Skip to main content

Posts

Showing posts from August, 2020

Hyvinvointia sisältä

Hyvinvointia sisältä on neljän viikon verkkovalmennus, jossa pääset sukeltamaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähteille. Kokonaisvaltainen hyvinvointi kattaa niin henkisen kuin fyysisenkin osa-alueen ja valmennuksen tavoite onkin lisätä itsetuntemusta siitä, mikä todella tekee sinulle hyvää. Jokaisella viikolla on oma teemansa, johon pääset rauhassa keskittymään. Saat mm. energisen kiertoharjoittelun, saunassa tehtävän palauttavan joogan, hyvää oloa tukevan ruokavalion ja tietoisen läsnäolon harjoituksia. Valmennus on koostettu niin, että se olisi mahdollisimman helppo toteuttaa arjen keskellä. Valmentajina ravinto- ja hyvinvointivalmentaja Jenni Hämäläinen ja joogaopettaja Sini Saari. Viikon teemat: Viikko yksi starttaa ravinto teemalla, jossa Jenni antaa ravinnon raamit ruokavaliosta. Viikolla kaksi keskitymme liikuntaan. Luvassa on kehonpainotreeni.

Syysstartti

Syysstartti. Nimensä mukaisesti uusi alku syksylle. Uusi mahdollisuus tehdä parempia valintoja ja muuttaa elintapoja terveellisempään suuntaan, eikö?Tässä postauksessa muutama esimerkki pienistä hyvistä valinnoista, joita juuri sinä voisit kokeilla syksyn kunniaksi. Pieni päätös päivässsä-Aloita aina helpoimmasta muutoksesta. Mikä se on juuri sinun kohdalla?
-Voisitko lisätä veden juomista, jotta joka päivä tulisi juotua n. 2l?
-Voisitko lisätä yhden terveellisen välipalan iltapäivään?
-Voisitko syödä kunnon ja täyttävän lounaan lounasaikaan?
-Voisitko vähentää herkkujen määrää?
-Mitä vaihdat? Mitä vähennät?

-Voisitko syödä marjoja joka päivä?
-Voisitko lisätä liikunnan määrää siten, että liikut joka päivä ainakin 15 minuuttia?
-Voisitko aloittaa viikonloppu aamut reippaalla happihyppelyllä?
-Voisitko mennä nukkumaan puoli tuntia aiemmin?
Iloa ja energiaa syyskuuhun!
Syysstartti on myös alkanut verkkovalmennuksissani. Kaikki ravintovalmennukset koodilla blogi hintaan 14,90 €. Olisiko kolmen viik…

Kevyempi aloitus syksyyn

Pitkästä aikaa vuorossa postaus liittyen kevyempien valintojen tekemiseen. Muuttamalla muutama epäterveellinen valinta parempaan terveelliseen suuntaan ja aloittamalla näin "pienesti" saadaan yleensä pitkäaikaisia ja pysyviä muutoksia aikaan. Näin ollen tehty muutos ei tunnu isolta mutta pitkällä aikavälillä sillä saavutetaan merkittäviä terveysvaikutuksia. Tässä muutama vinkki kevyempään syksyn aloitukseen. Kokeile jos jokin sopisi sinun arkeesi.Yritä karsia näkyvä sokeri. Luovu siis iltapäivän kahviherkuista. Monesti tämäkin on vain tapa. Jos pullaa tai keksiä on tarjolla, sitä automaattisesti nappaa yhden. Miksi? Kokeile seuraavan kerran juoda pelkkä kahvi. Tästäkin voi tulla uusi tapa ja näin katkaiset sokerikierteen. Pulla ei sinänsä ole pahasta, mutta joka päivittäisestä pullasta saat liikaa energiaa, joka kerääntyy vatsarenkaaksi.Korvaa osa jauhoista tehty leipä siemennäkkärillä.Näin saat lisättyä hyvän rasvan ja kuidun määrää ruokavaliossasi.Korvaa juustot ja leikkele…

Olisiko aika tehdä ryhtiliike?

Monille elokuu merkitsee paluuta arkeen. Elokuu onkin erinomaista aikaa kiinnittää huomiota omiin elintapoihin. Olisiko sinun ruokavaliossa parantamisen varaa? Nyt sinulla on siihen hyvä tilaisuus, sillä laitoin suositun yksilöllisen ravintovalmennuksen hintaan 49,90 €. Valmennus toteutetaan etänä. Alta löydät lisätietoa valmennuksesta.Yksilöllinen ravintovalmennusYksilöllinen ravintovalmennus pohjautuu juuri sinun toiveisiin ja tavoitteisiin. Olivatpa tavoitteenasi painonhallinta, terveellisempien ruokavalintojen opettelu tai terveyden edistäminen. Valmennuksen alussa keskitymme elintapojen parantamiseen, tyydytämme kehon nälän huomioimalla oikean ateriarytmin ja annoskoot. Valmennuksen edetessä kiinnitämme huomiota mielen nälkään pureutumalla tunnesyömiseen ja muihin ruokailua mahdollisesti rajoittaviin psykologisiin tekijöihin. Pohdimme myös edellisiä epäonnistuneita dieetti kokeiluja. Valmennus pohjautuu intuitiivisen syömisen opetteluun. Intuitiivisen syömisen taito on meillä syn…

Miten selviydyin yöhulinoista?

Vauva ja pitkään jatkuneet huonosti nukutut yöt ovat yhtälö, jota pelkäsin kaikkein eniten raskausaikana. Kokemukseni yhden huonosti nukkuvan vauvan kanssa vain lisäsivät tätä pelkoa. En oikeasti tiedä kamalampaa tunnetta kuin se, että en saa nukkua. Tätä jatkuvasti alavirittynyttä olotilaa ei siis pysty kuvailla ennen kuin sen itse kokee.. Kuitenkin, tiedossa oli, että selviydyin siitä kerran, joten miksen siis nytkin? Tällä asenteella siis ajattelin pärjätä ennen vauvan syntymää ja miten kävi? Oikeassa olin. Selvisin. Taas. Mutta miten?
Ensin täytyy mainita, että ensimmäiset neljä kuukautta tyttö nukkui todella hyvin ja sikeästi. Ainut ongelma tässä ajanjaksossa oli vain se, että meidän piti herättää hänet syömään kolmen tunnin välein, koska hänen syntymäpaino oli niin alhainen. Voin sanoa, että tämä tuntui raskaalta. Sain vauvan, joka oli kuin oppikirjasta eli "nukkui ja söi" mutta silti minun piti laittaa yöllä kello soimaan kahden ja puolen tunnin välein! Tietenkin prior…