Syksy ja talvi voivat olla haastavaa aikaa monelle naiselle. Päivät lyhenevät, pimeys lisää väsymystä ja arjen kiireet kasaantuvat. Erityisesti +35-vuotiaat naiset kokevat usein, että energiatasot laskevat, unenlaatu heikkenee ja stressi lisääntyy – ja esivaihdevuosien oireet voivat pahentaa tilannetta entisestään. Mutta hyvä uutinen on tämä: pienillä arjen muutoksilla voit vaikuttaa merkittävästi omaan jaksamiseen, mielialaan ja painonhallintaan. Miksi syksy väsyttää ja stressaa? 1. Energiavaje ja kaamosoireet Lyhyet päivät ja vähäinen luonnonvalo vaikuttavat suoraan vireystasoon. Moni kokee motivaation laskua, alakuloa ja jopa kaamosmasennuksen oireita. 2. Univaikeudet ja palautumisen puute Stressi, kiire ja hormonimuutokset voivat johtaa levottomiin öihin. Huono uni heikentää palautumista ja lisää ärtyneisyyttä. 3. Kiireen tunne ja kuormitus Työelämä, perhearki ja joulun lähestyminen voivat aiheuttaa tunteen, että oma aika katoaa kokonaan. Tämä lisää stressiä ja voi vaikuttaa...

Aamulla peilikuva pysäyttää. Housut puristavat vyötäröltä, vaikka ruokavalio ei ole muuttunut. Liikuntaakin tulee. Silti olo tuntuu turvonneelta, raskaalta – ja vatsanseutu kerää rasvaa, vaikka kuinka yrittää. Jos tunnistat itsesi, et ole yksin. Tämä on tarina, jonka kuulen valmennuksissani yhä useammin. Moni 35–60-vuotias nainen havahtuu jossain vaiheessa siihen, että keho alkaa muuttua, vaikka mikään elämäntavoissa ei radikaalisti muuttuisi. Usein katse kääntyy ruokaan, liikuntaan ja "itsekurin puutteeseen", mutta todellisuudessa syy voi löytyä kehon syvemmästä viisaudesta. Useimmiten taustalla on kaksi mahdollista juurisyytä – tai molemmat: hormonitoiminnan muutokset (esivaihdevuodet) ja pitkittynyt stressi. Mutta mistä tietää, kumpi on kyseessä – ja mitä sille voi tehdä?  1. Esivaihdevuodet: hiljainen muutos alkaa jo 35 ikävuoden jälkeen Moni ajattelee vaihdevuosien alkavan yhdessä yössä, mutta todellisuudessa esivaihe, eli perimenopaussi, alkaa usein huomaamattomasti – j...

Esi- ja vaihdevuodet eivät ole vain fyysinen muutos – ne ovat myös henkinen siirtymä, jossa naisen hyvinvointi voi horjua monella tasolla. Unettomuus, kuumat aallot, yöhikoilu ja väsymys ovat tuttuja haasteita monelle naiselle 40 ikävuoden jälkeen. Mitä muita oireita on havaittu? Lue lisää täältä .  Mutta entä jos näihin oireisiin olisi tarjolla lempeitä, luonnollisia ja tehokkaita keinoja? Jooga, meditaatio ja liikunta eivät ole vain trendisanoja – tutkimukset osoittavat, että ne voivat todella parantaa elämänlaatua ja työkykyä esi- ja vaihdevuosien aikana. Jooga ja meditaatio – rauhaa keholle ja mielelle Tutkimus São Paulosta (Portella ym., 2020) toi esiin Raja-joogan voiman. Raja-jooga yhdistää hengityksen, meditaation ja rentoutumisen – ja sen vaikutukset olivat merkittäviä: työssäkäyvät 40–55-vuotiaat naiset, jotka harjoittivat Raja-jooga-meditaatiota yhdistettynä unihygieniaan, kokivat unettomuuden helpottuvan selvästi enemmän kuin pelkkään unihygieniaan panostanut ryhmä. ...

 Fysiologia ja biologia määrittävät hormonitoimintaamme, mutta omilla valinnoilla voi jonkin verran vaikuttaa siihen. Esimerkiksi testosteronin tuotanto on keskeinen osa naisen hormonitasapainoa , sillä siitä muodostuu estrogeenia. Testosteronin määrään vaikuttavat monet elämäntapatekijät, kuten uni, liikunta, ravinto ja stressitasot. Testosteroni ja sen rooli naisen hormonitoiminnassa Vaikka testosteroni mielletään usein miesten hormoniksi, myös naiset tarvitsevat sitä. Testosteroni tukee luuston ja lihasmassan säilymistä, seksuaalista halukkuutta ja kognitiivista toimintaa . Vaihdevuosien aikana sen tuotanto voi kuitenkin laskea, mikä vaikuttaa suoraan estrogeenitasoihin. Koska testosteronista syntyy estrogeenia, sen riittävä tuotanto on tärkeää. Miten voit tukea testosteronituotantoa? 1. Uni ja hormonitasapaino Laadukas ja riittävä uni on keskeinen hormonitoiminnan tukija. Testosteronin eritys tapahtuu pääasiassa unen aikana , ja univaje voi heikentää sen tuotantoa. Lisäksi huon...

Hormoneihin liittyvät asiat ovat kovasti nyt pinnalla. Mielestäni se on hyvä juttu, sillä kaikki, mikä liittyy kehon kuunteluun ja kehotietoisuudesta tulemiseen on plussaa hyvinvoinnille. Kirjoitin neljä vuotta sitten yhdestä elämäni suurimmista hormonimyrskyistä  täällä  ( Viimeinen hormonimyrsky:imetyksen lopettaminen ) Vähän tiesin silloin tulevasta eli se ei todellakaan ollut viimeinen suuri hormonimyrsky, vaikka niin kuvittelin. Tähän väliin tiedoksi, että ei, en ole tällä hetkellä raskaana :)  Imetyksen lopetuksen jälkeen kesti siis muutama vuosi melko normaalia oloa estrogeenin ja progesteronin virratessa tasaisesti kehossa (tietenkin kuukautiskierron mukaisten vaihteluiden mukaan). Kaikki oli siis hyvässä balanssissa. Kunnes premenopaussi alkoi lähestymään. Ja heti tähän kommentti siitä, miten kauhealle tuo sana kuullostaa! Mutta koen tehtäväkseni poistaa tätä negatiivista yhteyttä esivaihdevuosista ja jakaa oikeaa tietoa asiasta. Aluksi en siis tiennyt, mistä oli...