Skip to main content

Posts

Showing posts from November, 2021

Olisiko nyt sinun vuorosi onnistua?

  Olisiko sinun aika alkaa huolehtia itsestäsi ja elää terveemmin? Jos odotat "oikeaa" aikaa, niin sellaista ei todennäköisesti koskaan tulee eteen. Elämässä on aina pientä stressiä ja muutosta meneillään. Täydellistä aloitusaikaa ei olekaan. Pysähdy ja mieti: Minkä vuoksi sinä haluaisit laihduttaa? Mikä olisi unelmatilanne tämän suhteen? Millaista elämä olisi kevyempänä? Mikä estää sinua toteuttamasta unelmaasi? Miten pääset esteiden yli matkan varrella? Mistä saat voimaa vaikeina hetkinä, kun haluaisit luovuttaa? Oletko joskus ollut laihdutuskuurilla siinä onnistumatta? Oletko miettinyt miksi yrityksesi epäonnistui? Kun olet löytänyt syysi siihen miksi haluat tehdä elämäntapamuutoksen, on tavoitteisiin sitoutuminen helpompaa. Joskus yksin yrittäminen ei onnistu. Painonhallinta vaatiikin hyvät ja tarkoin mietityt ohjeet. Olen täällä juuri sinua varten. Kannustankin sinua tarttumaan nyt toimeen ja aloittamaan jo tänään.  Jos et tiedä, mistä lähteä liikkeelle katso ensin alla

Miksi kasviksia tulisi syödä joka aterialla?

Niin yksinkertaistahan se on. Kasviksia pitäisi syödä lisää, jos ei niitä jo tarpeeksi syö. Mikä on sitten tarpeeksi? Suositusten mukaan kasviksia tulisi syödä noin puoli kiloa päivässä tai kuusi annosta. Tämä on kuitenkin vain minimimäärä. Miten kuusi annosta tulee "täyteen"? Yksi annos eli noin kourallinen on esimerkiksi yksi keskikokoinen tomaatti, yksi keskikokoinen porkkana, 1½ dl raastetta tai vihersalaattia, 1½ dl kypsennettyjä kasviksia eli lämmintä kasvislisäkettä, 1 dl marjoja, tai yksi hedelmä Ei ole olemassa toista ruokaryhmää, josta saisi yhtä kattavan ja monipuolisen valikoiman keholle tärkeitä aineita: vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Minkä muun vuoksi niitä tulisi syödä päivittäin ja mieluiten jokaisella aterialla? 1. Kasvikset sisältävät vähän energiaa. 2. Totuus on se, että paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja syövät ovat terveempiä, kuin niitä vain vähän syövät. Ruokavalio, joka ei sisällä kasviksia, hedelmiä tai marjoja ei yksink

Apua kaamokseen

 Taas on se aika vuodesta, kun tuntuu, että päivänvaloa ei ole tarpeeksi edes keskipäivällä. Töihin lähtiessä on pimeää ja töistä päästessä on pimeää. Miten pimeyttä vastaan voisi taistella? Tässä postauksessa jaan muutaman vinkin, jotka ovat itselläni auttaneet pimeydestä selviytymisessä. 1. Varmista riittävä d-vitamiinin saanti Ravitsemussuositukset suosittelevat 10 mikrogrammaa päivässä, mutta itse otan joka päivä enemmän, sillä tämä määrä ei riitä minulle. Sopiva annostus juuri sinulle löytyy mittauttamalla arvot verikokeesta.  2. Yritä ulkoilla päiväsaikaan.  Ulkona on aina valoisampaa kuin miltä sisällä näyttää. Onnistuisiko pieni lounas kävely? Voisiko viikonloppuna lähteä heti valoisan tullen päiväkävelylle? 3. Aloita jokin uusi, mielenkiintoinen harrastus Tästä saat voimia arkeen ja unohdat pimeyden. Mielekkäät harrastukset palauttavat työstä ja tuottavat mielihyvää. 4. Harrasta liikuntaa säännöllisesti Liikkeen tuoma hyvän olo saa sinut virkeälle tuulelle ja samalla olet tehn