Kuvittele hetki. On marraskuu 2026. Heräät väsyneenä, keho tuntuu raskaalta, ja vaatekaapissa pyörii ne samat farkut, jotka eivät vieläkään mahdu. Olet taas luvannut itsellesi, että "ensi maanantaina aloitan." Mutta maanantai tulee – eikä mikään muutu. Miksi painonhallinta ei toimi enää samalla tavalla kuin 10 vuotta sitten? +35-vuotiaana keho muuttuu. Hormonitoiminta hidastuu, stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja esivaihdevuosioireet voivat tuoda mukanaan turvotusta, univaikeuksia ja mielialan heittelyä. Kalorien laskeminen ja pikadieetit eivät enää toimi – ne voivat jopa pahentaa tilannetta. Painonhallinta ei ole enää pelkkää ruokavaliota. Se on kokonaisvaltainen hyvinvointi, jossa huomioidaan: Uni ja palautuminen Stressinhallinta Hormonitasapaino Ravitsemus, joka tukee kehoa – ei rankaise sitä Entä jos muutos on mahdollinen – ja helpompi kuin luulet? Olen valmentanut satoja naisia, jotka ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä. He ovat olleet kyllästyneit...

  Syksy tuo mukanaan vähemmän valoa, kiireisempiä päiviä ja usein myös muutoksia ruokailutottumuksiin ja liikkumiseen. Nämä tekijät voivat tehdä painonhallinnasta haastavampaa erityisesti 35+ naisille. Mutta hyvä uutinen on, että pienillä arjen muutoksilla voit pitää energiasi korkealla ja hallita painoasi tasapainoisesti. 3 yleisintä virhettä syksyllä painonhallinnassa Liian vähäinen liikunta Pitkät päivät ja pimeä ulkona voivat helposti vähentää arkiliikuntaa. Vähemmän liikkuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi johtaa painon nousuun. Liian vähän auringonvaloa ja ravinteita Syksy ja talvi tuovat mukanaan vähemmän D-vitamiinia ja heikentävät energiatasoja. Tämä voi lisätä makeanhimoa ja vaikeuttaa tasapainoisen ruokavalion ylläpitämistä. Ota d-vitamiini lisä nyt käyttöön. Kiire ja stressi Kiire arjessa nostaa stressihormonien tasoa, mikä voi lisätä painon kertymistä erityisesti vatsan alueelle. Stressi myös vähentää palautumista ja unta, mikä vaikuttaa kokonaisvaltai...

Kuten kerroin aiemmin Tiinasta, hän löysi ratkaisun, joka muutti kaiken. Tiina oli +35-vuotias nainen, joka oli aina ollut aktiivinen ja huolehtinut ravinnostaan. Silti hän huomasi, että treenit eivät enää tuoneet tuloksia, energia loppui kesken päivän ja arki tuntui raskaammalta kuin koskaan. Moni samaistuu Tiinan tarinaan: keskivartalon rasva lisääntyy, mieli on levoton, ja vaikka yrittäisi parhaansa, keho ei tunnu toimivan kuten ennen. Hän yritti dieettejä, pitkiä treenejä ja kaloreiden tarkkaa laskemista, mutta mikään ei auttanut – turhautuminen kasvoi päivä päivältä. Sitten Tiina löysi 7 päivän Kickstart -haasteen , ja se muutti kaiken.  Miksi tämä haaste toimii? Ohjelma yhdistää ravinnon, liikunnan ja palautumisen kokonaisvaltaisesti , jotta keho saa tarvitsemaansa tukea. Se on suunniteltu erityisesti +35-vuotiaille naisille, joiden hormonitasapaino ja aineenvaihdunta ovat muuttuneet. Pienillä, helposti toteutettavilla valinnoilla muutokset voivat näkyä jo viikon...

  Oletko huomannut, että energiatasosi loppuu kesken päivän, vatsanseutu tuntuu turvonneelta ja mielesi on levoton – vaikka yrittäisit parhaasi terveellisesti syömällä ja liikkumalla? Ehkä olet miettinyt, miksi kroppa ei enää reagoi samalla tavalla kuin ennen, vaikka teet kaiken “oikein”. Se on täysin normaalia +35-vuotiaana, mutta moni ei tiedä, että esivaihdevuosien hormonaaliset muutokset voivat olla syynä. Ne vaikuttavat aineenvaihduntaan, energiatasoihin ja jopa siihen, miten kehosi käsittelee rasvaa. Monet yllättyvät, kun ymmärtävät, että syy ei ole laiskuudessa tai tahdottomuudessa – kyse on kehon luonnollisista muutoksista. Tuttuni Tiina huomasi saman viime syksynä. Hän oli aina ollut aktiivinen ja energinen, mutta yhtäkkiä treenit eivät tuoneet tuloksia, keskivartalon rasva ei vähentynyt ja päivä kului jatkuvan uupumuksen varjossa. Arki tuntui raskaammalta kuin koskaan. Hän kokeili erilaisia dieettejä, kaloreiden laskemista ja pitkiä treenejä, mutta tulokset jäivät laihoi...

Oletko koskaan kokenut turhautumista, kun olet noudattanut ruokavaliota, liikkunut säännöllisesti ja silti paino ei liiku? Tämä on yleinen ongelma yli 35-vuotiailla. Syyt ovat useimmiten biologisia, eivät itsekurin puutetta. Miksi näin tapahtuu? 1. Aineenvaihdunta hidastuu Lihasmassan väheneminen alkaa usein 30–35 ikävuoden jälkeen. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, aineenvaihdunta hidastuu ja samalla painonpudotus vaikeutuu ( Volpi et al., 2004 ). 2. Hormonaaliset muutokset Estrogeenin lasku ja muut hormonaaliset muutokset vaikuttavat rasvan varastoitumiseen, makeanhimoon ja energiankäyttöön ( Santoro et al., 2015 ). 3. Stressi ja univaje Stressi ja liian vähän unta nostavat kortisolitasoja, mikä voi edistää rasvan kertymistä keskivartalolle ja tehdä painonhallinnasta haastavaa ( Spiegel et al., 2004 ). 4. Liiallinen “terveellisten” ruokien kulutus Vaikka ruoka olisi terveellistä, liian suuret annokset tai piilosokerit voivat estää painonpudotusta. Tämä on yle...

Rakentaminen on siitä hauska matka, että se ei koskaan etene ihan niin kuin paperilla suunniteltiin. Vaikkei me hirveästi olla paperilla suunniteltu -enimmäkseen mielissä. Välillä mennään rivakkaa vauhtia eteenpäin, välillä otetaan rennommin – mutta aina kuitenkin oikeaan suuntaan.  Meidän mökkiprojekti on ollut juuri tällainen: omaan tahtiin, mutta samalla rivakasti edeten. Nyt ollaan siinä vaiheessa, että pian päästään siihen kaikkein kutkuttavimpaan osuuteen – sisähommiin. Seinäpaneelien asennus on aloitettu ja viimeiset odottavat pinoissaan ja jo pelkkä ajatus niiden naputtelusta paikoilleen saa aikaan pienen innostuksen kipinän.  Näkymä uuden mökin isoista ikkunoista Uusi mökki alkaa vihdoin saada sitä tunnelmaa, mitä varten koko projekti aikanaan startattiin. Pihahommat puolestaan ovat edenneet jo lähes maaliin.  Melkein.  😅 Uuden rakennuksen edusta ja sivusta huutavat vielä viimeistelyä – mutta ei hätää, eiköhän terassilla ja soralla saada homma kauniisti kun...

Moni +35-vuotias nainen huomaa turhautumista painonhallinnassa: paino ei laske, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa. Usein syynä ovat hormonitasapainon muutokset , jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, nälänsäätelyyn ja energiatasoihin. Tutkimusten mukaan hormonimuutokset voivat ilmetä monin tavoin. Esimerkiksi estrogeenin lasku ennen vaihdevuosia ja sen aikana voi johtaa keskivartalolihavuuteen ja painon jumittamiseen (Santoro et al., 2015; Pal & Santoro, 2016). Samalla insuliini- ja kortisolitasot voivat vaikuttaa ruokahaluun ja rasvan varastoitumiseen. Tutkin juuri gradussani tätä estrogeenin vähenemisen yhteyttä rasvan varastoitumiseen. Alla esimerkki omasta tekstistäni. Koo:n & Jungin (2021) mukaan ikääntyvillä naisilla tapahtuu hormonitoiminnan muutoksia, kuten estrogeenin vähenemistä ja androgeenien lisääntymistä luonnollisten vaihdevuosien seurauksena. Nämä muutokset altistavat kehonkoostumuksen muutoksille, lihasmassan vähenemiselle ja vatsan alueen lihavuu...

Oletko joskus miettinyt, miten vähänkin pienet muutokset arjessa voivat vaikuttaa hyvinvointiisi? Joskus ei tarvitse kuukausien ohjelmaa tai tiukkoja dieettejä – riittää, että kokeilee muutamaa konkreettista askelta yhden viikon ajan. Siksi olen luonut 7 päivän hyvinvointihaasteen , joka on suunniteltu erityisesti +35-vuotiaille naisille. Minihaaste yhdistää kolme keskeistä osa-aluetta: Selkeä ja maukas ruokavalio , joka tukee energiaa ja hormonitasapainoa Helppo liikuntasuunnitelma , joka sopii kiireiseen arkeen Rauhoittava palautumismoduli , jotta keho ja mieli saavat kaipaamaansa lepoa Miksi lyhyt haaste voi toimia? Tutkimukset osoittavat, että lyhyet ja selkeät elämäntapahaasteet lisäävät sitoutumista ja onnistumisen kokemuksia . Esimerkiksi Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka sitoutuivat yhden viikon kokeiluun, raportoivat merkittävästi enemmän motivaatiota ja itsevarmuutta jatkaa terveellisiä tapoja pide...

Moni +35-vuotias nainen yllättyy siitä, että painonpudotus ei enää suju tutuilla keinoilla. Saatat syödä “terveellisesti”, liikkua säännöllisesti ja silti paino ei putoa – tai jopa nousee. Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho reagoi ruokavalioon eri tavalla kuin nuorempana. Aineenvaihdunta hidastuu luonnostaan, lihasmassa alkaa vähentyä (Volpi et al., 2004) ja hormonitasapainon muutokset vaikuttavat nälänsäätelyyn sekä energian käyttöön (Harvard Health Publishing, 2020). Tämä tarkoittaa, että jotkin yleisesti “terveellisiksi” mielletyt valinnat voivatkin salakavalasti sabotoida painonpudotusta. Tässä kolme tyypillisintä sudenkuoppaa – ja miten voit välttää ne. 1. Liian vähäinen energiansaanti Moni ajattelee, että nopein tapa pudottaa painoa on syödä mahdollisimman vähän. Ongelma on, että liian niukka energiansaanti hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää lihaskadon riskiä (NIH, 2016). Tämä voi johtaa siihen, että paino kyllä laskee hetkeksi, mutta palautuu nopeasti – usein jopa korkea...

Onko mitään parempaa kuin uunista tuleva omenan ja kanelin tuoksu? 🍂 Syksyn tullen moni meistä haluaa loihtia jotain makeaa ja lämmittävää, mutta usein leivonnaiset sisältävät paljon sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, jotka eivät aina tue jaksamista ja hyvinvointia. Tässä reseptissä yhdistyy  helppous, kotimaiset omenat ja terveellisempi ote  – ilman valkoista sokeria. Saat makeuden luonnollisesti omenista ja vaahterasiirapista, ja täytteeksi tulee kuitupitoisia kaurahiutaleita. Tämä omenapiirakka sopii täydellisesti iltapäiväkahville tai vaikka viikonlopun herkkuhetkeen. Resepti: Terveellisempi omenapiirakka Ainekset Vuokaan hieman voita voiteluun Kotimaisia omenoita (n. 6–8 kpl, riippuen koosta) 4–5 dl kaurahiutaleita 50–75 g sulanutta voita 2–3 rkl vaahterasiirappia Ripaus kanelia Valmistusohjeet Voitele piirakkavuoka voilla. Paloittele omenat ja levitä vuokaan. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet ja sulanut voi. Kaada seos omenoiden päälle. Lorauta pinnalle vaahterasiirappia j...

Moni nainen huomaa +35 ikävuoden jälkeen, että arki ei enää rullaa ihan samalla tavalla kuin aiemmin. Energiaa tuntuu olevan vähemmän, palautuminen on hitaampaa ja painonhallinta muuttuu hankalammaksi – vaikka tekisit samoja asioita kuin ennen. Hyvä uutinen on, että tämä ei tarkoita luopumista hyvinvoinnista. Päinvastoin: nämä vuodet voivat olla uuden alun aikaa , jolloin opit kuuntelemaan kehoasi uudella tavalla ja rakentamaan arjesta tasapainoisemman ja energisemmän. Miksi +35 tuo muutoksia kehoon ja mieleen? Tutkimukset osoittavat, että naisten aineenvaihdunta alkaa hidastua jo 30 ikävuoden jälkeen ja hormonitasapainon muutokset (kuten estrogeenin ja progesteronin vaihtelut) voivat vaikuttaa jaksamiseen, näläntunteeseen ja kehonkoostumukseen (Harvard Health Publishing, 2020). Samalla arki on usein kiireisimmillään: työura, perhe, harrastukset ja velvollisuudet vievät voimia. Stressi, univaje ja epäsäännölliset ruokailut voivat yhdessä jarruttaa energiaa enemmän kuin itse huomais...

Oletko huomannut, että painonpudotus ei enää tunnu sujuvan yhtä helposti kuin parikymppisenä? Ehkä olet kokeillut samoja keinoja kuin ennen – syönyt kevyemmin, liikkunut enemmän – mutta tulokset ovat jääneet laihoiksi. Tämä voi turhauttaa ja saada tuntemaan, että sinussa on vika . Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho ei enää reagoi painonpudotukseen samalla tavalla kuin aiemmin. Aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti, hormonitasapaino muuttuu ja arjen kuormitus kasvaa. Kun nämä tekijät yhdistyvät, voivat tutut keinot jopa estää painonpudotuksen kokonaan. Moni nainen törmääkin tähän samaan ongelmaan – eikä se johdu laiskuudesta, vaan siitä, että yrittää tehdä asioita vanhalla tavalla. Kolme salakavalaa virhettä, jotka voivat pysäyttää tulokset Yli 35-vuotiaana painonhallinnassa on kolme yllättävää kompastuskiveä, jotka jäävät helposti huomaamatta: Vääränlainen ruokavalio, joka näyttää terveelliseltä – mutta estää rasvanpolttoa. Treeni, joka kuluttaa enemmän kuin antaa, ja...

Taru herää aamulla väsyneenä, vaikka olisi nukkunut useamman tunnin. Kahvin voimalla hän raahustaa töihin, mutta keskittymiskyky on poissa ja mieli hämäränä. Työpäivän jälkeen edessä on kiireinen ilta perheen kanssa — kaupassa käynti, ruoanlaitto, lasten harrastuksiin kuskaaminen. Kun ilta viimein koittaa, Taru on niin poikki, että sohva tuntuu ainoalta vaihtoehdolta. Peilikuva kylpyhuoneessa saa aikaan pienen piston sydämessä. Se nainen, joka katsoo takaisin, ei tunnu enää tutulta. Vyötärölle on kerääntynyt rasvaa, jota ei tunnu lähtevän millään. Energiataso on alhainen, mieli usein ärtynyt ja stressi painaa päälle. Hän on kokeillut dieettejä, lenkkejä ja nettivalmennuksia, mutta mikään ei tunnu pysyvältä tai sopivalta kiireiseen arkeen. Tuntuuko tämä sinun arjeltasi? Pieni muutos, suuri vaikutus Sitten Taru teki päätöksen kokeilla jotain uutta — ei superrankkaa dieettiä, eikä epärealistista treeniohjelmaa, vaan juuri hänelle räätälöityä valmennusta, joka keskittyi arjen pieniin ...

Oletko huomannut, että vaikka liikut säännöllisesti, arjen energia tuntuu loppuvan kesken päivän?  Tai että paino ei pysy hallinnassa, vaikka yrittäisit parhaasi mukaan tehdä terveellisiä valintoja? Usein avainasemassa on ruokavalio – mitä, miten ja milloin syömme . Miksi ruokavalio vaikuttaa painonhallintaan ja energiatasoon? Tutkimusten mukaan ruokavalion laatu vaikuttaa suoraan kehon energiatasapainoon ja painonhallintaan . Proteiini ja kuitu pitävät nälän hallinnassa ja vähentävät ylensyömistä (Slavin, 2005). Runsaasti kasvikunnan tuotteita sisältävä ruokavalio tukee sekä painonhallintaa että suolistomikrobiston terveyttä (De Filippo et al., 2010). Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä vähentää makeanhimoa ja väsymystä (Farshchi et al., 2005). Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että pienillä, oikeilla muutoksilla ruokavaliossasi voit lisätä energiatasoasi, hallita painoasi paremmin ja tuntea olosi kevyemmäksi ilman tiukkoja dieette...

Kun eletään elämän kolmannen vuosikymmenen loppua tai sitä seuraavia vuosia, moni nainen huomaa kehossaan muutoksia, joita ei osaa selittää pelkällä elämäntavan muutoksella.  Paino saattaa alkaa kertyä helpommin, energia loppua aiempaa nopeammin, ja palautuminen päivän rasituksista tuntua entistä hitaammalta. Usein nämä muutokset liittyvät hormonaalisiin tekijöihin, mutta myös pitkäaikainen stressi ja liian vähäinen lepo tekevät oman lisänsä. Tässä kohtaa haluan kertoa Laurasta, jonka tarina voisi olla monen tarina. Laura oli uransa huipulla, perheensä keskiössä ja ystäviensä tukipilari. Hänellä oli paljon vastuuta ja kiirettä, mutta hän ajatteli pärjäävänsä ilman suurempia pysähdyksiä.  Hän tiesi, että uni oli tärkeää, mutta unohdutti sen merkityksen omassa elämässään. Stressi oli jatkuvaa, ja palautuminen jäi usein toissijaiseksi. Lauran keho alkoi viestittää: hän tunsi olonsa väsyneeksi, turvotus lisääntyi ja painoa kertyi vyötärölle. Ennen niin energinen nainen tunsi olo...