Voiko tahdonvoimaa harjoittaa ja sen avulla saavuttaa pysyviä tuloksia?

Oletko kuullut aiemmin, että painonpudotus kyllä onnistuu, kun on tarpeeksi itsekuria ja tahdonvoimaa?

Jos näin on voiko tahdonvoimaa ja itsekuria harjoitella? 

Vuorossa siis blogipostaus tahdonvoimasta. Lähdetään ensin liikkeelle perusteista: mitä tahdonvoima tarkoittaa?

Tahdonvoimalla on hyviä ja huonoja sivumerkityksiä. Tahdonvoima määritellään usein seuraavasti:

 

henkinen kyky vastustaa kiusauksia ja fokusoida energia tehtävään/tavoitteeseen

Käytännössä tahdonvoima esiintyy seuraavasti: ihmiset tekevät huonompja ia valintoja, kun he ovat joutuneet käyttämään paljon tahdonvoimaa päivän aikana. Tahdonvoima ja itsekontrolli hupenee myös päivän aikana, jos joutuu tekemään paljon päätöksiä. Tätä kutsutaan päätöksenteko väsymykseksi. Kun tekee liikaa päätöksiä yhden päivän aikana, voi tahdonvoima iltaa kohdin huveta. Esimerkiksi henkilö on pystynyt koko päivän työpaikalla vastustamaan taukohuoneen herkkuja, mutta kotiin tullessaan hän on väsynyt, eikä enää jaksa taistella halujaan vastaan ja kieltäytyä tarjolla olevista herkuista. Tunnistatko tämän? Itse tunnistan. Lisäksi tahdonvoimaa todella koetellaan työpäivän jälkeen, jos kotiin tullessa takana on hektinen työpäivä, edellinen yö on nukuttu huonosti, lounas on ollut liian kevyt ja kun saapuu kotiin, on todella kova nälkä ja näin ollen on pienempi kynnys ottaa herkkuja välipalaksi. 

Tahdonvoimaa ja itsehillintää kuvaa myös toinen esimerkki:

Aamulla sinulla voi olla paljon kärsivällisyyttä esimerkiksi jotakin työtoveria kohtaan, joka saattaa hieman herättää sinussa ärsytystä, mutta loppu päivän aikana huomaat että alat jo menettää "hermosi" häntä kohtaan. Tämä sama sopii myös lastenkasvatukseen. Olen huomannut sen, että töissä jaksan kärsivällisesti kasvattaa lapsia, mutta jos omat lapset käyttäytyvät tavanomaisesti poikkeavasti ja nahistelevat enemmän kuin yleensä, on kärsivällisyys tässä kohtaa koetuksella. Toisaalta tämä on vain inhimillistä ja lopulta kaikkien kärsivällisyys murenee tietyssä pisteessä. 

Erään tutkimuksen mukaan keskiverto ihminen käyttää noin 3-4 tuntia päivässä vastustaakseen kiusauksia. Tämä on vain osa tahdonvoima yhtälöä. Tutkimuksen mukaan varsinkin uudelleen täytetyt ja ravitut glukoositasot palauttaa itsekontrollin normaaliksi. 

Voiko tahdonvoimaa ja itsekuria harjoitella?

Tutkimusten mukaan itsekontrollia ja tahdonvoimaa voi harjoitella. 

Voit harjoitella sitä seuraavanlaisesti:

1) käytä ei dominoivaa kättä esimerkiksi hampaiden pesuun.

2) yritä tietoisesti pitää hyvää ryhtiä yllä koko päivän ajan.

3) pidä ruokapäiväkirjaa.

4) pidä päivän aikana taukoja, jotta tahdonvoimasi latautuu ja pystyt keskittymään tehtäviisi.

5) vältä tekemästä liikaa päätöksiä yhden päivän aikana.

6) opettele rentoutumistaktiikoita, Kaikenlainen puuhailu omien harrastusten parissa palauttaa ja näin ollen keskittymiskyky muissa asioissa paranee.

7) bonusvinkkinä harjoittele mindfulnessia, koska se tarjoaa sinulle selkyyttä omiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka taas voivat auttaa sinua huomaamaan oman tahdonvoimasi. Mindfulnessin avulla tavoitteena on keskittyä vain tahdonvoimaan ja pysyä harjoituksessa. Mindfulnessin avulla pystyt suuntamaan ajatukset oikeaan asiaan ja keskittymään paremmin myös sitä vaativissa tehtävissä.

Herättikö tämä ajatuksia?

💓 Jenni

Edellinen postaus: Suklaan syömisestä ihannemittoihin

Lähteenä käytetty Ace Fitneksen artikkelia : Does willpower actually exist?

Lue myös:

💓Tulehduksia sammuttava ruokavalio

💓Kehon puhdistuskuuri

💓Miksi stressi lihottaa?

💓Aamurutiinit parempaan päivään