Skip to main content

Irti makeanhimosta -5 tehokasta vinkkiä




Makeanhimo ja siitä eroon pääseminen on yksi yleisimmistä esitetyistä aiheista luennoillani ja ravinto-ohjauksissani. Osa makeansyöjistä on tutkitusti tunnesyöjiä, jotka pyrkivät lievittämään pahaa oloaan herkuilla. Kuitenkaan kaikilla makeanhimo ei liity tunteisiin vaan osa makealla herkuttelevasta on syystä tai toisesta ajautunut syömään väärin, korvannut ateriat epäterveellisillä herkuilla ja välipaloilla. Nämä väärät ruokailutottumukset taas lisäävät makeanhimoa verensokeri piikkien laskiessa uudestaan. Makeanhimo ei koskaan ilmesty tyhjästä vaan siihen on aina jokin syy. Kehotankin sinua ensin pysähtymään hetkeksi ja miettimään mistä oma makeanhimosi johtuu.

Alle olen koonnut viisi tehokasta vinkkiä, joiden avulla pääset irti makeanhimosta.

1. Säännöllinen ateriarytmi

Mielitekojen hallinnassa on äärimmäisen tärkeää säilyttää säännöllinen ateriarytmi, jotta verensokeri pysyy tasainen koko päivän ajan. On vaikea kieltäytyä herkuista, jos on koko aamun ja päivän yrittänyt "pärjätä" syömättä ja nauttii kunnon aterian vasta neljän aikaan päivällä. Tässä vaiheessa nälkä on niin suuri, että sen tyydyttämiseen vaaditaan paljon.

2. Huolehdi vitamiinien saannista

Makeanhimoisen ruokavaliosta saattaa puuttua tärkeitä suojaravintoaineita, mikä voi olla makeanhimon taustalla. Huolehdithan siis, että saat vitamiinisi ja mineraalisi terveellisestä ruoasta. Erityisesti kromi ja sinkki ovat osallisena elimistön insuliini- ja sokeriaineenvaihdunnassa.

3. Syö perusruokaa ja salli itsellesi parempia herkkuja

Kun perusruokavalio on kunnossa ja et koe olevasi jatkuvasti nälkäinen, makeanhimon pitäisi pysyä aisoissa. Unohda myös totaalikiellot ja salli itsellesi herkkuhetki kerran pari viikossa. Sokeri herkkujen sijaan kokeile raakapatukoita, taateleita, tee se itse proteiinipatukoita, proteiinilettuja, mansikkajäätelöä, raakasuklaata, kookostryffeleitä. Netistä löydät todella paljon hyviä sokerittomia herkku reseptejä.  Esimerkiksi Karita Tykkä jakaa paljon hyviä sokerittomia reseptejä hänen blogissaan

4. Pysähdy hetkeksi

Ennen kuin vastaat mielitekoosi, pysähdy ja hengitä syvään. Miltä sinusta oikeasti tuntuu? Haluatko syödä väysmykseen, jotta saisit energiaa? Oletko kenties tylsistynyt ja kaipaa tekemistä? Tällöin herkuttelu ei ole oikea vastaus. Jos et ole oikeasti nälkäinen, miksi turruttaisit tunteesi ruoalla? Kokeile ottaa pieni tauko ja käy ulkona happihyppelyllä tai juo lasillinen kylmää vettä. Palaa tunteen ääreen uudestaan 15 minuutin kuluttua. Makeanhimon pitäisi olla jo väistynyt. Tai jos olet oikeasti nälkäinen, syö kunnon ruokaa.

5. Herkuttele jälkiruoan aikana

Säästä herkkuhetket jälkiruoka-aikaan. Älä koskaan syö herkkuja tyhjään mahaan. Monesti kun olemme nauttineet ravintorikkaan lounaan, emme enää kaipaa imeliä kakkuja vaan voimme tyytyä pieneen palaan raakasuklaata. Ihmiselle on luontaista haluta jotain makeaa päivällisen jälkeen. Sinä voit päättää mitä tämä herkku on tai olla noudattamatta mielihalua. Joskus ihana jälkiruoka kahvi tai tee voi korvata herkut. Maailma ei kuitenkaan kaadu, jos nautit kahvin kanssa palan tummaa suklaata tai raakasuklaata. 

Lopuksi omat toimivat vinkkini makeanhimon taltuttamiseen: aika ja korvaavat herkut. Kirjoitin aiemmin omasta sokeririippuvuudestani täällä ja mainitsin, että minulle auttoi alussa vain totaalikieltäytyminen eli pieni sokerilakko, jonka jälkeen pääsin irti sokerinhimosta. Nykyään pystyn nauttimaan sokeri herkuista pienissä määrin ja sokerinhimo ei enää "valtaa" minua. Pääasissa siksi, koska olen korvannut sokerin muilla terveellisimmillä herkuilla. Esimerkiksi täyttävän aamupalan jälkeen saatan syödä pari palaa raakasuklaata ja tämä riittää minulle. Koko päivän aikana minun ei enää tee mieli herkutella, sillä sain kiintiöni täyteen jo aamulla.  Saatan joskus viikonloppuisin ostaa suklaata, mutta en säännöllisesti. Olen siis luopunut "vakkari" karkkipäivästä ja ostan suklaata silloin, jos sitä oiken kovasti tekee mieli. Kuitenkaan en koskaan herkuttele tyhjään mahaan. Aina vasta ruoan päälle ja tämä oikeasti toimii hyvin! 

Kokeile mikä näistä vinkeistä toimisi juuri sinun kohdalla!

Olen päivittänyt Arjen terveellisen ruokavalion verkkovalmennukseni sisältämään myös sokerittomia jälkiruoka herkkuja. Arjen terveellinen ruokavalio on tarkoitettu juuri sinulle, joka haluat päästä eroon turvotuksesta, pudottaa muutaman kilon painoa sekä omaksua terveellisiä ruokailutottumuksia. Tämän valmennuksen ruokavaliota voit jatkaa niin kauan kuin haluat, sillä ohjelman avulla opit tekemään terveellisempiä ruoka-ainevalintoja. Näin omaksut pikku hiljaa terveellisemmät elämäntavat ja saavutat pysyviä tuloksia. Tämä verkkovalmennus nyt kampanjahintaan 14,90 €.

Koska huomenna vaihtuu syyskuu, haastankin sinut kokeilemaan sokeritonta syyskuuta! Tämä tarkoittaa lisätyn sokerin välttämistä kuukauden ajan. Hyvästit siis karkeille, jäätelölle, pullalle, kekseille ja muille sokeriherkuille. Tämän kuukauden jälkeen olosi on varmasti täysin erilainen ja puhdistunut! Joskus on hyvä kokeilla omia rajojaan ja huomata omia pinttyneitä ruokailutapoja. Eihän kukaan oikeasti tarvitse viikonlopun irtokarkkeja. Kun niistä luopuu, huomaa, että pärjää ilmankin. Loppujen lopuksi huomaat saaneesi vastapainoksi kirkkaamman mielen ja kapeamman vyötärön. Kokeillaanko yhdessä?


💗 Jennikatja

Edellinen postaus: Painonhallinnan kulmakivet

Lue myös:


Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness, lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases, it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here)
As I mentioned before(here), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel like a super …

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my Nutrition Programme.

Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicious too.

WHY s…

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were

readingexercising in generallearning a new skill, such as playing guitarstudying
In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Moreover, their cognit…

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content
The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffeine, you…

My Healthy Morning Routines

What kind of morning rituals do you have on the weekends? In this post I will share mine. I try to follow a consistent sleep schedule in which I try to go to bed at 10 pm at the latest on the weekends and wake up at 7.30 at the latest. Having said this, if I stay up later than 10 pm I don't stress about it. But if I have a "normal" weekend at home this is what I usually do..I have found a lot of positive things about waking up early. Previously I wrote about how waking up early made me more productive and how to become a morning person. I encourage you to try this!
After I have woken up, I drink a glass of room temperature water which I have left in my toilet the previous night. Then it's time to move my body. This part of my morning is the best part which encourages me to wake up early. My morning movements depend on how I feel in that morning. Sometimes I go for a short walk or run just to get some fresh air and wake up my body. In my opinion there is nothing like…

10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

Vaivaako turvotus? Kokeile alla olevia vinkkejä ja saatat päästä kiusallisesta turvotuksesta eroon.

1. Syö säännöllisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä.

2. Lisää kuitujen määrää.

Kuidut auttavat suolen toiminnassa, mikä jo sinällään vähentää turvotuksen tunnetta vatsassa. Tähtää 25 g päivässä. Hyviä kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, täysjyväviljatuotteet, päärynä, avokado. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

3. Vältä suolan käyttöä.

Muistathan, että leivässä on yleensä paljon suolaa, leikkeleistä ja juustoista puhumattakaan. Jos käytät näitä elintarvikkeita, valitse vähäsuolaisin vaihtoehto tai sydänmerkki. Älä lisää suolaa riisiä keittäessäsi. Katso myös paljonko kasvis- ja lihaliemikuutiosi sisältää suolaa. Voit yllättyä!Suolaa tulisi saada maksimissaan 5g päivässä. Useilla suomalaisilla tämä määrä ylittyy reilusti.

4. Vältä nopeita hiilihydraatteja.

Näitä ovat muun muassa sokeri ja valkoviljatuotteet. Nämä keräävät nestettä elimistöösi ja aiheuttavat turvotusta …