Skip to main content

Osaatko syödä kehoasi kuunnellen?

Oletko kuullut intuitiivisesta
syömisestä? 

Intuitiivisen syömisen konsepti kehitettiin ravitsemusterapeuttien avuksi satojen tutkimusten ja käytännön työn kokemusten pohjalta vuonna 1995. Intuitiivinen syöminen pohjautuu nimensä mukaisesti oman kehon kuunteluun toisin kuin vallalla olevat muotidieetit. Se kehitettiinkin dieetti -ajattelun vastakohdaksi.

Miksi intuitiivinen malli kehitettiin? Siksi, koska käytännön työ on usein osoittanut, että ihmiset ovat kadottaneet syömisen nautinnon eivätkä enää tiedä mitä on normaali syöminen ja näin ollen he eivät luota oman kehon viesteihin. Intuitiivinen syöminen siis yhdistää mielen ja kehon: vaistot, tunteet ja rationaalisen ajattelun. Kun kuuntelemme kehon viestejä, pystymme vaalimaan omaa terveyttä sekä vastaamaan fyysisiin ja emotionaalisiin tarpeisiin.

Tarjoamani yksilöllinen ravintovalmennus perustuu osittain intuitiivisen syömisen malliin. Valmennuksessa emme siis vain opettele terveellisiä ruokailutottumuksia vaan pohdimme myös syömiseen liittyviä psykologisia tekijöitä.

Intuitiviisen syömisen mallissa aloitetaan kiinnittämällä huomiota elintapoihin. Ennen kuin lähdetään pudottamaan painoa, henkinen ja fyysinen jaksaminen tulisi olla hyvällä tasolla.Tämä tarkoittaa oman elämän stressitekijöiden ja unen kartuttamista. Ilman riittävää palautumista ja unta, painonhallinta ei voi onnistua, joten ensiksi on kiinnitettävä huomiota unen laatuun ja päivittäiseen palautumiseen. Liikunta tukee terveellisten elintapojen toteutumista mutta jos keho on uupunut, liika rasitus liikunnasta kuormittaa kehoa entisestään. Ensimmäisessä vaiheessa siis kohennetaan elintapoja, jotka vaikuttavat yleisesti jaksamiseen.

Seuraavaksi rauhoitetaan kehon nälkä. Tässä vaiheessa normalisoidaan ruokamäärät, opetellaan säännöllistä ruokailurytmiä, parannetaan syömisen laatua tietoisesti ja joustavasti. Alkuun harjoitellaan syömällä oikeita määriä, esimerkiksi sopivien annoskokojen avulla tai riittävällä kalorilaskennalla. Tässä vaiheessa noudatetaan mallia "kohtuudella kaikkea".

Kun kehon nälkä ollaan saatu rauhoitettua, siirrytään mielen nälän rauhoittamiseen. Tässä vaiheessa kiinnitetään huomiota tietoiseen syömiseen sekä tunnesyömiseen. Lisäksi tunnistetaan tilanteita ja ohitetaan ajatuksia, jotka lisäävät mielitekoja. Mielen nälän rauhoittaminen on todella tärkeä vaihe, koska siinä käsitellään rajoittavia tekijöitä, joita henkilöllä on voinut esiintyä ruokailun yhteydessä. Tässä vaiheessa opetellaan joustavaa syömistä ja luovutaan kontrolloinnista. Syömisen kontrollointi voi johtaa esim. makeanhimoon, tunnesyömiseen, painonhallinnan hankaluuksiin sekä siihen, että nälän ja kylläisyyden tuntemuksia ei enää kyetä tunnistamaan. Varsinkin jos henkilöllä on ollut taustalla useita dieetti-kokeiluja, tässä vaiheessa puremme näistä muodostuneita eri sääntöjä, jotka ovat jääneet alitajuntaan ohjailemaan. 

Viimeisenä vaiheena vahvistetaan syömisminää. Tässä vaiheessa keskitytään myös ulkoa tuleviin paineisiin ja vaatimuksiin, jotka saattavat sekoittaa oman kehon kuuntelua. Esimerkiksi kun haluat syödä, saat syödä. Keskitytään kuuntelemaan oman kehon tarpeita. Jos vatsa kurnii, silloin täytyy syödä. Toisaalta silloin ei kannata syödä, jos syö vain siksi, että joku muu niin haluaa. Esimerkiksi vieraillessa ystävän luona, ei ole pakko syödä herkkuja, jos niin ei halua. 

Lopulta intuitiivisessä syömisessä päästään tilanteeseen, jossa 

⇒syödään ruokaa sellaisia määriä, jotka kulloinkin tuntuu sopivalta 
⇒ruokamääriä ei rajoiteta 
⇒syömisestä ei tunneta syyllisyyttä 
⇒syömiseen ei liity vahvoja tietoisia tai tiedostamattomia sääntöjä
⇒ympäristö / muut eivät pääse määrittämään paljonko syödään
⇒syödään kuten itse halutaan ja mitä keho tarvitsee – ei niin kuin joku muu haluaa

Herätääkö tämä malli jotakin ajatuksia?
Syöminenhän on taitolaji, kun sen kerran oppii, sen taitaa aina.

Lähteenä käytetty Syömispsykologian luentomuistiinpanoja.

💗Jennkatja


Lue myös:



Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness, lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases, it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here)
As I mentioned before(here), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel like a super …

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my Nutrition Programme.

Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicious too.

WHY s…

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were

readingexercising in generallearning a new skill, such as playing guitarstudying
In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Moreover, their cognit…

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content
The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffeine, you…

My Healthy Morning Routines

What kind of morning rituals do you have on the weekends? In this post I will share mine. I try to follow a consistent sleep schedule in which I try to go to bed at 10 pm at the latest on the weekends and wake up at 7.30 at the latest. Having said this, if I stay up later than 10 pm I don't stress about it. But if I have a "normal" weekend at home this is what I usually do..I have found a lot of positive things about waking up early. Previously I wrote about how waking up early made me more productive and how to become a morning person. I encourage you to try this!
After I have woken up, I drink a glass of room temperature water which I have left in my toilet the previous night. Then it's time to move my body. This part of my morning is the best part which encourages me to wake up early. My morning movements depend on how I feel in that morning. Sometimes I go for a short walk or run just to get some fresh air and wake up my body. In my opinion there is nothing like…

10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

Vaivaako turvotus? Kokeile alla olevia vinkkejä ja saatat päästä kiusallisesta turvotuksesta eroon.

1. Syö säännöllisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä.

2. Lisää kuitujen määrää.

Kuidut auttavat suolen toiminnassa, mikä jo sinällään vähentää turvotuksen tunnetta vatsassa. Tähtää 25 g päivässä. Hyviä kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, täysjyväviljatuotteet, päärynä, avokado. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

3. Vältä suolan käyttöä.

Muistathan, että leivässä on yleensä paljon suolaa, leikkeleistä ja juustoista puhumattakaan. Jos käytät näitä elintarvikkeita, valitse vähäsuolaisin vaihtoehto tai sydänmerkki. Älä lisää suolaa riisiä keittäessäsi. Katso myös paljonko kasvis- ja lihaliemikuutiosi sisältää suolaa. Voit yllättyä!Suolaa tulisi saada maksimissaan 5g päivässä. Useilla suomalaisilla tämä määrä ylittyy reilusti.

4. Vältä nopeita hiilihydraatteja.

Näitä ovat muun muassa sokeri ja valkoviljatuotteet. Nämä keräävät nestettä elimistöösi ja aiheuttavat turvotusta …