Tunne kehosi:miten treenaata kuukautiskierron mukaan?

Monille naisille kuukautiskierto vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämään, mukaan lukien treenaamiseen ja fyysiseen aktiivisuuteen. Ymmärtämällä kehon luonnolliset syklit ja niiden vaikutukset, voimme optimoida harjoitusohjelmat eri vaiheisiin ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä blogipostauksessa tarkastellaan, miten treenata tehokkaasti ja turvallisesti kuukautiskierron eri vaiheissa.

Kuukautiskierto pähkinänkuoressa

Kuukautiskierto koostuu neljästä päävaiheesta: kuukautisvaihe, follikkelivaihe, ovulaatiovaihe ja luteaalivaihe. Jokaisella vaiheella on omat hormonaaliset muutoksensa, jotka vaikuttavat kehon ja mielen toimintaan.

1. Kuukautisvaihe (Päivät 1-5)

Treenivinkit:

Kevyt liikunta: Kuukautisten aikana monilla naisilla on alhainen energiataso ja mahdollisesti kipuja esiintyy. Kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai kevyt venyttely, voi auttaa lievittämään kipuja ja parantamaan mielialaa.
Lepopäivät: On tärkeää kuunnella kehoa ja antaa itselleen lupa levätä tarvittaessa. Aina ei tarvitse suorittaa. On hyvä muistaa, että kehitystä tapahtuu aina levossa. Lue lisää: Miten minä palaudun arjessa?

kevyen liikkumisen hyödyt:

Kevyt liikunta voi edistää verenkiertoa ja vähentää kouristuksia sekä turvotusta.
Parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

2. Follikkelivaihe (Päivät 6-14)

Treenivinkit:

Korkean intensiteetin harjoitukset: Hormonitasojen nousun myötä energisyys ja motivaatio lisääntyvät. Tämä on hyvä aika keskittyä korkean intensiteetin harjoituksiin, kuten HIIT-treeniin, voimaharjoitteluun ja juoksuun.
Kokeile uusia lajeja: Kasvava energiataso tekee tästä vaiheesta erinomaisen ajan kokeilla uusia lajeja ja harjoitusohjelmia.

korkeamman intensiteetti treenin hyödyt:

Parantunut suorituskyky ja kestävyys.
Nopea palautuminen harjoituksista.

3. Ovulaatiovaihe (Päivät 14-18)

Treenivinkit:

Voimaharjoittelu: Tämä on hyvä aika maksimoida voimaharjoittelun intensiteetti, sillä keho on vahvimmillaan.
Ryhmäliikunta: Sosiaalisen energian ollessa korkeimmillaan, ryhmäliikunta voi olla erityisen nautinnollista ja motivoivaa.

hyödyt tällä ajankohdalla:

Huippusuorituskyky ja korkea energiataso.
Parantunut itsetunto ja sosiaaliset taidot.

4. Luteaalivaihe (Päivät 19-28)

Treenivinkit:

Kohtalainen liikunta: Tänä aikana hormonitasot voivat aiheuttaa väsymystä ja mielialanvaihteluita. Kohtalainen liikunta, kuten jooga, pilates ja kävely, voi auttaa ylläpitämään energiaa ja mielialaa.
Keskity palautumiseen: Tänä aikana on tärkeää kiinnittää huomiota palautumiseen ja kehon kuunteluun. Hyvä ravitsemus ja riittävä uni ovat erityisen tärkeitä. Lue lisää täältä: Mitä tapahtuu, kun et palaudu?

hyödyt:

Parantaa mielialaa ja vähentää premenstruaalioireita (PMS).
Ylläpitää fyysistä aktiivisuutta ilman liiallista rasitusta.

Yhteenveto

Naisten kuukautiskierron eri vaiheet tarjoavat luonnollisen rytmin, jonka mukaan treenaamista voidaan mukauttaa. Ymmärtämällä kehon hormonaaliset muutokset ja niiden vaikutukset, voimme optimoida harjoitusohjelmat ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kuuntelemalla kehoamme ja mukauttamalla treenaamista sen tarpeiden mukaan, voimme saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset ja nauttia liikunnasta kaikissa kierron vaiheissa.

Muista, että jokaisen naisen keho on ainutlaatuinen, joten on tärkeää löytää itselle parhaiten sopivat treenit ja rytmit. Kokeile, kuuntele kehoasi ja nauti matkastasi kohti parempaa hyvinvointia!

Toivottavasti tämä blogipostaus auttaa ymmärtämään, miten kuukautiskierto vaikuttaa treenaamiseen ja miten siitä voi hyötyä parhaalla mahdollisella tavalla.

Olen kuvannut myös videon siitä, kuinka koko kuukautiskiertoa voi huomioida ravinnon ja liikunnan saralla. Julkaisen tämän ensi viikolla täällä blogissa. Aiemman postaukseni ravintoon ja palauttamiseen liittyen löydät täältä: Miten ravinto voi auttaa palautumisessa?

💓 Jenni

edellinen postaus: Miten xenoestrogeenit vaikuttavat hormonitoimintaan?

Lue myös:

💓Mitä on onnistunut palautuminen?

💓Keton riskit: miksi en suosittele ketoa?

💓Full speed aheadia aamusta iltaan?

Comments

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita. Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet. On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky: Vähähiilihydraatti

Search This Blog