Aloittaminen elämäntaparemontin kanssa voi olla haastavaa, mutta seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena: 1. Aseta realistiset tavoitteet: Aloita pienistä ja saavutettavista tavoitteista. Liian suuret tavoitteet voivat tuntua ylivoimaisilta ja aiheuttaa turhautumista. Pidä mielessä, että elämäntaparemontti on pitkäaikainen prosessi, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. 2. Tee suunnitelma: Laadi selkeä suunnitelma siitä, mitä haluat saavuttaa ja miten aiot sen tehdä. Kirjoita ylös konkreettiset askeleet, joita aiot ottaa ja aikataulu, jotta tiedät, mitä tehdä ja milloin. 3. Etsi tuki: Etsi tukiverkosto, joka voi auttaa ja kannustaa sinua matkallasi. Se voi olla perheenjäsen, ystävä, valmentaja tai ryhmä samanhenkisiä ihmisiä. He voivat tarjota tukea, neuvoja ja kannustusta vaikeina hetkinä. 4. Palkitse itsesi: Aseta itsellesi pieniä palkintoja ja juhlista saavutuksiasi matkan varrella. Palkinnot voivat olla esimerkiksi uusi vaatekappale, hemmotteluhetki tai rento

Vuorossa postaus stressinhallinnasta ja rentoutumisesta. Sanomattakin on selvää, että nykymaailmassa stressiltä ei voi välttyä ja työmaailman kuorman kasvaessa, hyvät stressinhallintataidot ovat kultaakin kalliimmat. Alla viisi vinkkiä, kuinka pysäyttää kierrokset ja rentoutua 😍 1. Meditointi: Meditointi on tehokas tapa rentoutua ja rauhoittaa mieltä. Voit aloittaa meditoinnin istumalla hiljaisessa ja rauhallisessa ympäristössä, keskittymällä hengitykseesi ja antamalla ajatusten tulla ja mennä ilman niihin tarttumista. Taukojen pitäminen päivän aikana on myös tärkeää (jos sykkii koko päivän ilman taukoja, palautuminen ei lähde helpolla illalla käyntiin) ja tähän sopivatkin lyhyet meditaatioharjoitukset. Kokeile alla olevaa 🤗 2. Liikunta: Säännöllinen liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia "onnellisuushormoneja". Liikunta auttaa myös purkamaan fyysistä jännitystä ja stressiä kehosta. Kuitenkin kannattaa miettiä, millainen liikunta olisi juur

 Meille usein uskotellaan, että vaihdevuosiin liittyy hurjakin oireyhtymä ja oireilu. Syypääksi tähän esitetään estrogeenin vähenemisen. Kuitenkin loppupeleissä tämä ei ole niin yksinkertaista. Toki estrogeenitasot laskevat ikääntyessä mutta oireiluun vaikuttaa moni muukin asia. Tässä postauksessa avaan tätä asiaa lisää. Keho on hieno kokonaisuus ja se pyrkii aina tasapainoon. Ensinnäkin väärät elintavat voivat laukaista vaihdevuosi-iässä (ja muilloinkin) hormonien epätasapainokierteen. Kierre saa yleensä alkunsa kroonisesta stressistä tai huonosta ruokavaliosta. Tai sitten molemmat yhdessä, jolloin seuraukset ovat voimakkaampia. Mitä stressi tekee keholle? Lue tarkemmin lisää aiheesta täältä . Mutta lyhyesti: stressi kohottaa kortisoli ja adrenaliinien tasoja ja tämän seurauksena esiintyy ongelmia serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa. Serotoniinin aleneminen johtaa taas mielialaongelmiin, kuten ahdistukseen tai alakuloon. Melatoniinin tuotannon jäädessä alhaiseksi, uni kärsii. Pit

  Hyviä uutisia! Olen aloittanut podcastin luomisen ystäväni Lotan kanssa 💓 Lotta on myös joogaopettaja sekä energiahoitaja. Podcastissa sukelletaan syvälle ihmisyyteen, henkisyyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.  Tutustu podcastiin  täältä . Kolme ensimmäistä jaksoa on julkaistu ja niiden aiheet ovat 1. Esittelyjakso 2. R ehellistä puhetta vanhemmuudesta 3.  Rohkeus elää omannäköistä elämää Olen jo jonkin aikaa miettinyt, että olisi ihana tehdä podcastia, mutta en halunnut tehdä mologia. Kesällä sanoin tämän ääneen ja Lotta oli myös miettinyt podcastin aloittamista. Näinpä sitten aloimme ideoimaan ja tässä on tulos 😍 Jaa alle kommentti podcast jaksoista tai kerro mistä haluaisit, että puhuttaisiin. 💓 Jenni Edellinen postaus:  Aktivoi vagushermo Lue myös: 💓 Mitä tapahtuu kun et palaudu? 💓 Miten ravinto voi auttaa palautumisessa? 💓 5 vinkkiä kuinka selättää iltapäivän makeanhimo 💓 Oletko sinäkin riippuvainen sokerista?