Skip to main content

Posts

Showing posts from 2022

Miksi syömme sitä mitä syömme?

Teemme päivittäin lukuisia valintoja syömiseen liittyen. Miksi syömme mitä syömme? Tässä postauksessa avaan asioita, jotka vaikuttavat syömiskäyttäytymiseemme.  Syömiskäyttäytymiseen vaikuttavat monet eri tekijät, kuten psykologiset tekijät, ympäristötekijät ja fysiologiset tekijät. Itse syömiseen liittyvät päätökset ovat usein yllättäenkin irrationaalisia. Valitsemme usein syötäväksi sitä, mitä olemme aiemmin valinneet ja tietenkin kaupassa käydessämme myös tuotteen houkuttelevuus ratkaisee. Asia, johon elintarviketeollisuus on panostanut paljon aikaa ja rahaa. Aiempien valintojen lisäksi teemme ruokavalintoja myös automatisoituneena. Ei siis ole sattumaa, miksi valitsemme kaupasta aina samankaltaisia tuotteita kuin ennenkin. Tarkastellaanpas lähemmin syömiskäyttäytymiseen vaikuttavia fysiologisia tekjöitö. Fysiologisella tasolla syömistä säätelee kaksi eri järjestelmää: homeostaattinen järjestelmä ja palkitsemisjärjestelmä eli hedoninen järjestelmä. Homeostaattinen järjestelmä tulkit

Kuinka tehdä säännöllisestä liikkumisesta tapa?

Se on maanantai ja uusi viikko! Tiesitkö, että ryhmäliikuntatunneilla käy maanantaisin enemmän liikkujia kuin muina päivinä? Liikkumiseen vaikuttavat syyt ovat moninaisia, mutta huomioimalla muutaman seikan voi aloittaminen ja rutiinien luominen olla helpompaa.  Kuinka tehdä liikkumisesta tapa ihan joka viikko? Mikä on edellytys, että saa pitkäaikaisia ja pysyviä muutoksia liikunnan harrastamisen suhteen? Yksinkertaistettuna tarvitaan johdonmukaisuutta ja pitkäjänteisyyttä. Kun nämä toteutuvat, alkaa itse liikkuminen tuottaa sisäistä motivaatiota ja mitä enemmän liikkuu, sitä paremmaksi olonsa tuntee.  Alla kuusi vinkkiä, kuinka tehdä liikkumisesta säännöllinen tapa. 1. Palkitse itsesi Mieti sopivaa palkintoa hyvän treeniviikon jälkeen. Voisiko se olla uudet treenivaatteet? 2. Aikataulu treenit Kun olet aikatauluttanut treenit kalenteriisi, tulee ne todennäköisesti tehtyä. Kokeile sopivatko sinulle paremmin aamu- vai iltatreenit. Aamutreenien hyötynä on erinomainen vire päivään. Näin o

Irti sokerista - miten onnistua?

Kolottaako herkkuhammastasi usein? Onko sinun vaikea vastustaa herkkuja? Löydätkö itsesi etsimässä kaapeista herkkuja?  Jos vastaat kyllä, Irti sokerista verkkovalmennus on sinun valmennuksesi. Irti sokerista verkkovalmennuksessa keskitymme palauttamaan ruokailurytmit oikeanlaisiksi ja vähentämään sokeristen herkkujen napostelua.  Lisäksi valmennuksessa pureudumme sokerinhimon taustalla oleviin tekijöihin ja teemme ravitsemusterapeuttien käyttämiä mielikuvaharjoituksia liittyen mm. tunnesyömiseen. Näin pyrimme ”hoitamaan” syytä eikä korjaamaan vain oiretta. Pohdimme siis syitä sokeripitoisten herkkujen himoon ja opettelemme tunnistamaan omat ns. sudenkuopat.    Valmennus kestää neljä viikkoa, jonka aikana pystyt vähentämään sokerin käyttöä merkittävästi ja pysyvästi. Jokaiselle viikolle on eri teemat, luennot ja harjoitteet.  Valmennuksessa saat myös terveellisen ruokavalion, jota voit noudattaa valmennuksen jälkeenkin. Voit aloittaa valmennuksen milloin sinulle itsellesi sopii.  Kli

Miksi suuri kalorivaje ei toimi?

 Laihduttaessa monet hakevat mahdollisimman suurta kalorivajetta, jotta laihdutustulokset "näkyisivät" nopeammin. Miksi tämä ei kuitenkaan ole hyvä asia painonhallinnan kannalta? Lähdetään liikkeelle aivoista. Kun ruoan määrää rajoitetaan, aivot menevät niin kutsuttuun "survival moodiin" eli ajatukset alkavat pyöriä vain ja ainoastaan ruoan ympärillä. Kun keho ei saa riittävästi ravintoa, on tämä jatkuva ruoan ajattelu yksi selviytymismetodimme. Tämä on tullut esille myös tutkimuksissa. Eräs Minnesotalainen nuorille miehille tehty tutkimus osoittikin, että kun ruokavaje oli suurta (miehet saivat päivässä ruokaa n.1300 kcal verran), miehien ajatukset valtasivat vain ruokaan liittyvät asiat. He puhuivat jatkuvasti ruoasta, lukivat keittokirjoja ja keräsivät reseptejä. Lisäksi heillä oli vaikeuksia keskittyä ja heidän keskittyminen herpaantui helposti.  Osalle koehenkilöistä kehkeytyi epäterveellisiä tapoja korvaamaan jatkuvaa näläntunnetta, kuten jatkuva tupakointi. O

Helpot ja tehokkaat kotitreenit

 Onko viimeisistä treeneistä kulunut aikaa? Haluaisitko tehdä tehokkaita ja napakoita treenejä kotona? Liity mukaan mun kotitreeneihin ja saadaan hyvää oloa jokaisen treenin jälkeen! Tässä  verkkovalmennuksessa saat viisi lyhyttä (maks. 30min) kehonpainotreeniä. Lyhyet treenit tuovat hyvän olon, tarjoavat matalan kynnyksen aloittaa sekä ne sopivat kiireiselle. Treenien avulla kunto paranee, jolloin jaksat hektistä elämää paremmin! Ohjaaja tsemppaa sinua läpi treenin ja samalla jaksat treenata enemmän kuin jos treenaisit yksin! Kaikki treenit ovat erilaisia, joten saat valmennuksesta paljon irti. Treenit on suunniteltu niin, että ne sopivat kaikenkuntoisille (treenien aikana annetaan vaihtoehtoja liikkeisiin). Treenit on ohjattu alusta loppuun, joten sinun tehtävänäsi on vain painaa playta. Et tarvitse välineitä, mutta joissakin treeneissä apuvälineenä voi olla kahvakuula. Treenit eivät vaadi kauaa aikaa, sillä ne on suunniteltu soveltuvaksi juuri sinun arkeesi.  Treenit ohjaa Les Mills

Miksi paino ei putoa?

Painon pudottaminen on teoriassa melko yksinkertaista: syöt vähemmän kuin mitä kulutat. Kuitenkin tosielämässä  ja varsinkin nykyisessä yhteiskunnassa yksinkertaisuus on siitä kaukana. Tässä postauksessa listaan syitä siihen miksi paino ei jossain tapauksessa putoa. 1. Et syö tarpeeksi Tätä syytä näen eniten omilla asiakkaillani. Kun syöt hyvin vähän, keho menee nopeasti säästöliekille, mikä taas saa kehon pitämään entistä enemmän kiinni omista rasvoistaan. Tämä on evoluution tulos ja näin selvisimme hengissä, kun ruokaa ei ollut aina saatavilla. Liian vähäinen syöminen sekoittaa myös kehon hormonitoiminnan. Kun hormonit eivät toimi optimaalisesti ja aineenvaihdunta käy pienillä kierroksilla, et yksinkertaisesti voi laihtua. 2. Syöt liikaa Mieti omia päivittäisiä ruokavalintojasi. Millaista ruokaa syöt? Sisältääkö se paljon rasvaa tai sokeria? Annokset eivät tarvitse olla suuria, jos joka päivä kuluu herkkuja. 3. Sinulla ei ole johdonmukaista suunnitelmaa Jos et ole johdonmukainen, et

Muutos

  Kaipaatko tsemppausta terveellisimpien elämäntapojen aloittamiseen?  Oletko kokeillut aiemmin verkkovalmennuksia, mutta kaipaat enemmän yksilöllistä tukea omiin tarpeisiisi? Kiehtooko elämäntaparemontti, mutta liikkeelle lähtö ei luista? Minun avulla siirryt vitkuttelusta toimeen ja saat asioita aikaiseksi. Tämä verkkovalmennus on suunniteltu juuri Sinulle, joka tarvitset enemmän tukea elämäntapamuutoksen aloittamiseen. Tässä verkkovalmennuksessa saat joka viikko yksilöllistä tukea ja apua ravinto- ja liikunta-asioihin. Käymme joka viikko läpi juuri sinun ruokailujasi ja sitä, mitä pitäisi milloinkin parantaa. Valmennus tapahtuu etänä (keskusteluun käytämme whats uppia/ sähköpostia). Valmennus alkaa sinun elintapojen ja ruokailutottumustesi läpikäynnillä. Näin ollen pidät halutessasi ruokapäiväkirjaa kolmelta päivältä, jonka pohjalta laadin sinulle ruokavalion raamit. Näitä muokkaamme edelleen joka viikkoisilla palautteilla. Ruokavalion lisäksi saat jokaiselle viikolle sinulle laa