Raskausajan muutokset kehossa

Minkälaisia muutoksia raskaus on tuonut kehooni? Ajattelin kirjoittaa siitä nyt..

Ensiksi täytyy myöntää, että ensimmäisen raskauden (kahdeksan vuotta sitten) tuomat muutokset kehossa oli aika suuri yllätys. Alkuraskauden pahoinvointi ja väsymys olivat jotain sanoinkuvaamatonta. En tiennyt, että ihminen voi olla niin väsynyt, vaikka nukkuu yöllä 12 tuntia... Siitä selvittyäni toinen kolmannes oli oikein mukavaa aikaa: olo tuntui "normaalilta" ja ruoka maistui paremmin. Lisäksi tunsin itseni hyvin energiseksi. Olin tällöin myös pitkällä kesälomalla, joten minulla oli hyvin aikaa levätä. Niinhän sitä sanotaan, että toinen kolmannes on yleensä parhainta aikaa raskaudessa.

Kolmas kolmannes olikin sitten melko raskasta aikaa. Elokuussa aloitin työt ja se tuntui heti. Lisäksi minua vaivasivat suonikohjut, yöheräily, selkäkivut ja vatsani oli niin suuri, etten pystynyt kunnolla toimimaan. Tunsin itseni melko kömpelöksi. Loppua kohden hieman helpotti, kun jäin äitiyslomalle mutta vauvan odotus tuntui todella pitkältä. Olin päivät yksin kotona miehen ollessa töissä. Siksi päätinkin ottaa vielä yhden englannin kielen kurssin yliopistosta. Tämä oli hyvä ratkaisu ja sain mielekästä puuhaa odottamisen sijaan. Loppua kohden turhautuminen kasvoi, sillä raskauteni meni yliaikaiseksi kahdella viikolla. Tässä vaiheessa olo oli melko tukala ja odotin aika, jolloin saisin kehoni vain omaan käyttööni.

Tämä toinen raskaus on eronnut edellisestä siten, että olen pystynyt urheilemaan ja liikkumaan paremmin ja välillä olen jopa "unohtanut" olevani raskaana. Toki alku oli ehkä hieman pahempi kuin edellisessä raskaudessa, sillä pahoinvointi oli ympärivuorokautista ja väsymys oli myös suurempaa. Tähän vaikutti se, että arjen pyörittäminen on erilaista kun sinulla jo on yksi lapsi.. Kovan väsymyksen vuoksi meninkin joka ilta nukkumaan noin seitsemän aikaan. Esikoiseni ihmetteli miksi makasin niin paljon sohvalla ja miksi menin niin aikaisin nukkumaan.. Onneksi tätä kesti vain 12 viikkoa.. Toinen asia, jolla kehoni reagoi eri tavalla tähän raskauteen oli närästys. Tämä on ollut ikävä vaiva ja on jatkunut koko raskauden ajan. Alkuun tähän ei auttanut juuri mikään mutta nyt vaiva on vähän helpottunut. Kahvi, kaalit ja suklaa (jopa raakasuklaa) pahentavat närästystä. Harmikseni juuri nuo ovat herkkuani tällä hetkellä 😀

Uskon, että tämä raskaus on ollut helpompi juuri elintapojeni vuoksi. Vaikka senhän kuuluisi olla päinvastoin kun kehoni on vanhempi ja väsyneempi 😀 Kuitenkin omilla elintavoilla pystyy niin paljon vaikuttamaan asioihin. Tässä raskaudessa olen siis syönyt terveellisemmin, liikkunut enemmän mutta myös ottanut lepotaukoja niitä tarvitessani eli siis kuunnellut kehoani enemmän kuin aiemmin. Jos sinua kiinnostaa, millaista ruokaa olen syönyt, niin olen noudattanut Arjen terveellistä ruokavaliota. Tämä on siis yksi suosituimmista verkkovalmennuksestani, jossa opetellaan tekemään terveellisiä arjen ruokavalintoja. Lisäksi tässä kartetaan valkoista sokeria ja vehnäjauhotuotteita sekä prosessoituja ruokia. Resepteissä löytyy sokerittomia ja lisäaineettomia herkkuja, jotka sopivat hyvin raskaana olevalle.

Nyt ollessani 31. viikolla olossani on tapahtunut muutoksia, sillä olen saanut riusakseni liitoskivut. Jokainen, joka on kokenut niitä ymmärtää kivun luonteen. Sitä on muuten hankala selittää.. Liitoskivut vaivaavat myös yöllä, joten uneni laatu on huonompaa kuin ennen. Ne, jotka ovat lukeneet blogiani pidempään tietävät, että rakastan unta ja priorisoin riittävän unen saannin päivittäin, koska sen seurauksena olen hyvin energinen ja saan paljon aikaan joka päivä.. Jotenka olen nyt vähän ihmeissäni tämän väsymyksen kanssa, koska en ole tottunut tähän olotilaan.. Unesta olen aiemmin kirjoittanut tässä postauksessa. Mutta olen oppinut hyväksymään heikentyneen unenlaadun ja yritän selvitä näillä korteilla. Voivottelemisen sijaan olen yrittänyt levätä enemmän, juoda vähemmän kofeiinia ja palautua päivän aikana tekemällä mielekkäitä ja kevyitä asioita työpäivän jälkeen.

Lue lisää aiempi postaukseni aiheesta:
Raskausajan ravinto- ja liikuntasuositukset

Loppuun vielä vinkki. Jos olet jo synnyttänyt ja kaipaat apua ja inspiraatiota terveelliseen syömiseen sekä voimia pikkulapsi arjen pyörittämiseen, suosittelen tutustumaan uuteen Mom's Comeback verkkovalmennukseen (14,90€). Valmennus on erittäin hyvä paketti, sillä se sisältää terveellisen ruokavalion vaihtoehtoineen sekä treeniohjelman (sisältää myös kehonpainoharjoitteluvideon). Tämän valmennuksen avulla laitat siis sekä ruokavalion että liikkumisen oikeille raiteille ja matka kohti omaa hyvinvointia voi alkaa! Suunnittelin tämän ruokavalion juuri äideille, koska hyvinvoiva äiti on parempi äiti! Hyvinvointihan lähtee hyvistä yöunista, laadukkaasta ravinnosta ja liikkumisesta. Alta olevasta linkistä voit lukea valmennuksesta lisää.

💗Jennikatja

Edellinen postaus:Mom's comeback

Olisi ilo, jos tapaisimme myös Instagramissa @jennikatja

Lue myös:

💗 Mitä syön päivän aikana?

💗Suomalaisten yleisimmät vitamiinipuutokset

💗10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

💗Mitä syön päivän aikana?

Comments

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel...

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita. Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein...

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise...

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky: Vähä...

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet. On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and del...

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo...

Search This Blog