Oletko koskaan miettinyt, miksi stressi saa vatsasi sekaisin? Tai miksi tietyt ruoat aiheuttavat turvotusta, vaikka ne olisivat "terveellisiä"? Entä miksi painonhallinta tuntuu vaikeammalta, vaikka syöt “oikein”? Vastaus voi löytyä aivan yllättävästä paikasta: enteerisestä hermostosta , eli suolistosi omista "aivoista". Mitä on enteerinen hermosto? Enteerinen hermosto (tunnetaan myös nimellä suoliston hermosto) on hermoverkosto, joka kulkee koko ruoansulatuskanavan läpi. Se sisältää jopa 500 miljoonaa hermosolua – enemmän kuin selkäytimessä! Tätä hermostoa kutsutaan usein kehon toisiksi aivoiksi . Vaikka se toimii osittain itsenäisesti, se on jatkuvassa yhteydessä keskushermostoon, erityisesti aivojen ja suoliston akselin kautta. Tämän vuoksi suoliston hyvinvointi vaikuttaa niin mieleen, uneen, ruokahaluun kuin aineenvaihduntaankin .  Suolisto ja mieli – miksi tunnet stressin vatsassa? Moni nainen tunnistaa ilmiön: kun elämässä on kiirettä tai huolta, vatsa...

Kesä tuo mukanaan valoa, vehreyttä ja toisaalta myös epäsäännöllisyyttä arkeen. Grilliruokia, mökkireissuja, juhlia ja lomarytmiä. Ei ihme, että moni kokee kesällä painonhallinnan vaikeaksi – tai vaihtoehtoisesti yrittää "korjata kaiken" tiukoilla kuureilla ennen rantalomaa. Mutta mitä jos tänä kesänä ei laitettaisi kehoa kuriin, vaan tuettaisiin sitä viisaasti ja lempeästi?  Tässä viisi tutkittuun tietoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pohjautuvaa tapaa, jotka sopivat erityisen hyvin 35–60-vuotiaille naisille.  1. Syö tarpeeksi – ja säännöllisesti Moni nainen tässä elämänvaiheessa syö liian vähän tai epäsäännöllisesti – usein tahattomasti. Se voi johtaa verensokerin heilahteluun, iltasyömiseen ja hidastuneeseen aineenvaihduntaan. Tutkimusnäyttö: Säännöllinen ateriarytmi (3–5 ateriaa/päivä) tukee kylläisyyshormonien toimintaa ja helpottaa painonhallintaa (Leidy et al., 2011). Vinkki:Älä skippaa aamiaista. Aamupalan sisältämä proteiini vaikuttaa suotuisasti kylläisyyteen ...

  Painonhallinta on monille meistä elämänmittainen haaste, ja se vaatii jatkuvaa huomiota ja itsekuria. Yhä useampi nainen ikäryhmässä 30-60 vuotta kamppailee ongelmien kuten vyötärölle kertyvän rasvan, stressin ja painonpudotuksen tasanteen kanssa. Onko sinulla myös näitä haasteita? Älä huoli, sillä olen koonnut asiantuntevat näkökulmat ja käytännön ratkaisut, jotka voivat auttaa sinua voittamaan nämä esteet. 1. Taistelu kiloja vastaan: vyötärölle kertyvä rasva Vyötärölle kertyvän rasvan poistaminen on yksi yleisimmistä painonhallinnan haasteista. Tuoreen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Obesity Reviews -lehdessä, vyötärölihavuus on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Mikäli vyötärön ympärysmitta ylittää 80 cm (naiset), on syytä toimia. Vyötärölle kertyvä rasva on myös yleisempää esi- ja vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla. Sen taustalla on usein estrogeenitasojen heittely ja/tai krooninen stressi. Lue lisää...

  Kesämökkeily on monelle suomalaiselle pyhä asia. Pitkät valoisat illat, järven lämpimät vedet, grillin tuoksu ja luonnon vihreys tekevät mökkeilystä täydellisen pakopaikan arjesta. Itsekin rakastan kesämökkeilyä – mutta samalla koen, että talvella mökkeilyssä on jotain aivan erityistä. Talvimökkeily ei ole vain kesän vaimea varjo, vaan se on oma, ainutlaatuinen kokemuksensa. Kun lumi peittää maan ja pakkanen kipristelee poskia, mökillä oleminen tuntuu rauhallisemmalta, syvemmältä – melkein meditatiiviselta. Talvimökkeilyn taika Siinä missä kesällä mökkeily on täynnä elämää ja tekemistä, talvella mökillä on lupa hidastaa. Kesällä päivä täyttyy helposti uimisesta, saunomisesta, veneilystä ja loputtomista askareista pihamaalla. Talvella sen sijaan voi vain olla. Takassa rätisee tuli, kynttilät luovat lämmintä valoa hämärään mökkiin, ja ulkona vallitsee täydellinen hiljaisuus. Yksi talvimökkeilyn parhaista puolista on luonnon muuttuminen. Kesällä mökkimaisema on vehreä ja täynnä...

Tänään haluan jakaa kanssasi ainutlaatuisen tilaisuuden, joka voi muuttaa elämäsi suunnan parempaan: maksuton hyvinvointivalmennus.  Oletko koskaan miettinyt, miten voisit parantaa terveyttäsi, lisätä energisyyttäsi tai saavuttaa henkilökohtaisia tavoitteitasi? Nyt on juuri oikea hetki astua askeleesi kohti parempaa elämää. Kun lähdet mukaan maksuttomaan hyvinvointivalmennukseen, astut matkalle, joka tarjoaa sinulle arvokkaita työkaluja ja ohjausta kohti tasapainoista elämää. Tämä valmennus ei ole vain sarja neuvoja; se on kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka ottaa huomioon monta erilaista asiaa naisten esi- ja vaihdevuosihormoneihin liittyen.  Nyt sinulla on mahdollisuus päästä tähän maksuttomaan valmennukseeni mukaan.  Klikkaa valmennukseen Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa hyvinvointia? Kommentoi alle ja kerro, mitä odotat eniten hyvinvointivalmennukselta! 💓 Jenni edellinen postaus:  Tämän kesän mökkeilyfiilikset Lue myös: 💓 Näin pääse...

Kesä on hurahtanut hirmu vauhtia ja nyt ollaan jo heinäkuun puolessa välissä 🫣 Tänään ajattelin kirjoittaa mökkikuulumisia, kun en ole tästä melkein vuoteen kirjoittanut. Lue edellinen teksti  täältä: Tasan kaksi vuotta sitten Tänä kesänä otettiin vähän rennommin remonttien suhteen, tosin kesäkuun alussa tehtiin terassi kesäkeittiön eteen, öljyttiin muut terassit ja siistittiin pihaa. Eli olihan sitä hommaa tässäkin 🤭 Alla kuvia:   Näiden töisen jälkeen emme ole oikeastaan isompia hommia tehneet vaan ollaan uitu, saunottu, paljuiltu ja grillailtu. On ollut hyvä omaksua asenne, että aina ei tarvitse puuhailla, vaikka puuhailusta ja oman käden jäljestä tuleekin hyvä mieli. On jännä, miten suurta tyydytystä sitä kokeekaan, kun asiat valmistuu 😍 Ennen ja jälkeen kuvien katseleminen on myös hyvin palkitsevaa 🙌 Ennen ja jälkeen kuvia löydät  täältä postauksesta . Itse olen luonteeltani sellainen, että minun on vaikea vain ”olla”.  Varsinkin jos näen ympärillä paljon te...

Tällä kertaa minulla on ilo esitellä sinulle uusin julkinen youtube-videoni, jonka kuvasin äskettäin.  Aihe on todella mielenkiintoinen ja tärkeä hyvinvoinnin kannalta:  8 yleisintä haastetta ja kompastuskiveä elämäntapamuutoksen tiellä sekä tietysti tarjoan ratkaisuja jokaiseen näistä haasteisiin, jotta muutos olisi sinulle mahdollinen. Miksi sinun tulisi olla näistä haasteista tietoinen ja mitä ratkaisuja tarjoan sinulle? Klikkaa alta videoon: 💓 Jenni edellinen postaus:  Minusta tehtiin juttu lehteen Lue myös: 💓 Näin teet hyvänolon cocktailin 💓 5 nopeaa tapaa rauhoittaa hermosto hetkessä 💓 Kuinka syödä kesällä fiksummin? 💓 Näin saat aineenvaihduntasi käyntiin

  Muutama viikko sitten meinasin pudota tuolilta, kun sain puhelun Warkauden Lehden toimittajalta! Hän halusi tehdä minusta ja yrityksestäni jutun paikallislehteen.  Mielestäni tästä  artikkelista tuli aivan loistava ja haluan tänään jakaa osan siitä kanssasi. "Varkautelainen Jenni Hämäläinen on luokanopettaja, hyvinvointivalmentaja ja terveyden edistämisen yliopisto-opiskelija, joka on oppinut ottamaan omaa aikaa kiireisessä elämänvaiheessa. -Mielummin päivän ateriarytmi kuntoon kuin ankaraa ruokamäärien punnitusta, hyvinvointivalmentaja Jenni opastaa valmennettaviaan. Siinä kiteytyy Hämäläisen valmennusmetodin ydin: tekemällä elämäntapoihin pieniä pysyviä muutoksia saa pysyvämpiä tuloksia kuin ihmedieteeillä. -Se opettaa myös kärsivällisyyttä, että tehdään pieniä valintoja, joiden tulokset näkyvät hitaasti. -Se on parasta palautetta, kun näkee muutoksen ihmisessä. Jotkut tuntuvat valmennuksen päättyessä aivan eri ihmisiltä kuin alussa, Hämäläinen pohtii. Lue:  Suvi...

Instagramissa on kiertänyt summer bucket list haaste niin ajattelin tehdä tänne samantyylisen postauksen. Suvivirsi on soinut ja se yleensä aloittaa opettajien kesälomat niin nyt on hyvä aika miettiä kesän suunnitelmia. SUMMER BUCKET LIST: aion uida joka päivä (tämä taisi onnistua viime vuonnakin). Rakastan aloittaa aamut aamu-uinnilla tai päättää päivän iltauintiin🌟 paljon hitaita kahviaamuja ❤️ Rakastan juoda kahvin rauhassa ja samalla selailla inspiroivia asioita netistä tai suunnitella mökki-projekteja. Luvassa siis rauhallisia (tai niin rauhallisia kuin 4-vuotiaan kanssa pystyy olemaan) ja pitkiä aamukahvitteluja. pidempiä treenejä (aion panostaa pyöräilyyn ja juoksemiseen). Edelleen lihaskuntoharjoittelua 1-2x viikossa. Ohjaan myös tehotreenejä läpi kesän ulkona. joogailua luonnossa ja erityisesti aamuisin (mun suosikki joogat löytyvät  täältä ). Nämä eivät vaadi paljoa aikaa ja on ihana aloittaa päivä omasta kehosta käsin. ekat lomaviikot (open työstä) menevät kuitenkin opi...

 Oletko valmis löytämään tasapainon kehosi ja mielesi välillä?  Toukokuu on täydellinen aika aloittaa matka kohti parempaa hyvinvointia Balanssi valmennuksen avulla! Tämä valmennus tarjoaa sinulle mahdollisuuden löytää itsesi uudelleen, saavuttaa tavoitteesi ja kokea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Balanssi valmennuksessa pääset tutustumaan monipuolisiin harjoitusohjelmiin ja rentoutumistekniikoihin, jotka auttavat sinua saavuttamaan unelmiesi kehon ja mielen tasapainon. Näiden lisäksi saat asiantuntevaa ravintovalmennusta. Valmennuksen asiantunteva ohjaaja tukee sinua matkallasi kohti parempaa hyvinvointia ja auttavat sinua löytämään ne pienetkin teot, jotka voivat tehdä suuren eron hyvinvointisi kannalta. Miksi sitten kannattaa lähteä mukaan Balanssi valmennukseen toukokuussa? Ensinnäkin, toukokuu on loistava aika aloittaa uusi terveellinen elämäntapa, kun luonto herää uuteen eloon ja aurinko alkaa lämmittää. Valmennuksen avulla voit hyödyntää tämän energian ja innostuksen t...

Haluatko lisää energiaa ja positiivista fiilistä arkeesi? Siinä tapauksessa minulla on sinulle hyviä uutisia! Olen lanseerannut tällä viikolla  kotitreenit  valmennuksen, jossa pääset treenaamaan minun kanssani napakoita treenejä 🔥 Yes! Näitä treenejä voit treenata missä ja milloin vain ja samalla laitat rasvan palamaan 💥 Treenit ovat monipuolisia ja aikaa tarvitset vain kymmenen-kaksikymmentä minuuttia. Siis näitä treenejä voit tehdä lounastauolla, työpäivän jälkeen, mökkilaiturilla tai missä vain 👌 Treenejä on yhteensä 11, joista voit valita mieleisesi sopivana hetkenä. Treenit ovat yhdellä verkkoalustalla, jonne saat tunnukset maksettuasi valmennuksen. Käyttöoikeus treeneihin säilyy vuoden 2023 loppuun eli sinulla on 5 kuukautta aikaa tehdä mainioita treenejä! Tämän jälkeen saat treenit itsellesi linkeillä, joten voit tehdä niitä vielä ensi vuonnakin.  Treeneinä mm. kehonpainotreeniä, CORE -treeniä, pakaratreeniä, liikkuvuustreeniä, cardio -treeniä se...

  Mitä lisäravinteita kannattaisi ottaa? Onko sinkkilisästä hyötyä? Onko väliä milloin otan magnesiumin? Näitä kysymyksiä asiakkaat yleensä kyselevät minulta. Ravintolisät ovat maailmanlaajuisesti iso bisness. Nykyihmiselle pillerin popsiminen kuullostaa paremmalta vaihtoehdolta kuin joka päiväinen kasvisten syönti. Haluamme päästä mahdollisimman helpolla mutta silti elää ja noudattaa terveellisiä elintapoja. Lisäravinteiden tarve vaihtelee yksilöittäin ja riippuu monista tekijöistä, kuten henkilön ruokavaliosta, elämäntavoista, terveydentilasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja tavoitteista. Yleisesti ottaen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa tarvittavat ravintoaineet useimpien ihmisten tarpeisiin. Joissakin tilanteissa, kuten intensiivisen fyysisen harjoittelun, raskauden, imetyksen tai tiettyjen terveysongelmien yhteydessä, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä täydentämään ruokavaliota ja varmistamaan riittävä ravintoaineiden saanti. Esimerkiksi urheilijat saattavat ...

Terveellinen syöminen kannattaa, sillä terveellinen syöminen tuo mukanaan monia etuja. Energiataso ja vireys pysyvät hyvinä, kun elimistöllä on jatkuvasti käytössä sopivasti laadukasta polttoainetta. Mitä muita etuja saat, kun jaksat panostaa omiin ruokailuihin? Katso motivoiva video alta: Jos haluat päästä heti alkuun fiksummassa syömisessä, lataa alta maksuton 7 päivän energisoivat eväät-opas. Iloa ja valoa päivääsi,  💓 Jenni Edellinen postaus:  Muuttuneet suunnitelmat Lue myös: 💓 Herkullinen smoothie bowl 💓 Probiooteilla vyötärö kapeammaksi? 💓 Miksi valita minun valmennus? 💓 Miten stressi vahingoittaa soluja?