Haluisitko palautua paremmin? Riittävä yöuni on kaiken palautumisen perusta mutta myös muutkin seikat kuin uni vaikuttavat palautumiseen. Oikeanlaisen ravinnon ja säännöllisen liikunnan avulla voitkin optimoida palautumista. Liikunta vaikuttaa kehoomme jo siten, että ihmisen keho on luotu liikkumaan. Mikään elin ei voi hyvin kehossa, jos keho ei saa liikuntaa. Parempi arjen jaksaminen ja hyvä palautuminen on tulosta myös säännöllisestä ateriarytmistä ja riittävästä energiansaannista. Alla lisää vinkkejä, kuinka riittävää palautumista voi tukea ravinnon avulla.
1. Vähäinen ravintoaineiden saanti
Kun kehosi saa niukasti ravintoaineita, ei se voi toimia optimaalisesti. Näin ollen myös palautuminen kärsii. Jatkuva miinus kaloreilla eläminen ja nälkävaje kuluttaa kehoa. Esimerkiksi raudan liian vähäinen määrä tai imeytyminen voi vaikuttaa palautumiseen ja muuhun hyvinvointiin.
Koko kehosi siis tarvitsee ravinteikasta ruokaa joka päivä. Kun saat tarvittavat ravintoaineet päivittäin, kehosi pystyy palautumaan päivän suorituksista.
2. Syö säännöllisesti 3-5 tunnin välein. Näin verensokeri pysyy tasaisena koko päivän ja jaksaminen on hyvää tunnista toiseen.
3. Pyri syömään monipuolisesti. Panosta hyvien, pehmeiden rasvojen saantiin. Muistatko syödä siemeniä ja hyviä kasviöljyjä?
4. Juo päivittäin terveellinen smoothie. Helppo smoothie ohje
1 banaani
2 dl marjoja
3 rkl heraa
lehtikaalia/pinaattia
2 rkl siemeniä
5. Jos urheilet tavoitteellisesti 3-5 kertaa viikossa, ota treenin jälkeen palautumisjuoma.
Toki palautumista voi edesauttaa myös monilla muulla toiminnoilla. Nopea tapa rauhoittaa hermosto on tehdä muutama hengitysharjoitus. Voit myös kokeilla alla olevaa kehon skannaus -harjoitusta 🙏🏻
❤ Jenni
Edellinen postaus: Kuinka laihtua pysyvästi?
Lue myös:
Comments
Post a Comment