Kesä on ihmisen parasta aikaa, eikö vain 😍 Tällä kertaa siis erilainen postaus kuvina ja kuulumisina. Jäin opettajan työstä kesälomalle jo kesäkuun alussa mutta kesäkuun ekat viikot tein valmentajan töitä sekä suunnittelin sisältöä eri kanaviin. Varasinkin itselleni kesäkuusta kunnolla suunnitteluaikaa ja työstin muun muassa blogitekstejä, suunnittelin elokuun valmennuksia sekä instagram julkaisuja. Olen todella tyytyväinen tähän, että varasin häiritsemätöntä kirjoitus- ja suunnitteluaikaa. Lasten ollessa kotona, kun ei yleensä ole kirjoitusrauhaa...Sain tehokkaasti tehtyä kaiken, minkä halusin ja sitten pystyin jäämään vapaille hyvin mielin.  Niin ja sitten siihen tärkeimpään asiaan: kävin kesäkuun alussa kaikessa hiljaisuudessa (kerroin vain muutamalle henkilölle) yliopiston pääsykokeessa ja pääsin kuin pääsinkin opiskelemaan terveyden edistämistä Itä-Suomen yliopistoon 😍 Niin sanoinkuvaamattoman onnellinen tästä ja odotan innolla syksyä ja opintojen alkua! Tämä on siis neljäs ...

Oletko kuullut aiemmin, että painonpudotus kyllä onnistuu, kun on tarpeeksi itsekuria ja tahdonvoimaa? Jos näin on voiko tahdonvoimaa ja itsekuria harjoitella?  Vuorossa siis blogipostaus tahdonvoimasta. Lähdetään ensin liikkeelle perusteista: mitä tahdonvoima tarkoittaa? Tahdonvoimalla on hyviä ja huonoja sivumerkityksiä. Tahdonvoima määritellään usein seuraavasti:   henkinen kyky vastustaa kiusauksia ja fokusoida energia tehtävään/tavoitteeseen Käytännössä tahdonvoima esiintyy seuraavasti: ihmiset tekevät huonompja ia valintoja, kun he ovat joutuneet käyttämään paljon tahdonvoimaa päivän aikana. Tahdonvoima ja itsekontrolli hupenee myös päivän aikana, jos joutuu tekemään paljon päätöksiä. Tätä kutsutaan päätöksenteko väsymykseksi. Kun tekee liikaa päätöksiä yhden päivän aikana, voi tahdonvoima iltaa kohdin huveta. Esimerkiksi henkilö on pystynyt koko päivän työpaikalla vastustamaan taukohuoneen herkkuja, mutta kotiin tullessaan hän on väsynyt, eikä enää jaksa taistella haluj...

 Tänä pä ivänä valmennuksia on monenlaisia tarjolla. Mistä tunnistaa laadukkaan valmennuksen? Tämä onkin hyvä kysymys. Itse lähtisin miettimään ensin sitä, minkälainen valmennusfilosofia valmentajan taustalla on. Siispä tässä postaus omasta valmennusfilosofiastani. Valmennukseni eivät ole ihmedieettejä vaan niissä opetellaan terveellisiä ja pysyviä elämäntapamuutoksia. Näin ollen valmennukseni sopivat ihan kaikille. Valmennus etenee pieni päätös- päivässä periaatteen mukaan. Otamme siis sinulle sopivia askeleita ja muokkaamme hyvinvointia tukevia käytäntöjä sinun arkeesi sopivaksi.  Valmennuksissa ei hifistellä tietyillä ruoka-aineilla vaan keskitytään enemmänkin kokonaisuuksiin. Ja vaikka valmennuksissa panostetaan terveellisyyteen löytyy myös herkuille oma paikka ja aika. Uskonkin, että liian tiukka raamien noudattaminen johtaa pidemmän päälle ongelmiin. Suurimmalla osalla asiakkaista ongelmana on ollut säännöllisen ateriarytmin noudattaminen. Keskittymällä muuttamaan muutam...

Jos sinulla takana epäonnistuneita painonhallintayrityksiä, tiedätkö mistä tämä johtuu? Oletko pysähtynyt kokemusten äärelle? Ihmiset ovat kaavoihin kangistuneita ja toimimme ruokailujen suhteen ns. autopilotilla. Jotta pysyviä tuloksia saataisiin aikaiseksi, pitää tehdä jotain toisin kuin ennen. Kehotankin pysähtymään ja pohtimaan kokonaiskuormaa. Koetko olevasi stressaantunut? Onko sinulla tarpeeksi aikaa huolehtia itsestäsi? Stressaako painon nousu sinua päivittäin? Millaista unesi on? Ehditkö päivän aikana palautua arjen askareista ja töistä? Kiire vaivaa nykyään meitä kaikkia. Kiireessä keskittyminen on hankalaa ja silloin tulee yleensä syötyä mitä sattuu sen kummemmin ajattelematta. Olisiko aika katkaista kierre ja pysähtyä? Kirjaa ylös omia ruokailutottumuksia ja tutkistele näitä objektiivisesti. Ikään kuin katsoisit omaa elämääsi ulkopuolelta.  Osaatko rauhoittua, pysähtyä ruokailuhetkeksi ja syödä tietoisesti? Jos et, harjoittele. Lue lisää  täältä (Syötkö enemmän str...

  Viime syksy meni todella nopeasti, sillä kouluttauduin paljon ja samalla aloin rakentamaan uusia valmennuksia. Halusin panostaa tähän työhön täysillä ja varasinkin sille suurimman osan vapaasta-ajastani. Tämä tarkoitti sitä, että istuin iltaisin koneella ja välillä laitoin lapsille lastenohjelmat, jotta saisin vielä hiottua ideaani. Tämä kaikki kannatti, sillä nyt voin sanoa, että ne ovat valmiina  🥳 Näitä uudistuneita valmennuksia on siis hiottu paljon ja tarkasti 💓Tätä työtä olen tehnyt täydellä intohimolla ja asiakkaitani ajatellen. Tässä postauksessa esittelenkin sinulle, mitä tämän uudistuksen taustalla on. Miksi uudistus? Halusin uudistaa valmennuksiani, jotta ne palvelisivat mahdollisimman hyvin asiakkaitani. Olen huomannut, että monet jäävät valmennuksen ostettua yksin miettimään asioita ja eivät välttämättä pääse eteenpäin.  Lisäsinkin omiin valmennuksiini enemmän tukea, jotta pysyvä muutos olisi mahdollinen jokaiselle. Voit tutustua tarkemmin valmennuks...

  Olen kirjoittanut monta blogipostausta painonhallinnasta, koska ne ovat erityisalaani valmentajana ja ne tietenkin kiinnostavat lukijoitani. Tässä postauksessa pohdintaa painonhallinnasta ruokavalion avulla. Onko mahdollista pudottaa painoa pelkän ruokavalion avulla? Vastaan tähän heti, että kyllä on ☺ Itse asiassa, jos tutkitaan painon pudottamisesta ja sitä, millä asialla on siinä suurin rooli, niin vastaus on ruokavalio. Toki liikkuminen ja uni vaikuttavat myös. Uni vaikuttaa jopa hormonaalisella tasolla mm. greliinin ja leptiinin tuotantoon, jotka taas vaikuttavat suuresti siihen pystymmekö vastustamaan nopea hiilihydraattisia ruokia yms.  Ruoan merkityksestä painonhalintaan kirjoittaa mm. Sydänliitto ja Käypä hoito. Sydänliitto kehottaa löytämään arkeen sopivat ruokavalinnat ja tehdä ne mahdollisimman helpoiksi. On hyvä huolehtia etenkin alkupäivän säännöllisestä ja riittävästä syömisestä. Monesti ensimmäinen toimiva askel painonhallintaan voikin olla täysipainoisen aam...

  Olet varmaan lukenut edellisiä postauksiani , jossa esittelin Palaudu ja voimaannu verkkokurssin. Pidit varmaan kurssin sisällöstä ja ajatuksesta kuinka voit omilla pienillä valinnoilla saada oikeaa muutosta omaan palautumiseen ja enemmän voimavaroja arkeen. Ymmärrän kuitenkin, jos vielä epäröit. Ajatteletko, että tämä valmennus olisi sinulle täydellinen, mutta olet edelleen kahden vaiheilla...? Ymmärrät, että panostaminen oikeanlaiseen syömiseen, säännöllinen unirytmi, meditointiharjoitukset ja yinjooga ovat parhaimpia keinoja lisätä omaa palautumista. Vaikka valmennukseen investoiminen vaatii aikaa ja rahaa, tiedät, että se on   pitkässä juoksussa avain parempaan hyvinvointiin ja jaksamiseen . Miltä siis tuntuisi, jos kuukauden päästä voisitkin aivan eri tavalla? Anna minun auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti paremmin voivaa sinua, sillä omaan terveyteen investoiminen kannattaa aina. Mitä tapahtuisi, jos päästäisit irti ajatuksesta, että tehokas ihminen on kii...