Kun lähdetään muuttamaan omia elintapoja terveellisemmäksi on aina toivottavaa, että näistä muutoksista tulisi pysyviä. Jojoilun vaarathan kaikki tietävät ja mitä järkeä on yrittää pudottaa painoa, jos se ei pysy alempana pysyvästi? Lähtiessämme kohti pysyvää muutosta on hyvä huomioida se, mitä se oikeasti vaatii. Tässä postauksessa pureudutaan juuri näihin seikkoihin. Mitä pysyvään muutokseen vaaditaan? 1. Motivaatio Kaikki lähtee omasta halusta tehdä muutoksia omassa arjessa. Ulkoinen motivaatio voi kestää jonkin aikaa, mutta pidemmässä juoksussa se ei riitä. Varsinkin kun elämässä tapahtuu yllättäviä asioita ja eteen tulee vaikeitakin esteitä, niin motivaation tulisi kestää nämäkin haasteet. Ennen elämäntapamuutokseen ryhtymistä onkin hyvä kysyä itseltään miksi muutosta haluaa? Seuraavaksi kannattaa pohtia sitä mitä on valmis tekemään muutokseen eteen? 2. Sitoutuminen ja ohjeiden noudattaminen Toiseksi tärkeä asia on sitoutuminen. Kun motivaatio on hyvä ja sisäsyntyinen on toiminna

 Pitkästä aikaa vuorossa mökkipostaus. Pidettiin helmikuussa pientä suunnittelupalaveria ja pohdittiin, mitä alkaisimme seuraavaksi mökillä puuhastella. Tosin edellisiäkin projekteja on vielä kesken, mm. saunamökin terassi, uusi puucee ja kesäkeittiön terassi. Mutta suuremmat suuntaviivat on hyvä olla mielessä 😃 Meidän tontilla kävi hirsiasiantuntija helmikuussa ja samalla tsekkasimme vanhan päärakennuksen hirret. Kävikin ilmi, että nämä hirret oli tuotu vanhana tähän mökkiin 1890-luvulla, joten ne ovat siis vieläkin vanhemmat. Kuitenkin hirret ovat iästä huolimatta hyvässä kunnossa (paria poikkeusta lukuunottamatta)ja mökin alapohjassa ei ollut suuria puitteita. Näin ollen aloitamme hirsimökin kunnostamisen purkuhommilla ja ensimmäisenä avaamme lattian. Viime talvena aloitin pienet puuhastelut hirsimökissä ja kaivoin hirret esille pinkopahvien ja tapettien alta. Kävin myös yläkerran vintiltä lapioimassa sorat, turpeet ja muut ylimääräiset pois lankkujen päältä. Voin sanoa, että sitä

Kysyin muutama viikko sitten   instagramin  puolella siitä olisiko tarvetta pienelle kevennykselle ennen kesää. Suurin osa teistä vastasi, että tekisi hyvää! Näin ollen olen suunnitellut uuden haasteen: Kevyemmin kohti kesää 🎉 Eli tässä luonnosversioni haasteeseen, jonka olin ajatellut lanseerata huhtikuussa: Kevyemmin kohti kesää haasteen avulla pääset hyvään alkuun elämäntaparemontissa yksinkertaisten ohjeiden ja ammattivalmentajan tuen avulla. Valmentajana autan ja tsemppaan sinua joka viikko mm. live-luentojen avulla. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja sinulla on työpäivän jälkeen energiaa puuhata itsellesi mieluisia asioita 😍 Valmennus sisältää ✅ ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅ terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅ viikoittaisia liveluentoja ✅ oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen materiaalit ✅ viikkohaasteita ✅ mielenharjoitteita, jotka auttavat sinua kohti pysyvää muutosta ✅  oma suljettu f

 Tein viime viikolla jotain, mitä en ole koskaan aiemmin tehnyt 🙂  Nimittäin julkaisin ensimmäisen julkisen youtube-videoni 👐 Videossa annan vinkkejä siitä, kuinka kannattaa lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa.  Tietoa on paljon saatavilla mutta mistä kannattaisi aloittaa käytännön muutokset? Tässä videossa saat käytännön vinkkejä omaan arkeesi sovellettavaksi. Pääset katsomaan videon alta: Olisi mukava kuulla sinun mietteitä videosta 🥰 Kerro kommenttikentässä alla 🤗 Katsomisen iloa, Jenni Edellinen postaus:  Miten stressi vahingoittaa soluja?

 Nykypäivänä stressiltä ei voi välttyä. Eikä ole tarkoituskaan, sillä pieni stressi ei ole pahasta. Ongelmia syntyy kun stressikuorma kasvaa ja stressiä ei pysty enää hallitsemaan. Mitä kehossa tapahtuu kun stressiä on liikaa omien voimavarojen nähden? Vuorossa postaus siitä kuinka stressi vahingoittaa soluja. Stressin yhteydessä puhutaan uusimpien tutkimusten valossa telomeereistä ja erityisesti niiden lyhenemisestä, kun henkilö on kroonisesti stressaantunut. Tutkimukset ovatkin osoittaneet, että mitä voimakkaampi stressi, sitä lyhyemmät telomeerit. On kuitenkin hyvä muistaa, että ihmiset kokevat stressin hyvin eri tavoin ja tästä juuri onkin kyse. Kun keho on kroonisesti stressaantunut vaikutukset näkyvät yölläkin: stressihormonia erittyy yöllä ja kiertäjähermon (vagushermon) toiminta hiljenee. Vagushermon normaali toiminta rauhoittaa hermostoa ja käynnistää palautumisen. Yölliset, toistuvat heräämiset ovatkin yksi kroonisen stressin merkki. Tällöin hälytyskellojen tulisi al