Skip to main content

Posts

Showing posts from September, 2022

Uutta tulossa!

Hei ihanat! Olen suunnittelemassa uutta palautumiseen liittyvää verkkokurssia.  Nyt paljastan sinulle mistä on kyse! Haluatko enemmän jaksamista ja voimavaroja arkeen? Haluaisitko jaksaa työpäivän jälkeen touhuta itselle tärkeiden asioiden parissa? Haluatko vähemmän kiireen ja ylikuormittuneisuuden tunnetta? Palaudu ja voimaannu kurssin avulla pystyt irrottautumaan työasioista paremmin saat parempaa palautumista vähemmän kiireen ja ylikuormituksen tunnetta syvempää unta lyhyitä ja kiireeseen arkeen soveltuvia rentoutumisharjoituksia käytännön harjoituksia, joiden avulla hallitset mieltäsi ja pystyt olemaan seesteisempi ja rauhallisempi Parempaan palautumiseen liittyvä kurssi kestää kuusi viikkoa ja se sisältää kuusi teemaviikkoa, joiden aikana paneudumme aina tiettyyn aiheeseen. Kurssilla on lyhyitä luentoja ja harjoituksia. Luennot ja harjoitukset herättelevät sinua tekemään omia muutoksia omassa arjessa, mutta ne eivät vie kauaa aikaasi. Kussilla on myös yhteinen livealoitus, jossa v

Hermostoa palauttava yinjooga

 Tällä kertaa vuorossa postaus yinjoogasta. Kävin yinjooga ohjaajakoulutuksen viime talvena ja siitä lähtien olen säännöllisesti harrastanut yinjoogaa. Olen ohjannut yiniä kuntokeskuksessa kerran viikossa ja lokakuussa ryhdyn ohjaamaan viikottaista omaa ryhmää.  Mitä yinjooga on ja miten se eroaa perinteisestä joogasta?  Yinjooga sopii ihan kaikille. Yin ei ole perinteistä aktiivista joogaa vaan pikemminkin siinä siirrytään aktiivisesta tilasta olemisen tilaan. Asanoissa viivytään pidempään, noin 3-6 minuuttia, jotta hermosto palautuisi. Kyseessä on siis hermostoa rauhoittavaa ja palauttavaa joogaa. Yin sopii sekä aamu - että iltaharjoitukseksi. Itse olen saanut siitä suurimman hyödyn, kun olen harjoittanut sitä iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Kukapa ei päivän päätteeksi haluaisi pötkötellä viltin alla ja keskittyä kuuntelemaan omaa kehoa? Yin-jooga on kehon ja mielen herättelyä asentojen energioille. Kehon joustavuus kehittyy pikku hiljaa asentojen muotoutuessa sekä aktivoimalla asento

Miksi valita minun valmennus?

   Hyvinvointialalla valmennustarjonta on nykyään hyvin runsasta ja monessa paikassa valmennusten hinnat on poljettu todella alas. Ajatellaan, että kun hinta on halpa, kuka vaan voi lähteä mukaan. Mutta onko ostajan sitoutuneisuus silloin hyvä, jos lähdetään liikkeelle sillä asenteella, että vähän kokeillaan tulisiko tuosta valmennuksesta mitään? Aivan. Kehotankin jo tässä kohdassa pohtimaan, mitä liian halpa hinta voi pienen sitoutuneisuuden lisäksi tarjota. Kuitenkin, kun tarjontaa on paljon monessa eri hintaluokassa voi olla vaikeaa valita kenen matkaan kannattaisi lähteä. Miksi sinun pitäisi liittyä juuri minun valmennettavakseni?  Jos asiakkaana lähtisin miettimään minulle sopivaa valmentajaa, miettisin hänen sopivuuttaan henkilönä juuri minulle, hänen koulutusta, asiakaspalautteita, valmennuksen laatua sekä hintaa. Aloitetaan siis näistä. Valmentaja ja koulutustausta Millainen olen valmentajana? Asiakkailta kysyttäessä olen läsnäoleva ja lempeä. Opettajan työstä on ollut hyötyä m

Mitä on onnistunut palautuminen?

 Jaksatko tehdä iltaisin ja viikonloppuisin muutakin kuin maata uupuneena sohvalla? Virkistääkö lomailu vai meneekö se liiallisesta kuormituksesta toipumisessa? Oletko miettinyt omaa palautumista ja sitä, miten juuri sinä palaudut työviikosta ja työpäivistä? Itseäni on palautumiseen liittyvät seikat kiinnostanut viimeisen parin vuoden aikana. Olenkin opiskellut tähän teemaan liittyen lisää ja ajattelin julkaista täällä blogin puolella siihen liittyviä postauksia. Tässä hieman esimakua mitä onnistunut palautuminen tekee. Onnistunut palautuminen on yhteydessä seuraaviin hyvinvoinnin osa-alueisiin: elinvoimaisuuden ja energisyyden tunne tyytyväisyys omaan elämään ja vapaa-aikaan enenmmän myönteisiä tunteita vähemmän kielteisiä tunteita myönteisempi mieliala vähäisemmät uupumisoireet ja pienempi riski työuupumukselle (Lähde: Sonnentag ym 2017.) "Onnistunut palautuminen edistää ihmisen hyvinvointia ja toimintakykyä. Palautumisen onnistuminen edellyttää irrottautumista työstä ja työssä

Kohti pysyvää muutosta #2

Syyskuu on täällä ja on toisen startin aika! Kohti pysyvää muutosta #2 haasteen avulla laitetaan sinun ruokailutottumukset kuntoon ja aloitetaan säännölliset treenit! Valmennus kestää kolme viikkoa, jonka aikana opit tekemään parempia ruoka-ainevalintoja ja saat treeni-innostuksen syttymään. Valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi kuusi viikkoa haasteen virallisesta alkamispäivästä (26.9.) lähtien. Mukaan voit lähteä jo ennen haasteen virallista alkamista! Näin ollen pystyt hyödyntämään valmennuksen treenejä vielä pidempään. Valmennus sisältää erilaisia alusta loppuun saakka ohjattuja tehokkaita treenejä omalla verkkoalustalla, mentaaliharjoitteita, ruokavalion, reseptejä ja valmiita ateriavaihtoehtoja, joista voit valita mieleisesi. Treenit soveltuvat kaiken kuntoisille. Treeneissä on annettu myös helpotetut vaihtoehdot, joten tämä sopii myös sinulle, jos liikkumisessa on ollut taukoa. Lisäksi tässä startissa mukana myös kehoa ja hermostoa rauhoittavat ja palauttavat yinjoogat. Yinj

Voiko liikunnalla hoitaa masennusta?

 Jo vuosikymmenet ihmiset ovat tienneet, että yksi ainoa liikunnallinen harjoituskerta voi nostattaa mielialaa ja liikunta on yhteydessä vähentyneisiin masennusoireisiin. Tästä on esimerkkinä amerikkalainen tutkimus, jonka mukaan säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä on 25 prosenttia alhaisempi todennäköisyys saada diagnoosi vakavasta masennuksesta. Kun Suomessa mielenterveyspotilaiden määrä on noususuunnassa, eikö jokaisen kannattaisi harrastaa säännöllistä liikkumista? Kyseessä ei siis ole treenaaminen verenmaku suussa vaan perusliikkumisesta esimerkiksi kävelemisestä.  Suoraan nämä tutkimustulokset eivät siis tarkoita, että liikunta vähentäisi masennusta. Voikin olla, että masentuneisuus vähentää liikuntaa. Tätä varten tehtiin toinen tutkimus, jossa masentuneet jaettiin kahteen ryhmään: yhteen, joka harrastaa liikuntaa ja toiseen, joka ei harrasta liikuntaa, mutta saivat masennuslääkkeitä. Mitä kävi? Neljän kuukausen sisällä masennuslääkettä käyttäneiden mieliala oli parantunut ja ry