Painonhallinnassa usein matematiikka auttaa. Kun kulutat enemmän kuin syöt paino putoaa. Onko näin? Valitettavasti asia ei ole näin yksinkertainen. Kuitenkin tietyllä vajeella on helpompi laihduttaa. Kuinka siis edetä? Kalorivajeen kestäminen on yksilöllistä. Toiset kestävät suurempaa kalorivajetta kuin toiset. Tämä yksilöllinen raja löytyy usein vain kokeilemalla. Millä rajoilla sitten kannattaisi kokeilla? Nyrkkisääntönä voi pitää 15 prosentin suuruista kalorivajetta. Eli jos oma kulutus on noin 2000 kaloria, laihduttamiseen sopiva energiavaje olisi noin 300 kilokaloria vähemmän. Kalorilaskemisen kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen ja kannustankin enemmän oman kehon kuunteluun ja  intuitiiviseen syömiseen  tai sen opetteluun. Tämä on loppuelämän kannalta parhain ratkaisu, sillä tuskin kukaan jaksaa loputtomasti kaloreita laskea... Miten sitten on mättöpäivät? Kannattaako niitä pitää? Monesti säästöliekkiin tai suureen kalorivajeeseen tarjotaan ratkaisuna mättöpäiviä, jolloin

 Kyselin viime viikolla instastooreissa siitä, miten oma keho voi. Suurin osa vastaajista vastasi, että voisi voida paremmin ja haluaisi tehdä juhannuksen jälkeen ryhtiliikkeen. Siitäpä tämä postaus syntyi. Tulisiko juhannuksen jälkeen ottaa pieni ryhtiliike? Vastaan tähän, että kyllä. Jos alkukesä on mennyt huonoilla ruokailutottumuksilla ja yöttömiä öitä katsellessa, kannattaa tehdä muutama korjausliike juuri nyt. On helpompaa tehdä parannuksia nyt kuin vasta syyskuussa. Ensinnäkin kesällä on helpompi lisätä kasvisten ja marjojen syöntiä. Lisäksi kesäiset lämpötilat houkuttelevat enemmän lenkkipolulle kuin loskaiset pimeät illat. Milloin muulloin sinulla on näin hyvin aikaa panostaa omaan hyvinvointiin kuin lomalla? Lomalla ehdit saada hyvät rutiinit aluille niin siitä on helppo töissä ollessa jatkaa. Mitä nopeammin aloitat pienin askelin, sitä virkeämpänä aloitat työt kesäloman jälkeen. Eikö olisi hienoa palata töihin oikeasti latautuneena ja paremmin voivana? Sinä pystyt siihen, ku

Ostimme järvitontin Saimaan rannalta viime lokakuussa ja aloitimme vanhan rantasaunan purkamisen jo lokakuun lopulla. Miltä raksalla näyttää nyt? saunasta puuttuu vielä lauteet saunan seinää rantasauna ulkoapäin tupa saunan terassi tupa. Kuva otettu huhtikuussa. Tällaiselta näyttää meidän mökki tällä hetkellä. Hitaasti etenee mutta etenee silti. Remonttimme lähti purkuhommista ja samalla lisäsimme eristystä. Alla kuvia siitä, miltä mökki näytti ennen. tupa ennen terassi vanha sauna tupa sauna ja tupa vanha saunanovi Mielestäni iso ero verrattuna entiseen. Käytimme oikeastaan koko kevään viikonloput tontin raivaushommiin, joten saunamökkiä rempattiin pääasiassa talvella. Välillä oli kyllä melkoiset kelit 😃 Lisää meidän raksatouhuja voi seurata  instagramista . Mukavaa kesän jatkoa! 💗 Jennikatja Edellinen postaus:  Kesäsuunnitelmat Lue myös: 💗 Vanhasta uutta vai uusi mökki? 💗 Haaveesta totta: oma mökki! 💗 Paljonko mökin rakentaminen maksaa? 💗  Panosta ja pihistä mökkiremppa

Kesäloma alkoi tällä viikolla. Mitäs ajattelin puuhastella? This summer... 💗 Nautin kiireettömistä aamuista. Olen aamuihminen, joten rauhalliset aamut on nyt parhautta 💗 Lisäksi luonto on aamuisin kauneimmillaan.  💗 Yritän olla mahdollisimman paljon ulkona. Luonto on läsnä joka hetkessä. Yritän pitää aistit auki ja olla läsnä tälle kauneudelle. 💗 Nukun univelkoja pois. Kun kuopus on isompi, pystyy jo itsekin paremmin lepäämään. Yritän pyhittää myös päiväunet levolle. Tämä tekee niin hyvää kiireisen kevään jälkeen. 💗 Aamut haluan pyhittää rauhalle ja kiireettömyydelle. Yritän suunnitella menot vasta iltapäiville.  💗Pyrin uimaan järvessä joka päivä. Tämä maadoittaa ja palauttaa parhaiten. Pieni hetki omaa aikaa tekee ihmeitä 💫 💗 Liikutan kehoani joka päivä jollakin tavalla. Aina se ei ole kunnon treeni vaan välillä kävelyä tai yinjoogaa. 💗 Kasvatan omia yrttejä. Niin kuin joka kesä on ollut tapana. 💗 Hyödynnän myös luonnon villiyrttejä. 💗 Reissataan perheen kanssa veneellä ja

Joskus paino ei vain tunnu millään putoavan. Voisiko kyseessä olla kehon säästöliekki?  Ennen kuin pohditaan säästöliekin mahdollisuutta, kannattaa kuitenkin miettiä onko painonpudotuksen tavoite ollut epärealistinen? Kaksi kiloa kuukaudessa on hyvä tahti, MUTTA tämä ei päde kaikilla. Painonhallinta on hyvinkin yksilöllistä. Jos painoa kytätään joka päivä ja vaaka ei näytäkään pienempää lukemaa, laihduttaminen koetaan hyödyttömäksi. Tässä vaiheessa moni  "repsahtaa" takaisin huonoihin syömistottumuksiin tai ei vain jaksa enää jatkaa. Ennen kuin heittää hanskat tiskiin, kannattaa tarkastella omia syömistapoja joko itse tai antaa ammattilaisen  auttaa. Joskus paino sakkaa edes takaisin ja sekin on normaalia. Naisilla varsinkin kuukautiskierron eri vaiheissa paino voi heiteillä useita kiloja. Lisäksi jos on lähtenyt tekemään elämäntaparemonttia ja erityisesti lisännyt lihaskuntoharjoittelua, voi ollakin niin, ettei painossa tapahdukaan mitään. Kuitenkin vaatteet käyvät pienemmik

  Palautuminen on paljon otsikoissa tällä hetkellä ja syystäkin. Työelämän kuormitus on kovaa ja itsestä huolehtiminen meinaa monilla unohtua arjen touhuissa. Itsekin olen viime vuosina joutunut kiinnittämään entistä enemmän huomiota omaan palautumiseen. Pikkulapsiarjessa elämä on välillä tasapainoilua levon ja aktiivisen toiminnan välillä. Varsinkin silloin, kun yöt ovat katkonaisia. Mielestäni tällä hetkellä oma palautuminen on todella hyvällä mallilla. Tästäpä siis aihe tämän päivän postaukseen.  Millä keinoilla olen lisännyt omaa palautumistani? 1. Hyvä palautuminen lähtee jo päivän aikana käyntiin, jos pitää kiinni siitä, että pystyy päivän aikana pitämään taukoja ja rauhoittamaan omaa menoaan. Aina tämä ei onnistu, mutta iloitsen niistä päivistä, kun tämä tapahtuu. 2. Toinen asia on se, että varaan riittävästä rauhoittumisaikaa illalla. Näin ollen saan laskettua kierroksia hyvissä ajoin. Tämä tarkoittaa sitä, että siirryn tekemisen tilasta olemisen tilaan. Varaan aikaa kotona ole

 Kuinka saada paino pysyvästi hallintaan? Tässä postauksessa vinkkejä siihen. 1. Hylkää deadlinet. Liian kova tahti ja kiire laihduttaa pilaavat laihdutuksen. Loppujen lopuksi ei ole merkitystä kuinka nopeasti paino putoaa kunhan painonhallinta on pysyvää. Deadlinet voivat myös lisätä stressiä. Stressaantuneen kehon on vaikea päästää irti rasvavarastoista. 2. Tarkkaile milloin syöt Kun syöt riittävästi aamupalalla ja lounaalla, edistää tämä painonhallintaa. Jos taas syöt liian kevyesti päivällä, nälkä ei häviä fiksullakaan illallisella. 3. Kuuntele kehoasi ja uskalla jättää ruokaa Meille on iskostettu ajatus, että lautanen pitää aina syödä tyhjäksi. Miksi pitäisi, jos olet jo kylläinen? Tottele kehosi viestejä. 4. Älä kyttää vaakaa Päivittäinen tai viikottainen vaa'alla ravaaminen ei sovi kaikille. Jos vaa'an lukema aiheuttaa joka kerta stressiä ja mielipahaa, luovu tästä tavasta. Paino ei koskaan putoa suoraviivaisesti vaan on käärmeenmuotoinen: se laskee, nousee ja vaihtelee.

Vhh-ruokavalio on viime vuosina nostanut suosiotaan. Sen voi kuitenkin koostaa monella eri tapaa. Oikein koostettuna se onkin hyvä keino pudottaa painoa ja keventää oloa. Miten vähähiilihydraattista ruokavaliota voi koostaa oikein?  Ensinnäkin hiilihydraattien rajoittamisessa on riskinä kuitujen liian vähäinen saanti, joka johtaa muihin ongelmiin, kuten ummetukseen ja myrkkyjen uudelleen imeytymiseen kehossa. Jos hyviä hiilihydraatteja rajoitetaan ja lisätään eläinperäistä ja kovaa rasvaa, aiheuttaa tämä myös terveyshaittoja. Terveyskirjaston mukaan kuidun puute ja runsas kovan rasvan saanti ovat sellaisia hiilihydraattirajoituksen seurauksia, jotka voivat selittää suurentuneen sydäntautiriskin. Lisäksi hyvistä hiilihydraateista esimerkiksi täysjyvästä, marjoista ja hedelmistä luopuessa voi esiintyä ravintoainevajauksia. Tämä johtaa pitkällä tähtäimellä kehon vajaaravitsemuksiin ja terveysongelmiin.  Hiilihydraattien saanti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan

Tuleeko sinun valmistettua samankaltaisia ruokia? Olisiko aika kokeilla jotain uutta, helppoa ja terveellistä? Haluaisitko lisätä kasvisten määrää omassa ruokavaliossa? Haluatko nopeasti valmistuvia ja edullisia kotiruokia mausta tinkimättä? Tämä reseptivihko on juuri sinua varten! Tässä paketissa saat 20 nopeasti valmistuvaa ja terveellistä ruokaideaa. Lisäksi saat mukana myös 15 sokeritonta jälkiruokareseptiä. Kaikki reseptien raaka-aineet löytyvät lähikaupasta, eivätkä ainekset maksa paljoa! Ohjeissa on huomioitu myös gluteenittomat ja maidottomat vaihtoehdot. Näissä helpoissa resepteissä on lisätty kasviksia jo pääruokiin, joten kasviksia tulee syötyä huomaamatta enemmän joka päivä.  Ruokien valmistamiseen menee lyhyt aika, joten hellan edessä ei tarvitse viettää koko päivää. Näitä ruokia voi syödä koko perhe! Tilaa reseptit  täältä Energistä toukokuuta, ❤ Jennikatja Edellinen postaus:  Vinkkejä kevyempiin remppaeväisiin Lue myös: 💓 Tulehduksia sammuttava ruokavalio 💓 Jyllääkö k

Mitä tulee mieleen sanasta remppaeväs? Hotdogit, roiskeläpät, lihapiirakat? Muitakin, terveellisimpiäkin vaihtoehtoja löytyy. Tässä postauksessa jaan vinkkejä meidän hieman kevyemmistä remppaeväistä. Näitähän voi hyödyntää myös muualla, vaikkapa eväsretkellä. Nyt onkin upeat säät tehdä metsäretki ja ottaa eväät mukaan 🤗 Aloitimme remppaprojektin siis viime lokakuussa. Voit lukea lisää täältä . Alkusyksystä meillä kulki mukana raksalla usein valmis salaatteja kuten taco kanasalaattia tai tonnikalasalaatteja. Koin nämä erittäin helpoiksi eväiksi. Kuitenkin ajan saatossa halusin hieman vaihtelua ja onhan valmis salaatit pidemmässä juoksussa arvokkaampia kuin itse tehty eväs. Lisäksi säätkin viilenivät, joten salaatti ei ollut paras mahdollinen eväs. Näin ollen aloin tehdä täyttäviä avokadoleipiä. Avokadoleivät Lidlin kaurasydämiä 1 avokado 5% kadet juustoa Margariinia tonnikalaa öljyssä Kun saimme kamiinaan tulet, aloin suosia myös valmiita keittoja. Esimerkiksi hernekeitosta tai kaupan

Kevät- mikä ihana aika tehdä pieni kevätsiivous niin kropalle kuin mielelle! Tässä postaus on sinulle, joka rakastat kevättä ja uusia alkuja 💓  Kevät on todellakin oivaa aikaa miettiä omaa ruokavaliota ja tehdä parempia ruoka-ainevalintoja. Aivan kuin luonto, niin mekin heräämme talvihorroksesta ja näin ollen keho voikin tarvita muutoksia liikkumis- ja ruokailutottumuksissa.  So let`s get started -spring clean your diet! Vähennä näitä: suolan määrää ruokavaliossa:  On varmaan sanomattakin selvää, että suola lisää turvotuksen tunnetta kehossa... prosessoitu ruoka:  Näistä minulle ei ole mitään hyvää sanottavaa. kofeiini:  1-2 kuppia päivässä ei tee kenellekään pahaa ellet ole erityisen herkkä kofeiinille. Mutta jos kofeiinia tulee kulutettua paljon enemmän, ehkä on aika miettiä onko kofeiini sinulle oikeasti hyväksi. Itse asiassa, liian suurilla kofeiinimäärillä on enemmän sivuvaikutuksia kuin terveysvaikutuksia. Se voi myös tehdä sinut entistä väsyneemmäksi. Lue lisää  täältä  miksi l

Tässäpä blogipostaus aiheesta rakentaako uusi mökki vai korjata vanhaa? Meillä kävi niin, että löysimme niin hyvän tontin ja rantasaunan läheltä rantaa, että päätimme fiksata vanhaa. Toki uuden rakentamisessakin on puolensa, mutta niin on vanhan kunnostamisessakin. Tässä esittelen muutaman hyvän seikan vanhan puolesta. Vanhan fiksaaminen on ympäristöystävällistä. Joku on jo nähnyt vaivaa ja "tuhlannut" resursseja, joten vanhan korjaaminen on ekoteko luonnolle. Lisäksi kun pohjatyöt on tehty kunnolla, on hyvä fiksata vanhaa. Vanhat pohjat on usein tehty kallion päälle ja vielä luonnonkivistä, joten ne on kestäviä ratkaisuja. Meidän päärakennus on jo melkein 200 vuotta vanha ja pohja on vieläkin kunnossa. Lisäksi tämä ratkaisu ehkäisee usein kosteusongelmia.  Toinen hyvä puoli vanhan kunnostamisessa on se, että "ennen vanhaan" sai rakentaa ihan veden ääreen. Juuri tätä me lähdettiin etsimään. On aika mageeta, kun rantasauna on ihan rannassa 🤗 Maisemat tuvan ikkunasta

  Miten aloittaisi kertomaan siitä, kuinka vauvan ja lapsen yöheräämiset vain jatkuvat jatkumistaan? Aloitetaanpa raskausajasta. Kun on raskaana, keho osaa jo varautua siihen, että vauva-aikana joutuu valvomaan. Raskaushormonit siis valmentavat tuleviin yöheräilyihin. Ison mahan kanssa kun on vaikea nukkua. Muistan myös sen kuinka aloin heräillä jo viiden aikaan ilman mitään syytä. Näin keho valmistautui aikaisiin aamuihin. Entäs sitten, jos lapsen yöheräilyt eivät jää vauvavuoteen ja katkonaiset yöunet jatkuvat kuukaudesta toiseen? Tästä tämä postaus. Kuopukseni on tällä hetkellä kaksi ja puoli vuotta ja kyllä, hän vieläkin valvottaa minua. Käytännössä tässä on siis valvottu jo lähes kolme vuotta putkeen. Se jos mikä on pitkä aika! Tässä aiheesta voit lukea lisää postauksesta  Miten selviytyä jatkuvasta univajeesta?   Pientä lohdutusta tähän väliin, että kokonaisia öitäkin on välillä ollut. Ilman niitä sitä ei varmaan olisi näin järjissään. Mikä jatkuvia heräilyjä on sitten aiheuttanu

  Tässä kysymys, jota ravintovalmentajana kuulen usein. Kuinka laihtua nopeasti? Välillä tuntuu siltä, että vaaka ohjailee elämäämme ja olemme kovin malttamattomia mitä tulee laihduttamisen kanssa. Viisi kiloa pitäisi saada nopeasti pois, jotta vaaka alkaisi pienemmällä luvulla. Miksi näin? Miksi juuri usein viisi kiloa? Alkuun tulisikin pohtia, että tekeekö vaa'an pienempi numero kuitenkaan autuaaksi? Lisäksi olisi hyvä miettiä miksi painoa on päässyt kertymään. Lue tästä aiheesta lisää täältä . Tämän luettuasi tiedät, miksi painon kertyminen on helppoa ja usein huomaamatonta, kun taas kilojen karistaminen vaatii aikaa. Osasyy tähän johtuu elimistön tavasta suojautua nälänhädältä. Kehomme onkin suunniteltu nälkäkausia varten, jolloin ajoittain ruokaa oli hyvinkin niukalti saatavilla. Keholle ei ole siis edullista päästää irti helposti elintärkeistä rasvavarastoista.  Mitä tulee vaa'alla mittaamiseen, niin olisi hyvä pohtia sitä, kuinka suuren vallan vaa'an luvulle antaa. O