Väsymys, stressi ja kiire? Näin selviydyt ennen joulua

Syksy ja talvi voivat olla haastavaa aikaa monelle naiselle. Päivät lyhenevät, pimeys lisää väsymystä ja arjen kiireet kasaantuvat. Erityisesti +35-vuotiaat naiset kokevat usein, että energiatasot laskevat, unenlaatu heikkenee ja stressi lisääntyy – ja esivaihdevuosien oireet voivat pahentaa tilannetta entisestään.

Mutta hyvä uutinen on tämä: pienillä arjen muutoksilla voit vaikuttaa merkittävästi omaan jaksamiseen, mielialaan ja painonhallintaan.

Miksi syksy väsyttää ja stressaa?

1. Energiavaje ja kaamosoireet

Lyhyet päivät ja vähäinen luonnonvalo vaikuttavat suoraan vireystasoon. Moni kokee motivaation laskua, alakuloa ja jopa kaamosmasennuksen oireita.

2. Univaikeudet ja palautumisen puute

Stressi, kiire ja hormonimuutokset voivat johtaa levottomiin öihin. Huono uni heikentää palautumista ja lisää ärtyneisyyttä.

3. Kiireen tunne ja kuormitus

Työelämä, perhearki ja joulun lähestyminen voivat aiheuttaa tunteen, että oma aika katoaa kokonaan. Tämä lisää stressiä ja voi vaikuttaa myös ruokailutottumuksiin ja liikkumiseen.

3 konkreettista ratkaisua arjen hyvinvointiin

✅ Mindfulness-harjoitukset

Lyhyt 5–10 minuutin mindfulness-harjoitus päivittäin auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä. Voit keskittyä hengitykseen tai kehon tuntemuksiin – jo muutama minuutti riittää. Kokeile alla olevaa laatikkohengitystä.

✅ Rentouttava liikunta

Kevyt liike, kuten kävely luonnossa, jooga tai venyttely, laskee stressihormoneja ja lisää energiatasoja. Säännöllinen liikunta tukee myös unta ja mielen tasapainoa.

✅ Ravitsemuksen huomioiminen

Syksyn ja talven pimeys vaikuttaa energiatasoihin. Huolehdi, että ruokavaliosi sisältää riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja ja väriä lautasella. Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja mielialan vakaana.

Katso alta mun youtube video: miten kohentaa omaa hyvinvointia nopeasti ja edullisesti:

Haluatko apua stressin ja painonhallinnan tueksi?

Lataa maksuton “Paino liikkeelle -checklist”, joka tarjoaa konkreettisia vinkkejä arjen hyvinvoinnin tueksi. Checklist sisältää helppoja askelia, joilla voit lisätä energiaa, vähentää stressiä ja tukea painonhallintaa – erityisesti esivaihdevuosien aikana.

Lataa ilmainen, helppo ja toimiva opas: “Paino liikkeelle -checklist”

💓Jenni