On kesälomapostauksen aika. Katseltuani blogini luetuimpia postaukaia ovat mitä syön päivän aikana -tyyliset postaukset luetuimpien joukossa, joten ajattelin kirjoittaa postauksen kesäsyömisistäni. Edelliset loma ja ruokailu postaukset löydät täältä  (Mitä syön päivän aikana) ja täältä  (What I eat in a day on a boat). Kesälomani on melko pitkä, koska työskentelen päätoimisesti opettajana ravinto- ja hyvinvointivalmennuksieni ohessa. Mutta kesälomallani teen myös valmennus hommia, joten varsinaista pitkää kesälomaa minulla ei ole. Tämä on valintakysymys ja sopii minulle erittäin mainiosti, sillä rakastan valmennustyötä ja haluan auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Kesäloma syömiseni eroaa hieman normaalista "talvi"- ja "arki"syömisestä siten, että syön vieläkin enemmän kasviksia ja marjoja sekä sokerisia herkkuja syön entistä vähemmän. Kesällä en juuri himoitse irtokarkkeja, leivonnaisia tai suklaata vaan korvaan ne tuoreilla marjoilla. Kesälläkin noudatan s

Hello there, time for a guest post and this time it will be in English by Lisa Smalls. I hope you enjoy this one! 5 Healthy Habits to Develop this Summer Does your mindset change with the seasons? Mine does. I am constantly surprised by how the weather and time of year impact my mood, motivation, and mindset. As spring turns to summer, I find myself ready to breathe new life into areas of my life that haven’t received as much attention as others. I’m ready to tackle that next big project I keep moving to the back burner. For me, summer is a time of rest and rejuvenation. It’s a time of reflection and looking forward to a new and better version of myself. If you can relate, join me in developing these five healthy habits  to reshape the second half of 2019. Practice Mindfulness The fundamental concept of mindfulness  is understanding that there is nothing you can change about what has already happened and also understanding that you don’t know what is going to ha

Miten ruokavalioni tai treenini ovat muuttuneet raskauden myötä? Tässä postauksessa ajattelin kertoa teille mietteitäni raskausajan ruokavaliosta ja liikunnasta. Kuten monet tietävät, tämä on toinen raskauteni. Elin hieman eri tavalla ensimmäisen raskauden aikana (8 vuotta sitten) kuin nykyään. Tällä tarkoitan lähinnä ravitsemuspuolta. Olen aina ollut kiinnostunut terveellisistä elintavoista ja ravinnosta mutta aloin syömään "paremmin" vasta saatuani poikani. Syitä tähän on monia, kuten koin olevani todella väsynyt poikani nukkuessa huonosti yöstä toiseen ja siksi en "jaksanut" kiinnittää huomiota ruokavaliooni sen kummemmin. En siis syönyt mitenkään huonosti roskaruokaa tai vastaavaa mutta sokerisia herkkuja kului melkein päivittäin. Lopulta, löydettyäni aikaa lukemiselle, aloin tutkia sokeririippuvuutta ja terveellistä ruokavaliota tarkemmin. Näin ollen tein pieniä muutoksia ruokavaliooni ja huomasin eron olossani jo muutamassa viikossa. Täältä  voit lukea so

Nyt olisi vuorossa jatkoa edelliseen vitamiini- ja hivenainepuutos postaukseen. Lue ensimmäinen osa  täältä . Tässä postauksessa keskityn rautaan ja folaattiin. Noin neljäsosalla suomalaisista naisista (erityisesti ennen vaihdevuosi-ikää ja raskauden aikana) esiintyy raudan puutetta. Finravinto (2007) tutkimuksen mukaan miehet saivat rautaa tarpeeksi 13 mg ruokavaliostaan mutta naisten raudan saanti (10mg) jäi alle suositusten 15mg. Raudalla on elimistössä monia tärkeitä tehtäviä. Se huolehtii mm. hapen ja elektronien kuljettamisesta sydämelle ja lihaksille. Raudan puute aiheuttaa monenlaisia oireita, mm. anemiaa, väsymystä, työkyvyn laskua, saattaa lisätä raskasmetallien imeytymistä, ennenaikaista synnytystä ja sikiökuolemaa ja lihasten hapensaanti voi heikentyä. Viljatuotteet, liharuoat, kasvikset, marjat ja hedelmät ovat raudan merkittävimmät lähteet. Erityisesti eläinkunnan tuotteista rauta imeytyy paremmin. Kasvissyöjien tulisikin kiinnittää huomiota riittävään raudan saan

Monet suomalaiset ovat löytäneet lisäravinne viidakon ja nauttivat tiettyjä lisäravinteita päivittäin. Mutta mistä vitamiineista ja hivenaineista suomalaisilla on eniten puutetta? Eihän ole järkevää syödä vitamiineja vain "varmuuden vuoksi" ja kuormittaa esimerkiksi maksaa... Tässä postaus hyvin tärkeästä aiheesta. Vitamiinit ovat välttämättömiä elimistön kasvun, ylläpidon ja lisääntymisen kannalta. Vitamiinien tarve ihmisillä vaihtelee jonkin verran ja tarpeeseen vaikuttavat mm. ikä ja sukupuoli, fysiologinen tila ( kasvu, raskaus, imetys). Vitamiinien ja hivenaineiden puutos voi johtua primaarista (saanti liian vähäistä;ruokavalio niukka tai yksipuolinen) tai sekundäärisestä (kasvu, raskaus, imetys, sairaus, imeytymishäiriöt) syystä, jolloin hyväksikäyttöön liittyy ongelmia tai tarve on lisääntynyt. Mielestäni suomalaisten tulisi kiinnittää huomiota erityisesti D-vitamiinin, kalsiumin, folaatin ja raudan saantiin, sillä Finravinto 2007 tutkimuksen mukaan suomalaisilla

Lomalla aion... ❤ nukkua univelkoja pois ❤ nauttia hitaista ja rauhallisista aamuista ❤ veneillä ❤ matkustaa muulla tavoin kuin lentäen (junalla, laivalla, veneellä) ❤ottaa omaa aikaa  ❤ tehdä rauhallisia aikaisia kävelylenkkejä ❤ joogata luonnon helmassa ❤ syödä jäätelöä ❤ katsoa Netflixistä ohjelmia niin pitkään kuin huvittaa ❤ viettää kahdenkeskistä aikaa poikani kanssa ❤ nauttia pihakahveista ja kuunnella linnun laulua ❤ raivata varastoa ❤ lahjoittaa vaatteita ja tavaroita hyväntekeväisyyteen ❤ uida joka päivä (ainakin melkein) ❤ pyöräillä ❤ syödä kesäkeittiössä aamiaista ❤ nauttia siitä, että lomaillaan viimeisen kerran kahdestaan poikani kanssa 💗 ❤ viettää rentoa päivää ilman mitään suunniteltuja menoja tai velvollisuuksia. Kevät on ollut täynnä menoja, joten juuri nyt kaipaan rauhoittumista ja kotona oloa. ❤ osallistua yrttikurssille ❤ lainata kirjastosta hyvää kesälukemista. ❤ loppu lomasta joudun myös suunnittelemaan alkusyksyn ravintoluen

Nykyään on olemassa paljon erilaisia dieettejä ja erityisruokavalioita, jotka painottavat jotakin tiettyä energiaravintoainetta, kuten proteiineja tai rasvoja. Tässä postauksessa ajattelin verrata energiaravintoaineita eli hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Mitkä näistä ovat tärkeimmät? Aloitetaan siitä, mitä nämä ovat. Lyhyesti sanottuna hiilihydraatit ovat nopeaa käyttöenergiaa, proteiinit rakennusaineita ja rasvat varastoenergiaa. Mielestäni yleisesti ottaen energiaravintoaineita ei pysty laittamaan tärkeysjärjestykseen, sillä elimistö tarvitsee näitä kaikkia. Esimerkiksi tarkasteltaessa energiaravintoaineita terveyteen liittyen, kaikki energiaravintoaineet ovat yhtä tärkeitä ja niitä kaikkia tarvitaan. Käsittelen seuraavissa kappaleissa erilaisia tilanteita, joissa energiaravintoaineita pystyy laittamaan jonkinlaiseen tärkeysjärjestykseen. Ensimmäisenä vertailen energiaravintoaineita raskausaikaan liittyen. Raskausaikana hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde, k