Skip to main content

Posts

Showing posts from 2021

Uudet tuulet

 Monille teistä blogini lukijoille tuttu verkkokauppani  www.jennikatja.fi  uudistuu! Verkkokaupasta on nyt saatavilla Puhdistamon ja Puhdas+ laadukkaita, kotimaisia terveystuotteita. Olen puuhastellut koko pääsiäisen verkkokaupan parissa, jotta saisin teille tuotteita esille. Alla kuvia osasta tuotteista. Olen valinnut verkkokauppaani vain hyväksi havaitsemiani puhtaita tuotteita, joita myös itse käytän. Laajennuksen kunniaksi kaikki lisäravinteet, smoothie/viherjauheet ja välipalapatukat kampanjahintaan vain tämän viikon! Tuotteet voi noutaa varastolta Varkaudesta ilman toimitusmaksuja tai tilata postitse. Tutustu tuotteisiin  täältä ! Laajennuksen kunniaksi osa ravintoverkkovalmennuksista myös tarjoushintaan. Kurkista edut  täältä . 💓Jennikatja Edellinen postaus:  Eroon turvotuksesta -näin onnistut!

Herkullinen Smoothie Bowl

 Pitkästä aikaa resepti-postaus. Tällä kertaa vuorossa herkullinen ja raikas smoothie bowl. Marjainen smoothie bowl 3 dl puolukoita 3dl luonnonjogurttia 1 banaani Pinnalle kookoslastuja, granolaa sekä mustikoita. Tavalliset smoothiet ovat yleensä lemppareitani, mutta tästä tuli todella raikkaan ja hyvän makuinen. Jopa poikani suostui tätä maistamaan, vaikka hän suhtautuu hieman skeptisesti äidin terveys-jutuille 😆 Ruoanlaitossa ja leivonnassa tykkään yksinkertaisista, helpoista ja nopeista resepteistä, sillä tämänhetkisessä arjessa ei ole ylimääräistä aikaa väsäillä monimutkaisia ruokia 😀 Smoothiet ja smoothie bowlit ovat mitä parhainta välipaloja joko ennen treeniä tai treenin jälkeen. Marjojen on tutkittu sammuttavan treenin jälkeistä tulehdustilaa kehossa ja auttavan palautumisessa. Vielä kun smoothieen lisää  viherjauhetta , saa smoothiesta entistäkin terveellisemmän. Onko sinulla omaa suosikki smoothie bowlia? 💓 Jennikatja Edellinen postaus:  Eroon turvotuksesta-näin onnistut!

Eroon turvotuksesta -näin onnistut!

Onko olo hieman tunkkainen pääsiäisen jälkeen? Kaipaisitko pientä freesausta? Alta löydät vinkkejä siitä, kuinka saat aineenvaihduntasi taas käyntiin. 1. Heivaa sokeri ja valkoiset vehnäjauhotuotteet ruokavaliostasi.Tämän seurauksena ihosi kirkastuu ja ylimääräinen pöhötys häviää. 2. Muista juoda vettä. Suosi sitruunaa ja yrttivesiä.  Kokeile minttua ja persiljaa, jotka hellivät ruoansulatuselimistöä. Minttu rauhoittaa vatsan toimintaa ja persilja kiihdyttää aineenvaihduntaa. 3. Vaihda osa kahvista vihreään teehen. Vihreä tee voi tehostaa aineenvaihduntaa. Älä kuitenkaan kokeile vihreätee -kapseleita. Ne voivat aiheuttaa maksaan vaurioita. 4. Liiku kehoasi kuunnellen. Kaipaako kehosi tehokkaita HIIT-treenejä? Vai onko mielesi kuormittunut ja arki stressaavaa, jolloin tulisi suosia rauhallisia kävelylenkkejä ja joogaa? 5. Sauno ja kuivaharjaa ihoasi. Nämä poistavat kuonia kehostasi luonnollisin keinoin. Nauti saunan jälkeen raikasta vettä ja yrttiteetä, kuten inkivääriä. 6. Nauti marjoj

Jyllääkö kehossasi matala-asteinen tulehdus?

 Matala-asteisesta tulehduksesta puhutaan nykyisin paljon mutta mitä se oikein tarkoittaa? Matala-asteinen tulehdus kytee elimistössä hiljaa tuhojaan tehden. Kun tulehdus pikku hiljaa voimistuu, se lisää monien sairauksien riskiä ja voimistaa jo olemassa olevien sairauksien oireita. Pahimmillaan tulehdus voi saada aikaan vakavia haittoja. Tulehdus myös sotkee elimistön toimintaa. Tulehdus saattaa jyllätä, vaikka syöt ja elät omasta mielestäsi terveellisesti. Tulehdus saa yleisimmin alkunsa keskivartalon rasvakudoksesta, suusta tai suolistosta. Tulehdusta lisää moni tekijä, mm. vääränlainen ruoka,  vähänen liikunta, univaje, pitkäaikainen stressi sekä tupakointi.  Tulehdusta voidaan mitata herkän CRP:n avulla. Muita hyviä tulehdusmittareita ovat keskivartalolla näkyvä reilu rasvakerros, krooninen kiputila, runsas lääkkeiden käyttö, kohonneet rasva-, sokeri- tai verenpainearvot, voimakas väsymys.  Miten ruokavalio liittyy tulehdukseen? Aika paljonkin, sillä tulehduksen aiheuttaa huono ru

Miksi ruokavalioon panostaminen kannattaa?

Miksi kannattaa syödä terveellisesti? Tällä kysymyksellä aloitan useammat ravintoluentoni. Monet suorittavat arkea autopilotilla ja syövät päivittäin samojen ruokatottumusten mukaisesti. Harvoin sitä tuleekin mietittyä omia tottumuksiaan. Mielestäni juuri näiden tapojen pohtiminen on tärkeää, kun lähdetään tekemään elämäntaparemonttia. Miksi syöt sitä mitä syöt? Ehditkö suunnitella ateriasi vai syötkö sitä mitä kaapista sattuu löytymään? Hyvät ruokavaliomuutokset ovat parasta, mitä oman terveyden eteen voi tehdä. Olipa kyseessä kohonnut kolesteroliarvo, verenpaine, ylipaino tai suolisto-ongelmat, niin ruokavaliolla on aina merkitystä! Monessa tutkimuksissa onkin todettu, että ravinnolla pystytään sekä hoitamaan että ennaltaehkäisemään monia elintapasairauksia. Meillä on todella mahdollista vaikuttaa siihen, kuinka voimme, juuri ruokavalion avulla. Mitä tämä tarkoittaa tieteen ja käytännön tasolla? Yksinkertaisesti sitä, että ravinto säätelee geenien toimintaa. Aina kun syöt, tietyt gee

Kevätkuulumisia

 Hellurei pitkästä aikaa. Blogin päivittäminen on jäänyt nyt vähemmälle kun olen palannut päivätyön pariin. Tämän lisäksi olen tehnyt ravintovalmennuksia sekä ohjannut ryhmäliikuntatunteja, joten päivät ovat hujahtaneet nopeasti. Aiemmin olen kirjoittanut kotiäitiydestä ja tytön unettomista öistä, joten siitä sen verran, että haasteita on riittänyt nukkumisenkin suhteen. Tämänkään vuoksi ei ole ollut ylimääräisiä resursseja istua koneella ja kirjoittaa blogia 🙄 Katsotaan kuitenkin, miten kevät tästä etenee ja yöt paranee. Olen jo pari kertaa saanut yöt rauhoittumaan, mutta aina näyttää tulevan jotain uutta, mikä muuttaa yöt taas heräilyksi. Nukkuminen vaikuttaa itsellä ihan kaikkeen ja varsinkin omaan vireystilaan. Sitä on ihan eri ja luova ihminen, kun saa nukkua kokonaiset yöunet. Tämänkään vuoksi minulla ei ollut mitään "annettavaa" tänne blogin puolelle. Nyt on meneillään hiihtoloma, joten ajattelin kertoa kuulumisia kuvien avulla. Ollaan oltu ihan kotona lasten kanssa

Kesäkunto tehdään nyt!

  Esittelyssä uudistettu Kevyemmin kohti kesää-valmennus . Tässä verkkovalmennuksessa muutat ruokailutottumuksiasi terveellisempään suuntaan sekä yhdistät tehokkaat kehonpainotreenit omaan arkeesi sopivaksi. Tämä on siis täydellinen verkkovalmennus tulevaa kesää varten. Valmennuksessa saat myös liikuntasuunnitelman tueksesi. Valmennus tapahtuu osittain suljetussa ryhmässä facebookissa (ryhmä ja treenit). Kevyemmin kohti kesää -verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi kesää varten. Valmennuksen päätavoite on karsia hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi valmennuksen avulla pääset eroon turvotuksesta ja olosi kevenee ilman nälän tunnetta. Tässä valmennuksessa saat vhh-ravinto-ohjelman sekä liikuntasuunnitelman ja kehonpainotreenejä (videot suljetussa facebook-ryhmässä). Saat ladattua materiaalit käyttöösi heti tilattuasi tuotteen. Olen suunnitellut Kevyemmin kohti kesää- valmennuksen pohjautuen hiilihydraattien rajoittamiseen   järk

Miten laskea kierroksia kiireisen päivän jälkeen?

 Kiire tuntuu olevan osa monen ihmisen perusarkea. Jo heräämisesta saakka takaraivossa puskee ajatus kiireestä. On kiire tehdä aamutoimet, jotta ehtii viedä lapset hoitoon ja ajoissa töihin. Töissä sitä hommaa ja kiirettä vasta riittääkin. On palavereita, deadlineja ja uusia koulutuksia. Hyvä, että ennättää lounaan syödä, kahvitauosta puhumattakaan. Pian huomaat, että kello onkin jo neljä ja täytyy kiirehtiä hakemaan lapset pois hoidosta. Kotimatkalla vielä äkkiä kauppaan. Kotona nopea välipala ja takaisin autoon lapsia viemään harrastuksiin. Sitten pian kotiin ja on iltatoimien aika. Kun lapset on saatu nukkumaan, on viimein aika hengähtää. Vai onko? Kotihommiakin pitäisi tehdä. Mites ne Wilma-viestit? Pitikö huomenna pakata uimavaatteet esikoiselle mukaan? Ei ihme, että pikkulapsiarkea sanotaan kuormittavaksi. Minua hengästyttää jo tällaisen päivän ajatteleminen.. Jos päivä kuulosti tutulta, niin miten sitä ehtisi vielä kaiken keskellä rauhoittumaan? Niin, helppoa se ei ole, mutta ai

Painonhallinnassa onnistuneiden vinkit

Mitä yhteistä on heillä, jotka ovat onnistuneet painonhallinnassa? Tässä postauksessa syvennytään tähän asiaan. Olen ohjannut monia painonhallintaryhmiä sekä valmentanut yksilöasiakkaita painonhallintaan liittyvissä asioissa, joten jaan tässä asiakkaiden kokemuksia sekä käytän lähteenä Helsingin sanomien artikkelia Nämä viisi asiaa yhdistävät onnistuneita elämäntapamuutoksia.  1. Ymmärrä motivaation tärkeys On ihan ok, että alkuun lähdetään liikkeelle ulkoisesta motivaatiosta. Esimerkkinä tällaisesta voi olla huoli omasta terveydestä esim kohonneista kolesteroliarvoista tai vaa'n lukema on alkanut kauhistuttaa. Kuitenkin pidemmän päälle on tärkeää ymmärtää sisäisen motivaation tärkeys. Kun alat huolehtimaan itsestäsi, huomaat, että jo itsessään treenin tuoma hyvä olo riittää syyksi lähteä liikkeelle. Mitä pidemmälle elämäntaparemontissa mennään, sitä tärkeämmässä roolissa on juurikin sisäinen motivaatio. 2. Rutiinit Kun hyvistä elämäntavoista tulee rutiineja, sinulla on parempi mah

Miten onnistut painonhallinnassa tällä kerralla?

Tammikuu on monelle aika, jolloin halutaan panostaa laihduttamiseen ja painonhallintaan. Mitä jos kuitenkin luopuisit tällaisesta ajattelusta ja keskittyisitkin tekemään joka päivä omassa arjessasi parempia valintoja ja näin lisäisit omaa hyvinvointiasi? Entä jos luopuisitkin laihdutus näkökulmasta ja ajattelisit parantavasi omaa hyvinvointia ja terveyttä? Omaksumalla tämän näkökulman monet asiakkaani ovat saaneet hyviä painonhallintatuloksia. He ovat lisänneet arkiaktiivisuutta, nukkuneet hieman enemmän ja tehneet joka viikko pieniä viilauksia omaan ruokavalioon. Näin ollen fokus on ollut oman elämänlaadun parantamisessa ja siinä ajatuksessa, että arjessa on enemmän energiaa kuin ennen. Laihtuminen on tullut hyvän ja pirteämmän olon sivutuotteena.  Jos sinua kiinnostaa tämän tyylinen ajattelumallin muutos, liity minun tiimiini ja onnistuneiden joukkoon jo tänään. Verkkovalmennukset ovat kampanjahintaan vielä tämän viikon loppuun 19,90 €. Uutuutena pääset myös treenaamaan treenitallen

Lisäbuustia painonhallintaan

 Miten saada uutta näkökulmaa painonhallintaan? Entäpä jos tällä kertaa keskittyisitkin terveysnäkökulmaan kuin itse painonpudotukseen. Jos vaa`alla käymisen sijaan seuraisitkin omaa olotilaa, kuten lisääntynyttä energisyyttä hyvän treenin jälkeen tai parempaa vireyttä hyvien yöunien jälkeen? Uskon, että kilot lähtevät parhaiten, kun keskityt tuomaan elämääsi kaikkea hyvää. Unohda siis stressi laihduttamisesta ja yritä nauttia elämästäsi ruokkimalla kehoasi terveellisellä ruoalla ja hyvää tekevällä liikunnalla. Alla myös muita vinkkejä, kuinka saada lisäbuustia painonhallintaan. 1. Ota käyttöön lautasmalli Monille tuottaa vaikeuksia syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä. Kun keskityt juuri tähän ja syöt lautasmallin mukaan, huomaat, että mieliteotkin vähenevät. 2. Opi arvostamaan hitautta Kehosi on tottunut titeynlaiseen elämäntapaan ja se protestoikin, jos muutat tapojasi. Siksi elämäntaparemontissa voikin kestää enemmän aikaa ennen kuin näet tuloksia. Lisäksi jos takana on monta vuot

Miten ehtiä treenata pikkulapsiarjessa?

  Miten ehdin treenata pienten lasten äitinä? Tämäpä kysymys, jota kuulen hyvin usein asiakkailta. Kahden lapsen äitinä tiedän sen, kuinka haastavaa on ottaa se oma-aika treenaamiseen. Siksipä päätin tehdä erillisen postauksen tähän aiheeseen liittyen. Tässä siis muutama vinkki 😃 1. Suunnittele ja varaa aika Sen olen oppinut, että jos treeniaikaa ei erikseen ota tai varaa, niin kaikki treenit jäävät tekemättä olipa aikomus miten hyvä tahansa.  Ensimmäisenä vihjeenä siis varaa siihen aikaa. 2. Pidä treenit tehokkaina ja lyhyinä Vauva-aikana suosin paljon napakoita HIIT-treenejä. Näiden hyvä puoli on se, että ne ovat tehokkaita ja vievät vain 30-40 minuuttia. Lisäksi jälkipoltto (EPOC) on näiden treenien jälkeen parempaa. 3. Treenaa heti aamulla Kun suunnittelet treenaavasi aamulla,toteutuu se suuremmalla todennäköisyydellä kuin jos liikkuisit vasta illalla. Kun on päivän lasten kanssa kotona, on sitä iltaisin jo niin väsynyt, että kynnys lenkille lähdöstä kasvaa. 4. Ota lapset mukaan t

Uuden vuoden hyvinvointistartti

Kaipaatko tsemppausta terveellisimpien elämäntapojen aloittamiseen? Haluatko tehdä tehokkaita treenejä kotona?  Onko treeniaika kortilla? Oletko kokeillut erilaisia dieettejä, mutta kokenut niiden ohjeet vaikeaksi soveltaa omaan arkeen? Uuden vuoden hyvinvointistartti on juuri sinun valmennuksesi! Hyvinvointistartti on neljän viikon verkkovalmennus, jonka aikana otat askeleen kohti terveellisimpiä elämäntapoja. Treenit ovat lyhyitä ja tehokkaita kehonpainotreenejä. Näin ollen voit tehdä treenit missä ja milloin vain. Aiempaa treenitaustaa et tarvitse. Treenit ovat matalankynnyksen treenejä ja saat vaihtoehtoja liikkeisiin. Ruokavalion raamit antavat sinulle ateriavaihtoehtoja, joista valitset mieleisesi. Ei tiukkoja rajoituksia ja kitudieettejä vaan opettelet koostamaan loppuelämäsi ruokavalion. Suljetussa ryhmässä saat muiden vertaistuen sekä kannustavan valmentajan tuen!  Lähde mukaan tänään! Ryhmä starttaa 4.1.2021. Mukaan voi lähteä myöhemminkin, koska livetreenit jäävät tallentei