Ruuhkavuodet voivat olla haastavaa aikaa monille, kun työ, perhe-elämä, harrastukset ja muut velvollisuudet kilpailevat keskenään. Tässä blogipostauksessa jaan muutamia vinkkejä siitä, miten helpottaa ruuhkavuosien kuormitusta ja löytää parempi tasapaino arjen keskelle. 1. Priorisoi tehtävät:  Kirjoita ylös päivittäiset tehtävät ja velvollisuudet sekä niiden tärkeysjärjestys. Priorisoi tehtävät sen mukaan, mikä on kiireellisintä ja tärkeintä. Älä pelkää delegoida tai pyytää apua tarvittaessa. 2. Luo rutiinit ja aikataulut:  Suunnittele päiväsi etukäteen ja aikatauluta aikasi niin, että sinulla on aikaa sekä töille että rentoutumiselle. Rutiinit voivat auttaa luomaan selkeyttä ja vakautta arkeen. Kun olet varannut tarpeeksi aikaa myös levolle, todennäköisesti myös saat oman lepohetkesi. 3. Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi:  Muista pitää huolta itsestäsi ruuhkavuosien keskellä. Syö terveellisesti, liiku säännöllisesti, nuku riittävästi ja ota aikaa rentoutumiselle ja...

 Tässä postaus kevään matkasta Kreetalle 😎 Lasten kanssa matkustaessa sitä ei kovin voi intoilla etukäteen, kun koskaan ei voi tietää pääseekö matkalle lopulta lähtemään vai ei 🙈 Kuitenkin matkaan päästiin ja tämä oli kolmas lomamatkani Kreetan saarelle. Aiemmasta matkasta voit lukea täältä . Ensimmäisen kerran kävimme siellä, kun poikamme oli 5-vuotias ja toisen kerran kävin poikani kanssa kahdestaan. Halusin tarjota hänelle eskarin päättymisen kunniaksi lomamatkan ja koska Kreetalla oli hyvää ruokaa, lyhyt lento ja kaunis luonto, päätimme matkustaa helppoon all-inclusive paikkaan. Kun on kahdestaan reissussa lapsen kanssa, all-inclusive paketti on todella rentouttava. Nyt kun viime elokuussa mietittiin tyttären ensimmäistä lomakohdetta, valinta oli helppo. Haluan, että lomalla ei tarvitse huolehtia juuri mistään, niin all inclusive on lasten kanssa ihan ehdoton. Arjessa kun on vastuussa perheen menoista, kodin hoidosta ja ruoan laitosta, niin lomalla tämän vastuun antaminen mui...

 Vuorossa postaus asiakkaastani, Suvista. Aloitimme Suvin kanssa yhteistyön huhtikuussa 2022 ja jatkoimme yhteistyötä marraskuun lopuun saakka. Esittelen tässä postauksessa Suvin lähtötilanteen sekä koko muutosprosessin. Suvi on kolmekymppinen kolmen alle kouluikäisen lapsen äiti. Valmennuksen aikana hän oli kotiäiti ja arki pyöri vahvasti lasten ja heidän tarpeidensa ympärillä. Suvin tilanne ennen valmennusta "Minulla on ollut monta vuotta kaikennäköisiä ruokavalioita käytössä. Niitä on sovellettu ja muokattu. Rahkaa ja mehukeittoa oon syöny normaalisti aamupalaksi/välipalaksi/iltapalaksi yli kymmenen vuotta...Meillä ei normaalisti osteta koskaan mitään eineksiä. Helmikuussa koronassa ollessa ostettiin roiskeläppiä ja niitä hirveitä pikkuhamppareita kun ei jaksanut kokata. Kyse tässä minun ongelmassa ei ole oikeastaan edes siinä, etten tietäisi miten pitää syödä.  Olen välillä saanut painoa pois, mutta sitten se on tullut takaisin. Sitten tammikuussa 2020 aloitin uudesta...

  Olet varmaan lukenut edellisiä postauksiani , jossa esittelin Palaudu ja voimaannu verkkokurssin. Pidit varmaan kurssin sisällöstä ja ajatuksesta kuinka voit omilla pienillä valinnoilla saada oikeaa muutosta omaan palautumiseen ja enemmän voimavaroja arkeen. Ymmärrän kuitenkin, jos vielä epäröit. Ajatteletko, että tämä valmennus olisi sinulle täydellinen, mutta olet edelleen kahden vaiheilla...? Ymmärrät, että panostaminen oikeanlaiseen syömiseen, säännöllinen unirytmi, meditointiharjoitukset ja yinjooga ovat parhaimpia keinoja lisätä omaa palautumista. Vaikka valmennukseen investoiminen vaatii aikaa ja rahaa, tiedät, että se on   pitkässä juoksussa avain parempaan hyvinvointiin ja jaksamiseen . Miltä siis tuntuisi, jos kuukauden päästä voisitkin aivan eri tavalla? Anna minun auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti paremmin voivaa sinua, sillä omaan terveyteen investoiminen kannattaa aina. Mitä tapahtuisi, jos päästäisit irti ajatuksesta, että tehokas ihminen on kii...

Hei ihanat! Olen suunnittelemassa uutta palautumiseen liittyvää verkkokurssia.  Nyt paljastan sinulle mistä on kyse! Haluatko enemmän jaksamista ja voimavaroja arkeen? Haluaisitko jaksaa työpäivän jälkeen touhuta itselle tärkeiden asioiden parissa? Haluatko vähemmän kiireen ja ylikuormittuneisuuden tunnetta? Palaudu ja voimaannu kurssin avulla pystyt irrottautumaan työasioista paremmin saat parempaa palautumista vähemmän kiireen ja ylikuormituksen tunnetta syvempää unta lyhyitä ja kiireeseen arkeen soveltuvia rentoutumisharjoituksia käytännön harjoituksia, joiden avulla hallitset mieltäsi ja pystyt olemaan seesteisempi ja rauhallisempi Parempaan palautumiseen liittyvä kurssi kestää kuusi viikkoa ja se sisältää kuusi teemaviikkoa, joiden aikana paneudumme aina tiettyyn aiheeseen. Kurssilla on lyhyitä luentoja ja harjoituksia. Luennot ja harjoitukset herättelevät sinua tekemään omia muutoksia omassa arjessa, mutta ne eivät vie kauaa aikaasi. Kussilla on myös yhteinen livealoitus, jos...

  Miten aloittaisi kertomaan siitä, kuinka vauvan ja lapsen yöheräämiset vain jatkuvat jatkumistaan? Aloitetaanpa raskausajasta. Kun on raskaana, keho osaa jo varautua siihen, että vauva-aikana joutuu valvomaan. Raskaushormonit siis valmentavat tuleviin yöheräilyihin. Ison mahan kanssa kun on vaikea nukkua. Muistan myös sen kuinka aloin heräillä jo viiden aikaan ilman mitään syytä. Näin keho valmistautui aikaisiin aamuihin. Entäs sitten, jos lapsen yöheräilyt eivät jää vauvavuoteen ja katkonaiset yöunet jatkuvat kuukaudesta toiseen? Tästä tämä postaus. Kuopukseni on tällä hetkellä kaksi ja puoli vuotta ja kyllä, hän vieläkin valvottaa minua. Käytännössä tässä on siis valvottu jo lähes kolme vuotta putkeen. Se jos mikä on pitkä aika! Tässä aiheesta voit lukea lisää postauksesta  Miten selviytyä jatkuvasta univajeesta?   Pientä lohdutusta tähän väliin, että kokonaisia öitäkin on välillä ollut. Ilman niitä sitä ei varmaan olisi näin järjissään. Mikä jatkuvia heräilyjä o...