Skip to main content

Lisäbuustia painonhallintaan

Lisäbuustia painonpudotukseen

 Miten saada uutta näkökulmaa painonhallintaan? Entäpä jos tällä kertaa keskittyisitkin terveysnäkökulmaan kuin itse painonpudotukseen. Jos vaa`alla käymisen sijaan seuraisitkin omaa olotilaa, kuten lisääntynyttä energisyyttä hyvän treenin jälkeen tai parempaa vireyttä hyvien yöunien jälkeen? Uskon, että kilot lähtevät parhaiten, kun keskityt tuomaan elämääsi kaikkea hyvää. Unohda siis stressi laihduttamisesta ja yritä nauttia elämästäsi ruokkimalla kehoasi terveellisellä ruoalla ja hyvää tekevällä liikunnalla. Alla myös muita vinkkejä, kuinka saada lisäbuustia painonhallintaan.

1. Ota käyttöön lautasmalli

Monille tuottaa vaikeuksia syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä. Kun keskityt juuri tähän ja syöt lautasmallin mukaan, huomaat, että mieliteotkin vähenevät.


2. Opi arvostamaan hitautta

Kehosi on tottunut titeynlaiseen elämäntapaan ja se protestoikin, jos muutat tapojasi. Siksi elämäntaparemontissa voikin kestää enemmän aikaa ennen kuin näet tuloksia. Lisäksi jos takana on monta vuotta huonoa ravintoa ja erilaisia laihdutuskuureja, vie tämäkin enemmän aikaa ennen kuin nälkäsignaali normalisoituu. Pyri muuttamaan syömistäsi ja elämäntapojasi vähän kerrallaan. Pieni päätös päivässä- ajattelu oikeastii toimii kunhan muutokset ovat pysyviä. Pidä katse vuoden päässä. Kehossasi tapahtuu muutoksia ja paino putoaa, vakkei koko ajan siltä tuntuisi.


3. Syö itsesi kylläiseksi, mutta elä ähkyyn

Liian kevyt dieetti kostautuu herkästi ahmimisena. Tärkeintä onkin syödä juuri sopivasti. Älä myöskään omaksu suoraan toisen henkilön ruokavaliota. Olemme kaikkii yksilöitä, se mikä sopii kaverille, ei välttämättä sovi sinulle. 


4. Nauti herkkuja kohtuullisesti

Tässä onkin avain painonhallintaan. Herkkuja saa syödä mutta kohtuudella ja pienempiä määriä kuin ennen. Jos söit ennen kokonaisen suklaalevyn, kokeile vaihtaa se suklaapatukkaan. 


5. Etsi itsellesi treeniryhmä

Liity painonhallintaryhmään. Näitä ryhmiä ohjanneena voin tätä lämpimästi suositella. Pelkästään yhteenkuuluvuuden tunne ja muiden tsemppi motivoi.


6. Kokkaa ruokaa, josta oikeasta pidät

Kokkaile vain sinulle mieluisia ruokia. Usein perusruoka, joka on tehty hyvistä raaka-ainesta on paras laihduttaja, Jätä suosiolla väliin ne ruoat, jotka eivät maistu sinulle. Vaikka lehtikaali on terveellistä, älä syö sitä, jos se ei maistu sinulle. Terveellisesti syöminen ei ole tylsää ja ruoka mautonta, jos valitset ruoka-aineet itse.


Vielä ehdit lähteä mukaan Uuden vuoden hyvinvointistartti -verkkovalmennukseen. Valmennus starttasi tällä viikolla. Saat heti käyttöösi kaksi treenitallennetta sekä opastusta ruokavalioon. Lähde mukaan nyt! Hinta vain 25 €. Valmennus kestää neljä viikkoa. Saat joka viikko kaksi uutta livetreeniä sekä mahdollisuuden osallistua viikkohaasteisiin. Ilmoittaudu mukaan tästä.

Jos sinua kiinnostavat vain ravintoon liittyvät asiat laihduttamisessa ja haluat opastusta terveellisen ravinnon koostamisessa, tsekkaa edulliset ravintoverkkovalmennukseni täältä. Kaikki verkkovalmennukset ovat vielä viikon ajan kampanjahintaan 19,90 €.


💓 Jennikatja


Edellinen postaus: Vuoden 2021 suunnitelmat

Lue myös:

💓Tulehduksia sammuttava ruokavalio

💓Nälkä dieetillä?

💓Osaatko syödä kehoasi kuunnellen?

💓Painonhallinnan kulmakivet




Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my Nutrition Programme . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicious too.

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

Kuinka selvisin sektiosta

Ajattelin tehdä pienen postauksen siitä, kuinka olen selviytynyt/parantunut kahdesta sektiosta. Idea tähän postaukseen syntyi, kun etsiskelin muita kirjoituksia aiheesta ja huomasin, että vastaavia postauksia ei oikein löytynyt..  Sektiosta puhutaan yleensä hyvin negatiiviseen sävyyn ja halusin omalla tarinallani kertoa erilaisen näkökulman aiheeseen. Toinen synnytykseni oli siis suunniteltu sektio aiemman kohtuarven perusteella. Olin kovasti toivonut mahdollisuutta normaaliin alatiesynnytykseen, mutta siinä olisi ollut suuret riskit kohdun repeämiseen, joten lääkäri määräsi suunnitellun sektion. Aluksi asia harmitti, mutta koska asialle ei voinut mitään, ei auttanut muu kuin hyväksyä tilanne. Harmituksesta toipuessa aloin nähdä suunnitellun sektion hyviä puolia: näin pystyimme järjestämään esikoisen hoidon hyvissä ajoin ja pystyin suunnittelemaan kodin sellaiseen kuntoon, jotta sairaalasta päästyämme voisin keskittyä vain itseni paranemiseen ja vauvan hoitoon. 

My Healthy Morning Routines

What kind of morning rituals do you have on the weekends? In this post I will share mine. I try to follow a consistent sleep schedule in which I try to go to bed at 10 pm at the latest on the weekends and wake up at 7.30 at the latest. Having said this, if I stay up later than 10 pm I don't stress about it. But if I have a "normal" weekend at home this is what I usually do..I have found a lot of positive things about waking up early. Previously I wrote about  how waking up early made me more productive  and  how to become a morning person . I encourage you to try this! After I have woken up, I drink a glass of room temperature water which I have left in my toilet the previous night. Then it's time to move my body. This part of my morning is the best part which encourages me to wake up early. My morning movements depend on how I feel in that morning. Sometimes I go for a short walk or run just to get some fresh air and wake up my body. In my opi