Syksyllä ja vuoden alussa lehtiin ilmestyvät tutun tyyliset otsikot "Näin karistat lomakilosi" tai "Noudata tätä ruokavaliota ja painosi putoaa kuin itsestään". Mielestäni on hyvä, että syksy ja tammikuu saavat passiiviset ihmiset liikkeelle ja kiinnostumaan laihduttamisesta mutta laihduttamisen sijaan kannustaisinkin tarkkailemaam omia elämäntapojaan kokonaisvaltaisemmin. Esimerkiksi ensiksi kannattaisi kiinnittää huomiota riittävään päivittäiseen uneen, sillä univaje vaikeuttaa painonhallintaa merkittävästi. Toiseksi olisi hyvä pohtia omia ruokailu- ja liikuntatottumuksia ja tehdä näissä pieniä muutoksia kerralla. Alle olen koonnut muutaman vinkin, joiden avulla pystyt hallitsemaan painoasi. Osan vinkeistä olen poiminut Pirjo Saarnian kirjasta Ruoan terveysvaikutukset.
1. Opettele säännöllinen ateriarytmi
Aloita päiväsi kuitupitoisella aamupalalla, kuten kaurapuurolla. Syö aina 3-4 tunnin välein.
2. Lisää kuituja jokaiselle ateriallesi
Suomalaiset saavat liian vähän kuituja ruokavaliostaan, mikä taas vaikeuttaa painonhallintaa ja kasaa terveysongelmia. Kuitupitoinen ruoka auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja kylläisyys kestää pidempään.On erittäin tärkeää syödä leipää, jonka kuitupitoisuus on vähintään 10 g/ 100g.
3. Lisää kasvisten määrää ruokavaliossasi
Tämä on yksinkertaisesta: jokaisella aterialla tulisi nauttia kasviksia jossain muodossa. Kuori porkkanoita valmiiksi ja huuhtele kirsikkatomaatit rasiaan ja ota mukaan töihin.
4. Syö riittävästi proteiinipitoista ruokaa
Se täyttää parhaiten ja säilyttää lihasmassan.
5. Karsi turhat piilorasvat ja piilosokerit
Muista kohtuus myös kevyttuotteissa. Ei siis keksejä ja pullaa joka päivä.
6. Tee sopimus itsesi kanssa
Päätä, että herkuttelet vain yhtenä päivänä viikossa. Jos herkuttelet koko viikonlopun, kattaa herkuttelu jo kolmasosan sinun viikostasi!
7. Pieni päätös päivässä
Ota pieniä askelia. Mieti, mitä voisit tehdä juuri tänään terveytesi eteen? Voisitko panostaa terveelliseen aamupalaan tai lisätä yhden välipalan ennen kuin lähdet töistä kauppaan? Pienien päätösten avulla painonhallinta sujuu kuin itsestään.
8. Älä osta vierasvaroja kaappiin
Tällä huijaat vain itseäsi. Jos herkkua ei löydy kaapistasi, et todennäköisesti sitä syökään! Jos vieraat yllättävät tulollaan, voit aina tarjota jotakin terveellisempään, kuten smoothien tai voileipiä. Samalla teet myös vieraillesi terveysteon 😃
9. Opettele ottamaan painonhallinta rennosti
Syöminen on nautinto. Vaali omaa kehoasi tarjoamalla sille ravintorikasta ruokaa. Mieti millaiselta sinusta tuntuu kevyemmän aterian jälkeen verrattuna pikaruoka-aterian jälkeistä ähkyä? Tee vain sellaisia muutoksia, joita luulet pystyväsi toteuttamaan vielä puolen vuoden päästä.
Syksyn ja loppukesän hedelmäsato on nyt runsaimmillaan.
Kevyt mutta kuitupitoinen välipala
Jos kaipaat vielä lisää apua ja vinkkejä painonhallintaan, niin ota minuun yhteyttä. Autan sinua matkasi alussa. Monet entiset jojo-laihduttajat ovat onnistuneet pudottamaan painoaan hakeutuessaan valmennukseeni.
Tsemppiä ja menestystä juuri Sinun painonhallinta matkallesi!
💗 Jenni
Lue myös:
💗Kuinka pudottaa viimeiset 5 kiloa?
💗Onnistunut painonhallinta
💗Miksi kannattaa syödä terveellisesti?
💗Kuinka pudottaa viimeiset 5 kiloa?
💗Onnistunut painonhallinta
💗Miksi kannattaa syödä terveellisesti?
Olisi ilo, jos tapaisimme myös Instagramissa @ jennikatjawellness
Comments
Post a Comment