Mitä tehdä kun paino junnaa paikallaan?

Kuvitellaanpa tilanne: olet omistautunut terveelliselle ruokavaliolle ja säännölliselle liikunnalle, mutta painosi tuntuu junnaavan paikallaan. Älä huoli, et ole yksin. Monet meistä kohtaavat tämän haasteen matkallaan kohti terveellisempää elämää. Itse asiassa monilla asiakkaistanii tulee vaihe, jolloin paino saattaa hieman junnata.

Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon painon junnaamisesta ja jatkamaan kohti tavoitteitasi.

1. Tarkista ruokavaliosi

Ensimmäinen askel on arvioida ruokavaliotasi. Tarkastele kalorien saantiasi ja varmista, että syöt oikeassa suhteessa proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Monilla meistä unohtuu elintärkeät hyvät rasvat ja erityisesti omega3-rasvahapot. Näitä ei tarvitse ottaa purkista vaan voit jo yhdellä muutoksella saada päivittäiset omega3:set tyydytettyä: ottamalla 1 rkl pellavansiemnrouhetta tai -siemeniä päivässä esimerkiksi puuron tai jogurtin seassa. Jos mahdollista, kuule ravitsemuksenammattilaista saadaksesi henkilökohtaista ohjausta. Hyödyntämällä henkilökohtaista ohjausta saat juuri sinulle tarkennettuja toimintaehdotuksia ja näin varmistat, että ruokavalio on sinulle juuri oikeanlainen edistääksesi sinun hyvinvointia. Muista myös pitää ruokapäiväkirjaa, jotta voit seurata, mitä syöt päivän aikana. Voit aina varata minulle maksuttoman konsultointiajan, jossa katsomme sinun tilannetta tarkemmin. Tämä ei sido sinua mihinkään vaan voit saada arvokkaita vinkkejä ruokavaliosi parantamiseksi.

2. Muuta liikuntarutiiniasi

Jos olet tottunut tietyntyyppiseen liikuntaan, kehosi saattaa sopeutua siihen eikä enää reagoi samalla tavalla. Kokeile vaihtaa harjoitusohjelmaasi, lisäämällä esimerkiksi intervalliharjoittelua tai kokeilemalla uusia lajeja. Liikunnan monipuolistaminen voi haastaa kehoasi uudelleen ja auttaa vauhdittamaan painonpudotusta.

3. Huolehdi unesta ja stressistä

Unen ja stressin vaikutukset painoon eivät saa jäädä huomiotta. Riittävä uni on elintärkeää terveydellemme ja vaikuttaa suuresti aineenvaihduntaan. Varmista, että nukut tarpeeksi tunteaksesi olosi virkeäksi. Stressi voi johtaa painonnousuun, joten etsi keinoja rentoutua, kuten joogaa tai meditaatiota. Kokeile alla olevaa lyhyttä meditaatioharjoitusta:

Älä arvioi stressin vaikutusta painonhallintaan. Lue lisää Miksi stressi lihottaa?

4. Juo riittävästi vettä

Veden juominen on usein aliarvostettua painonhallinnassa. Veden juominen ennen ateriaa voi auttaa vähentämään näläntunnetta, mikä voi puolestaan auttaa sinua syömään vähemmän. Vesi auttaa myös poistamaan kehosta myrkkyjä ja ylläpitämään optimaalista aineenvaihduntaa.

5. Kiinitä huomiota omaan palautumiseesi

Tuntuuko siltä, että jaksat työpäivän jälkeen olla aktiivinen ja harrastaa? Vai menevätkö illat työpäivästä toipuessa? Mistä lähteä liikkeelle oman palautumisen kanssa? Katso alla oleva video ja pystyt näiden vinkkien avulla heti parantamaan omaa palautumistasi ja irrottautumaan työasioista.

6. Älä unohda ateriavälejäsi

Säännölliset ateriavälit pitävät aineenvaihduntasi aktiivisena ja voivat auttaa välttämään äkillisiä nälänhyökkäyksiä, jotka voivat johtaa epäterveelliseen naposteluun. Syö pieniä aterioita useammin päivässä, ja muista sisällyttää niihin proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja.

Muista, että painonpudotus on yksilöllinen matka, ja tulokset voivat vaihdella. Ole kärsivällinen ja keskity terveyteen ja hyvinvointiin, ei pelkästään painoon. Pienet muutokset voivat ajan myötä johtaa suuriin tuloksiin.

Hyvään alkuun pääset lataamalla alla olevan Ravintostartti -oppaan. Tämän oppaan avulla otat oikeita askeleita oman ruokavalion fiksaamiseen.

Lataa opas

edellinen postaus: Matka terveellisempään minään

Lue myös:

💓Kuinka pudottaa viimeiset 5 kiloa

💓Rasvan määrällä on väliä

💓Voiko hidas aineenvaihdunta selittää painonnousua?

💓Näin tunnistat säästöliekin

Comments

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel...

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita. Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein...

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise...

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky: Vähä...

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet. On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and del...

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo...

Search This Blog