5 lempeää tapaa tukea painonhallintaa kesällä

Kesä tuo mukanaan valoa, vehreyttä ja toisaalta myös epäsäännöllisyyttä arkeen. Grilliruokia, mökkireissuja, juhlia ja lomarytmiä. Ei ihme, että moni kokee kesällä painonhallinnan vaikeaksi – tai vaihtoehtoisesti yrittää "korjata kaiken" tiukoilla kuureilla ennen rantalomaa.

Mutta mitä jos tänä kesänä ei laitettaisi kehoa kuriin, vaan tuettaisiin sitä viisaasti ja lempeästi? 

Tässä viisi tutkittuun tietoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pohjautuvaa tapaa, jotka sopivat erityisen hyvin 35–60-vuotiaille naisille.

 1. Syö tarpeeksi – ja säännöllisesti

Moni nainen tässä elämänvaiheessa syö liian vähän tai epäsäännöllisesti – usein tahattomasti. Se voi johtaa verensokerin heilahteluun, iltasyömiseen ja hidastuneeseen aineenvaihduntaan.

Tutkimusnäyttö: Säännöllinen ateriarytmi (3–5 ateriaa/päivä) tukee kylläisyyshormonien toimintaa ja helpottaa painonhallintaa (Leidy et al., 2011).

Vinkki:Älä skippaa aamiaista. Aamupalan sisältämä proteiini vaikuttaa suotuisasti kylläisyyteen ja vähentää napostelua myöhemmin päivällä.

Lue lisää: Miksi tehdä elämäntaparemontti juuri nyt?

 2. Hyödynnä kesän kasvikset ja marjat

Kesä on kasvisten ja marjojen juhlaa – eikä turhaan. Kuidut tukevat vatsan toimintaa, pitävät verensokerin tasaisempana ja ravitsevat suoliston hyviä bakteereja.

Tutkimusnäyttö: Runsas kasvisten syönti on yhteydessä alempaan kehonpainoon ja parempaan painonhallintaan pitkällä aikavälillä (Boeing et al., 2012).

Vinkki:Tee iso salaattipohja valmiiksi jääkaappiin ja varioi lisukkeilla: paistettua kananmunaa, fetaa, kalaa, siemeniä tai paahdettua perunaa.

 3. Liiku kehoa kuunnellen – ei väkisin suorittaen

Kesällä liikkuminen voi olla kevyempää ja spontaanimpaa. Pitkät kävelyt, uinti, pyöräily tai pihahommat – kaikki lasketaan. Keho ei kaipaa väkisin puristamista, vaan liikettä, joka tukee palautumista ja hormonitoimintaa.

Tutkimusnäyttö: Jo kohtalainen päivittäinen aktiivisuus (kuten 30 min kävelyä) tukee painonhallintaa, mielialaa ja hormonitasapainoa erityisesti keski-iässä (Swift et al., 2018).

Vinkki:Aseta tavoitteeksi "päivittäinen lempeä liike", ei suoritus. Pienikin liike on enemmän kuin ei mitään.

Treenaa mun kanssa tehokas kehonpaino-treeni:

4. Panosta uneen – se vaikuttaa enemmän kuin uskot

Kesällä valo voi siirtää unirytmiä ja heikentää unen laatua. Samalla painonhallinta vaikeutuu, koska huono uni lisää makeanhimoa, heikentää kylläisyydentunnetta ja nostaa stressihormoni kortisolia.

Tutkimusnäyttö: Alle 6 tunnin yöuni on yhteydessä lisääntyneeseen painonnousun riskiin, erityisesti keski-ikäisillä naisilla (Patel & Hu, 2008).

Vinkki: Pidä kiinni rytmistä, pimennä makuuhuone ja rauhoitu illalla ruuduttomasti.

 5. Ole armollinen – kehosi muuttuu, mutta toimii edelleen viisaasti

Painonhallinta 35+ -ikäisenä on erilaista kuin 25-vuotiaana. Hormonitoiminta, lihasmassan muutokset ja palautumiskyky vaikuttavat kaikkeen. Mutta muutos ei tarkoita epäonnistumista – se tarkoittaa, että sinun kannattaa kuunnella kehoasi uudella tavalla.

Tutkimusnäyttö: Stressin ja itsensä soimaamisen on havaittu olevan esteenä kestävälle elämäntapamuutokselle. Armollisuus ja itsemyötätunto taas tukevat painonhallintaa (Schoenefeld & Webb, 2013).

Vinkki:Kysy itseltäsi: miltä minusta tuntuu – ei vain, miltä näytän. Hyvinvointi alkaa sisältäpäin.

Joko olet mukana mun maksuttomassa valmennuksessa?

Valmennus sopii sinulle, jos olet törmännyt johonkin seuraavista:

• sinusta tuntuu, että vyötärölle vain kertyy rasvaa ja jatkuvasti turvottaa, vaikka tekisit mitä.
• et pysty kontrolloimaan omia tunteitasi yhtä hyvin kuin aiemmin ja sinusta tuntuu, että et ole enää energinen oma itsesi.
• olet jatkuvasti alipalautunut ja väsynyt? Neljäs kuppi kahviakaan ei enää piristä.

KLIKKAA mukaan!

Painonhallinta ei tarkoita kituuttamista, kieltäytymistä tai itsensä ruoskimista. Se voi olla myös lempeitä valintoja, joita toistat joka päivä: riittävä ruoka, kasvikset, luonnollinen liike, laadukas uni – ja ennen kaikkea ymmärrys siitä, että kehosi toimii juuri nyt omalla tavallaan.

Tänä kesänä – mitä jos et yrittäisikään väkisin mahtua muottiin, vaan tukisit kehoa, joka tukee sinua joka päivä?

💓 Jenni

edellinen postaus: Miksi samat keinot eivät toimi niin kuin 10 vuotta sitten?