Onko mitään parempaa kuin uunista tuleva omenan ja kanelin tuoksu? 🍂 Syksyn tullen moni meistä haluaa loihtia jotain makeaa ja lämmittävää, mutta usein leivonnaiset sisältävät paljon sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, jotka eivät aina tue jaksamista ja hyvinvointia. Tässä reseptissä yhdistyy  helppous, kotimaiset omenat ja terveellisempi ote  – ilman valkoista sokeria. Saat makeuden luonnollisesti omenista ja vaahterasiirapista, ja täytteeksi tulee kuitupitoisia kaurahiutaleita. Tämä omenapiirakka sopii täydellisesti iltapäiväkahville tai vaikka viikonlopun herkkuhetkeen. Resepti: Terveellisempi omenapiirakka Ainekset Vuokaan hieman voita voiteluun Kotimaisia omenoita (n. 6–8 kpl, riippuen koosta) 4–5 dl kaurahiutaleita 50–75 g sulanutta voita 2–3 rkl vaahterasiirappia Ripaus kanelia Valmistusohjeet Voitele piirakkavuoka voilla. Paloittele omenat ja levitä vuokaan. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet ja sulanut voi. Kaada seos omenoiden päälle. Lorauta pinnalle vaahterasiirappia j...

Miksi pitkiä ateriavälejä ja napostelua voi olla vaikea hallita – ja kuinka muutos on mahdollinen? Tässäpä aihetta tälle kertaa. Ja erittäin ajankohtainen aihe onkin, sillä suurimmalla osalla valmennuksiini tulevista naisista ateriavälit ovat todella pitkiä tai sitten napostellaan tunnin välein, kun koko ajan on nälkä. Me kaikki tunnemme sen: päivän aikana voi tulla hetkiä, jolloin tuntuu, että energia on kadonnut, mieliteot ottavat vallan ja ruokaa on saatava heti – mutta aito ja ravitseva ateria tuntuu olevan kaukana. Joskus päivän aikana syödään liian vähän kunnon ruokaa, mutta sitäkin enemmän napostellaan. Pienet suupalat ja makeat välipalat täyttävät vatsan hetkellisesti, mutta jollain tavalla ei tunnu siltä, että keho saisi oikeanlaista polttoainetta. Tämä voi johtaa siihen, että syömiskäyttäytyminen menee sekaisin, ja ateriavälit venyvät liian pitkiksi. Miten pääsemme tästä kierteen ympyrästä ja saamme painonhallinnan takaisin omiin käsiimme? Tämä on todellista elämää. Ei jok...

Kun pimeä aika saapuu, voi sohva houkuttaa enemmän kuin tuuleen ja tuiverrukseen ulos lähteminen. Olet ehkä saattanut myös huomata, että unikin maistuisi pidempään aamulla ja on vaikeampi päästä ylös sängystä? Kenties kauppojen herkkuhyllyt myös houkuttelevat enemmän ja makeanhimo nostaa päätään? Mitä siis tehdä, kun jokainen solu kehossa huutaa enemmän unta ja makeaa? Tule mukaan maksuttomaan webinaariin, jossa annan sinulle täsmäohjeita, miten selättää pimeyden aiheuttama makeanhimo ja miten saada uutta virtaa syksyyn. Minä autan sinua alkuun pääsemisessä ja motivoin tekemään  pysyviä  muutoksia heti webinaarin jälkeen! Webinaari järjestetään lauantaina 28.10. klo 13. Webinaarin jälkeen sinun ei tarvitse enää miettiä miten ja milloin aloittaa  🙌 Varaa paikkasi maksuttomasta webinaarista alla olevasta linkistä. rekisteröidy webinaariin Mitä tulet oppimaan tässä webinaarissa? ✅ saat motivaatiota ja inspiraatiota aloittaa terveellisemmät elämäntavat ✅  saat pain...

 Iltapäivällä se usein iskee, makeanhimo. Joskus se on niin voimakasta, että on melkein mahdotonta kieltäytyä kahviherkuista. Olo saattaa tähän aikaan päivästä olla myös nuutunut ja keho huutaa nopeaa energiaa. Kuullostaako tutulta? Iltapäivällä myös vireystilassa on hetkellisesti luonnollinen lasku ja energiat saattavat tämänkin vuoksi laskea. Tämä on hyvä tiedostaa ennen kuin toimii mieliteon mukaisesti. Olet ehkä myös syönyt liian kevyen lounaan ja nälkä alkaa kolkuttamaan ovella. Tämä lisää myös houkutusta antautua. Mitä pitäisi tehdä, jotta herkkuhimolle ei antaisi periksi. Tässä postauksessa jaan vinkkejä, miten selättää iltapäivän makeanhimo. Kokeile voisiko seuraavista vinkeistä olla sinulle apua. 1. Käy pienellä happihyppelyllä raittiissa ilmassa. 2. Juo lasi vettä. 3. Tee muutama hengitysharjoitus ja rentoudu. 4. Syö terveellinen välipala (esimerkiksi smoothie ).  5. Tee hyvä treeni. 6. Muista seuraavana päivänä panostaa riittävään aamupalaan ja lounaaseen. 7. Lue mi...

Vuorossa pitkästä aikaa sokeriin ja mielitekoihin liittyvä postaus. Sokerinsaannin rajoittaminen saattaa olla yksi hyödyllisimmistä yksittäisistä ruokavaliomuutoksista, jota voit kokeilla. Runsassokerinen ruokavalio on yhdistetty vyötärölihavuuteen ja insuliiniresistenssiin. Runsas sokerinen ruokavalio näkyy myös negatiivisesti ihon kunnossa. Kun sinun iskee makeanhimo, tai mikä tahansa epäterveellisen ruoan himo, tarvitset tukea tässä kamppailussa. Joillakin makeanhimo voi olla todella voimakas ja sitä vahvistaa entisestään aivojen palkitsemiskeskuksessa virtaava mielihyvähormoni dopamiini. Kun syömme hyvää ruokaa, dopamiinin tuotto lisääntyy. Onneksi himot ovat ohimeneviä. Tähän kamppailuun ajattelin jakaa teille erään psykologin kehittämän harjoituksen:  Ratsasta halujen aallonharjalla. Lue tämä käsikirjoitus ääneen aina silloin, kun makeanhimo iskee. Harjoitus otettu kirjasta Pitkän ja hyvän elämän biologia. Jos tuntuu, että tarvitset apua sokerikierteen katkaisussa, niin verkk...

Makeanhimo ja siitä eroon pääseminen on yksi yleisimmistä esitetyistä aiheista luennoillani ja ravinto-ohjauksissani. Osa makeansyöjistä on tutkitusti tunnesyöjiä, jotka pyrkivät lievittämään pahaa oloaan herkuilla. Kuitenkaan kaikilla makeanhimo ei liity tunteisiin vaan osa makealla herkuttelevasta on syystä tai toisesta ajautunut syömään väärin, korvannut ateriat epäterveellisillä herkuilla ja välipaloilla. Nämä väärät ruokailutottumukset taas lisäävät makeanhimoa verensokeri piikkien laskiessa uudestaan. Makeanhimo ei koskaan ilmesty tyhjästä vaan siihen on aina jokin syy. Kehotankin sinua ensin pysähtymään hetkeksi ja miettimään mistä oma makeanhimosi johtuu. Alle olen koonnut viisi tehokasta vinkkiä, joiden avulla pääset irti makeanhimosta. 1. Säännöllinen ateriarytmi Mielitekojen hallinnassa on äärimmäisen tärkeää säilyttää säännöllinen ateriarytmi, jotta verensokeri pysyy tasainen koko päivän ajan. On vaikea kieltäytyä herkuista, jos on koko aamun ja päivän yrittänyt...

Olen aina pitänyt makeista herkuista. Sanotaan, että ihminen pitää joko makeasta tai suolaisesta ja minä todella rakastan makeaa. Ennen kuin tiedostin olevani sokeririippuvainen, normaaliin viikonloppuuni kuului kaksi herkkupäivää (perjantai ja lauantai),jolloin ostin irtokarkkia. Ostamani irtokarkkimäärä ei ollut loppujen lopuksi mikään pieni, sillä nälkä kasvaa syödessä ja sokeritoleranssi kasvaa myös. Minulle oli hyvin tavallista syödä 250g karkkipussi tuosta vain "iltapalana". Arvata saattaa, että olo aamulla ei ollut mikään hehkeä,sillä karkit velloivat elimistössäni koko yön ja aiheuttivat verensokerin nousun ja laskun. Ihmettelin monesti sitä, että miksi olin niin väsynyt aamulla, vaikka olin nukkunut 10 tuntia? Nyt tiedän miksi. Uneni häiriintyi verensokerin heittelystä (kiitos karkkipussin!) ja aamulla minulla oli oikea sokerikrapula.  Saatuani lapseni minua alkoi kiinnostaa terveellinen ravinto ihan uudella tavalla ja luin paljon erityisesti sokeririippuvu...