Skip to main content

Posts

Showing posts from August, 2019

Irti makeanhimosta -5 tehokasta vinkkiä

Makeanhimo ja siitä eroon pääseminen on yksi yleisimmistä esitetyistä aiheista luennoillani ja ravinto-ohjauksissani. Osa makeansyöjistä on tutkitusti tunnesyöjiä, jotka pyrkivät lievittämään pahaa oloaan herkuilla. Kuitenkaan kaikilla makeanhimo ei liity tunteisiin vaan osa makealla herkuttelevasta on syystä tai toisesta ajautunut syömään väärin, korvannut ateriat epäterveellisillä herkuilla ja välipaloilla. Nämä väärät ruokailutottumukset taas lisäävät makeanhimoa verensokeri piikkien laskiessa uudestaan. Makeanhimo ei koskaan ilmesty tyhjästä vaan siihen on aina jokin syy. Kehotankin sinua ensin pysähtymään hetkeksi ja miettimään mistä oma makeanhimosi johtuu.
Alle olen koonnut viisi tehokasta vinkkiä, joiden avulla pääset irti makeanhimosta. 1. Säännöllinen ateriarytmi Mielitekojen hallinnassa on äärimmäisen tärkeää säilyttää säännöllinen ateriarytmi, jotta verensokeri pysyy tasainen koko päivän ajan. On vaikea kieltäytyä herkuista, jos on koko aamun ja päivän yrittänyt "pär…

Painonhallinnan kulmakivet

Syksy saapuu hiljalleen ja lehtiin ilmestyvät tutun tyyliset otsikot "Näin karistat lomakilosi" tai "Noudata tätä ruokavaliota ja painosi putoaa kuin itsestään".  Mielestäni on hyvä, että syksy saa passiiviset ihmiset liikkeelle ja kiinnostumaan laihduttamisesta mutta laihduttamisen sijaan kannustaisinkin tarkkailemaam omia elämäntapojaan kokonaisvaltaisemmin. Esimerkiksi ensiksi kannattaisi kiinnittää huomiota riittävään päivittäiseen uneen, sillä univaje vaikeuttaa painonhallintaa merkittävästi. Toiseksi olisi hyvä pohtia omia ruokailu- ja liikuntatottumuksia ja tehdä näissä pieniä muutoksia kerralla. Alle olen koonnut muutaman vinkin, joiden avulla pystyt hallitsemaan painoasi. Osan vinkeistä olen poiminut Pirjo Saarnian kirjasta Ruoan terveysvaikutukset.
1. Opettele säännöllinen ateriarytmi
Aloita päiväsi kuitupitoisella aamupalalla, kuten kaurapuurolla. Syö aina 3-4 tunnin välein.
2. Lisää kuituja jokaiselle ateriallesi
Suomalaiset saavat liian vähän kuituja …

Benefits of Regular Yoga

Time for a guest post. This time this is by Krista Harper.
In its most simple terms yoga is a practice incorporating physical, mental, and spiritual disciplines. While lying under a broad term, yoga actually has several schools of thought, practices, and goals. 
While yoga’s mindful benefits are well known, what many people don’t realize is that yoga also provides physical benefits such as flexibility, pain relief, weight management, and strength. Yoga provides a full range of benefits tackling nearly all of your body’s needs.  Here are 5 amazing benefits of yoga 1. Helps improve posture One of the components of yoga is moving your body through different poses and postures. This helps to strengthen your muscles, tendons and joints, as well as improves your posture in areas such as your neck that supports your head, and your spine which supports your full bodies weight and protects your spinal cord. 
By improving the strength in your posture areas, yoga helps prevent common aging rela…

Raskausajan muutokset kehossa

Minkälaisia muutoksia raskaus on tuonut kehooni? Ajattelin kirjoittaa siitä nyt..
Ensiksi täytyy myöntää, että ensimmäisen raskauden (kahdeksan vuotta sitten) tuomat muutokset kehossa oli aika suuri yllätys. Alkuraskauden pahoinvointi ja väsymys olivat jotain sanoinkuvaamatonta. En tiennyt, että ihminen voi olla niin väsynyt, vaikka nukkuu yöllä 12 tuntia... Siitä selvittyäni toinen kolmannes oli oikein mukavaa aikaa: olo tuntui "normaalilta" ja ruoka maistui paremmin. Lisäksi tunsin itseni hyvin energiseksi. Olin tällöin myös pitkällä kesälomalla, joten minulla oli hyvin aikaa levätä. Niinhän sitä sanotaan, että toinen kolmannes on yleensä parhainta aikaa raskaudessa.

Kolmas kolmannes olikin sitten melko raskasta aikaa. Elokuussa aloitin työt ja se tuntui heti. Lisäksi minua vaivasivat suonikohjut, yöheräily, selkäkivut ja vatsani oli niin suuri, etten pystynyt kunnolla toimimaan. Tunsin itseni melko kömpelöksi. Loppua kohden hieman helpotti, kun jäin äitiyslomalle mutta v…

Mom´s Comeback

Olen lukenut blogeja säännöllisesti monta vuotta ja pitänyt omaa hyvinvointi blogiani kohta kaksi vuotta. Tänä aikana olen huomannut sen, että tietoa on paljon tarjolla ja on hyvin vaikea erottaa jyviä akanoista. Aiemmin kirjoitin aiheesta Mikä on luotettavaa ravitsemustietoa? jossa pohdin juuri näitä asioita. Näin ollen olen suunnitellut uuden ravintovalmennuksen, joka on tarkoitettu kaikille äideille, jotta he voisivat mahdollisimman hyvin ja pystyisivät pitämään hyvää huolta omasta perheestään. Halusin huomioida äidin hyvinvoinnin, koska olen huomannut jo omastakin kokemuksesta, että äidin hyvinvointi vaikuttaa koko perheen hyvinvointiin. Hyvinvoiva äiti on parasta mitä perheelle voi tapahtua. Ei siis ole yhdentekevää, millaista ravintoa äiti syö. Mom´s ComebackTämä ravintovalmennus on tarkoitettu kaikille äideille. Joko olet juuri synnyttänyt, lapsesi ovat taaperoikäisiä, kouluikäisiä tai mikä ettei vanhempiakin, tämä on juuri oikea ruokavalio sinulle. Äidillä on suuri rooli vastat…

Noudattaako ravintovalmentaja itse oppejaan?

Mitä tapahtuu kun ravintovalmentaja ei kykene itse noudattamaan omia ohjeitaan? Tämä aihe nousi esille, kun juttelin ystäväni kanssa omasta ruokafilosofiastani ja siitä miten olen voinut noudattaa näitä oppejani omassa elämässäni ja varsinkin nyt raskauden aikana. "Normaali" oloissahan syön oppieni mukaisesti, sillä terveyteni ja hyvinvointini on lisääntynyt melkoisesti alettuani kiinnittää huomiota oman ruokavalioni laatuun. Lue lisää täältä.
Mitä ruokavaliolleni on tapahtunut, kun raskaushormonit ovat vallanneet kehoni? Täytyy myöntää, että ensimmäisellä kolmanneksella en pystynyt syömään niin terveellisesti kuin yleensä syön. Syynä tähän oli jatkuva pahoinvointi. Jostain syystä kaikkein terveellisimmät vaihtoehdot, kuten vihermehu tai smoothie sai minut voimaan entistä huonommin. Itse asiassa olisin oksentanut, jos joku olisi minulle tarjonnut näitä...Mitä kroppani sitten halusi? Aamulla (onneksi) puuroa ja tuorepuristettua appelsiinimehua. Lounaaksi maistui erittäin hyv…