Skip to main content

Raskausajan liikunta ja ravinto

Miten ruokavalioni tai treenini ovat muuttuneet raskauden myötä? Tässä postauksessa ajattelin kertoa teille mietteitäni raskausajan ruokavaliosta ja liikunnasta.

Kuten monet tietävät, tämä on toinen raskauteni. Elin hieman eri tavalla ensimmäisen raskauden aikana (8 vuotta sitten) kuin nykyään. Tällä tarkoitan lähinnä ravitsemuspuolta. Olen aina ollut kiinnostunut terveellisistä elintavoista ja ravinnosta mutta aloin syömään "paremmin" vasta saatuani poikani. Syitä tähän on monia, kuten koin olevani todella väsynyt poikani nukkuessa huonosti yöstä toiseen ja siksi en "jaksanut" kiinnittää huomiota ruokavaliooni sen kummemmin. En siis syönyt mitenkään huonosti roskaruokaa tai vastaavaa mutta sokerisia herkkuja kului melkein päivittäin. Lopulta, löydettyäni aikaa lukemiselle, aloin tutkia sokeririippuvuutta ja terveellistä ruokavaliota tarkemmin. Näin ollen tein pieniä muutoksia ruokavaliooni ja huomasin eron olossani jo muutamassa viikossa. Täältä voit lukea sokeri aiheisen postaukseni.


Uinti päivittäin on helpottanut suonenvetoja ja virkistänyt väsyneitä jalkoja.

Raskaana ollessa maistuvat terveelliset ja kevyet välipalat.

Itse puristettu appelsiinimehu on parasta herkkua raskaana ollessa! Join tätä kolme ensimmäistä kuukautta joka aamu pahaan olooni.

Olen siis jatkanut tällaista terveellisempää, pääasiassa sokeritonta, maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota siitä lähtien. Sanon pääasiassa, koska välillä herkuttelen ihan normaaleilla sokeriherkuilla. Noudatan gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota, koska mahani ei kestä gluteeniviljoja tai suuria määriä maitotuotteita.

Palatakseni otsikkoon niin suosittelen raskausajan ruokavalioksi Arjen terveellistä ruokavaliota. Nyt kampanjahintaan 14,90 €. Tässä valmennuksessa syödään terveellistä kotiruokaa huomioiden raskausaikana vältettävät ruoat. Lue lisää täältä. Arjen terveellinen ruokavalio sisältää myös terveellisimpiä vaihtoehtoja herkutteluun ilman valkoista sokeria tai vehnäjaihoja. Valmennuksen ruokavaliossa suositaan hyviä, pehmeitä rasvoja, kasviksia, laadukkaita proteiininlähteitä ja hedelmiä sekä marjoja. Myös gluteenittomat viljat ja tarvittaessa ruis kuuluu ruokavalioon.
Raskausaikana kannattaa syödä paljon vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, joista saa tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia. Folaatin ja raudan tarve kasvaa raskauden aikana. Lue lisää täältä.

Yksi huomio, minkä tein alkuraskauden aikana oli, että kannattaa syödä enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa niin pahoinvointi saattaa helpottua. Lisäksi kannattaa välttää kofeiinia. Kofeiini voi olla haitallista sikiölle ja saattaa närästää. Itselläni oli niin kova pahoinvointi, että jo pelkkä kahvin haju sai minut voimaan pahoin.

Mitä treeneihin tulee raskausaikana niin paras neuvoni on, että kuuntele kehoasi. Itse olen pystynyt urheilemaan enemmän tämän raskauden aikana johtuen varmaan siitä, että olin fyysisesti paremmassa kunnossa ennen raskautta. Harrastin siis säännöllisesti jalkapalloa, juoksua ja kuntosalilla käymistä, joten kuntoni oli erittäin hyvä. Lue lisää täältä raskausajan liikuntasuosituksista. Nyt kun olen puolessa väissä raskauttani, olen keventänyt treenejäni ja harjoittelen seuraavia  lajeja:pyöräilyä, kävelyä, joogaa ja teen lihaskuntoa kaksi kertaa viikossa joko salilla tai ulkona hyödyntäen kahvakuulia, kuminauhoja ja oman kehon painoa. Minulle on hyvin tärkeää sisällyttää treeniä myös raskausaikana. On totta, että kaipaan rankempia HIIT treenejä mutta tiedän, että en niihin enää kykene. Vauvan hyvinvointi on minulle kaikki kaikessa 💗

Reissussa ollessamme huomasin kuitenkin, että vaikka olen vielä melko hyvässä kunnossa, niin väsyn helpommin kun kävelemme pitkiä matkoja kaupungilla. Onkin tärkeää huolehtia  riittävästä levosta raskausaikana ja kuunnella kehoa. Säännöllinen syöminen ja pienet lepohetket tekevät hyvää. Olenkin oppinut olemaan armollinen itselleni. Keho tekee paljon työtä, kun se kasvattaa pientä ihmettä ❤

💗Jennikatja

Olisi ilo, jos tapaisimme myös Instagramissa @jennikatja

Lue myös:



Comments

  1. Mä oon liikkunut kunnolla viimeksi ehkä lokakuussa. Sitten tulin raskaaksi ja koko ajan on ollut jotain. Onneksi oli vaihe jolloin pystyin joogaamaan ihan mukavastikin, mutta nyt on taas liikunnat pannassa lääkärin lepomääräyksen vuoksi. Ylävartaloa availen päivittäin, ei muuta. Odotan kyllä jo kovasti niitä aikoja kun pääsee taas liikkumaan ❤️

    ReplyDelete
    Replies
    1. Voih, kuulostaa ikävältä. Onko pienet kävelytkin kielletty? Liikunta on itselleni niin suuri henkireikä, että pahin pelkoni olisi juuri totaalinen liikuntakielto. Voimia sinulle ❤

      Delete
  2. Mitä enemmän olen levossa sen parempi on olokin, mutta en ole onneksi vuodelepoon määrätty. Kävin just koiran kanssa lähipuistikossa 5 min käppäilyn. Lepäsin ennen ja nyt jälkeen, niin olo ok �� Mut kyl tää on aika maksimi. Kiitos paljon! Kyllähän tää vähän koville ottaa, itsekin tottunut joka päivä liikkumaan.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness, lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases, it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here)
As I mentioned before(here), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel like a super …

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my Nutrition Programme.

Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicious too.

WHY s…

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were

readingexercising in generallearning a new skill, such as playing guitarstudying
In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Moreover, their cognit…

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content
The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffeine, you…

My Healthy Morning Routines

What kind of morning rituals do you have on the weekends? In this post I will share mine. I try to follow a consistent sleep schedule in which I try to go to bed at 10 pm at the latest on the weekends and wake up at 7.30 at the latest. Having said this, if I stay up later than 10 pm I don't stress about it. But if I have a "normal" weekend at home this is what I usually do..I have found a lot of positive things about waking up early. Previously I wrote about how waking up early made me more productive and how to become a morning person. I encourage you to try this!
After I have woken up, I drink a glass of room temperature water which I have left in my toilet the previous night. Then it's time to move my body. This part of my morning is the best part which encourages me to wake up early. My morning movements depend on how I feel in that morning. Sometimes I go for a short walk or run just to get some fresh air and wake up my body. In my opinion there is nothing like…

10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

Vaivaako turvotus? Kokeile alla olevia vinkkejä ja saatat päästä kiusallisesta turvotuksesta eroon.

1. Syö säännöllisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä.

2. Lisää kuitujen määrää.

Kuidut auttavat suolen toiminnassa, mikä jo sinällään vähentää turvotuksen tunnetta vatsassa. Tähtää 25 g päivässä. Hyviä kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, täysjyväviljatuotteet, päärynä, avokado. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

3. Vältä suolan käyttöä.

Muistathan, että leivässä on yleensä paljon suolaa, leikkeleistä ja juustoista puhumattakaan. Jos käytät näitä elintarvikkeita, valitse vähäsuolaisin vaihtoehto tai sydänmerkki. Älä lisää suolaa riisiä keittäessäsi. Katso myös paljonko kasvis- ja lihaliemikuutiosi sisältää suolaa. Voit yllättyä!Suolaa tulisi saada maksimissaan 5g päivässä. Useilla suomalaisilla tämä määrä ylittyy reilusti.

4. Vältä nopeita hiilihydraatteja.

Näitä ovat muun muassa sokeri ja valkoviljatuotteet. Nämä keräävät nestettä elimistöösi ja aiheuttavat turvotusta …