Pitkästä aikaa toivottu what I eat in a day- postaus. Tämä päivä on torstai päivältä, jolloin opiskelen kotona yliopisto-opintojani. Herään torstaisin noin seitsemän maissa ja siitä sitten siirryn aamupalalle. Ennen aamupalaa teen viher-juoman , johon tulee puolikas c-pore tabletti (500 mg) Foodinin viherjauhetta Tämän jälkeen syön varsinaisen aamupalan: kaurapuuro kauramaitoon tehtynä (saan siitä lisäkalsiumia) marjoja 1 rkl pellavansiemenrouhe mango pilttiä/ omenasosetta 1 rkl kalsiumjauhoa 1 kauraleipä, jossa Kadet (5%) juustoa, itse tehtyä levitettä ja keitetty kananmuna Aamukahvin nautin vasta, kun olen vienyt tyttäreni hoitoon pyörällä. Yritän nauttia aamukahvin aamupalasta erillään, koska kahvi heikentää raudan imeytymistä. Tämän lisäksi jotta välttyisi iltapäivän väsymys piikiltä, kannattaa kahvi nauttia vasta 60-90 minuuttia heräämisestä. Näin sen virkistävä vaikutus vielä iltapäivästäkin olisi parhaimmillaan. Andrew Hubermanilla on tästä paljon podissa asiaa.  noin klo 11 lo

  Monille naisille kuukautiskierto vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämään, mukaan lukien treenaamiseen ja fyysiseen aktiivisuuteen. Ymmärtämällä kehon luonnolliset syklit ja niiden vaikutukset, voimme optimoida harjoitusohjelmat eri vaiheisiin ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä blogipostauksessa tarkastellaan, miten treenata tehokkaasti ja turvallisesti kuukautiskierron eri vaiheissa. Kuukautiskierto pähkinänkuoressa Kuukautiskierto koostuu neljästä päävaiheesta: kuukautisvaihe, follikkelivaihe, ovulaatiovaihe ja luteaalivaihe. Jokaisella vaiheella on omat hormonaaliset muutoksensa, jotka vaikuttavat kehon ja mielen toimintaan. 1. Kuukautisvaihe (Päivät 1-5) Treenivinkit: Kevyt liikunta: Kuukautisten aikana monilla naisilla on alhainen energiataso ja mahdollisesti kipuja esiintyy. Kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai kevyt venyttely, voi auttaa lievittämään kipuja ja parantamaan mielialaa. Lepopäivät: On tärkeää kuunnella kehoa ja antaa itselleen lupa levätä

 Naisten hormonaalinen toiminta muuttuu murrosiästä menopaussiin saakka. Tässä postauksessa käsitellään, millaisia vaikutuksia hormonihäiriköillä on erityisesti naisten hormonaaliseen toimintaan naisen eri ikävaiheissa. Xenoestrogeeneista on viime aikoina puhuttu paljon liittyen hormonitoimintaan. Xenoestrogeenit ovat joukko synteettisiä kemiallisia yhdisteitä, joita on ympäristössä ja jotka matkivat estrogeenejä elimistössä. Xenoestrogeenit ovat niin sanottuja hormonihäiriköitä. Xenoestrogeenien vaikutuksia aivoihin on tutkittu viime aikoina. On havaittu muun muassa, että ilmaston lämpeneminen muuttaa ympäristömyrkkyjen myrkyllisyyttä siten, että esimerkiksi tuholaismyrkyn konsentraatio lisääntyy kudoksissa, kun lämpötila kohoaa.  Hormonihäiriköt Endokriinijärjestelmää häiriköiviä kemikaaleja ovat mm. OCP, PCB, PBB, BPA, ftalaatit sekä DDT. Nämä EDC (endocrine disrupting chemicals) kemikaalit aiheuttavat terveysriskejä eläville organismeille, kuten ihmisille.  EDC kemikaalit toi

  Toivottavasti olet saanut levättyä ja latauduttua aurinkoisen heinä- ja elokuun aikana. Minulle olisi tähän alkuun sinulle muutama kysymys: Tuntuuko siltä, että vyötärölle vain kertyy rasvaa ja jatkuvasti turvottaa, vaikka tekisi mitä? Oletko jatkuvasti väsynyt ja neljäs kahvikuppikaan ei piristä? Haluisitko vähemmän kiireen ja ylikuormittuneisuuden tunnetta? Jos vastasit edellä mainittuihin kyllä, niin olet tervetullut uuteen valmennukseeni. Uusin valmennukseni InnerGlow starttaa elokuun loppupuolella ja ilmoittautuminen valmennukseen  pilottihinnalla  on alkanut 🥳  Kuten saatat tietää, naisten hormonaaliset muutokset esi- ja vaihdevuosissa ovat suuri mielenkiinnon kohteeni ja olen näistä asioista opiskellut paljon kuluneen vuoden aikana. Tänä keväänä ja kesänä sukelsin aiheeseen vielä syvällisemmin ja rakensin uuden valmennuksen liittyen naisten hormoniasioihin. Uskon, että kiinnittämällä huomiota olennaisiiin asioihin joka päiväisessä arjessa pystymme todellakin vaikuttamaan omaa

  Vieraskynä: Puhti   Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu tulevaisuudessa. Esimerkiksi vitamiinitasot ja rauta-arvot voivat vaikuttaa siihen, miten jaksamme. Kolesteroliarvot ja verensokeri vaikuttavat terveyteemme, vaikka näiden vaikutus ei välittömästi tunnukaan. Puhti-terveystarkastus onkin hyvä tapa selvittää, miten oma keho jaksaa ja mihin oman terveyden ylläpito kannattaa suunnata!  Nappaa tämän jutun lopusta etu Puhti-mittauksiin!   Laboratoriokokeet antavat monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Tunnetko jo nämä kehosi tärkeät mittarit?   D-vitamiini D-vitamiini  vaikuttaa muun muassa kalsiumin imeytymiseen, luustoon, osteoporoosin ehkäisyyn ja immuniteettiin.   Tulehdusarvo herkkä CRP Tätä  tulehdusa rvoa  voidaan käyttää sydän- ja verisuonitaudin riskin sekä matala-asteisen tulehduksen arvioinnissa.   Ferritiini (varastoidun raudan määrä) Ensisijainen tutkimus, josta  raudanpuute