Onnistuuko painonhallinta ruokavalion avulla?

Olen kirjoittanut monta blogipostausta painonhallinnasta, koska ne ovat erityisalaani valmentajana ja ne tietenkin kiinnostavat lukijoitani. Tässä postauksessa pohdintaa painonhallinnasta ruokavalion avulla. Onko mahdollista pudottaa painoa pelkän ruokavalion avulla? Vastaan tähän heti, että kyllä on ☺

Itse asiassa, jos tutkitaan painon pudottamisesta ja sitä, millä asialla on siinä suurin rooli, niin vastaus on ruokavalio. Toki liikkuminen ja uni vaikuttavat myös. Uni vaikuttaa jopa hormonaalisella tasolla mm. greliinin ja leptiinin tuotantoon, jotka taas vaikuttavat suuresti siihen pystymmekö vastustamaan nopea hiilihydraattisia ruokia yms.

Ruoan merkityksestä painonhalintaan kirjoittaa mm. Sydänliitto ja Käypä hoito. Sydänliitto kehottaa löytämään arkeen sopivat ruokavalinnat ja tehdä ne mahdollisimman helpoiksi. On hyvä huolehtia etenkin alkupäivän säännöllisestä ja riittävästä syömisestä. Monesti ensimmäinen toimiva askel painonhallintaan voikin olla täysipainoisen aamiaisen ja lounaan lisääminen päivään: puolet ateriasta kasviksia, lisäksi täysjyvää tai perunaa sekä proteiininlähde, kuten maitotuote, kananmunaa, kalaa, kasviproteiinia tai lihaa. (Sydänliitto)

Jos sinua kiinnostavat ruokailuun liittyvät testit, niin täältä pääset testaamaan minkälaisia ruokailutottumuksia sinulla on.

Tästä voit katsoa millainen ruokavaliosi on.

Käypä hoidon mukaan painonhallinnan onnistumisen kannalta ruokavalion tiettyä energiaravintoainekoostumusta tärkeämpää on se, että ruokavalio toteutuu. Eli ohjeiden toteuttaminen käytännössä on se, mikä ratkaisee. Näin ollen painonhallintaa tukee parhaiten ruokavalio, joka huomioi henkilökohtaiset mieltymykset ja mahdollisuudet ruokavalion toteutumiseen. Siksi on keskeistä löytää yksilölliset muutoskohteet. Tämän asian olen huomannut myös valmentajana, sillä suurin osa yksilöllisen ravintovalmennuksen ostaneista asiakkaista onnistuvat painonhallinnassa tämän valmennuksen avulla.

”650 miljoonaa
aikuista ja 120 miljoonaa lasta ja nuorta on lihavia.”

-Maailman Terveysjärjestö, Global Estimates 2016

Sekin on totta, että elämämme on muuttunut paljon viimeisten kymmenien vuosien aikana ja kehomme eivät pysty sopeutumaan kaikkiin näihin muutoksiin. Tämä tietenkin osaltaan vaikuttaa ruokaympäristömme muuttumisen kannalta painonhallintaan. Olen kirjoittanut aiemmin postauksen ympäristötekijöiden vaikutuksista. Voit lukea sen täältä.

Tässä myös hyvä artikkeli aiheesta Elämä on muuttunut -biologiamme ei.

Valoa päivääsi,

Jenni

Edellinen postaus: Voiko liikunnalla hoitaa nuorten masennusta?

Lataa maksuton 7 päivän energisoivat eväät opas alta 💗

Lue myös:

💗Miksi lihomme?

💗Painonhallinnan taustalla olevat psykologiset tekijät

💗Laihduttaminen on helppoa- onko näin?

💗Ketkä onnistuvat hoikistumisessa?

Comments

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel...

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita. Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein...

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise...

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky: Vähä...

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet. On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and del...

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo...

Search This Blog