Skip to main content

Posts

Showing posts from July, 2020

Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa

Pitkästä aikaa postaus liittyen tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni ja vauvavuoteen. Mitkä asiat ovat yllättäneet vauvavuodessa?

"Kun luopuu turhasta kontrollista niiden asioiden suhteen, joihin ei voi vaikuttaa, elämä on paljon stressittömämpää."
Tämä lause kiteyttää ehkä tämän kuluneen vuoden tunnelman, sillä juuri, kun luulet, että nyt on vauvalla hyvä rytmi ja hän nukkuu kellontarkasti pitkät päiväunet, muutaman viikon päästä tilanne on eri. Tulee uusia kehitysharppauksia, jolloin kaikki muu kuin nukkuminen kiinnostaa (varsinkin, jos vauvasi on spirited tempperamentiltään) ja yhtäkkiä ikeniä alkaa kutittamaan. Tähän vielä uusia ruoka-aineiden maisteluita, niin masukin on välillä täynnä ilmaa ja atooppinen iho lehahtaa täysin punaiseksi. Mites sitten yöt? Se onkin jo ihan oma lukunsa ja teen siitä oman postauksen viikon päästä. Vaikka sitä luulee, että on kokemusta esikoisen hoitamisesta ja unikoulusta, niin toisen vauvan kohdalla ne hyväksi havaitut keinot eivät autakaan. …

10 vinkkiä kuinka tukea aivojen optimaalista toimintaa

Tässä postaus tärkeästä asiasta, aivojen terveydestä. Kaikkihan me halutaan mahdollisimman toimivat ja nopeasti ajattelevat aivot, eikö niin? Ensimmäinen asia, jonka jokainen voi omien aivojen hyvinvoinnin eteen tehdä on nukkua enemmän. Tämän olen henkilökohtaisesti todennut kuluneen vuoden aikana pienen vauvan kanssa. Kun olen saanut nukkua edes kohtuullisesti, aivoni ovat olleet terävämmät. Jos taas olen ollut hereillä yön aikana parin tunnin välein , on aivosumu ollut läsnä koko seuraavan päivän. Tässä postauksessa esittelen vinkkejä kuinka voit tukea aivojen optimaalista toimintaa ruoka- ja muiden valintojen avulla.
Muista se, että mikä on hyväksi suolistolle on hyväksi myös aivoille, sillä aivot ja suolisto ovat tiiviissä vuorovaikutuksessa.
10 vinkkiä aivojen vahvistamiseksi:
1. Monipuolisuus on kaiken a ja o. Mitä enemmän värikkäitä kasviksia ja hedelmiä syöt, sitä enemmän bakteerilajeja saat suolistoosi.  2. Syö paljon kuituja. Hyviä kuidunlähteitä ovat mm. pellavansiemenet, psyll…

Nälkä dieetillä?

Mitä mieltä olen dieeteistä? Asia, jota minulta kysytään melko usein. Vielä muutama vuosi sitten olisin ehkä vastannut, että kannattaa kokeilla, mikä sopii juuri sinulle. Kuitenkin, kun olen opiskellut enemmän ravitsemustiedettä ja sukeltanut syvemmälle terveyden maailmaan, olen sitä mieltä, että erityiselle dieetti dieetille ei kannata alkaa. Miksi? 
Ensinnäkin dieetti jo sanana on hyvin rajoittava ja saa monen ihmisen selkäkarvat pystyyn. Kun opetellaan terveellisiä elämäntapoja, ei ole järkevää lähteä heti täysin kieltämään itseltä mitään. Ihmismielihän on sellainen, että kun siltä jotakin kiellät, se haluaa sitä kahta kauheammin. Sen sijaan olisi hyvä opetella terveellinen ja säännöllinen ateriarytmi ja lähteä pohjustamaan ruokavaliota tätä kautta. Kun saadaan ruokavalio fiksattua järkeväksi, monesti ja melkein AINA mieliteotkin vähenevät, kun keholla ei ole nälkä ja verensokeri pysyy tasaisena. Tästä päästäänkin seuraavaan asiaan, joka liittyy dieetteihin eli nälkä. Minun mielestä…

Sammuta sokerinhimo

Vuorossa pitkästä aikaa sokeriin ja mielitekoihin liittyvä postaus.
Sokerinsaannin rajoittaminen saattaa olla yksi hyödyllisimmistä yksittäisistä ruokavaliomuutoksista, jota voit kokeilla. Runsassokerinen ruokavalio on yhdistetty vyötärölihavuuteen ja insuliiniresistenssiin. Runsas sokerinen ruokavalio näkyy myös negatiivisesti ihon kunnossa.
Kun sinun iskee makeanhimo, tai mikä tahansa epäterveellisen ruoan himo, tarvitset tukea tässä kamppailussa. Joillakin makeanhimo voi olla todella voimakas ja sitä vahvistaa entisestään aivojen palkitsemiskeskuksessa virtaava mielihyvähormoni dopamiini. Kun syömme hyvää ruokaa, dopamiinin tuotto lisääntyy. Onneksi himot ovat ohimeneviä. Tähän kamppailuun ajattelin jakaa teille erään psykologin kehittämän harjoituksen:  Ratsasta halujen aallonharjalla. Lue tämä käsikirjoitus ääneen aina silloin, kun makeanhimo iskee.



Harjoitus otettu kirjasta Pitkän ja hyvän elämän biologia. Jos tuntuu, että tarvitset apua sokerikierteen katkaisussa, niin verkkovalmenn…