Skip to main content

Posts

Showing posts from July, 2022

Painonhallinnan taustalla olevat psykologiset tekijät

 Painonhallinta ei ole yksinkertaista, vaikka siitä usein sellainen kuva annetaankin. Sanoisinkin, että painonhallintaan erikoistunut valmentaja ei siis näin edes väittäisi. Tässä postauksessa mietteitä painonhallinan taustalla olevista psykologisista tekijöistä. Olen aiemmin kirjoittanut siitä, kuinka painonhallinnan taustalla vaikuttaa lukuisat muut seikat. Katso siis  Miksi syömme sitä mitä syömme?  ja  Miksi paino ei putoa  sekä  Miksi suuri kalorivaje ei toimi? Kuten alkuun totesin, syömiseen ja painoon liittyvä säätelyjärjestelmä on siis monimutkaisempi kun yleensä luullaan. Kehossa on myös mekanismeja, jotka vastustavat nopeaa painonpudotusta. Tämä liittyy osittain meidän historiaan, jolloin rasvavarastosta oli oikeasti hyötyä silloin, kun ravintoa ei ollut tasaisesti saatavilla.  Ensiksi kannattaakin lähteä liikkeelle siitä, että havainnoi itseään. Kuinka usein syö ja millaista ruokaa syö? Millaisessa tunnetilassa herkuttelee ja ohjaileeko omia syömistottumuksia tietyt pinttyne

Kohti pysyvää muutosta

  Kaipaatko kesän jälkeen pientä korjausliikettä syömisten ja liikkumisten suhteen?    Kiehtooko elämäntaparemontti, mutta liikkeelle lähtö ei luista? Minun avulla siirryt vitkuttelusta toimeen ja saat asioita aikaiseksi.   Nyt sinulla on mahdollisuus aloittaa elokuu hyvillä energioilla! Minulla alkaa uusi Kohti pysyvää muutosta- verkkovalmennus elokuun 15. päivä. Tämä verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa matkan kohti pysyvää muutosta! Tämän haasteen avulla laitetaan sinun ruokailutottumukset kuntoon ja aloitetaan säännölliset treenit! Valmennus kestää kolme viikkoa, jonka aikana opit tekemään parempia ruoka-ainevalintoja ja saat treeni-innostuksen syttymään.    Valmennus sisältää erilaisia alusta loppuun saakka ohjattuja tehokkaita treenejä omalla verkkoalustalla, ruokavalion, reseptejä ja valmiita ateriavaihtoehtoja, joista voit valita mieleisesi. Treenit soveltuvat kaiken kuntoisille. Treeneissä on annettu myös helpotetut vaihtoehdot, joten tämä sopii myös s

Probiooteilla vyötärö kapeammaksi?

 Probiooteilla on tutkitusti terveysvaikutuksia. Paljon tutkittuja probiootteja ovat Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis ja hiivasieni Saccharomyces boulardii. Onko näillä probiooteilla mitään tekemistä painonhallinnan kanssa? Tässäpä postaus siitä. Aluksi hieman selvennys maitohappobakteerin ja probiootin erosta. Kaikki maitohappobakteerit eivät suinkaan ole probiootteja. Probiootit ovatkin laboratorioissa valmistettuja ravintolisiä ja ne on tarkoituksellisesti lisätty elintarvikkeisiin. Kun suolisto voi hyvin, voi yleensä ihminenkin hyvin. Tämän vuoksi suoliston bakteeritasapainoa kannattaa optimoida. Jos vääränlaiset mikrobit pääsevät suolistossa jylläämään, voi esiintyä erilaisia terveyshaittoja esimerkiksi vatsavaivoja kuten turvotusta, ummetusta sekä hiljaista tulehdusta ja jopa masennusta. Suolistomikrobit ja niiden aineenvaihduntatuotteet vastaavat osin mielihyvähormonien serotoniinin ja dopamiinin tuotannosta. Tämän vuoksi jos se häiriinty

Ensimmäinen mökkikesä 💗

 Täällä sitä nyt ollaan, omalla mökillä kirjoittamassa blogia 🤗 Tänään on sadepäivä, joten sateen ropistessa kivasti peltikattoon ajattelin pysähtyä, keittää inkivääriteetä, tuijottaa järvelle ja kirjoittaa omia fiiliksiä mökkeilystä.  Aluksi lyhyesti hieman meidän mökkimatkasta (enemmän voit lukea täältä  Haaveesta totta: oma mökki  tai Miten meidän mökkiremppa etenee  ). Aloitimme purkuhommat ja muiden loputtomalta tuntuvien töiden kimppuun lokakuun lopussa. Raksalla teimme kaikki hommat pääosin miehen, minun ja miehen isän voimin. Miehitys oli aika pieni ja itse en joka viikonloppu pystynyt osallistumaan, sillä jonkun oli huolehdittava myös kodista ja lapsista. Kuitenkin keväällä saimme rantamökin "asumiskuntoon" ja aloimme nöin ollen raivaamaan tonttia. Tämä ei mikään pikku homma ollut, sillä tontilla ei ollut tehty mitään ainakaan sataan vuoteen. Halusin raivata turhat risut ja kaataa puita, jotta saisimme enemmän auringonpaistetta ja vähemmän hyttysiä.  Kesäloman alkae

Kesä on ihmisen parasta aikaa 💗

Onko kesä ihmisen parasta aikaa? Kyllä! Tällä hetkellä toivoisin ettei kesä koskaan loppuisi, sillä olen niin kesän ja valon lapsi!  Valoisat ja lämpimät päivät antavat energiaa ja saavat hyvän olon hormonit jylläämään. Tänäkin kesänä luonto on taas tarjonnut parastaan. Tämän vuoksi olenkin pitänyt taukoa blogin kirjoittamisesta ja nauttinut näistä kesäpäivistä. Tässä postauksessa ei siis sen kummempia kuin kesäkuulumisia kuvina 🤗 Lisää mun lomakuulumisia löydät  instagramista  🤗 Somesta vielä sen verran, että vaikka some on viikonloppuisin täynnä päivityksiä festareilta tai muista iloisista juhlista, tuskin kenenkään elämä lomalla on päivittäistä juhlaa. Tämä on hyvä muistaa silloin, kun istuu lauantai-illan vietossa ihan tavallisesti omalla kotisohvalla. Some on hyvä inspiraation lähde, mutta se voi aiheuttaa myös mielipahaa. Siksi kannattaakin välillä sulkee puhelin ja tehdä jotain muuta 🤗 Aurinkoisia kesäpäiviä! 💗 Jennikatja Edellinen postaus:  Painonhallinnan kannalta sopiva e

Painonhallinnan kannalta sopiva energiavaje

 Painonhallinnassa usein matematiikka auttaa. Kun kulutat enemmän kuin syöt paino putoaa. Onko näin? Valitettavasti asia ei ole näin yksinkertainen. Kuitenkin tietyllä vajeella on helpompi laihduttaa. Kuinka siis edetä? Kalorivajeen kestäminen on yksilöllistä. Toiset kestävät suurempaa kalorivajetta kuin toiset. Tämä yksilöllinen raja löytyy usein vain kokeilemalla. Millä rajoilla sitten kannattaisi kokeilla? Nyrkkisääntönä voi pitää 15 prosentin suuruista kalorivajetta. Eli jos oma kulutus on noin 2000 kaloria, laihduttamiseen sopiva energiavaje olisi noin 300 kilokaloria vähemmän. Kalorilaskemisen kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen ja kannustankin enemmän oman kehon kuunteluun ja  intuitiiviseen syömiseen  tai sen opetteluun. Tämä on loppuelämän kannalta parhain ratkaisu, sillä tuskin kukaan jaksaa loputtomasti kaloreita laskea... Miten sitten on mättöpäivät? Kannattaako niitä pitää? Monesti säästöliekkiin tai suureen kalorivajeeseen tarjotaan ratkaisuna mättöpäiviä, jolloin