Pian on tammikuu ja  tuhannet suomalaiset haluavat aloittaa uuden vuoden paremmilla energioilla 💃 Ehkä sinäkin kuulut heidän joukkoon ja haluat alkaa syömään paremmin? Tietoa on paljon saatavilla, mutta aikaa vain rajoitetusti. Miten siis lähteä liikkeelle? Mistä löytää motivaatio, mikä kestää vielä helmikuussakin? Tällä kertaa sinäkin haluat kuulua onnistujien joukkoon. Tässä tapauksessa... minulla on sinulle hyviä uutisia! Minä autan sinua alkuun pääsemisessä ja motivoin tekemään  pysyviä  muutoksia heti tammikuun alusta lähtien! Kutsun sinut motivoitumaan ja tulemaan maksuttomaan webinaariin, jossa kerron sinulle miten päästä  tehokkaasti  liikkeelle 🥳 Webinaari järjestetään maanantaina 2.1. klo 13. Webinaarin jälkeen sinun ei tarvitse enää miettiä miten ja milloin aloittaa   🙌 Varaa paikkasi maksuttomasta webinaarista alla olevasta linkistä. rekisteröidy webinaariin Mitä tulet oppimaan tässä webinaarissa? ✅ saat motiva...

  Olen uudistamassa kaikki valmennukseni ja osa verkkovalmennuksista poistuvat lopullisesti myynnistä. Näin ollen sinulla on nyt mahdollisuus saada ravintovalmennusta -40% hintaan tämän viikon aikana 🎉 Seuraavat valmennukset -40 %: Keventäjän ruokavalio 20+ 15 Terveellistä reseptiä Terveellisen ruokavalion raamit Klikkaa  täältä verkkokauppaan 🕺  Huono ruokavalio voi jättää aivot aliravituiksi ja aiheuttaa aminohappojen, tärkeiden vitamiinien ja mineraalien puutetta. Näistä puutteista seuraa usein vastustamaton himo runsashiilihydraattisiin välipaloihin, kuten kahvileipiin, suklaaseen ja makeisiin. Tässä valmennuksessa keskitytään ravitsemaan kehoa ravintorikkaalla ruoalla, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet ja mieliteot pysyvät kurissa. Keventäjän ruokavalio on tarkoitettu juuri sinulle, jos haluat pudottaa painoasi ilman kaloreiden laskentaa. Noudata ohjelmaa 8 viikkoa tai niin kauan kunnes saavutat ihannepainosi. Tämä ruokavalio on suunniteltu niin, että p...

  Oletko sinä jouluihminen? Sisustat kotiisi kauniita joulukoristeita hyvissä ajoin? Ehkä askartelet jopa omat koristeet? Hankit lahjat jo alennuspäiviltä? Leivot lasten kanssa herkullisia joululeivonnaisia ja näin talo täyttyy ihanista joulun tuoksuista? Entä jos tänä vuonna voisikin ottaa vähän rennommin? Olisi lupa hellittää? Antaisi joulurauhan laskeutua hidastamisen myötä? Unohtaisi kaupoissa juoksemisen, kovan hälinän, ruuhkaiset kaupat ja keskittyisikin vaalimaan omaa sisäistä rauhaa?  Entä jos työpäivän jälkeen keittäisit kupin teetä ja ottaisit hetken omaa aikaa? Hengittäisit oikein syvään ja puhaltaisit rauhallisesti ulos. Minä aion valita juuri tämän💗 Aion keskittyä hidastamiseen ja olemisen jaloon taitoon. Joulu kyllä tulee ilman täydellisyyttäkin.   Teen juuri sen, mitä haluan, ehdin ja jaksan. Minulle joulu on rauhoittumista, aikaa pysähtyä ihastelemaan putoavien lumihiutaleiden kauneutta, rauhallisia joululauluja, hitaita aamuja ja takkatulen lämpöä....

  Olen kirjoittanut monta blogipostausta painonhallinnasta, koska ne ovat erityisalaani valmentajana ja ne tietenkin kiinnostavat lukijoitani. Tässä postauksessa pohdintaa painonhallinnasta ruokavalion avulla. Onko mahdollista pudottaa painoa pelkän ruokavalion avulla? Vastaan tähän heti, että kyllä on ☺ Itse asiassa, jos tutkitaan painon pudottamisesta ja sitä, millä asialla on siinä suurin rooli, niin vastaus on ruokavalio. Toki liikkuminen ja uni vaikuttavat myös. Uni vaikuttaa jopa hormonaalisella tasolla mm. greliinin ja leptiinin tuotantoon, jotka taas vaikuttavat suuresti siihen pystymmekö vastustamaan nopea hiilihydraattisia ruokia yms.  Ruoan merkityksestä painonhalintaan kirjoittaa mm. Sydänliitto ja Käypä hoito. Sydänliitto kehottaa löytämään arkeen sopivat ruokavalinnat ja tehdä ne mahdollisimman helpoiksi. On hyvä huolehtia etenkin alkupäivän säännöllisestä ja riittävästä syömisestä. Monesti ensimmäinen toimiva askel painonhallintaan voikin olla täysipainoisen aam...

Tällä kertaa vuorossa postaus tärkeästä aiheesta, nuorten mielenterveydestä.  Järjestelmällisessä kirjallisuuskatsauksessa selvitettiin aerobisen liikunnan vaikutusta nuorten (12-18 vuotiaiden) masennukseen ja masennuksen oireisiin. Haussa oli mukana 1982 ja 2017 välillä ilmestyneet satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset. Katsaukseen otettiin mukaan 15 tutkimusta, joista saatiin tietoa aerobisen liikunnan vaikutuksesta masennusoireisiin 1331 nuorella. Artikkeleissa osallistujien koko vaihteli 24:sta 209:ään. Tutkittavien keski-ikä vaihteli 15,9 ±1.23 vuotta.  Tutkimukset tehtiin kahdeksassa eri maassa: Yhdysvalloissa, Iranissa, Saksassa, Australiassa, Yhdistyneissä kansakunnissa, Etelä-Koreassa, Chilessä ja Kolumbiassa. Tutkimuksissa oli koe ja kontrolliryhmät.   Koeryhmän liikuntaohjelma sisälsi joko aerobista harjoittelua, lihaskunto ja aerobista harjoittelua tai joogaa. Masentuneilla nuorilla harjoitusohjelman kesto oli 6-12 viikkoa. Liikuntaharjoituksen k...

  Aivan mahtavaa, että olet tullut tähän blogiin 💓 Blogini onkin saanut uusia lukijoita viimeisten kuukausien aikana niin ajattelin tehdä pienen esittelypostauksen. Kuka tätä blogia kirjoittaa? Olen kirjoittanut blogia viisi vuotta ja blogin sisältö on hieman muuttunut alkuperäisestä. Ensimmäisen vuoden postaukset löydätkin englanniksi. Vaihdoin kielen, koska sitä minulta pyydettiin ja tuossa vaiheessa englannin kielen maisteriopinnot olivat jo loppu suoralla 😊 Muuten sisältö on pysynyt hyvinvoinnin ympärillä. Tosin viimeisen vuoden aikana olen postannut muutaman mökkiremppa postauksen. Tällä hetkellä lapseni ovat vähän isompia eli esikoinen on koulussa ja nuorimmainen on kolme vuotias. Elämäni pyörii siis lasten, harrastusten, työn, blogin ja valmentamisen ympärillä. Opiskelen myös edelleen ahkerasti, mutta kuitenkin omia voimavarojani kuunnellen. Tänä vuonna keskityn ravitsemustieteeseen ja terveystieteisiin. Haavena olisi jatkaa myös psykologian opintojani. Vapaa-ajalla liikun...

Vuorossa blogipostaus painonhallinnasta. Tässä tärkeässä postauksessa tutkimustuloksia siitä, ketkä onnistuvat hoikistumisessa pysyvästi. Käypä hoidon tekemässä systemaattisessa katsauksessa selvitettiin lihavuuden elintapainterventioiden onnistumista selittäviä psykologisia tekijöitä. Mukana oli 35 kontrolloitua tutkimusta, joista 28 oli satunnaistettuja. Tutkittavat olivat lihavia tai ylipainoisia, iältään 25–44-vuotiaita. Tulosten mukaan tutkittavien parempi autonominen motivaatio, vahvempi pystyvyyden tunne ja hyvät itsesäätelytaidot nousivat parhaimmiksi ennustajiksi painon alenemiselle. Autonomisella motivaatiolla tarkoitetaan sitä, että toiminta kumpuaa aidosta, omasta halusta, itselle tärkeistä tarpeista ja arvoista. (Käypä hoidon artikkeli: https://www.kaypahoito.fi/nix02723) Olen kirjoittanut blogipostauksen motivaatiosta ja omasta halusta aiemmin. Voit lukea sen täältä:  Paino hallintaan sisäisen puheen avulla . Toisessa tällä kertaa systemoimattomassa tutkimuskatsaukses...

 Pitkästä aikaa remppa päivityksiä. Lokakuussa tuli kuluneeksi vuosi tontin ostamisesta. Aiemman postauksen siitä, mitä olemme vuodessa saaneet aikaan, voit lukea  täältä . Miten meidän remppahommat jatkuvat tulevan talven aikana? Ollaan menty remppa suunnitelmissa vähän fiiliksien mukaan. Vuosi sitten innostuttiin kunnolla ja sen seurauksena lähti täydet purkuhommat käyntiin. Aikataulu olikin sen mukaisesti hyvin reipas. Kaikki lähti vaihtoon paitsi kivijalka. Alla kuvia 🤗 Nyt ollaan siis siinä tilanteessa, että meillä on 25 neliöinen rantamökki, kesäkeittiö ja ulkovarasto. Pihalla ollaan kaadettu puita ja tehty soratie. Aika iso muutos, eikö? Loppusyksystä tavoitteena oli saada uusi puucee ja ulkorakennus valmiiksi. Se saatiinkin. Nyt ajateltiin talven ajan ottaa rennommin ja keskittyä vain tähän lapsiperhe-elämään 🤗 Samalla ehkä mietimme, mitä seuraavaksi remppaisimme. Olen miettinyt seuraavaa:  ✅️ rannalle pitäisi saada uusi hiekka ✅️ terassille asentaa oikeat kaite...

  Tällä kertaa postaus kuona-aineista ja erityisesti niiden poistosta.  Millä eri tavoilla kehosta poistuu kuona-aineita? Maksa, keuhkot, munuaiset ja iho poistavat tarpeettomia tai myrkyllisiä aineita. Lisäksi ylimääräinen vesi, virtsa-aine ja monet suolat poistuvat virtsan ja hien mukana. Myös suolistolla on osansa myrkkyjen poistamisessa: se poistaa ulosteen mukana vettä, kuituja ja bakteereita. Vaikka keho poistaa tehokkaasti myrkkyjä, tätä "myrkynpoisto" systeemiä voi myös itse tukea omilla toimilla. Raskasmetalleja ja kuona-aineita poistavat  maksan ja pernan lisäksi imusolmukkeet, munuaiset ja suolisto. Raskasmetallien ja kuona-aineiden kertyessä elimistöön keho varastoi myrkylliset yhdisteet lähinnä rasvakudokseen elintärkeiden elinten pelastamiseksi. Jos kehoa ei puhdisteta myrkkyjen virratessa jatkuvasti elimistöön, ne päätyvät lopulta myös elintärkeisiin elimiin, kuten aivoihin, verenkiertoon, kilpirauhaseen, hermostoon jne. aiheuttaen vakavia sairauksia. (ecos...

  Vuorossa reseptipostaus. Tällä kertaa jaan sinulle kuusi helppoa välipalaideaa.  Rieskarullat 6 kpl täysjyvävehnä tortillaa 2 avokadoa salaattia kalkkunaleikkelettä yrttituorejuustoa 1. Voitele tortillat yrttituorejuustolla. 2. Muussaa avokadot ja lisää täyte. 3. Lisää pilkottu kalkkuna ja salaatti. 4. Rullaa tortillat ja leikkaa paloiksi. 5. Anna maustua jääkaapissa. Tuorepuuro 1 dl kaurahiutaleita 1 dl maustamatonta jogurttia 1 dl marjoja 1 rkl pellavansiemenrouhetta vettä 1. Sekoita ainekset kulhoon/rasiaan ja anna tekeytyä jääkapissa muutaman tunnin. Smoothie 3 rkl vaniljaheraa 2 dl marjoja jäinen banaani 1 dl babypinaattia vettä Lämpöiset leivät ruisleipää/kauraleipää tonnikalaa öljyssä ananasviiapleita tomaatteja ketsuppia 1. Voitele leivät ketsupilla. 2. Laita täytteet. 3. Paista uunissa 200 asteessa noin 20 minuuttia. Kasvislautanen pähkinöillä kurkkua paprikaa kirsikkatomaatteja cashewpähkinöitä rusinoita Banaaniletut 1 banaani 2 kananmunaa voita paistamiseen 1. Muu...

  Stressi aiheena on ollut paljon pinnalla ja ymmärrettävästä syystä. Kun ihmisten kanssa juttelee, niin suurimmalla osalla elämä tuntuu olevan hektistä. Itse asiassa tunnetko ketään, jolla olisi paljon aikaa ja nimenomaan aikaa käytettävissä omille unelmille? En minäkään. Tämänpä vuoksi ajan käyttäminen viisaasti ja ajankäytön säännöllinen suunnitteleminen on järkevää. Näin pystyy tekemään itselle mielekkäitä asioita. Kun taas teet itsellesi mieluisia asioita, elämänlaatu paranee ja koet itsesi tyytyväisemmäksi. Miten parantaa omaa ajankäyttöä? Kaikki lähtee oikeastaan siitä, että tiedostaa sen, mihin oma aika menee. Nykymaailmassa puhelimet ja padit vievät huomaamatta parikin tuntia päivässä. Eli asioiden havaitseminen ja tiedostaminen on ensimmäinen askel. Seuraavaksi voisi miettiä, mihin haluaisi oman vapaa-ajan käyttää ja aikatauluttaa nämä menot omaan kalenteriin. Suunnitelmallisuus on siis se juttu. Aivan kuin monessa muussakin asiassa. Työpäivän jälkeinen harrastaminen ja e...

  Olet varmaan lukenut edellisiä postauksiani , jossa esittelin Palaudu ja voimaannu verkkokurssin. Pidit varmaan kurssin sisällöstä ja ajatuksesta kuinka voit omilla pienillä valinnoilla saada oikeaa muutosta omaan palautumiseen ja enemmän voimavaroja arkeen. Ymmärrän kuitenkin, jos vielä epäröit. Ajatteletko, että tämä valmennus olisi sinulle täydellinen, mutta olet edelleen kahden vaiheilla...? Ymmärrät, että panostaminen oikeanlaiseen syömiseen, säännöllinen unirytmi, meditointiharjoitukset ja yinjooga ovat parhaimpia keinoja lisätä omaa palautumista. Vaikka valmennukseen investoiminen vaatii aikaa ja rahaa, tiedät, että se on   pitkässä juoksussa avain parempaan hyvinvointiin ja jaksamiseen . Miltä siis tuntuisi, jos kuukauden päästä voisitkin aivan eri tavalla? Anna minun auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti paremmin voivaa sinua, sillä omaan terveyteen investoiminen kannattaa aina. Mitä tapahtuisi, jos päästäisit irti ajatuksesta, että tehokas ihminen on kii...