Miten ehdin treenata pienten lasten äitinä? Tämäpä kysymys, jota kuulen hyvin usein asiakkailta. Kahden lapsen äitinä tiedän sen, kuinka haastavaa on ottaa se oma-aika treenaamiseen. Siksipä päätin tehdä erillisen postauksen tähän aiheeseen liittyen. Tässä siis muutama vinkki 😃
1. Suunnittele ja varaa aika
Sen olen oppinut, että jos treeniaikaa ei erikseen ota tai varaa, niin kaikki treenit jäävät tekemättä olipa aikomus miten hyvä tahansa. Ensimmäisenä vihjeenä siis varaa siihen aikaa.
2. Pidä treenit tehokkaina ja lyhyinä
Vauva-aikana suosin paljon napakoita HIIT-treenejä. Näiden hyvä puoli on se, että ne ovat tehokkaita ja vievät vain 30-40 minuuttia. Lisäksi jälkipoltto (EPOC) on näiden treenien jälkeen parempaa.
3. Treenaa heti aamulla
Kun suunnittelet treenaavasi aamulla,toteutuu se suuremmalla todennäköisyydellä kuin jos liikkuisit vasta illalla. Kun on päivän lasten kanssa kotona, on sitä iltaisin jo niin väsynyt, että kynnys lenkille lähdöstä kasvaa.
4. Ota lapset mukaan treeniin
Tätä vihjettä olen noudattanut ihan alusta asti. Synnytyksen jälkeen aloitinkin vaunulenkeillä ja kun lenkki oli päättänyt tein vielä lihaskuntoharjoittelua. Vauva sai ratista ilmaa ja minä liikuntaa. I call it a win win situation. Kun lapsi kasvoi ja oppi pyöräilemään, aloin juosta lapsen vieressä. Sitten menimme leikkipuistoon, jossa tein oman jumppani. Se koostui yksinkertaisista liikkeistä, kuten askelkyykyistä, punnerruksista, dipeistä, lankuista yms.
5. Hyödynnä arkiliikunta ja ulkoilu
Kun otat tavoitteeksi liikkua joka päivä vähän, niin saat monta liikuntahetkeä koko viikon aikana. Itse liikun lasten kanssa joka päivä kävellen tai pyöräillen ulkona. Välillä työnnän rattaita tai vedän pulkkaa.
6. Onneksi on vapaapäivät
Vapaapäivinä ehtii panostamaan pidempään treeniin. Jos koko viikon on hyötyliikkunut, niin vapaapäivinä tehtävät tehokkaammat jumpat riittävät. Kaikki liikunta on plussaa.
Jenni
Lue myös:
💓 Miten huolehtia omasta hyvinvoinnista vauvavuoden aikana?
💓 Osaatko syödä kehoasi kuunnellen?
Comments
Post a Comment