Ketoruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä ketoosi tai keto, on ruokavalio, joka korostaa rasvojen runsasta saantia ja hiilihydraattien minimointia. Vaikka jotkut ihmiset ovat saaneet siitä lyhytaikaisia hyötyjä, kuten painonpudotusta, on tärkeää ymmärtää, että pitkällä aikavälillä ketoruokavalio voi aiheuttaa useita terveysriskejä. Tässä muutamia syitä, miksi ketoruokavalio ei ole ihanteellinen valinta terveyden kannalta ja miksi en suosittele ketoa pidemmällä aikavälillä:
Ravitsemuksellinen puutteellisuus: Ketoruokavalio voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin, koska se rajoittaa usein hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja muita hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähteitä.
Sydän- ja verisuonitautien riski: Vaikka ketoruokavalio saattaa laskea lyhyellä aikavälillä kolesterolia, se voi myös nostaa huonon LDL-kolesterolin tasoa pitkällä aikavälillä, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, erityisesti jos ruokavalio koostuu runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista. On aina terveydelle haitallista läträtä kovilla rasvoilla. Erityisesti Itä-suomalaisella geeniperimällä.
Kuormittaa munuaisia: Ketoruokavalio voi aiheuttaa kuormitusta munuaisille, koska se voi johtaa dehydraatioon ja lisätä virtsahappopitoisuutta, mikä voi pahentaa munuaisongelmia tai aiheuttaa kivien muodostumista.
Ruoansulatusongelmat: Rajoitettu kuidun saanti voi johtaa ummetukseen ja muihin ruoansulatusongelmiin, mikä heikentää suoliston terveyttä ja lisää tulehdusriskiä.
Pitkän aikavälin vaikutukset: Pitkän aikavälin vaikutuksista ketoruokavalion noudattamiseen ei ole riittävästi tutkimustietoa, ja siksi sen turvallisuutta ja tehokkuutta ei voida varmasti vahvistaa.
Pitkän ajan noudattaminen: pystytkö noudattamaan ketoosia aina? Haluatko noudattaa tarkkaa ruokavaliota koko loppuelämäsi? Ketoosihan loppuu siinä vaiheessa, kun lisäät hiilihydraatteja ruokavalioosi, joten tässä tapauksessa ei ole välimuotoja.
Kehon uupumistilat: Jos keho on kovin stressaantunut ja uupunut, se tarvitsee hiilihydraatteja palautumiseen. Hiilihydraatit auttavat nukkumaan ja kehoa palautumaan. Pahinta mitä ylivirittyneelle ja ylikuormittuneelle keholle on tarjota, on ketoruokavalio.
Palautuminen treenistä: Treenistä palautuminen vaatii sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Lisäksi liikunnassa jaksaminen paranee ja treeniteho lisääntyy hyvillä hiilihydraateilla.
Minun valmennuksissani mennään aina terveys edellä. Eikä tähän kuulu rasvoilla läträäminen. Toki keto voi jollekin soveltua ja sillä voi saada lyhyeksi aikaa hyviä tuloksia (tutkimusten mukaan miehille kyllä, mutta naisille huonommin johtuen hormonaalisista muutoksista). Ongelmana on juurikin näiden vaikutusten pitkäaikaisuus ja se, että terveys pettää.
Uudet asiakkaani ovat raportoineet kokemistaan ketoilusta mm. seuraavaa
-kilpirauhasongelmat
-painonnousu
-sappikiviongelmat
-univaikeudet
-palautumattomuus liikuntasuorituksista
Jos haluat tutustua siihen, millaisia valmennuksia minä tarjoan, varaa alta maksuton kartoitusaika, niin katsotaan, kuinka voisin auttaa juuri sinua:
💖 Jenni
edellinen postaus: Tehdäänkö kehostasi rasvanpolttokone?
P.s. On kuitenkin tärkeä erottaa keto vhh-ruokavaliosta, jolla taas on terveydelle edullisia vaikutuksia. Voit lukea siitä lisää alta.
Lue lisää:
💖Miksi vhh voi olla terveydelle hyväksi?
💖Vhh ruokavalio voi vähentää herkkujen syömistä
💖Miten ikääntymisen merkkejä voi hidastaa?
Comments
Post a Comment