä on pimeää ja töistä päästessä on pimeää. Miten pimeyttä vastaan voisi taistella? Tässä postauksessa jaan muutaman vinkin, jotka ovat itselläni auttaneet pimeydestä selviytymisessä. 1. Varmista riittävä d-vitamiinin saanti Ravitsemussuositukset suosittelevat 10 mikrogrammaa päivässä, mutta itse otan joka päivä enemmän, sillä tämä määrä ei riitä minulle. Sopiva annostus juuri sinulle löytyy mittauttamalla arvot verikokeesta.  2. Yritä ulkoilla päiväsaikaan.  Ulkona on aina valoisampaa kuin miltä sisällä näyttää. Onnistuisiko pieni lounas kävely? Voisiko viikonloppuna lähteä heti valoisan tullen päiväkävelylle? 3. Aloita jokin uusi, mielenkiintoinen harrastus Tästä saat voimia arkeen ja unohdat pimeyden. Mielekkäät harrastukset palauttavat työstä ja tuottavat mielihyvää. 4. Harrasta liikuntaa säännöllisesti Liikkeen tuoma hyvän olo saa sinut virkeälle tuulelle ja samalla olet tehn

Miksi aloitin bloggaamisen?

Vuorossa postaus bloggaamisesta. Miksi bloggaan ja milloin oikein aloitin bloggaamisen?  Julkaisin ensimmäisen blogitekstini marraskuussa 2018. Voit katsoa sen täältä . Aloitin bloggaamisen, koska tykkäsin lukea hyvinvointiblogeja ja saada erilaisia vinkkejä terveelliseen elämään. Sitten sairastuin keuhkokuumeeseen ja siinä sängyssä maatessa minulla oli aikaa ajatella ja miettiä minkälaisen blogin perustaisin. Siitä se ajatus sitten lähti eteenpäin ja tässä sitä ollaan neljä vuotta myöhemmin. Alun perin julkaisin englanniksi, koska kirjoittaminen oli hyvää harjoitusta gradua ajatellen. Vähitellen minulta alettiin pyytää suomenkielisiä postauksia, joten vaihdoin kielen.  Nykyään blogi toimii myös osittain työvälineenä. Monet ravintovalmennusasiakkaat löytävät valmennukseni juuri blogin kautta. Enpä olisi silloin ajatellut, että tästä kirjoittamisesta tulee osa minun työtä. Hieno juttu! Näin asiat elämässä vain etenee. Minua kiinnostaisikin tietää, että kauanko sinä olet lukenut minun b

Miten ravinto voi auttaa palautumisessa?

  Haluisitko palautua paremmin? Riittävä yöuni on kaiken palautumisen perusta mutta myös muutkin seikat kuin uni vaikuttavat palautumiseen. Oikeanlaisen ravinnon ja säännöllisen liikunnan avulla voitkin optimoida palautumista. Liikunta vaikuttaa kehoomme jo siten, että ihmisen keho on luotu liikkumaan. Mikään elin ei voi hyvin kehossa, jos keho ei saa liikuntaa. Parempi arjen jaksaminen ja hyvä palautuminen on tulosta myös säännöllisestä ateriarytmistä ja riittävästä energiansaannista. Alla lisää vinkkejä, kuinka riittävää palautumista voi tukea ravinnon avulla. 1. Vähäinen ravintoaineiden saanti Kun kehosi saa niukasti ravintoaineita, ei se voi toimia optimaalisesti. Näin ollen myös palautuminen kärsii. Jatkuva miinus kaloreilla eläminen ja nälkävaje kuluttaa kehoa. Esimerkiksi raudan liian vähäinen määrä tai imeytyminen voi vaikuttaa palautumiseen ja muuhun hyvinvointiin.  Koko kehosi siis tarvitsee ravinteikasta ruokaa joka päivä. Kun saat tarvittavat ravintoaineet päivittäin, kehos

Kuinka laihtua pysyvästi?

Mitä asioita sinun tulee lopettaa, jotta voit laihtua pysyvästi? Tässä postauksessa esittelen  sinulle seitsemän vinkkiä. 1. Luovu ehdottomista kielloista. Ihmismieli on monesti sellainen, että jos siltä kieltää jotakin, haluaa se juuri sitä asiaa todella paljon. Yritä siis ajatella, ettei kiellettyjä herkkuja ole vaan kaikkea voi syödä kohtuudella. 2. Älä tingi unesta. Tämä on ehdottoman tärkeää. Univajeessa teemme huonoja valintoja ja syömme enemmän kuin hyvin nukkuneena. Lue lisää täältä . 3. Unohda kuuriajattelu, mikä ruokkii jojo-laihduttamista. Keskity tekemään hyviä, pieniä pysyviä päätöksiä. Valmennukseni perustuvat juuri tähän ajatteluun ja näin asiakkaani ovatkin onnistuneet pudottamaan painoa pysyvästi. 4. Vähennä alkoholinkäyttöä. Joka viikkoisista viinilasillista kertyy paljon energiaa. Lisäksi alkoholi heikentää unta ja saa meidät syömään enemmän. 5. Älä venytä ruokailuaikoja. Säännöllinen syöminen on kaiken a ja o. Jos pidennät ruokailuvälejä sillä ajatuksella, että sai

Haaveesta totta: oma mökki

 Ajattelin jakaa täällä bloginkin puolella omia iloisia uutisia. Olemme siis hankkineet kesämökkitontin Saimaan rannalta ja aloitamme rakentamaan sinne omanlaista mökkiä. Päivitän projektin kuulumista säännöllisesti instagramiin  mokkielamaa_saimaalta . Otahan seurantaan 🤗 Tontilla on siis vanha 1860-luvun hirsirakennus sekä rantasauna. Molemmat rakennukset ovat purkukuntoisia, mutta kunnostamme niitä. Ensin pressutamme hirsirakennuksen, jotta katto pysyisi kuivana. Hirret olivat mainiossa kunnossa, joten kunnostamme myös tämän rakennuksen jossain vaiheessa. Tämä vanha rakennus remontoidaan pienellä budjetilla, sillä haluamme säilyttää sen vanhan näköisenä ja siitä ei tule talviasuttavaa.  Ensin kuitenkin käymme saunarakennuksen kimppuun. Haluamme saada saunatuvan valmiiksi, jotta voimme jo oleskella tontilla ja nauttia luonnosta. Meillä ei ole mitään aikataulu paineita vaan teemme kaiken rauhassa. Saimme tontin vasta myöhään syksyllä, joten kovin paljon emme ehdi tänä vuonna tehdä. U

5 vinkkiä kuinka selvitä ruuhkavuosista hyvinvoivana

Blogini lukijat tietävät, että olen kahden lapsen äiti, työssä käyvä opettaja sekä sivutoiminen yrittäjä hyvinvointialalla. Elän siis kliseisesti ruuhkavuosien keskellä. Olen aiemmin vierastanut sanaa ruuhkavuodet sen negatiivisen soinnun vuoksi. Kuitenkin jonkinmoista ruuhkaa tässä elämässä on, sillä päivät ja viikot kuluvat todella nopeasti. Jos kiire ja ruuhka on yhtä kuin stressi ja sitä kestää vuosia, niin kuinka ruuhkavuosista voi selvitä hyvinvoivana? Tässä postauksessa jaan omat vinkkini. 1. Järjestä aikaa myös itsellesi Ajan ei tarvitse olla pitkä. Jo 10 minuutin päivittäinen oma-aika voi tuoda ihmeitä. Itselläni pieni happihyppely omien ajatusten kanssa auttaa jo paljon. Myös kylmävesiuinti auttaa palautumisessa. Sen avulla sitä palaa tähän hetkeen ja muistaa taas hengittää syvään. 2. Ulkoile ja nauti raittiista ilmasta Kun lapset ovat pieniä, on "pakko" ulkoilla. Mutta raittiin ilman haistelun ei tarvitse tuntua pakkopullalta. Monet vanhemmat ovat sanoneet, että la

Onko tavoitteenasi elämäntaparemontti?

  Onko tavoitteenasi isompi elämäntaparemontti? Onko sinulla takana jo useampi painonpudotusyritys? Oletko onnistunut pudottamaan painoa, mutta kilot ovat tulleet takaisin korkojen kera? Olen lanseerannut uuden verkkovalmennuksen , joka on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat tehdä  pysyvän  elämäntapamuutoksen.  Elämäntapamuutos on iso prosessi, joka vaatii pitkäjänteistä ja määrätietoista työtä. Monesti matkan varrella tulee vastaan haasteita, jolloin ammattitaitoisen valmentajan apu on tarpeen. Pieni päätös päivässä ja yhteen asiaan keskittyminen kerralla tuovat tutkimusten mukaan parhaimmat ja pysyvät painonhallintatulokset. Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi juuri näden periaatteiden avulla ja autan sinua kohtaamaan mahdolliset esteet matkan varrella. Mistä motivaatio, kun asiat menevät mutkikkaaksi?  Elämäntaparemonttiin vaikuttavat myös monet muutkin seikat kuin ravitsemus ja liikunta. Ensisijaisesti pureudummekin jaksamisen parantamiseen. Ilman jaksamista ja energiaa, tavoi

Mikä saa minut hyvälle tuulelle?

Vuorossa hyvän mielen postaus 😇  Edellisestä blogipostauksesta on kulunut tovi, sillä syksy on aina kiireistä aikaa hyvinvointivalmennuksissa ja olenkin antanut aikani asiakkaille ja tietenkin perheelleni. Tästä eteenpäin pyrkimys onkin taas postailla joka viikko. Huom, siis pyrkimys ei lupaus. Elämä voi joskus yllättää pienten lasten kanssa, niin siksi en ota tästä blogin päivittämisestä paineita. Kun elää "ruuhkavuosia" on hyvä olla itselleen armollinen ja olla asettamatta suurempia tavoitteita tai paineita itselleen. Itse asiassa parhaimmat blogipostaukset syntyvät aina, kun olen renoutunut, lomalla tai muuten hyvin levännyt, ei koskaan kiireessä. Luova työ vaatiikiin oikean mielentilan. Hyvää tekstiä ei synny hoputtamalla tai kiireessä. Sitten itse positiiviseen asiaan 😃 Mikä saa minut hyvällä tuulelle tällä hetkellä? kauniit syyspäivät hyvä treeni kylmässä vedessä uiminen ulkoilu lasten kanssa projektien suunnittelu oma-aika hyvät, keskeytymättömät yöunet hiljaisuus ra

Easy Home Workouts

  Kaipaatko tsemppausta treenien aloittamiseen?  Onko edellisistä säännöllisistä treeneistä kulunut aikaa? Haluaisitko tehdä tehokkaita treenejä kotona? Easy Home Workouts  on juuri sinun valmennuksesi! Tässä verkkovalmennuksessa saat viisi lyhyttä (maks. 30min) kehonpaino treeniä. Lyhyet treenit tuovat hyvän olon, tarjoavat matalan kynnyksen aloittaa sekä ne sopivat kiireiselle. Treenien avulla kunto paranee, jolloin jaksat hektistä elämää paremmin! Ohjaaja tsemppaa sinua läpi treenin ja samalla jaksat treenata enemmän kuin jos treenaisit yksin! Kaikki treenit ovat erilaisia, joten saat valmennuksesta paljon irti. Pienellä satsauksella saat paljon hyvää. Älä odota sopivaa aikaa vaan suhteuta treenit omaan arkeesi sopivaksi! Treeni alustana toimii facebookin suljettu ryhmä. Kaikki treenit ovat ohjattu alusta loppuun, joten sinun tehtävänäsi on vain painaa playta ja liikkua. Ohjaajana toimii allekirjoittanut, joka on koulutettu Les Mills ryhmäliikuntaohjaaja sekä personal trainer. Treen

Imetys loppui ja tukka lähti

Raskaus on ihanaa aikaa, jolloin tukka kasvaa ja paksuuntuu ihan silmissä. Hormonit pitävät huolen myös hiusten kiiltämisestä. Kuinka ollakaan imetyksen lähestyessä loppuaan, hiuksia alkaa irtoilla tiuhaan tahtiin. Äkkiä ponnari ohenee ohenemistaan ja pian tukka onkin ohuempi kuin ennen raskautta. Näin kävi myös minulle molemmissa raskauksissa ja erityisesti hiuksia lähti runsaasti imetyksen lopettamisen jälkeen. Tämä asia on kuitenkin hyvin yleinen ja hormonien suuret vaihtelut tämän selittävät. Kysymys kuuluukiin voiko asialle tehdä jotakin? Jotainhan on aina tehtävissä 😃 Hiusten hyvä kunto lähtee myös hyvästä ravitsemuksesta. Keho ottaa ensin tärkeille elimille elintärkeät ravintoaineet ja loput "jäävät" jos niitä on jäädäkseen iholle, hiuksille ja kynsille. Kun tämän ymmärtää ja panostaa kasvisten ja proteiinien syömiseen, on jo pitkällä. Mutta käytäntö on eri asia. Kuinka monella on energiaa panostaa omaan terveelliseen ruokavalioon, jos vauva valvottaa ja univelkaa ker

Miksi tehdä elämäntaparemontti juuri nyt?

Miksi aloittaa paremmat elämäntavat jo tänään, eikä vasta ensi maanantaina? Mitä nopeammin aloitat panostamaan omaan terveyteesi, sitä parempi. Jos mietit aloittavasi oman projektisi myöhemmin tai "sitten kun", niin vaarana on ettet koskaan  sitä aloita. On helppo lykätä asioita ja ajatella odottavansa "parempaa" hetkeä, vaikka fakta on, että aina on elämässä jotain "muutakin" meneillään. Jos ollaan rehellisiä, niin milloin elämässä on oikeasti tyyntä ja aikaa miettiä asioita?  Kun aloitat jo tänään, päätös on jo tehty. Kun aloitat, tee se pienesti, mieti millä asialla voisit lähteä liikkeelle. Syötkö riittävästi aamupalaa? Joidenkin tutkimusten mukaan riittoisa aamupala voi auttaa painonhallinnassa. Onko kompastuskivenäsi ollut liian pitkät ateriavälit? Jos näin on, voisitko lisätä välipalan aterioiden välille? Ota aikaa ja pohdi omia heikkouksiasi ja lähde pienesti liikkeelle. Korjaa ensin yksi tapa, mutta tee se pysyvästi. Älä palaa enää vanhoihin kaavo

Miksi sinun tulisi liikkua säännöllisesti?

  Tässä postauksessa muistutuksia siitä, miksi sinun tulisi liikuttaa kehoasi säännöllisesti. Mitä terveysvaikuksia saat kun liikut säännöllisesti? Kaikenlainen liikkuminen kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä parantaa veren rasva- ja sokeritasapainoa. auttaa painonhallinnassa. Kun liikut säännöllisesti  Mielialasi kohenee.  Ajatuksesi terävöityvät.  Stressin tunteesi kevenee.  Nukut paremmin.  Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten  useita sydän- ja verisuonisairauksia  tyypin 2 diabetesta  tuki- ja liikuntaelinsairauksia  joitakin syöpätauteja.  Kuten huomaat, liikkuminen on oikea terveysteko. Jos sinulla on ollut taukoa liikkumisesta, ei hätää, sillä liikkumisen aloittaminenkin on helppoa. Alkuun riittää pelkät kävelylenkit. Tästä eteenpäin lisäät vähitellen lihaskuntoa mukaan. Jos et tiedä, miten aloittaa jumppaaminen, liity minun ohjaamiin jumppiin suljetussa facebook-ryhmässä. All

"Laihduttaminen on helppoa" -onko näin?

 Törmäsin tässä yksi päivä ajatukseen siitä, että laihtuminen on helppoa. Ensimmäinen reaktioni oli, että eihän se ihan noin yksinkertaista ole. Jos laihtuminen ja ylipäätään painonhallinta olisi helppoa, ei ylipaino olisi maailmanlaajuinen ongelma.  Tästä päästäänkin asian haastavuuteen, painonhallintaan. Kilothan lähtevät jos vaikka millä pussikeitolla, mutta sen painon alhaalla pysyminen onkin haastavaa. Tämä jos mikä (painonhallinta) onkin oleellista ja tärkeää, sillä keholle on erittäin haitallista jatkuva jojo-laihduttaminen. Tällöin aineenvaihdunta ja hormonitoiminta häiriintyy, puhumattakaan siitä, että se lisää maksan rasvoittumista.  Painonhallintaan vaikuttavat yksilön psyykkiset-, sosiaaliset- ja fyysiset tekijät. Tunnesyöminen ja opitut syömäkäyttäytymiset voivat vaikuttaa taustalla hyvinkin hallitsevasti. Lisäksi lapsena opitut "syö lautanen tyhjäksi" - ja muut vastaavat ajatusmallit vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen. Sosiaalinen konteksti tuo omat haasteensa. J

Suosituimmat verkkovalmennukset

Kesälomat alkavat olla lopuillaan ja katse siirtyy taas arkeen ja syksyyn. Olisiko sinulla kesän jälkeen parannettavaa omissa elämäntavoissasi? Esittelen tässä postauksessa suositumpia verkkovalmennuksia sekä uuden kolmen viikon hyvinvointihaasteen. Valmennuksistani suositumpia ovat olleet Neljän viikon vhh-dieetti sekä Yksilöllinen ravintovalmennus . Edellä mainitut verkkovalmennukset ovat tehokkaimpia painonhallintaan liittyviä valmennuksia.  Alla lyhyet verkkovalmennusten tuotekuvaukset sekä asiakaspalautteet. Neljän viikon vhh-dieetti Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi ja laihduttaa tulevia juhlia tai muuta tärkeää tapahtumaa varten. Valmennuksen päätavoitteena on karsia järkevästi hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi opit suosimaan hyviä hiilihydraatteja ja välttämään huonoja. Tämän valmennuksen avulla pääset eroon turvotuksesta ja olosi kevenee nopeasti ilman nälän tunnetta. Neljän viikon vhh-dieetti on nopea tapa sa

Kolmen viikon hyvinvointihaaste

Voiko kolmessa viikossa saada energisemmän ja kevyemmän olon? Kyllä voi, kun kolmen viikon aikana kiinnittää huomiota sekä liikkumiseen että ruokavalioon. Kolmen viikon hyvinvointihaaste  on uusi verkkovalmennus, jossa aloitetaan säännölliset kehonpainotreenit sekä opetellaan parempia ruokailutottumuksia! Tämä verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesimmän ja kevyemmän olon. Kolmen viikon aikana pääset eroon turvotuksesta ja opettelet tekemään terveellisempiä ruoka-ainevalintoja. Valmennus sisältää ruokavalion, painonhallinta vinkkejä, reseptejä ja valmiita ateriavaihtoehtoja, joista voit valita mieleisesi. Lisäksi haasteessa on mukana napakat ja tehokkaat treenit. Treenit löytyvät suljetusta facebook-ryhmästä ja ne on ohjattu alusta loppuun saakka. Treeneihin et tarvitse välineitä. Uudet treenit julkaistaan jokaiselle viikolle. Treenit ohjaa ryhmäliikuntaa säännöllisesti ohjaava allekirjoittanut. Mitä kolmen viikon aikana tapahtuu? -opetellaan hyviä ruokailutottumuksia

Top 6 postaukset

 Mitä postauksiani on luettu kuluneen vuoden aikana eniten? Tässä kuluneen vuoden suosituimmat postaukseni 🤗 Ne postaukset,jotka näkyvät jokaisen postauksen alla luetuimpina postauksina, ovat blogihistorian luetuimpia postauksia. Eli ne postaukset menisivät näiden edelle. Joko olet lukenut   I quit drinking coffee and it changed my life Five effective weight loss drinks Why are cola drinks so addictive? Lisäbuustia painonhallintaan Miksi odottaa eläntaparemonttia tammikuuhun? Onnistunut unikoulu Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen Painonhallinnassa onnistuneiden vinkit Miksi en haikaile vauvavuotta? Suosituimmat postaukset liittyivät joko äitiyteen tai painonhallintaan. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Kiitos, kun luet blogiani ❤ Juuri sinulle tätä kirjoitan 🤗 ❤ Jennikatja Edellinen postaus:  Ryppyjä voi ehkäistä ruokavaliollla