Vähähiilihydraattinen ruokavalio on viime vuosina nostanut suosiotaan muun muassa siksi, että se lupaa nopeampia tuloksia. Onko tämä kuitenkaan oikea tapa, jos painoa haluaa pudottaa pysyvästi?
Vhh-ruokavalion voi koostaa monella eri tapaa ja oikein koostettuna sen avulla pystyy nopeammin pudottamaan painoa ja keventämään oloa varsinkin, jos on ns. "hiilihydraattiherkkä". Mutta asia ei ole niin yksinkertainen, jos ruokavalion koostaa väärällä tavalla.
Ensinnäkin hiilihydraattien rajoittamisessa on riskinä kuitujen liian vähäinen saanti, joka johtaa muihin ongelmiin, kuten ummetukseen ja myrkkyjen uudelleen imeytymiseen kehossa. Jos hyviä hiilihydraatteja rajoitetaan ja lisätään eläinperäistä ja kovaa rasvaa, aiheuttaa tämä myös terveyshaittoja. Terveyskirjaston mukaan kuidun puute ja runsas kovan rasvan saanti ovat sellaisia hiilihydraattirajoituksen seurauksia, jotka voivat selittää suurentuneen sydäntautiriskin. Lisäksi hyvistä hiilihydraateista esimerkiksi täysjyvästä, marjoista ja hedelmistä luopuessa voi esiintyä ravintoainevajauksia. Tämä johtaa pitkällä tähtäimellä kehon vajaaravitsemuksiin ja terveysongelmiin.
Hiilihydraattien saanti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan liikaa, lihasten energiakseen käyttämän glykogeenin muodostuminen vähenee, ja tämä voi haitata fyysistä suorituskykyä. Tämän vuoksi onkin tärkeää saada hyviä hiilihydraatteja, jotta jaksamme liikkua ja palautua. Kaikenlainen liikkuminen ja erityisesti lihaskuntoharjoittelu tukee painonhallintaa.
On siis tärkeää saada myös hyviä hiilihydraatteja, vaikka hiilihydraattien määrää rajoitetaan. Tähän ratkaisuksi olen suunnitellut Neljän viikon vhh-ravintoverkkovalmennuksen, jonka avulla vähennät huonoja hiilihydraatteja fiksusti. Tämä verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesata oloasi nopeasti tai päästä eroon turvotuksesta.
Miksi valita juuri tämä valmennus?
- nopea tapa saada tuloksia aikaan
- olet kamppaillut jo kauan ylipainon kanssa
- olet kokeillut muita ruokavalioita ilman tuloksia
- hiilihydraattien rajoittamisen etuna on, että paino lähtee nopeammin tippumaan, koska hiilihydraatit sitovat kehossa nestettä.
- erään ruotsalaistutkimuksen (Johansson 2014) mukaan vhh-ruokavalio vaimensi diabeetikon kroonista matala-asteista tulehdusta.
Valmennuksen mukaan koostettu ruokavalio:
Huonosti koostettu ruokavalio:
Alla esimerkkejä hyvin ja huonosti koostetusta VHH-ruokavaliosta.
aamiainen: marja-pähkinäpirtelö
lounas: kanaa, vihanneksia, salaattia, papuja, hyviä öljyjä
välipala: pähkinöitä, siemeniä, hedelmä
päivällinen: kalaa, täysjyväriisiä, lämpimiä kasviksia
iltapala: maustamaton jugurtti, marjoja, siemeniä
aamiainen: kermakahvi/bulletproof kahvi, kinkkumunakas, makkaraa
lounas: naudanliha, salaatti, juustoa
iltapala: rahkaa, raejuustoa.
Tilaa valmennus täältä.
💗 Jenni
Edellinen postaus: 20 + 15 ruokaideaa
Lue myös:
💗 Kuinka laihtua 5kg nopeasti?
Comments
Post a Comment