Skip to main content

Posts

Showing posts from 2021

Imetys loppui ja tukka lähti

Raskaus on ihanaa aikaa, jolloin tukka kasvaa ja paksuuntuu ihan silmissä. Hormonit pitävät huolen myös hiusten kiiltämisestä. Kuinka ollakaan imetyksen lähestyessä loppuaan, hiuksia alkaa irtoilla tiuhaan tahtiin. Äkkiä ponnari ohenee ohenemistaan ja pian tukka onkin ohuempi kuin ennen raskautta. Näin kävi myös minulle molemmissa raskauksissa ja erityisesti hiuksia lähti runsaasti imetyksen lopettamisen jälkeen. Tämä asia on kuitenkin hyvin yleinen ja hormonien suuret vaihtelut tämän selittävät. Kysymys kuuluukiin voiko asialle tehdä jotakin? Jotainhan on aina tehtävissä 😃 Hiusten hyvä kunto lähtee myös hyvästä ravitsemuksesta. Keho ottaa ensin tärkeille elimille elintärkeät ravintoaineet ja loput "jäävät" jos niitä on jäädäkseen iholle, hiuksille ja kynsille. Kun tämän ymmärtää ja panostaa kasvisten ja proteiinien syömiseen, on jo pitkällä. Mutta käytäntö on eri asia. Kuinka monella on energiaa panostaa omaan terveelliseen ruokavalioon, jos vauva valvottaa ja univelkaa ker

Miksi tehdä elämäntaparemontti juuri nyt?

Miksi aloittaa paremmat elämäntavat jo tänään, eikä vasta ensi maanantaina? Mitä nopeammin aloitat panostamaan omaan terveyteesi, sitä parempi. Jos mietit aloittavasi oman projektisi myöhemmin tai "sitten kun", niin vaarana on ettet koskaan  sitä aloita. On helppo lykätä asioita ja ajatella odottavansa "parempaa" hetkeä, vaikka fakta on, että aina on elämässä jotain "muutakin" meneillään. Jos ollaan rehellisiä, niin milloin elämässä on oikeasti tyyntä ja aikaa miettiä asioita?  Kun aloitat jo tänään, päätös on jo tehty. Kun aloitat, tee se pienesti, mieti millä asialla voisit lähteä liikkeelle. Syötkö riittävästi aamupalaa? Joidenkin tutkimusten mukaan riittoisa aamupala voi auttaa painonhallinnassa. Onko kompastuskivenäsi ollut liian pitkät ateriavälit? Jos näin on, voisitko lisätä välipalan aterioiden välille? Ota aikaa ja pohdi omia heikkouksiasi ja lähde pienesti liikkeelle. Korjaa ensin yksi tapa, mutta tee se pysyvästi. Älä palaa enää vanhoihin kaavo

Miksi sinun tulisi liikkua säännöllisesti?

  Tässä postauksessa muistutuksia siitä, miksi sinun tulisi liikuttaa kehoasi säännöllisesti. Mitä terveysvaikuksia saat kun liikut säännöllisesti? Kaikenlainen liikkuminen kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä parantaa veren rasva- ja sokeritasapainoa. auttaa painonhallinnassa. Kun liikut säännöllisesti  Mielialasi kohenee.  Ajatuksesi terävöityvät.  Stressin tunteesi kevenee.  Nukut paremmin.  Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten  useita sydän- ja verisuonisairauksia  tyypin 2 diabetesta  tuki- ja liikuntaelinsairauksia  joitakin syöpätauteja.  Kuten huomaat, liikkuminen on oikea terveysteko. Jos sinulla on ollut taukoa liikkumisesta, ei hätää, sillä liikkumisen aloittaminenkin on helppoa. Alkuun riittää pelkät kävelylenkit. Tästä eteenpäin lisäät vähitellen lihaskuntoa mukaan. Jos et tiedä, miten aloittaa jumppaaminen, liity minun ohjaamiin jumppiin suljetussa facebook-ryhmässä. All

"Laihduttaminen on helppoa" -onko näin?

 Törmäsin tässä yksi päivä ajatukseen siitä, että laihtuminen on helppoa. Ensimmäinen reaktioni oli, että eihän se ihan noin yksinkertaista ole. Jos laihtuminen ja ylipäätään painonhallinta olisi helppoa, ei ylipaino olisi maailmanlaajuinen ongelma.  Tästä päästäänkin asian haastavuuteen, painonhallintaan. Kilothan lähtevät jos vaikka millä pussikeitolla, mutta sen painon alhaalla pysyminen onkin haastavaa. Tämä jos mikä (painonhallinta) onkin oleellista ja tärkeää, sillä keholle on erittäin haitallista jatkuva jojo-laihduttaminen. Tällöin aineenvaihdunta ja hormonitoiminta häiriintyy, puhumattakaan siitä, että se lisää maksan rasvoittumista.  Painonhallintaan vaikuttavat yksilön psyykkiset-, sosiaaliset- ja fyysiset tekijät. Tunnesyöminen ja opitut syömäkäyttäytymiset voivat vaikuttaa taustalla hyvinkin hallitsevasti. Lisäksi lapsena opitut "syö lautanen tyhjäksi" - ja muut vastaavat ajatusmallit vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen. Sosiaalinen konteksti tuo omat haasteensa. J

Suosituimmat verkkovalmennukset

Kesälomat alkavat olla lopuillaan ja katse siirtyy taas arkeen ja syksyyn. Olisiko sinulla kesän jälkeen parannettavaa omissa elämäntavoissasi? Esittelen tässä postauksessa suositumpia verkkovalmennuksia sekä uuden kolmen viikon hyvinvointihaasteen. Valmennuksistani suositumpia ovat olleet Neljän viikon vhh-dieetti sekä Yksilöllinen ravintovalmennus . Edellä mainitut verkkovalmennukset ovat tehokkaimpia painonhallintaan liittyviä valmennuksia.  Alla lyhyet verkkovalmennusten tuotekuvaukset sekä asiakaspalautteet. Neljän viikon vhh-dieetti Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi ja laihduttaa tulevia juhlia tai muuta tärkeää tapahtumaa varten. Valmennuksen päätavoitteena on karsia järkevästi hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi opit suosimaan hyviä hiilihydraatteja ja välttämään huonoja. Tämän valmennuksen avulla pääset eroon turvotuksesta ja olosi kevenee nopeasti ilman nälän tunnetta. Neljän viikon vhh-dieetti on nopea tapa sa

Kolmen viikon hyvinvointihaaste

Voiko kolmessa viikossa saada energisemmän ja kevyemmän olon? Kyllä voi, kun kolmen viikon aikana kiinnittää huomiota sekä liikkumiseen että ruokavalioon. Kolmen viikon hyvinvointihaaste  on uusi verkkovalmennus, jossa aloitetaan säännölliset kehonpainotreenit sekä opetellaan parempia ruokailutottumuksia! Tämä verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesimmän ja kevyemmän olon. Kolmen viikon aikana pääset eroon turvotuksesta ja opettelet tekemään terveellisempiä ruoka-ainevalintoja. Valmennus sisältää ruokavalion, painonhallinta vinkkejä, reseptejä ja valmiita ateriavaihtoehtoja, joista voit valita mieleisesi. Lisäksi haasteessa on mukana napakat ja tehokkaat treenit. Treenit löytyvät suljetusta facebook-ryhmästä ja ne on ohjattu alusta loppuun saakka. Treeneihin et tarvitse välineitä. Uudet treenit julkaistaan jokaiselle viikolle. Treenit ohjaa ryhmäliikuntaa säännöllisesti ohjaava allekirjoittanut. Mitä kolmen viikon aikana tapahtuu? -opetellaan hyviä ruokailutottumuksia

Top 6 postaukset

 Mitä postauksiani on luettu kuluneen vuoden aikana eniten? Tässä kuluneen vuoden suosituimmat postaukseni 🤗 Ne postaukset,jotka näkyvät jokaisen postauksen alla luetuimpina postauksina, ovat blogihistorian luetuimpia postauksia. Eli ne postaukset menisivät näiden edelle. Joko olet lukenut   I quit drinking coffee and it changed my life Five effective weight loss drinks Why are cola drinks so addictive? Lisäbuustia painonhallintaan Miksi odottaa eläntaparemonttia tammikuuhun? Onnistunut unikoulu Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen Painonhallinnassa onnistuneiden vinkit Miksi en haikaile vauvavuotta? Suosituimmat postaukset liittyivät joko äitiyteen tai painonhallintaan. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Kiitos, kun luet blogiani ❤ Juuri sinulle tätä kirjoitan 🤗 ❤ Jennikatja Edellinen postaus:  Ryppyjä voi ehkäistä ruokavaliollla

Ryppyjä voi ehkäistä ruokavaliolla

 Olet mitä syöt pätee myös ihon kuntoon, sillä se mitä kokoat ruokalautaselle näkyy myös ihosi kunnossa. Kaikkihan me tiedämme, että ihoa vanhentavat saasteet, stressi sekä uv-säteily. Kuitenkin terveellisen ruokavalion on todettu vaikuttavan ihon kuntoon positiivisesti. Näin ollen terveellisesti syövillä on vähemmän ikääntymisen merkkejä.  Hollantilaistutkimuksen mukaan niillä naisilla, jotka söivät viranomaisten suositusten mukaisesti oli vähemmän ryppyjä. Sen sijaan naisilla, jotka söivät punasta lihaa, oli enemmän ryppyjä. Lisäksi mitä korkeampi verensokeri oli, sitä ikääntyneemmältä henkilö näytti. Jo aiemmin on tehty paljon tutkimuksia siitä, että sokeri vanhentaa ihoa. Liiallinen sokerin saanti vaikuttaa mm. ihon kollageenin tuotantoon mm. kollageenisäikeet menettävät joustavuuttaan. Mitä ruoka-aineita tulisi sitten suosia? 1. Tomaatit sisältävät paljon iholle hyödyllisiä ainesosia, mm. lykopeenia. Lykopeeni on vahva antioksidantti.  2. Mitä enemmän värejä lautasella, sen paremp

Miten selviytyä jatkuvasta univajeesta?

Tällä kertaa vuorossa univajeeseen liittyvää asiaa. Itse olen kärsinyt univajeesta lapsien vuoksi. Molemmille lapsille olen pitänyt unikoulua ja siitä huolimatta univaikeudet ovat aika ajoin nostaneet päätään. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että jatkuva univaje on karmeaa. Se on oikeasti pahinta mitä tiedän. Jos sinulla on pieniä lapsia, olet varmaan jossain vaiheessa kokenut myös univelkaa.  Mitä terveysvaikutuksia univajeella on?  Terveyskirjaston mukaan kun aikuisen ihmisen annetaan nukkua enintään viisi tuntia joka yö viiden vuorokauden aikana eikä päiväunia sallita, paino nousee tänä aikana liki kilogramman verran. Jatkuva univaje näyttää siten johtavan verraten nopeasti lihomiseen, vaikka kokeen aikana huolehdittiin päivittäin säännöllisestä liikunnasta. Syömistä ei kokeessa rajoitettu. Lihomisen syynä olikin nälän tunteen voimistuminen, ruokahalun kasvu ja kaloritarpeen suhteen ylensyönti. Kokeeseen osallistuneet söivät etenkin iltapäivän ja illan aikana tavallista enemmän hiil

Turun saaristoreitti

  Tässä postaus pyöräilyreissustamme Turun saaristoreitiltä. Ennen lähtöä yritin etsiä netistä reitistä tietoa ja kuvauksia, mutta harmikseni en sitä oikein löytänyt. Siksipä ajattelin jakaa oman kokemukseni, jos siitä olisi jollekin hyötyä. Valitsimme reitiksi pienen rengastien, koska meillä oli varsinaiseen matkantekoon aikaa 48h. Lähdimme siis maanantaiaamuna junalla Varkaudesta Tampereen kautta Turkuun. Junassa matka taittui ja pyörät kulki 10 euron korvauksella kyydissä mukana. Varsinainen pyöräileminen alkoi vasta iltapäivällä. Rengastien voi kulkee kumpaan suuntaan vain, mutta valitsimme suunnaksi Turku-Parainen-Nauvo-Hanka-Rymättylä-Naantali-Raisio-Turku. Ensimmäisenä päivänä pyöräilimme Turusta Paraisiin. Matkaa oli noin 27 km. Siellä yövyimme hotelli Karlstrandissa. Hotelli oli paremmat päivänsä nähnyt, mutta sijainti oli loistava. Merinäköala aamupalalta. Tiistaina matka jatkui kohti Nauvoa. Tiistai oli se päivä, jolloin pyöräilykilometrejä kertyi eniten, 80km. Määrä ei ole

7 Päivän Puhdistuskuuri

Useimmat lääketieteen edustajat pitävät puhdistuskuureja tarpeettomina, koska maksa, munuaiset, suolisto, keuhkot ja iho huolehtivat kuona-aineiden poistamisesta. Näin onkin ihmisellä, joka nauttii terveellistä ruokaa joka päivä, hallitsee stressinsä, liikkuu säännöllisesti, nukkuu yöt hyvin ja elää puhtaassa ympäristössä. Mutta entä jos joka päiväinen ruoka ei olekaan kuitupitoista ja ravinnerikasta, jos syödään epäsäännöllisesti ja liikaa, jos suoli ei toimi joka päivä, jos ruoasta ja ympäristöstä tulee suuri kemikaalikuorma, jos altistutaan hometiöille tai jos liikunnan puutten vuoksi aineenvaihdunta toimii huonosti? Sillon elimistö kaipaa apua ja muutosta. Tällöin henkilö todellakin tarvitsee puhdistuskuuria. Tässä postauksessa esittelen uuden verkkovalmennuksen: 7 päivän puhdistuskuurin. Mitä   7 Päivän puhdistuskuuri pitää sisällään? Puhdistuskuurilla hoidetaan ja tuetaan maksan kuntoa.  Suolisto, joka voi hyvin tuottaa terveyttä, normaalin painon, virkeän mielen ja paremman terv

20 kysymystä kesästä

Tällä kertaa vuorossa haaste postaus. Valokuvaajan silmin -blogi haastoi minut 20 kysymystä kesästä postaukseen, joten tässäpä tämä. Mekko  vai housupuku? Ehdottomasti mekko. Shortsit  vai hame? Shortsit, koska liikun koko ajan ja hameella ei voi kunnolla pyöräillä.   Lippis  vai lierihattu? Pehmis  vai jäätelöpallo? Herneet vai  mansikat ? Molemmat maistuu, mutta marjat on best! Palju vai poreallas  vai järvivesi ? Järvivesi ehdottomasti. Rakastan järvessä uimista. On etuoikeus saada asua Saimaan läheisyydessä. Grilliherkut  vai kesäkeitto? Mökki  vai teltta? Varjo vai  auringonpaiste ? Kesäsade  vai kesätuuli? Kesäsade virkistää luonnonkin. Lavatanssit vai  festarit ? Ei kumpikaan. En tykkää lavatansseista, enkä oikein festarimeiningistäkään. Mutta jos jompi kumpi pitää valita niin festarit. Roadtrip  vai riippumatto? Myöhään nukkuminen vai  aikaiset aamut ? Mä en jaksa enää valvoa 🤣 Aamulla on paras tunnelma. Ravintola vai  picnic ? Päivä  rannalla  vai huvipuistossa? Matkailu  kot

Hyvän yöunen salaisuus

  Terveyskirjaston mukaan ainakin joka kolmas aikuinen kärsii vuoden aikana unettomuuden oireista ja joka kymmenes on kärsinyt niistä pitkäkestoisesti vähintään 1 kuukauden ajan. Unettomuushäiriö on muita tavallisempaa naisilla sekä iäkkäillä. Unettomuushäiriö voi ilmetä nukahtamisvaikeutena, vaikeutena pysyä unessa tai unen virkistävyyden heikentymisenä tai näiden oireiden erilaisina yhdistelminä. Unettomuushäiriössä oireita ilmenee vähintään 3 kertaa viikossa ja oireet kestävät vähintään 1 kuukauden ajan. Unettomuushäiriöön liittyy lisäksi se, että unettomuus tuottaa huolta tai päiväaikaisia oireita tai vaikuttaa arkielämän toimintoihin.  Itselläni on myös joskus ollut unihäiriöitä. Ennen lasten saantia, sain kuitenkin omat unihäiriöt kuriin normaaleilla toimenpideillä, kuten kiinnittämällä huomiota iltarutiineihin, selkeään rauhoittumiseen (ei siis kotitöitä tai aktiivista puuhaa juuri ennen nukkumaanmenoa) sekä vähentämällä kofeiinia. Minulla on herkkä keho, joka reagoi jo pieniin